美国队长的身材简直完美啊，他是怎样做到的？

美队靠"美国臀部"收获亿万少女心，他是如何做到的？

自从《复仇者联盟4》播出之后，曾经被误解很深的美国队长，也得到观众最大的谅解。影片结尾，美队舍弃超级英雄的能力，成为了一个与爱人共赴一生的普通人，也让美队成功的冲误解中被解放出来。

而小编看过复联4之后，对于美队印象最深的还是"美国屁股"。美国屁股这个歌梗原先来自于国外，在超级英雄美国队长播出之后，美国的网友就在调侃美队的身材，被紧身衣束缚住的屁股更是翘挺，从而有了"美国屁股"的称号。

而罗素兄弟在导演这部影片的时候，将网友的很多梗运用到了影片，"美国屁股"就这么出现了。作为观影者又是健身博主的小编来说，"美国屁股" 确实是最佳的身材标准，圆润、坚挺，这是通过极具的锻炼才会得来的臀部。

而亚洲人的臀部多数扁平，想要拥有美队的"美国屁股"，还是需要付出加倍的努力才可以。今天介绍一组体式，帮助你更好的练出圆润、坚挺的"美国屁股"。一起来看看!!

1臀桥变体

体式定义：

臀桥式变体，是在桥式的基础上，进行了身体的变化而来的，英文名Bridge Pose，梵文名Setu Bandhasana，Setu是坝、堤、桥，Bandha是锁意思，Setu Bandha是筑起一座堤道或桥梁的意思。

体式效果：

A 帮助习练者打开胸部，上提胸部，让胸腔内的肺部得到更好的呼顺畅运作；

B 帮助收紧腰、腹部，延展脊柱，让腹部在习练中得到内收，去除腰部、腹部的赘肉和松弛的肌肉，紧致腰腹部。

C 帮助紧致大腿和臀部肌肉，针对腿部肌肉形态，收紧肌肉状态，帮助臀部塑造圆润腿型。

D 强化腰臀和腿部力量，美化身体线条。塑造最佳的臀部。

练习方式：

A 仰卧开始，身体贴地，两手放在身体两侧；

B 屈膝，两脚掌着地，并分开与髋部同宽，启动两手握住脚腕；

C 臀部提起向上，两腿维持身体，脚部贴地维持身体；

D 两手离开脚腕，并屈肘，小臂向上，手掌拖在腰部位置，臀部收紧向上，肩部打开贴地；

E 左腿抬起离地，向上伸直伸展，大臂贴地维持身体，右腿再次向上伸直伸展，两腿在空中并拢，身体以肩部支撑，手臂拖腰部来练习，维持30秒，重复练习。

美国队长肌肉瞬间变大是因为注射了一种超级血清。

美国队长是一名土生土长的美国人。他名叫史蒂夫·罗杰斯，原本是一个瘦弱的青年，为了报效国家，他自愿参加军方的秘密计划，注射了一种超级血清，成为超级 士兵。

然而就在此刻，间 谍杀害了发明药物配方的教授，让史蒂夫成为唯一的超级 战士。在政府的安排下他以普通士兵的身份作为伪装，在军队中同敌人作战。

美队结局

《复联4》美队结局没死，只不过他变老了，成了老爷爷，还卸任了美队，让猎鹰当了自己的继承人。复仇者们通过量子领域回到过去，赶在灭霸之前收集齐了无限宝石，然后打了个响指救回了所有人，还把灭霸的大军变成了飞灰。

为了不让过去的变动影响未来，无限原石从哪里借来的还要还到哪里去，还原石的重任就落到了美队身上。在用量子领域进行时空穿越时，美队在90年代和卡特结婚，共度了一生。