健身 想练腹肌和胸肌要还有胳膊上的肌肉怎么样锻炼呢？？

你要是想在家锻炼 的话我可以给你些锻炼方法 你差不多每天做100个俯卧撑早晚50个 该分几组就看你情况自己分 200个仰后起坐早晚100个 然后早上吃早餐是时候最好能吃上两个蛋 晚上锻炼完半小时后补充些蛋白质比较高的东西 然后差不多11点前就上床睡觉 这样肌肉才有充分时间休息 肌肉休息就代表着成长 我的建议差不多就是这样 祝你早日练成不一般的肌肉

人身上有639块肌肉，由60亿条肌纤维组成，每条肌纤维收缩时可产生大约0981-1962毫牛的力，如果把全身639块肌肉合在一起同时收缩，可产生约25吨的力

人体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几可。一般人的肌肉占体重的百分之35--45。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半。

参考资料：

大块的肌肉锻炼有明显效果。

天生力气大是因为天生自身的神经原控制的肌肉纤维较多，经过训练来达到加大力量是刺激神经原，从而使神经原控制更多的肌肉纤维。

要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：

一、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

二、肱三头肌

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。

你好朋友：

许多非专业人士认为手臂看起来最明显的肌肉是二头，其实这是不对的，因为三头肌面积占据着整条手臂肌肉面积的3分之2。所以强大的肱三头肌才是完美手臂的最强大亮点！

训练方法：

1双杠臂屈伸，即使俗语里的支双杠！不过身体要直上直下，如果弯曲就是训练胸肌啦。

2俯身哑铃臂屈伸。

鉴于朋友你是初学者，所以我建议你先用着两个打好基础，然后再学习更高级的动作。希望我的回答对你有所帮助。