跑步时腹部疼痛的原因

跑步时腹部疼痛的原因

　跑步时腹部疼痛的原因，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动是我们维持身体机能的重要途径，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解跑步时腹部疼痛的原因好处。

跑步时腹部疼痛的原因1

　 一、不经常锻炼

　第一种原因可能是因为自己不经常锻炼的原因，有的时候我们不经常锻炼，不善于跑步那么突然，让我们去跑步就是因为呼吸太过于急促，再者就是我们的肝脏血液回流受到一定的阻碍，所以说就会引起腹部的阵痛。

　 二、肠胃痉挛

　第二种引起跑步肚子疼的原因可能是因为自己肠胃痉挛，空腹跑步或者说吃饭最后跑步都会因为吃的'过饱或者说饮水过多均可能引起我们肠胃的功能的紊乱，所以说会导致肠胃的竟然肠胃痉挛也会产生一定的腹痛，所以说大家千万要注意不要空腹跑步。

　 三、血液供给不足

　跑步肚子疼还有可能是因为自己运动时候血液供给不足而引起的腹痛，有的时候我们运动的时候骨骼肌肉的血液增加并不是非常的充足，这个时候就会引起血液供应不足。

　 四、内脏的器官的血液并不是正常

　还有就是支配的一些内脏的器官的血液并不是非常的正常。以上所介绍的这几点就是引起我们跑步肚子疼的原因，大家一定要及时的注意一下。

　如果出现跑步肚子疼就要及时的向医生来进行咨询，或者说能够采取一些方法很好的缓解我们肚子疼的情况。

跑步时腹部疼痛的原因2

　1、跑步的时候侧腹疼又称为”岔气“，常常是右腹部痛，目前还没有很科学的方法来说明岔气的原因，但是这几个原因还是很有说服力的。

　2、人们认为岔气与饮食有关，在运动前喝了碳酸饮料、复原果汁等，在剧烈的运动中这些物质会晃动，产生气泡等，就会使人体产生岔气。

　3、还有一种说法是，在运动的时候，要用力的呼气吸气，而吸气呼气会拉扯到腹部，就会导致侧腹痛。

　4、还有的人认为运动的时候呼吸不均匀，容易拉扯到内脏的韧带，而侧腹痛就是内脏韧带被拉扯后的疼。

可能是岔气了。

岔气一般是因为呼吸浅表急促引起的。原因如下

1，剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛。

2，在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。

3，长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低。

一般的要注意以下事项：

1，充分热身，起跑前作15分钟的热身，以速度很慢的跑步为好，跑到微微出汗。

2，起跑前作好拉伸运动

3，起跑后先慢跑，然后逐渐加快

4，注意呼吸，两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸，注意保持呼吸频率和节奏别乱。

5，一旦岔气有立刻放慢跑步速度，用手用力按压疼痛处，同时深呼吸。改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

6，如果没有减缓疼痛，就应该立刻停止跑步，开始慢走，等疼痛消失10分钟后再跑。或者采取以下措施缓解：作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

7，不要在吃完饭后立刻跑步，如果有条件的话，最好吃完饭2个小时后再跑，如时间上来不及最少也要吃完饭40分钟再跑

8，冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。可以采取以下方式呼吸：张嘴舌尖顶住上牙膛，用力呼吸。

9，如果是冬天跑步，起跑前注意保暖，别让身体冷下来

跑步运动侧腹痛的常见原因

　跑步运动侧腹痛的常见原因，身体是我们生活的基础，运动在我们平时的生活中是非常重要的，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享跑步运动侧腹痛的常见原因。

跑步运动侧腹痛的常见原因1

　一、 运动侧腹痛的常见原因

　哪些才是造成运动时侧腹部疼痛的原因？刘森永医师表示，最常见的还是肌肉拉伤，例如肠骨腰肌（iliopsoas muscle）拉伤或腹斜肌拉伤，此外突然运动太激烈、跑步跑太久、慢性肠胃道疾病、疝气或其他泌尿疾病，都可能引发运动侧腹痛。

　 1、 肠骨腰肌拉伤： 肠骨腰肌位于连结肠骨和大腿骨的部位，做髋关节屈曲动作时都会运动到，但若暖身不足或动作过大，特别容易在快跑冲刺时拉伤，引发腹部疼痛。

　 2、 腹斜肌拉伤： 腹斜肌位于侧腹部，分为内、外肌，棒球投手为了维持身体稳定，投球时须抬脚，若用力过当就容易拉伤腹斜肌，引发疼痛，目前仍在伤兵名单的金莺队旅美左投陈伟殷就是一例。

　 3 、 运动太激烈： 有些人因长期没运动，突然进行激烈、超过自己负荷量的活动如长跑，血液容易往四肢流动，造成肠道缺血，且在身体无法承受庞大的运动量之下，出现腹部疼痛的症状。此情况通常在适应运动强度后就能改善。

　 4、 其他因素： 如刚吃饱饭、情绪紧张、胃胀气、慢性盲肠炎、疝气和泌尿疾病，都可能增加腹腔压力，于运动时引发腹痛。

　二、 预防侧腹痛

　 1、运动前做暖身

　若要避免运动时侧腹痛，刘森永医师建议，运动时需放轻松，再遵照暖身15分钟、运动30分钟、缓和15分钟的运动原则，选择强度适合自己体能状态的运动，循序渐进，避免运动伤害，引发侧腹部疼痛。

　 2、缓解急性侧腹动 先做伸展运动

　若运动时出现侧腹痛，可先做腰腹伸展运动，向前、向后、向左、向右弯腰屈身，侧边往后旋转，做5分钟后就能缓解疼痛；如果没有缓解，可再按压患部，一旦发现疼痛加剧或感觉有硬块，应尽快就医排除腹腔发炎或肿瘤。

跑步运动侧腹痛的常见原因2

　 1、肋间肌或横膈膜等呼吸肌的血流不足，造成缺氧性疼痛

　当我们在休息，大部分的`血液会流向肝、肾、肠胃等器官，骨骼肌仅接受15%～20%的血液；运动时，血液会被送往最需要的区域。

　但血流分配并不是瞬间就能完成，于是有些肌肉就会因为血流不足以应付运动所需，造成缺血性疼痛。而这个因为缺血产生的疼痛，也是目前研究人员们认为运动侧腹痛最可能的原因！

　 2、横膈膜痉挛

　人体在运动过程中横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反复拉伸，会引起横膈膜的痉挛，导致侧腹不适。

　特别是跑步过程中，如果在右脚踏出的同时进行呼气，这时横膈膜会上移，加上肝脏位于胸腔右侧下方，同时肝脏会因右脚踏出而下坠，这时候韧带在反复拉扯下，就可能会引起侧腹痛。

　 3、腹斜肌痉挛

　腹斜肌位于侧腹部，分为内、外肌，主要负责协助身体向外侧运动，并保护着内脏，但要是运动前热身不足，或过程中用力过当，就容易拉伤腹斜肌、引发疼痛。像是旅美好手陈伟殷就曾在前几年，因为腹斜肌拉伤而进伤兵名单15天。

　 4、饭后立即进行剧烈运动

　饭后胃肠道需要充分的血液帮助消化和吸收；如果饭后就去运动，会使得供应胃肠的血液大大减少（血液会流向各部肌肉），影响消化液的分泌，这时胃肠对食物的消化吸收就会有困难，侧腹部疼痛也就跟着找上门来。

　　经常会发现很多的朋友在进行一些剧烈的活动之后，都会感觉到肌肉出现不同程度的酸痛感，这除了和长时间的缺乏锻炼存在着一定关系之外，也可能是由于运动动作不标准而引起的肌肉拉伤，下，我来介绍在运动的时候出现肌肉酸痛的一些比较常见的原因以及有效的缓解方法。

　腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。

　仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛，所以，大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作，例如下腰，有利于腹部肌肉增长。

　从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大。

　其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的'比例，对腹部练习更有效。放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力。

　传统的仰卧起坐动作是不正确的：躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。

　这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，长此以往会导致体态的变化，并由此产生腰背部的肌肉劳损。同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力，当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。

　要想尽可能的减少运动过程中所造成的肌肉损伤，在运动之前就应该要做好充分的热身准备，这时候可以进行一些肌肉拉伸的活动，或者是进行慢跑，高抬腿等等活动，然后在运动结束之后也可以做压腿活动，尽可能使肌肉处于放松状态。

跑步后肚子疼痛的情况，一般而言是怎么回事呢？腹痛机制包括内脏腹痛、躯体腹痛和疼痛。如果跑步后的疼痛被认为是累及性疼痛，尤其是发生腹部感染时，局部疼痛会特别明显，这也表明了受伤的部肚子疼考虑是完步小腹部疼痛像痛经一样,可能是肠痉挛、肠扭转引起的,也有可能是跑步前没有热身、腹部肌肉痉挛引起的。此外,还有可能是肠炎、消化不良引起肌肉拉伤,或者是肠胀气,建议注意休息,局部热敷按摩理疗看看,口服活血止痛胶囊。

如果是肠胀气导致肠痉挛疼痛,应该局部热敷理疗位。腹痛的性质和程度也有助于预测疾病。例如，胃肠道穿孔的特点是在碰到手指后腹痛。考虑运动引起的腹痛。如果赛前预热不足，身体器官无法快速适应运动变化，局部血液供应不足，导致腹痛。

在行刑期间，如果内脏疼痛涉及到腹腔体表，则为寒冷或腹腔内有炎症和感染。过度运动会导致腹部痉挛、收缩和腹痛。通常有妇科炎症，盆腔炎，输卵管炎和卵子位置。据认为，腹痛的症状是由手术期间吸入和呼出之间进入肠道的气体引起的。我想每个人都应该明白，跑步后吃冷的食物也会引起腹痛。跑步会消耗大量的能量，而且体温很高。

此时，当你吃冷的食物时，胃肠道的血管会突然感到冷痛。这种症状是由运动不足引起的。我希望你有腹痛的症状。首先，它可能是由于体内器官的参与而导致的。它通常是由肠道或胃的受累引起的。这类严重的种族可以纠正过度的肠道痉挛，疼痛是阵发性的，伴有恶心和呕吐，主要与火灾和饮食不规律引起的胃肠功能障碍有关。跑步后症状明显加重。超声多普勒与透视检查无明显差异。

不少人在跑步的时候，常出现上腹或左右上腹部疼痛，特别是在清晨更容易出现这种现象，医学专家认为，这与人的呼吸肌痉挛有关。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌，如果膈肌发生痉挛，就会引起上腹或左右上腹部疼痛现象。

跑步的时候，人体的器官会从安静状态过渡到运动状态，由于此时体内的代谢过程旺盛，气氛和各种营养物质的需要量突然增加，加上人体的代谢产物也在加速排出体外，这就要求呼吸和心血管系统提高工作效率，但是，由于人体的内脏器官的机能不能立即调整到所需要的状态，所以运动器官和内脏器官之间就出现了供不应求的矛盾，人体的呼吸系统就要加快呼吸频率，增加呼吸深度，以满足人体的需求。

初练长跑的人，往往只注意增加呼吸频率，而忽视了调节呼吸的深度，因而导致呼吸肌的收缩频率加快，造成了呼吸肌的紧张，因此引起痉挛，呼吸肌的痉挛可以直接刺激其中的感觉神经末梢，于是就使人产生了疼痛的感觉。

专家建议，在跑步之前应认真做好热身运动，预防这种现象的出现，通过热身，人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态，这时再进行跑步，就可以避免出现肚子痛，即使出现肚子痛的现象，症状也会比较轻微。

（二）自我治疗运动性腹痛

现在，爱好体育锻炼的人越来越多，但有些人在运动中却时常出现腹部疼痛的现象，医学上称为“运动性腹痛”，这要引起重视。运动后引起腹痛，大致有以下几种原因，可根据不同情况采用不同的方法进行治疗。

1、准备活动不充分。

开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。

2、胃肠痉挛。

运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。

3、腹直肌痉挛。

多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。

4、呼吸节律紊乱。

大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。