什么运动燃脂效果最好？

很多健身爱好者运动的目的是为了减少身体脂肪，塑造优美的形体。然而很多人都不是真正的了解最有效的燃脂运动，很多人认为最有效的燃脂是跑步，实则在这些燃脂运动中，跳绳才是最为简捷也是最有效的燃脂方式。

日常常见的燃脂运动

生活中有非常多的健康的燃脂运动，其中就比如我们所说的跑步、瑜伽、游泳以及跳绳等等。先来说说跑步，跑步不仅有利于增强我们的骨骼与肌肉，还能锻炼我们的意志力。但也是因为如此，很多意志力不坚定的人跑步坚持不了很久。而脂肪燃烧通常要在慢跑进行30分钟以后，否则就很难有减肥的效果。

而瑜伽是非常多的都市女性所选择的一种减脂运动。但练习瑜伽有很高的要求。不仅需要较为宽广的空间和较多的练习姿势，而且还要要求我们有较为柔韧的形体。除此以外，游泳也是一种非常有效的减肥方式，因为游泳时能够锻炼到几乎全身的肌肉，能够消耗身体中多余的热量，使得我们身体的线条更加流畅优美。但很多地方碍于环境和季节的限制，就算会游泳，也不一定能够经常保持这样的锻炼。

跳绳最为简捷有效

其实，跳绳作为大家经常接触的一项运动，它的燃脂能力可是其中最有效的。从运动量上来看，十分钟的跳绳就相当于慢跑30分钟所消耗的热量，而且，跳绳非常有利于我们常见的肌肉堆积处，比如腹部赘肉和下半身赘肉的减脂。跳绳不仅十分方便，对空间、器材要求不高，对于燃脂的效果也是非常突出的。只要我们坚持每天十分钟以上的跳绳，相信我们的脂肪就会在长期的坚持中悄悄消失。

减脂是我们健身当中很重要的一部分，想要肌肉凸显出来，那么你的脂肪就要足够的少。但是减脂是一个很累，并且要长期坚持的事。很多人每天都喊着减肥减脂，但是却不懂得如何实际的操作，喊口号是不会让脂肪消失的。

有人说减脂最管用的方法就是跑步，其实不然，跑步虽然可以让你的身体消耗很多能量，但不是长久之计。不仅很单调乏味，而且过久你的身体还会分泌皮质醇，甚至分解肌肉来供能。所以这并不适合我们长期进行。

想要达到最佳的减脂效果，我们就要采用力量加有氧的模式，来充分的让你的身体消耗热量。并且持续的让你的身体泵感十足，不至于出现单调乏味的情况。先让力量训练消耗一部分热量，然后通过有氧进一步加大消耗。

那么在开始正式的练习前，也是要进行热身的。可以先做一会儿有氧练习，让身体微微出汗，再拉伸一下，让身体活动开。这样才能快速进入到最佳的训练状态，并且避免出现受伤的情况。所以热身千万不要跳过或者忽略掉。

动作一：哑铃飞鸟

鉴于很多朋友想拥有健硕的胸肌，所以把这个动作放在前面。这个动作能够很好的增强胸部肌肉的力量，并且有平板和站立两种姿态可以选择。新手先从平板飞鸟练起，找到胸部发力的感觉，然后慢慢熟悉上斜和站姿式的飞鸟。

动作二：杠铃推举

这是一个很好的练肩动作，，还可以辅助练到胸部肌肉。同样的有坐姿和站姿两种选择，新手先从坐姿推举空的杠铃杆来熟悉动作，肩部力量足够后，再采取站姿。下拉时要慢，避免三角肌受伤。上推时做到只动用肩部的力量，这样才能最大限度的刺激肩部肌肉。

动作三：高位下拉

这个动作能够很好的刺激到背部的肌肉群，如果你的引体向上做不起来，那么利用这个动作，一样可以很好的锻炼背部。首先坐在座椅上，双手反握杠，接着把横杠拉到胸部正上方，背阔肌完全收紧后，再慢慢的收力，回到初始位置。要做到直上直下，这样力量更加集中。

动作四：悬重举腿

这个动作可以很好的刺激到腹部的肌肉。首先双手紧紧的抓住单杠，将身体悬垂在空中，将双腿伸直并且夹 紧，然后利用腹部收缩的力量，将双腿抬起来，达到地面平行的高度时，停顿一下再慢慢的放下来。然后重复上面的动作。

动作五：有氧

选择一个你比较喜欢的有氧动作，比如慢跑，那么就在完成上面的练习之后，进行二十分钟左右的慢跑。这样就可以充分的让你的身体，在消耗热量后进一步消耗，达到减脂最大化的效果。如果时间不够充足，那么可以进行间歇式的训练方式。

在完成上面的训练后，你的身体由于消耗了很多的热量，会出很多的汗。但是不要忙着回家洗澡，我们还要对身体进行冷却，也就是放松运动。

都知道要想把自己的减肥效果达到最佳的效果，最好的方法就是让自己的体内的脂肪给快点燃烧掉，其实在日常的时候，没有很多的运动的燃脂效果都非常的好，那么到底有效的燃脂减肥运动是什么？做什么运动燃脂效果好？下面为大家介绍一下吧，希望可以帮助到大家。

1、有效的燃脂减肥运动

1步行

所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。

2跑步

跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

3骑车

这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

4游泳

这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。

5滚轴溜冰

这项锻炼能燃烧大量热量而且非常可爱。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

6滑板

当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。

7划船

划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。

8狂野欲望

“欲望都市”里的女人们用行房来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的行房就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。

9骑马

用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能，但别把它当作你运动的主要方法。

10远足

11背包旅行

在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。

12篮球

女性篮球在国外很流行，灌篮是个锻炼和减肥的好办法。

13网球

不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打，还是一个人对着后挡板截击，网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力，而且还是个很好的调节器。

14排球

在健身房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。

15高尔夫

跟专业高尔夫人士学几课，你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。

16滑水

这是项奢侈运动，但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人，所以被邀请去滑水比较困难。

17帆板运动

板和帆相对来说算是便宜，加上风和浅水，你很快就能学会这项激动人心的运动。

18羽毛球

羽毛球是一项需要速度、技巧和敏捷的艰苦运动。

19终极飞盘

这个新时代的游戏是足球、橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行，包括一个防守队，用飞盘来得分。经常是男女混合球队。

20保龄球

如果你最近没有动过，试试打保龄球。保龄球是需要很多技巧的有趣的运动不会燃烧你的太多热量，但比你呆在家里看电视要好得多。

21冲浪

科技使女性能接触到冲浪这项运动。今天你甚至都不需要大海，人工波浪公园也很多。

22跳舞

跳舞能让你随心所欲地得到锻炼。是和社交生活结合在一起的完美运动。

2、健康燃脂减肥习惯

1、多喝点水。

有研究发现，与每天喝水不足1杯的人相比，每天喝水7杯可使食物热量摄入减少近200千卡。另一项研究发现，成年人餐前喝2杯水，食物热量摄入可减少75~90千卡。

2、按时吃饭。

每天三餐准时有助于调节食欲。早餐应在起床后1小时内吃完，两餐之间应间隔3~4小时。另外，每餐食物结构最好能保持相对稳定。健康饮食应包括：果蔬、瘦肉蛋白、植物油脂和少量淀粉等。

3、睡眠充足。

美国得克萨斯大学西南医学中心研究发现，睡太少会诱发过量饮食和体重增加。而充足睡眠则有助于减少碳水化合物和脂肪摄入量，有益减肥。芝加哥大学也发现，每晚只睡45小时会增加饥饿感，增强食欲。

4、心平气和。

压力大的时候，很多人会通过吃来寻求安慰，致使压力成为过量饮食的头号诱因。研究发现，与心平气和时相比，有压力时人们更容易过多摄入高热量食物，而且无论白天还是晚上食量都会增大。

5、趣味运动。

康奈尔大学完成的一项研究中，两组参试者被要求在吃午餐或零食前步行2000米。结果发现，进行2000米步行锻炼的参试者比进行2000米趣味观光游的参试者午餐甜点多吃35%，巧克力等零食多吃124%。这表明趣味运动有助控制食欲。