如何提高睾酮水平

目录方法1：控制饮食和营养1、每年做1次体检。2、不吃加工、包装和预制食品。3、尽量吃处于天然状态的食物。4、避开外源糖，包括添加到加工食品的糖（例如高果糖玉米糖浆）和人工甜味剂。5、多摄取健康脂肪。6、多喝水。7、饿了才吃。8、不要进行地狱式节食。9、在运动后进食。方法2：定期运动1、展开负重训练。2、每周用负重训练器、哑铃或杠铃锻炼2到3次。3、做有氧间歇训练。4、确保你在30分钟的锻炼中出汗。5、间歇性断食。方法3：改变生活方式1、确保每晚睡眠充足。2、保持活跃。3、减压。4、考虑早上做爱。方法4：服用维生素、矿物质和药草1、晒晒太阳。2、服用锌补充剂。3、考虑服用药草补充剂。方法5：诊断低睾酮1、留意生理症状。2、留意情绪症状。3、做一次血液检查，确认自身状况。睾酮（睾丸激素）是负责调节性器官、新陈代谢、骨质流失和其它身体机能的激素。男女都会分泌睾酮，都可能面对睾酮不足的问题，但它主要影响男性。研究显示睾酮水平和你选择的生活方式有很大的关系。运动、睡眠、压力和肥胖均会影响激素水平。一起来看看要如何自然地提高睾酮水平吧！

方法1：控制饮食和营养

1、每年做1次体检。要求医生详细分析你的体重。如果你超重或肥胖，这可能是睾酮水平下降的原因。肥胖的人分泌更多芳香化酶。它会将睾酮转化为雌激素。随着身体分泌更多芳香化酶，新陈代谢会继续下降，使问题变得更严重。和医生一起制定一个减肥计划。

2、不吃加工、包装和预制食品。体重增加和肥胖会导致睾酮水平下降。改变饮食习惯有很大的作用，不但能提高睾酮水平，还能降低患心脏病和糖尿病的风险。现在就开始改变饮食习惯，不吃加工、包装和预制食品。

3、尽量吃处于天然状态的食物。吃天然、完整的食物意味着不摄取过量的糖、脂肪、防腐剂等。多吃：水果和蔬菜

鱼和去皮家禽肉，少吃红肉

复合碳水化合物，包括全谷类、扁豆、豆类和蔬菜

坚果和种子

4、避开外源糖，包括添加到加工食品的糖（例如高果糖玉米糖浆）和人工甜味剂。想吃点甜的？不妨使用甜叶菊，这种药草的甜度是糖的60倍。

5、多摄取健康脂肪。欧米茄-3脂肪是存在于多种食物的健康脂肪，包括坚果、鳄梨、未加热的坚果油、鱼、蛋黄、橄榄、橄榄油。健康脂肪实际上可以使身体更健康。

6、多喝水。喝水除了能保持身体水分充足，还能让你感到不饿。

7、饿了才吃。少吃零食，不要靠狂吃解闷，注意不要摄取其它隐藏的热量。尽量只在饿的时候才进食。

8、不要进行地狱式节食。严格限制热量可能会给身体发送错误的信号，反而无法提高睾酮水平。首周先试着减少15%热量。所有减肥目标都必须合理。通过改善饮食和增加活动量，达到每周减1磅（约09斤或045公斤）的目标。

9、在运动后进食。乳清蛋白、高蛋白酸奶和一些蔬菜有助于塑造肌肉。增加肌肉帮助消耗脂肪，提高睾酮水平。

方法2：定期运动

1、展开负重训练。如果你从未举过重、使用阻力带或负重训练机，不妨请个私人教练或物理治疗师，教你正确的运动形式和步骤。如果你身体非常虚弱，可以先用阻力带。这是一种温和的负重训练方式，让你在举真正的重量前，先用橡胶带锻炼虚弱的肌肉。在头3到4周，每周进行2到3次。如果你的关节或背部有问题，可以先用阻力最小的带子，坚持这种形式的负重训练，慢慢使用阻力越来越强的带子。

每周举重3次，坚持11周，可以将睾酮水平提高高达20%。

傍晚进行力量训练，可以提高傍晚的睾酮水平。你的体形越好，效果就越小，而且很短暂。 不过，它们还是能起到有一些作用。

2、每周用负重训练器、哑铃或杠铃锻炼2到3次。男性需要选择连续做5次才会让肌肉疲惫的重量。做3组。负重训练后，肌肉应该感到疲惫。允许肌肉休息24到48小时。女性或有关节问题的人可以选择耐力训练。举个例子，选择比较低的重量，完成3组（每组10到15次）。

交替做整组和半组运动。半组的意思是从上到下或从下到上完成一半的动作，锻炼快缩肌纤维和慢缩肌纤维。

慢慢举重。慢慢呼吸，不要放下机器、哑铃或杠铃。控制它们，直到回到原位。

3、做有氧间歇训练。开始每周做有氧运动至少5次，每次30分钟。在间歇训练中，你需要暖身，做短促的冲刺或高强度锻炼（例如做90秒），之后进行时间比较长的中等强度恢复运动（约2到4分钟）。交替做这2组运动约30分钟，包括暖身和缓和运动。间隔时间视你做的有氧运动类型而定。如果你从未做过间歇训练，不妨找个私人教练，让他根据你的经验水平建议合适的锻炼计划。

不想跑步或游泳，不想自己计算间隔时间？楼梯机、健身车、椭圆机和跑步机等有氧运动机器，均可以设定成间隔训练模式。

4、确保你在30分钟的锻炼中出汗。虽然普通活动就已经很有用，但你还是需要让心脏得到更高强度的训练，才能实现减肥和提高睾酮水平的目标。负重训练和有氧运动也一样。不要过度训练。如果你已经很强壮，做太多有氧运动反而会减少睾酮。你的目标应该是保持高新陈代谢率，同时让身体有充足的时间休息和恢复。

运动前后和期间都必须多喝水。脱水的人在运动后会分泌更少睾酮。

别忘了运动还有其它好处，包括改善心血管健康、减肥、提高力量和耐力。

5、间歇性断食。研究显示间歇性断食加上中等到高强度运动，可以提高睾酮水平。在断食期间，进行你选择的中等到高强度运动。当中的原理是既然你正在断食，身体会转而从储存的脂肪中获得能量，达到减肥的目的。

方法3：改变生活方式

1、确保每晚睡眠充足。医生建议每晚睡7到8小时。睡眠不足会导致睾酮水平降低10%，而且很难减肥。

2、保持活跃。多动少坐能平衡激素和减压，进而帮助减肥。购买一个计步器。确保你在日常生活中每天走1万步。

3、减压。压力促使身体分泌皮质醇，影响身体分泌激素（包括睾酮）。尽量在工作和生活之间取得平衡。每天抽出2小时做你喜欢的休闲活动。尝试将工作时间减至10小时或更少。

开始冥想、深呼吸、练瑜伽、太极和（或）气功。这些活动能减压，使你睡得更好。如果你没有时间，可以抽出2到3分钟休息，做25次深呼吸，每天重复4次。

4、考虑早上做爱。如果低睾酮水平影响到你的性生活，不妨考虑改成早上做爱。早上的睾酮水平会自然地更高。

方法4：服用维生素、矿物质和药草

1、晒晒太阳。抽一些时间让皮肤直接晒太阳（15到30分钟），获取维生素D。保持高维生素D水平，可以多分泌20%睾酮。如果你一整天都在室内工作，没有时间晒太阳，可以向医生询问维生素D补充剂。

2、服用锌补充剂。研究显示轻微到中等程度的锌缺乏症会降低睾酮水平。向在这方面知识渊博的医护人员询问锌补充剂。

3、考虑服用药草补充剂。一些研究显示特定药草补充剂或许能增加睾酮，或对抗低睾酮水平造成的负面影响。其中包括：刺蒺藜。动物实验显示刺蒺藜能增加性行为。遵循生产商的指示。

南非醉茄（印度人参）。初步临床试验显示它能提高精子质量。在大部分研究中，参与者每天服用不超过450毫克的南非醉茄4次。

银杏。可以增加睾酮分泌。每天服用270毫克银杏提取物4次。遵循生产商的指示。

育亨宾树。被用来提高性欲和治疗勃起障碍。没有一定的剂量，通常介于54毫克（每天3次）到108毫克（每天3次）之间。遵循生产商的指示。

方法5：诊断低睾酮

1、留意生理症状。睾酮水平低的男性可能会出现许多相关症状，包括：勃起障碍，包括勃起次数和质量下降

睾丸变小（性腺机能减退）

精子数量减少

肌肉质量减少，导致肌力和肌耐力下降

胆固醇等血脂水平改变

骨质缺乏症（骨骼软化）和骨质疏松症（骨质减少）

潮热

胸部肿大或一触即痛（男性乳房发育症）

2、留意情绪症状。除了生理症状，睾酮水平低也会造成男性的情绪改变，包括：性欲下降

疲惫

情绪改变，包括抑郁、易怒和焦虑

记忆力和注意力变差，或是突然缺乏自信

3、做一次血液检查，确认自身状况。你需要验血和进行身体检查，才能得到确切的诊断。最常用早上抽的血做测试，因为睾酮水平一般在这个时候最高。要是你的症状和实验室结果均显示睾酮水平低，医生才会做出这项诊断。

在男人血液中，睾丸酮的正常含量为350～1000单位(毫微克100毫升)。在40岁以后体内的睾丸酮含量每年大约下降1%。这似乎丧失不多，但当男人在接近60岁时，这种关乎生命力的重要激素减少了1/5以上，这时会产生男性更年期问题。当然，与女性更年期相比，男人的更年期症状要轻一些。睾丸酮含量下降，可直接导致人体免疫机能削弱，肌肉组织萎缩，性能力低下等症。

补充睾丸酮，可多食用一些鞭类食物，像牛鞭就可以，牛鞭含有大量雄性激素，可增加睾丸酮的分泌，一般连续多吃几天，就会出现遗精现象，由此可见牛鞭对补充精子的效果之强，生鲜的牛鞭如果不会炖煮，可以直接买做熟的牛鞭，如老品牌产品“极乐牛鞭”，开袋即可食用，也无需再次炖煮，补充效果好。

健身的人都知道睾丸酮的重要性，无论是减脂还是增肌，缺少了它对于训练效果会大打折扣。有时候你训练的比别人卖力，肌肉增长的却还是比别人慢，很有可能就是睾丸酮的缺少。

什么是睾丸酮

睾酮又称睾丸素、睾丸酮或睾甾酮，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，属于一种动情激素。

它不仅负责青春期的性发育、维持勃起的功能、性欲与一般体力。还具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。

睾酮素要控制全身的生理功能而不仅局限在下半身。

当睾酮素水平随着身体衰老而降低时，体内其他的荷尔蒙水平亦会跟着下降。在运动健身中，睾酮是负责重量训练时增加肌肉的激素。

睾酮的作用有哪些？

睾酮素是建造男性骨骼的荷尔蒙，可增加骨质密度、骨骼的矿物质，预防骨质疏松。

女生们认为睾酮素是男生的东西，和自己没关系？！大错特错~

睾酮素对女性精神状态和心理健康方面有显著的改善作用，因为睾酮素过低，可导致机体产生抑郁症，骨质疏松，性欲减退及脂肪增加。

1、有效改善肌肉与肥胖。因为睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径，并可改善血糖量，降低血压并增加胰岛素的敏感性。

2、增强整体活力。因睾酮素可增加红细胞数目，从而能提供运输氧气的服务。

3、改善性方面的健康，亦能降低胆固醇与体脂肪，提升肌肉强度。

讲到这该提问了，为什么女人比男人力气小？为什么男人有胸毛女人没有？因为她们木有蛋蛋啊，哈哈哈！

据统计，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。

睾丸素也是男孩好动、好竞争、敢冒险，渴望成为最强壮、最勇敢、最坚强的男子汉的重要原因，对男孩的生长发育有着至关重要的作用。

不过可惜的是，这种宝贵的激素会随着年龄的增加而流失，导致睾丸激素水平降低。

一个人的睾酮在20-30岁的时候到达顶峰，很多人从二十几岁之后开始逐步降低。

提起睾酮，我们首先想到的就是性生活，其实我们对“性”与“睾酮”的关系关注过多了。

1、性生活会不会降低分泌？

男性射精后体内睾丸酮水平会下降，但是整体造成的影响并不大，所以只要性行为不过度，就不会危害身体。而且规律的、积极合理的性生活反而能提高睾丸酮水平，还可以帮助缓解压力、提高做事的效率、运动的状态以及肌肉快速生长等，从而形成一个良性的循环状态。

2、禁欲会不会提高睾酮分泌

禁欲一两周，体内的睾酮水平是会有所提升的，但是研究表明，禁欲超过2-3个月后，体内睾酮水平反而会下降，进入一个持续的低点。

有国家会要求运动员禁欲，其实比赛结果的产生因素有很多，短期内禁欲固然会提高睾酮水平，但也会造成心理压抑。所以禁欲只是调整状态的一种手段，如何选择在于个人。

单身的怎么办？这个……相信你们都能自己解决。

提高自身的睾酮水平，才是长肌肉的关键

1睾酮能够强健骨骼，减少脂肪，增加肌肉量

大家都知道，睾酮在肌肉和力量生长方面的作用举足轻重，毫无疑问它绝不是唯一一种促进我们生长的激素。人们总是会发现，当他们的睾酮水平上升之后，他们的脂肪含量显著下降了，而且经过检查，他们的骨密度也增加了。

你也许会觉得骨密度只是女性应该担心的问题，但是随着男性年龄的增长，他们的睾丸酮水平也下降了，骨密度也随之下降。

维持较高的睾丸酮水平对于保持骨骼强健是非常重要的。睾丸酮还可以促进脂肪在血液中的循环，增加脂肪的利用率。其结果就是较低的体脂。

2睾酮可以提升性欲和能量

这个不用说，睾酮水平的高低和你的性吸引以及性活动成正比。因此，如果你的睾酮水平较高，你的那方面欲望可能会比常人强一些。正常的睾丸酮激素水平与力量，能量和性功能健康是紧紧联系在一起的。

3睾酮支持心脏健康

这是最重要也是最被低估的好处之一。一项为期时间的研究发现，在接近4000名男性的样本中，那些有着较低睾酮水平的男人有着较高的心血管疾病的风险。

维持健康的心脏对于提供给你的肌肉和器官氧气是非常重要的。睾酮能够帮助提升NO一氧化氮的产生，这种分子能够促进你的血液流动，带给你的组织和器官更多的氧气。更多的一氧化氮意味着更完美的训练以及性功能的健康，甚至可以帮助你减少训练后的恢复时间。

睾酮对男性而言意义十分重大，对于女性来说也会对身体造成一定的影响。下面就由我告诉大家睾酮偏偏低的原因吧!

　睾酮偏低的原因

睾酮偏低睾酮偏低可见于男性睾丸发育不全、类无睾综合征、下丘脑或垂体性性腺功能减偏低。此外，也见于甲状腺功能亢进、肝硬化、肾衰竭、严重创伤以及久病体弱患者。

一、男性睾酮偏低的原因及症状

1、原因：一种是睾丸本身的障碍，例如睾丸因外伤、疾病、手术等原因丧失功能，体内的睾酮水平就会极度偏低下。另一种是下丘脑、脑垂体体病变引起的继发性障碍。要确定究竟是哪一种原因引起，还需要检查脑垂体分泌的卵泡 素FSH和黄体生成素LH这两种促进腺激素。如果FSH和LH都偏低下，表明睾酮偏低下是脑垂体疾病所致，应该进一步检查脑垂体或下丘脑有无器质性病变或损伤。

2、症状：性功能下降、烦躁不安、注意力减退、趋于女性化、体能下降以及焦虑、爱发脾气等精神心理症状。

3、男性睾酮偏低的影响是：睾酮偏低会影响男性 质量，导致 数量减少，形成少精症，严重时会导致无精症，导致 活动力下降，形成弱精症，而少精症、弱精症、无精症等都会影响正常生育，严重时会导致不育症。

二、女性睾酮偏低的原因及症状

1、原因：主要是内分泌轴调节紊乱，使卵巢分泌睾酮异常。

2、症状：毛发特别是 、腋毛偏少，或容易脱落;肌肉无力; 缺乏或偏低下等。

3、女性的睾酮由卵巢和肾上腺分泌，一般女性睾酮水平降偏低没太大意义，只要其他几项激素检查结果正常即可。

　睾酮偏低怎么办

1、睾酮偏低可服用给一些睾酮制剂，以口服制剂、透皮贴剂和酯类肌肉注射剂为常用。口服制剂主要有甲基睾丸素片和十一烷酸睾酮胶囊。透皮贴剂可贴于阴囊和非阴囊部位，剂量易于控制，且使用方便。

2、酯类肌肉注射剂宜使用短效注射剂，因为一月或数周用药一次的长效注射剂，给药后不易随时调整剂量，在药物的长效期内的不同时间段，睾酮水平上下波动较大，不能符合和满足生理需求，患者还会出现较大的情绪波动或行为异常。

酮偏的治疗方法

1、口服药物:睾酮低可服用给一些睾酮制剂,以口服制剂、透皮贴剂和酯类肌肉注射剂为常用。口服制剂主要有甲基睾丸素片和十一烷酸睾酮胶囊。

2、肌肉注射:酯类肌肉注射剂宜使用短效注射剂,由于一月或数周用药一次的长效注射剂,给药后不易随时调整剂量,在药物的长效期内的不同时间段,睾酮水平上下波动较大。

日常食疗

1、多吃含锌食物。锌是人体不可缺少的微量元素,它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使 数量减少,并影响 ,使性功能减退。含锌量最高的食物首推牡蛎肉,其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄都含有一定量的锌。

2、多吃动物内脏。含有较多的胆固醇,而胆固醇是合成性激素的重要配方。此外,还含有肾上腺素和性激素,能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏,有利于提高体内雄激素水平,增加 分泌量,提高性功能。

睾酮是什么

睾酮是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮。它是主要的男性性激素及同化激素。不论是男性或女性，它对健康及有着重要的影响，包括增强 、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效。据统计，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍，对男孩的生长发育有着至关重要的作用。测定血清睾酮是判断性激素紊乱疾病的常用试验。

　>>>下一页更多精彩“睾酮的生理作用”

睾酮具有维持男性第二性征的作用，在促进肌肉生长、保持肌肉含量、增加骨密度方面具有重要作用。因此提高身体睾酮含量对于延缓机体衰老也有重要意义。

因为锻炼可以促进肌肉生长，增加骨密度，所以通过锻炼可以反向刺激睾酮的分泌，提高自身睾酮含量。

锻炼应该主要以增肌锻炼为主，所以要选择高强度、低次数、多组数的训练。因为人体最强大有力的肌肉群集中分布在臀腿部，所以应该选择以臀腿为锻炼重点的训练项目，比如负重深蹲、跳远、深蹲跳等。

除了增肌训练外，每天坚持有氧训练对于保持肌肉含量和骨密度具有明显效果，因此每天坚持有氧运动，保证持续锻炼30分钟以上，对于保持身体睾酮水平具有重要作用。

过量运动会大量消耗体内睾酮，导致睾酮含量降低，因此要避免过量运动、过度疲劳。另外，男性要适当节制性欲，性生活不可过频，因为射精会导致锌元素流失，引起体内睾酮水平降低。

在饮食上，可以适量多吃一些动物内脏类食物，有利于提高睾酮的分泌。另外还要多吃一些富含锌的食物，牡蛎肉含锌最高，其它食物如牛肉、牛奶、花生、豆类等也含锌较多。

最后需要说明的是，男性体内睾酮含量约是女性的十倍。因此与女性相比，男性在高强度训练中更容易刺激肌肉生长。而女性也大可不必担心在较高强度训练后，会刺激肌肉生长对身材造成影响。

男性该怎么做，能够让身体分泌更多的睾酮？

你需要去降低身体的雌性激素含量，雌性激素其实存在于男性和女性的身体当中，而若是你想要自己的睾酮激素提升的话。那么就必然需要降低你身体内的雌性激素了，从而达到一个激素的平衡，让你的身体变得更加的健康，而在这一个方面也有很多的一些男性或许也都忽略了，尤其是一些长时间喝酒和过于肥胖的一些人群，他们往往都会忽略了自身过高的一些雌性激素，而之所以会这样子，那么就是因为酒精会降低睾酮的生成，促进雌性激素的产生，脂肪的堆积过多可能就会将睾酮转化为雌性激素。这样就会让你的身体内睾酮变得越来越少。

而除此之外锻炼也是作为一个简单有效的帮助身体分泌睾酮的办法了。根据一些研究发现无论是什么样的男性在锻炼的期间沟通以及身体的一些激素，也都会出现明显的上涨，如果要是能够去坚持适度运动，三个月之后的话沟通的分泌也就会在原来的基础上面提升8%，这对于男性朋友们提高身体分泌睾酮来说也真的是非常有益的。

而其次，那么就是需要你保护生殖器的凉爽了，很多的一些人觉得只要去保持一个生殖器凉爽，就能够去促进睾酮的分泌，有这么简单吗？其实还真的是没那么复杂，但经过多项研究之后显示这也是我们能够轻易促进睾酮分泌的办法，效果也是非常不错的。

那么最后一个办法就是去提升身体的睡眠，很多的一些人可能就不是非常的清楚，睡眠对于我们的身体到底有多么的重要，我们的人体在睡眠的时候，修复器官的损伤补充身体缺失的经历，同时它会出现大量的一些分泌睾酮等等这样的一些激素。养护男性朋友们的健康，一般睡得比较好的男性睾酮分泌也都会比较的旺盛，身体的器官年轻不说，在那一些方面也都是游刃有余

大家好，对生物知识有所了解的小伙伴，一定知道激素对我们机体的重要性，那么有些激素对我们健身是很有帮助的，今天的主角睾酮素就是其中最突出的一种，那么睾酮素对健身如此重要，这里有4个提高分泌量的办法

睾酮素不仅是男性所特有的一种激素，并且他对于肌肉的发展也是很有帮助的，男性日常生活中所表现出来的精力以及欲望，都和自身睾酮的分泌量有关，这也就是为何随着年龄越来越大，精力和欲望都会下降的原因。

那么睾酮最大的吸引力，在于他可以提高机体的运动表现，让你的健身训练效果更加显著，所以对于健身来说，他就是最好的催化剂，为了让我们的肌肉不管是质量还是数量都得到进步，我们都要让睾酮最大化的分泌。

虽然睾酮对于我们有如此大的作用，但这些效果是在机体自然分泌的情况下产生的，如果你想要借助外力走捷径，比如往体内注射的话，那么就会得到相反的结果，所以不要想着通过这样的方法来实现提高睾酮水平。

那么下面我们就来介绍四种，能够让你在正常状态下，分泌更多的有效的睾酮，从而对你的训练带来更多的收益，通过这些方法来找到合适自己的提高方式，并且这些都是很容易就能做到的，并不需要很大的改变。

一、有规律的健身

健身并不是一般性的练的越多效果就越好，其中要有充足的时间来进行恢复，所以这就存在一个规律性的问题，至少我们每个星期都要留有一天来进行休息，这样才能够提高我们健身训练的效果。

而睾酮同样如此，如果你一直健身不做休整的话，睾酮迟早会分泌到极点，之后你就会觉得健身没有动力了，所以留有一定的空间，是一件很有必要的事，因为他可以帮助你提高睾酮的水平。

二、食物的选择

我们都知道对于健身来说，吃的方面占比是很大的，那么想要提高睾酮的分泌，我们要多吃哪些食物呢？答案是以维他命，钙，精氨酸，锌含量较多的食物为主，并且很多人不喜欢的动作内脏也有同样的效果。

如果你不知道哪些食物中，这些元素的含量比较的丰富的话，我们可以在网上搜索一些，并从中挑选出你比较喜欢的种类，然后每天坚持食用，相信过不了多久你就会更加活力四射了。

三、训练以大重量为主

我们都知道对肌肉破坏力最强的，就是大重量的训练了，所以要想通过训练刺激机体，来获得更多的睾酮的话，你的训练就应该以大重量为主，这个重量要能够做到五到八次，三组或者更多。

四、坚持进行有氧

有氧不仅可以对我们的心肺带来增强，并且在快速的血流下，会刺激到体内神经，从而给你带来更多的睾酮素，但是我们每个星期只需要做两三次即可，过多的有氧反而会抑制我们肌肉的发展，这一点相信大家都能够理解，所以并没有单独的一个方法可以帮助你，而是需要以上这些相互协作才能帮你达到目的。