跳绳到底能不能瘦腿啊？

跳绳可以瘦腿的。

很多女性都选择通过长时间的锻炼和运动来消耗掉体内多余脂肪。瘦腿锻炼每天需要花20分钟时间；如果想要快速实现瘦腿，使大腿的线条更加完美，那就早晚运动各一次，每次运动20至30分钟。每周休息1至2天。

与竞走一样，跳绳也是很好的瘦腿方法。跳绳的时候要按时间计算，同时，速度不能太快，运动不能太激烈，不然的话会增加腿部肌肉。同时，还可以结合不一样的运动方法，比如跳一天绳竞走一天。减肥需要长期坚持，才能看到效果。可以指定一下减肥计划。

跳绳瘦腿法：

1、抬高腿跳绳

抬高其中一条腿，呈现直角两腿交换跳 跳的时候，脚尖要往下。持续交换跳有困难的话，可以跳一次，在原地轻轻颠一下，节奏调整好后再交换着跳。

2、挥动两侧跳绳

双脚合拢跳，跳过之后，在挥绳子的时候其中一条腿往另一侧伸展。绳子将要往回到前面时双脚合拢，跳过绳子，接着交换 重复以上的动作。

3、张腿并脚跳绳

双脚合拢，跳过一次后，双脚向外侧用力张开，并挥动绳子。等绳子回到前面时双脚合拢，接着跳一次。重复以上动作，能减掉大腿的赘肉。

4、单腿跳绳

维持跑步动作，单腿交换，跳过绳子。熟练后加快速度跳，能够更快速减掉大腿多余赘肉!

5、负重跳绳

增加跳绳的重量使卡路里燃烧的速度更快，复合型动作燃烧的卡路里更多。

扩展资料：

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。

拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

参考资料：

跳绳减肥法

跳绳减肥期间肥肉是不会变肌肉，因为跳绳属于有氧运动的一种，能起到燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。那么想增加肌肉，则需要无氧运动来辅助配合，这样才能达到增加肌肉地作用。 

一，跳绳能起到减肥的效果吗？

跳绳是高强度有氧运动的一种，跳绳之前要根据自己的体重及身体健康情况来合理选择。跳绳是通过促进燃烧全身脂肪的一种爆发式有氧运动，每天坚持可以起到快速燃烧脂肪的作用。对初次尝试跳绳来减肥的朋友，跳绳前先做一下热身运动，避免突然跳绳而拉伤肌肉和损伤肌肉组织。一般建议刚开始从几十下到几百下，然后再到几千下逐步递增，这样给身体一个适应过程，也能更好的坚持下去。

二，每天跳到出汗能有效瘦吗？

跳绳时出汗不出汗与是否能有效瘦关系并不是很大。也就是说并不是出汗越多燃烧脂肪越多的。因为每个人的汗腺各有不同，有的人跳绳几十下就大汗淋漓，有的人跳绳几千下才微微出汗，所以，不能单凭出汗多少而决定是否能瘦多少的。

出汗实际上是散发能量和降低体温的方式之一，流汗所消耗的身体内的水分，盐分和矿物质，而不是脂肪。可能你会有疑问，为什么我跳绳以后体重会有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象，如果你一旦在跳绳以后补充水分，体重也随之会慢慢的恢复。

所以，跳绳需要坚持和执行下去，同时还要配合均衡饮食，这样才能达到健康减脂的效果。

三，跳绳期间怎样配合饮食？

1，每天减少500千卡的热量。

每天减少500千卡的热量摄入量，也就是减少糖分食物摄入量。即主食和水果的摄入量减少，每餐主食减少四分之一的摄入量，水果每天食用200克即可。

每天减少500千卡的热量，那么一个月就可以减少15000千卡的热量，燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，通过控制饮食一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

2，补充含钾丰富的食物。

富含钾元素的食物能中和体内的钠盐，对消脂减体重有很好的辅助。如海带，芹菜，红豆，薏米等食物。

3，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能维持肌肤弹性和水嫩。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品，牛肉等食物。

4，补充维生素C摄入量。

减肥期间维生素C充足能促进脂肪燃烧。血液中的维生素C的含量与身体燃烧脂肪所消耗的能量有直接的关系，即维生素C浓度越高，体内脂肪通常就越低。在跳绳过程中，维生素C摄入量不充足的人群燃烧的脂肪会比维生素C摄入充足的人相对要少很多。

另外，在代谢过程中，如果肉碱含量不足，会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。而维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。

所以，补充足量的维生素C更有助于促进脂肪燃烧和代谢脂肪。富含维生素C丰富的食物有哪些，如橙子，柠檬，西红柿，苦瓜，茼蒿等食物中富含。

四，有哪些人群不适宜跳绳减肥？

跳绳虽好，但是也并不是所有人都适合跳绳减肥的。过度肥胖者，高血压者，膝关节受过伤的，心脏功能不好的等这些人群不建议选择跳绳来锻炼身体和减肥，可以选择其它的运动方式来辅助锻炼身体和减肥。

跳绳减肥之正确跳绳流程

跳绳眞的可以减肥吗

为什么选择跳绳

跳绳确确实实是一项货真价实的有氧运动，以每分钟140次的速度，连续跳10分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟。当跳绳速度加快后，跳绳还会变成有氧和无氧的结合训练，可以减少肌肉的流失。跳绳结束后还会持续燃烧脂肪，从而增加燃烧脂肪的效率。

有绳和无绳的区别

1场地限制不一样，无绳也可以在阳台/客厅进行。

2耗能不一样，以50kg为例:05h有绳=1h无绳。

3感觉不一样，有绳易绊脚难坚持，无绳可一直跳。

正确的跳绳流程

第一阶段:热身

原地开合跳30秒，原地高抬腿30秒。

第二阶段:开始跳绳

有绳:先慢速跳绳10分钟，再中速跳绳10分钟，最后快速跳绳10分钟，每隔5分钟休息1分钟。

无绳:跳1000个→开合跳100个→原地小跑100→交叉跳100个。

第三阶段:拉伸每个动作各1分钟

拉伸小腿，拉伸腿部后侧，拉伸腿部后侧，拉伸腿部内侧。

第四阶段:按摩

1向上提拉，边捏边向上提。

2双手交叉，大拇指点按腿肚。

3敲打两侧胫骨(所有动作都在小腿完成)。

跳绳注意事项

1跳绳时一定要保持用鼻子吸气，嘴巴呼气习惯!

2跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟要同时用力协调，避免扭伤。

3拉伸后用筋膜枪按摩2-3min可以缓解肌肉酸疼和腿部塑形。

每日跳绳计划表

入门

跳绳100个+开合跳30个。2跳绳100个+高抬腿30个。3原地跑30秒做一组，休息1分钟重复2-4遍。

进阶

1跳绳200个+开合跳35个。2跳绳200个+高抬腿35个。3跳绳200个+后踢腿35个。4原地跑30秒做一组，休息1分钟重复4-5遍。

燃脂

1跳绳300个+开合跳45个。2跳绳300个+高抬腿45个。3跳绳300个+后踢腿45个。4原地跑30秒做一组，休息2分钟重复5-7遍。

放松

1腿部拉伸5分钟。2筋膜枪按摩5分钟。3热水泡脚10分钟。

有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。跳绳属于非常剧烈的运动，在运动中氧气的供应不能完全满足肌肉收缩的氧气消耗，所以跳绳属于无氧运动，而且跳绳在同等时间里相比较甚至比打球，跑步更为消耗能量。而散步等运动在运动中血液可以提供充足的氧气借助肌肉消耗，所以属于有氧运动。再来回答你问的跳绳是否消耗脂肪的问题。人所做的任何一项活动或运动都不直接消耗脂肪的，都是直接消耗肌肉中所有的能力。而肌肉中的能力来自于血液的供给或者脂肪的代谢。当血液中供给不能满足运动消耗时就会分散脂肪来提供能力。所以任何运动只要到达一定的量或程度，使血液中的能量供给不足，就会分散自身的脂肪。综上，那么你说跳绳这么剧烈的无氧运动是否消耗脂肪呢？当然是消耗！（部分用词可能不完全科学准确，见谅。）

跳绳的好处

作为有氧运动，跳绳的燃脂效率比较高跳绳20分钟等于慢跑一小时的燃脂效果这就说明了跳绳对减肥效果是非常明显的了当天生的速度加快的时候，训练强度会提高跳绳就成了一种无氧和有氧结合的运动跳绳不会增肌反而能够减少肌肉的流失，以及塑造体态跳绳的效果很持久即使停下跳绳燃脂行为也在继续跳绳不仅减肥瘦身也能提升心肺及心血管系统 让身体更匀称

正确的燃脂跳绳方法

用前脚掌起跳和落地!切记不可用全脚或脚跟落地!跳时要呼吸自然有节奏两手分别握住绳两端的把手，通常情况以一脚踩住绳子中间两臀屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度向前摇时大臂靠近身体两侧，肘稍外展9上臂近水平用手腕发力使两手在体侧做画圆动作要循序渐进的练习跳绳的速度和时间，长度根据个人情况来定，一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间跳绳的时间一般不受任何限制，但是要避免饭前和饭后半小时之内跳绳运动后不要立刻停业下来要继续比较慢的速度跳一会儿或步行一段时间

跳绳要注意的事情

当跳绳跃起在空中时，不要过度弯曲身体，保持稍稍自然弯曲的姿势跳绳前不可以大量饮水但是，建议可以先去排排奥利给跳绳落地时避免脚跟着地防止脚踝、膝关节损伤，一定要注意跳绳后一定要记得进行腿部拉伸，尤其是小腿的拉伸

怎样跳绳更燃脂

跳绳最适合的训练形式:高强度间歇运动

跳绳间歇训练1- (简单版)连续跳绳1-3分钟休息30-60秒再连续跳1-3分钟保持这个节奏20分钟左右

跳绳间歇训练2一 (加强版)K连续跳绳100个休息60秒后做10个burpee再休息60秒做10个空气深蹲再休息60秒跳绳100个依次循环5-10次

拉伸不能少!

保持坐姿，将左脚收进腹股沟右腿前伸，让左脚底藏进右腿内侧双手尽量前伸抓住右脚的一部分上背部尽量保持笔道下压做完右脚换左脚右脚向前踏一步脚尖比左脚脚尖靠前20厘米左右右腿不弯左腿弯曲，上身向后 坐少开始拉伸，一侧结束换另一侧不要弯曲双腿，确保双腿尽量竖拉伸完毕后一定要慢慢的起身做这个动作大部分人会感觉到双腿大腿后上方和小腿后下方得到了拉伸!

跳绳能减脂肪型大腿吗

　跳绳能减脂肪型大腿吗，越来越多的人都会久坐在电脑前，导致大腿上的脂肪堆积越来越多，很多人都想拥有细白的大长腿，大家也都知道，大腿上的肉很难减，以下分享跳绳能减脂肪型大腿吗

跳绳能减脂肪型大腿吗1

　可以。第一，跳绳属于有氧运动的一种，一般以中等速度跳绳每小时可以消耗600大卡的热量。第二，跳绳使用脚尖踮起，可以使下肢的肌肉绷紧，可以使下肢的脂肪转化为肌肉的能力更强。第三，弹跳可以让全身肌肉都能够参与到运动中来，跳绳不但可以瘦大腿，对全身的肌肉和脂肪都有协调作用，同时对心肺功能也有一定的训练作用。

　 怎么减大腿上的肥肉

　 1、爬楼梯

　别总依赖电梯啦，八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果，爬的时候最好采取一步两个台阶的方法，上半身要保持挺直状态，速度不用过快，不觉得费力就好。

　 2、高抬腿

　高抬腿也是很好的瘦大腿运动，可以有效的消除大腿脂肪。身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动。高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效，还能帮助拉伸腿部线条。

　 3、深蹲

　大腿粗，都是脂肪堆积的缘故，而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的时候要保持腰部挺直，频率不必过快，动作要尽量标准。想要达到最佳燃脂效果，可以尝试负重深蹲。

　 4、空中蹬腿

　睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。整个过程中，可以尝试脚尖绷直。同样，频率不要求过快，注意配合呼吸。

　 5、踮脚尖

　在家中的时候，就可以尝试垫脚尖走路，别小看脚尖踮起这个动作，长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。上班休息期间，等公交，排队上厕所时都可以进行。

　 6、拉伸运动

　忙于上班的工作党们，没有时间运动的话，平时就多做做拉伸运动吧。赘肉的堆积就久坐不运动导致的，拉伸运动能有效防止赘肉的产生。早起和睡前都可以抽出十分钟的时间，做做简单的拉伸运动，或者来几个瑜伽动作，拉伸一下身体，不仅有瘦身功效，还有很好的美体效果。

　 7、动感单车：

　这项运动在健身房中并不是很少见，通过这种运动能够让人们的大腿变得更有利，是双腿的脂肪能够及时的燃烧掉，只是在每次骑完动感单车后，需要人们将双腿做拉伸动作，这样可以保持双腿的线条更加的完美。

　 8、游泳：

　这种有氧运动也可以快速的达到减肥的效果，不仅可以让人们的大腿变瘦，还可以让人们的身体变瘦，而且通过这项运动减肥也不用担心会伤害到人们的身体，如果是过于肥胖的人，也可以选择游泳来减肥。

跳绳能减脂肪型大腿吗2

　 大腿内侧肉太多怎么减掉

　 深蹲运动

　把双脚分开为15倍的肩宽，两只脚向外旋转，两只手交替握住放于胸前，开始呼气时，膝盖要沿着脚尖的方向下蹲，与大腿平行地面即可。吸气的时候双腿要伸直，一组做15个，一共做4组，动作要注意重心一定要稳住，肌肉绷紧，动作要标准。

　 臀桥运动

　仰卧在垫子上，把膝盖弯曲脚掌撑地，两脚之间放一个枕头，呼气时收紧腹部和臀部，身体缓慢向上抬高，腿部肌肉发力快速向中间收紧挤压枕头，直接计时30秒或者是一分钟，具体按照自己的情况而定。

　 抬腿运动

　做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧的肌肉。侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。

　在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练，每组15次。

　 洗澡时按摩

　每次沐浴的同时一定要站着洗，这样还可以帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部，然后换冷水冲洗两分钟，再用手按摩大腿。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿。

跳绳能减脂肪型大腿吗3

　 跳绳减肥的正确方法

　初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。

　 1、学习操纵绳子

　首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。

　 2、跳动要跟得上绳子的节拍

　再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的'声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。

　 3、将前面两阶段的动作纯熟的配合

　 ①双脚齐跳，有弹回动作

　大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1-2-1-2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

　 ②双脚齐跳，没有弹回作用

　这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。

　 跳绳能减肥吗

　减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，跳绳每半小时消耗热量四百卡，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。

　跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

　跳绳的减肥作用是十分显着的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。跳绳减肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。这种运动适合脂肪型肥胖者，对水肿型肥胖也有一定的促进作用。

您好: 跳绳是可以减肥的而且是一项相当好的减肥运动减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。 相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？ 如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。 跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 具体做法如下： 人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。 3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。 4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。 5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！ 这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。 最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡