把腿拉直拉久了，导致腿部肌肉十分痛怎么办

这是拉韧带受伤了，处理方法：

1、休息。马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。

2、冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。

3、压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，能感觉到有压力但又不会让支端发麻或缺血。

4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

正确拉好韧带的方法：

1、在拉筋之前必须先热身，可以利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

2、在拉筋之时不要暂停呼吸，应该很缓慢及深深地呼吸，暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

3、在运动之前及之后都要拉筋，运动之后，虽然肌肉酸痛，仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

4、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

5、替换拉筋的肌肉群，对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。

6、拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，离受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。

运动损伤，指的是在运动过程中，由于肢体运动过度或运动不当造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱而造成的各种损伤。

手腕、腰部、肩膀等部位均是运动损伤的好发部位，但损伤好发部位会因运动项目而异，比如网球运动员、羽毛球运动员肘部容易出现运动损伤。

1、擦伤

擦伤是运动损伤中较为轻微的一种，其主要是皮肤表面的破损。出现擦伤时需要先对创口用生理盐水进行消毒清理，再涂上红药水即可，处理方式较简单。

2、扭伤

扭伤在生活中特别常见，特别是运动性损伤，患者人数位居榜首。扭伤主要是四肢关节或躯体部位周围软组织的损伤引起。疼痛、肿胀是扭伤后多有的症状，对于这种肿痛现象，可以通过冰敷来缓解。但冰敷最好在扭伤后24小时内进行，超过24小时切记莫乱用冰敷，否则可能使肿痛加重。

3、拉伤

运动中的拉伤多为肌肉拉伤，其是肌纤维撕裂而致的损伤。运动中出现肌肉拉伤的人群多是因为运动前没有做好充足的热身准备，因此对于热身运动，运动者们切莫忽视。充足的热身运动能使肌肉升温，更易进入运动状态，不易致肌肉拉伤出现。

4、骨折

骨结构的连续性完全或部分断裂即为骨折，骨折是运动损伤中较为严重的一种。如果运动中出现骨折，应及时就医，以免恶化甚至留下后遗症。由于骨折治疗加恢复时间会比其他运动损伤类型长得多，患者在休养期间切忌暴躁、心急，而是保持耐心心态积极配合。

5、脱臼

一些运动动作可能致关节脱位，关节脱位即为脱臼，其主要是关节的上下两个骨端发生了错位。脱臼的治疗重点是关节复位，患者可以寻求专业的中医师进行手法复位，以使关节恢复正常位置。

脚背受伤之后长时间都不能锻炼，同时出现肌肉萎缩，通常来说，这个情况主要是由于一个废用性的肌肉萎缩，这个情况的萎缩一般来说，随着时间增长自己是可以逐渐恢复正常的，关键是要多做功能训练，可以多做一些踝关节屈伸动作，还有膝关节的抬腿

肌肉硬化也是萎缩的表现。

首先我们要知道肌肉萎缩是一种慢性疾病，导致这种疾病的原因是有很多种的，治疗此病也要对症下药，才能取得良好的效果。那么要外伤性肌肉萎缩怎样治疗呢下面我们就看看专家对外伤性肌肉萎缩怎样治疗的相关介绍。

外伤性肌肉萎缩怎样治疗：

外伤性肌萎缩是因手术创伤，各种外伤，骨折，骨折复位后石膏和小夹板卡压等导致的肌萎缩，一般会常伴有神经损伤。患者一般都用明确的外伤史，如，割伤，撕裂，砸伤，锐器伤，烧灼伤及手术后创伤等，损伤的部位一般在腕部，肩部，股骨头，踝部等，会导致正中神经，桡神经，马尾神经，腓神经等的损伤，神经断裂是可以缝合，但是神经结构破坏三个月是不能修复，神经运动终板就会出现退化的现象，还会出现肌无力。三个月至一年以后神经运动终板会完全消失这时候就会出现肌萎缩。神经根损害者会表现为节段性肌肉萎缩，被侵犯肢体一般常有萎缩，畏寒，麻木等。

外伤性肌萎缩的治疗是越早越好。如果延误诊治三个月到一年以后，那么神经运动终板完全消失，破疤痕组织替代就会造成严重之病废。希望我们患者都重视这种疾病，到正规的医院治疗，以免造成严重的后果。

“干细胞疗法”的治疗原理是根据细胞是多能细胞，终身具有自我更新能力，可以被诱导分化为各种类型的成熟神经细胞。它是神经系统形成和发育的源泉，主要功能是作为一种后备储备，参与神经系统损伤的修复或正常神经细胞凋亡的更新。通过将神经干细胞移植入受损的中枢神经系统，使受损神经组织的结构重建、相应生理功能得到恢复，所以患有外伤性肌肉萎缩的患者在临床治疗效果是明确的、理想的。

运动后发生肌肉跳动的现象，其实是可以用神经系统的兴奋及抑制过程来解释。运动时神经细胞发放神经冲动至需要活动的肌肉，使这些肌肉处于极端兴奋的状态。运动完毕后，神经细胞按常理应从兴奋状态转化为抑制状态，并停止发放神经冲动至刚才参与活动的肌肉。但有些人因为训练不足或其它原因，运动停止后神经细胞仍然继续发放神经冲动（虽然已经比运动期间少）到肌肉去，于是便引起肌肉跳动的现象。

肌肉发生不由自主的强直性收缩，就是肌肉痉挛，俗称“抽筋”。在运动中发生肌肉痉挛多见于小腿腓肠肌，其次为屈肌、屈趾肌和屈指肌。 (一)原因 1．寒冷刺激。如在冷水、冷空气等环境锻炼时，若准备运动不足，易发生肌肉痉挛。 2．电解质失调，特别是夏天运动时大量出汗，使体内电解质平衡失调而引起肌肉痉挛。 3．肌肉收缩失调或损伤。如过快的连续收缩，使肌肉放松不够而成痉挛，或运动中，肌肉有反复微细损伤，引起保护性强直收缩。 (二)表现 肌肉痉挛时，局部变硬，疼痛难忍，指、趾不由自主地屈曲，难以伸直。 (三)处理 1．牵拉屈曲的指(趾)，使过伸，以使痉挛的肌肉被牵伸而解痉，然后局部按摩，热敷。 2．离开寒冷环境的刺激，喝些盐开水。 (四)预防 1．加强锻炼，提高适应能力，运动前充分做好准备活动，特别在寒冷环境中锻炼时，尤需注意这点。对易发生痉挛的肌肉，进行适当的按摩。 2．冬季注意保暖，冬泳不能在水中过长时间不活动，夏天游泳如水温较低时，游泳时间不宜过长。 3夏天出汗多，注意喝些盐开水，补充丧失的电解质。 4疲劳时，不宜长时间剧烈运动。