想知道经常练瑜伽是不是真的能使身材变好吗？

瑜伽可以刺激甲状腺分泌出甲状腺素,能够加快人体的新陈代谢,所以会影响到练习瑜伽的人的体重。

瑜伽的静止性动作能增加局部的脂肪的代谢,促进脂肪转化为肌肉或者是能量释放出体外,保持静止的姿势甚至会比运动消耗的能量还要多。

同时在练瑜伽时，能达到修身养性的一种境界。提升内在气质。

外观与心情的年轻

瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,皮肤自然拉平。

瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。

瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

不会。练出腹肌说明肌肉紧绷，是错误的动作。

瑜伽的习练者会拥有像猫一样细长且柔韧肌肉组织，而且练习不分年龄，什么时候开始都没问题。

如果发现确实长了很多肌肉，说明很不注重瑜伽的放松。

在练习瑜伽的过程中，肌肉有时候会处于紧绷的状态，如果不注意放松，那么就像在健身房练习器械一样，会使肌肉感明显增强。检查一下自己练习瑜伽的方法是否正确。

如果在专业的瑜伽会馆里练习，瑜伽教练会引导慢慢的做瑜伽放松功的；如果在家跟碟子，那么就尽量跟完，连最后躺下来放松也学完。那就是瑜伽的放松功。放松的目的是让充分的消除疲劳，让紧张的肌肉慢慢的松弛下来，就不会产生结块的现象了。

瑜伽的主要功能就是塑身，胖的人变瘦，使瘦的人丰满，从而达到塑身的效果。

如果坚持练，多少增加一点肌肉的，休息恢复时间(48小时）肌肉才会长，就是说每天锻练是不会长的。女士很难做到这点，不过不用担心，就算练后增加一点肌肉，也只是隐约可以看到一些肌肉线条，但决不夸张，也只不过是看起来更阳光，不会影响视觉效果的，反而会增加魅力。瑜伽的习练者会拥有像猫一样细长且柔韧肌肉组织。

注意饮食和正规的瑜伽动作也很重要。

根据下面的资料大概能看出来 瑜伽其实可以辅助 健身。当然你自学的瑜伽 可能也只有 辅助健身。不过 能多抽点时间练练瑜伽 还是不错的。 付出 终会有收获。

运动量　　远远不够

罗伯茨说：“你可能觉得自己很适合上每周一次的瑜伽课，这样可以达到健身的目的。其实并非如此。你选择瑜伽的原因，可能只是因为它做起来不是很辛苦。”罗伯茨认为，练习瑜伽的人都会认为自己也在努力挑战一个又一个高难度动作，的确运动到身体的每一条肌肉，“但你不妨自问，这种力度够不够？有没有让你心跳加速？你每次运动是否都能够有25分钟到30分钟的出汗时间？总之我对此表示怀疑，因为通常人们会回答我说：没有。”

罗伯茨的言论无疑动摇了无数瑜伽练习者的信心。但罗伯茨并不是唯一如此认为的人。

贝德福德大学运动科学教授约翰·布鲁尔也认为“明星们说练瑜伽能保持体型就是个笑话”，他称仅仅是练瑜伽，根本不可能成功达到减肥和健身的目的。“那些明星们可能都是花费了无数个小时在健身房里踩单车、练器械才练就一身肌肉，做瑜伽充其量只能让他们放松肌肉和保持身体的平衡性和灵敏度。”

布鲁尔说，对于人体来说，最重要的锻炼还是要强大心脏，而瑜伽并没有真正刺激到心血管系统的活跃度。“一次长达50分钟的瑜伽练习，消耗的热量甚至不比两块巧克力更多。”

美国运动协会也委托威斯康星大学的人类表现实验室的研究人员，对瑜伽锻炼的强度进行测试。试验中，他们让34名以前习惯久坐的妇女参加了三个55分钟的瑜伽班，每周上一次课，坚持两个月。研究者发现，“她们在瑜伽训练下，肌肉的耐力、身体的柔韧性和平衡性的确得到锻炼，但正常的健身训练要求达到自身承受能力的70%至80%的强度，才能真正提高身体的有氧代谢能力，练瑜伽显然不可能达到。”换句话说，就算一周三次瑜伽也不能有效改善有氧代谢能力。

研究小组还做了另一个研究：监测一组参加了高强度瑜伽的女性,据说这种强度的瑜伽能达到有氧运动效果。他们发现，普通的50分钟瑜伽运动，只消耗了144卡路里的热量，并不比散步效果更好。就算是50分钟高强度瑜伽训练，也只消耗了237卡路里热量，仅提高心率62%，只能算是“轻度运动量”。

错误指导　易受伤

许多瑜伽爱好者认为，他们做瑜伽并不是为了减肥或者健身。他们只想借此舒缓压力，减轻脊椎等部位的疼痛感。

一个由美国肌肉专家卡伦谢尔曼博士发表的研究结论称，温和的瑜伽课的确可以替代激烈运动，达到舒缓背部疼痛的目的，但选择哪一类型的瑜伽动作以及瑜伽老师水平是否合格，都可能会令事情变得更糟糕。“当人们背部本身有隐疾时，做瑜伽时应该更加小心。因为许多瑜伽姿势会增加背部的压力。”比如拜日式和蛇式，均要求脊椎后弯，这会加重脊椎关节处的磨损；坐姿向前拉长背部的动作，也可能严重损伤骨关节。练瑜伽常见的伤情中甚至包括肩袖撕裂。

因此布鲁尔教授认同瑜伽能让练习者在做其他运动时不那么容易受伤的同时，也强调“一位良师认真执行瑜伽教学，虽然通常不太可能造成学员受伤害，但最重要的是，练习者还应该缓慢地、在自认为最舒适的情况下进行运动。如果你感到任何疼痛，就应该停止动作。如果你身体已经有伤，应该提前得到医生的建议再进行瑜伽训练。”

他说，“瑜伽可以减压。但去户外跑步，可能比在瑜伽垫上莲花式打坐或者其它任何姿势，都有更好的减压作用。”

练瑜伽对肌肉型小腿有效果吗？会不会越练越粗

不会更粗。愈加主要是心里放松，身体也有一部分静力有氧的锻炼，只有无氧运动才能让肌肉更发达。

所以你要发达小腿肌肉，必须专门针对小腿做提踵运动。

女孩小腿肌肉发达是很吸引人的

如果得了肌肉萎缩,练瑜伽有效果吗

锻炼会改善肌肉萎缩吗：

一、掌握好运动量。锻炼时，人们常选用举哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条的方法，那么应选择多少重量的拉簧、哑铃和橡皮条呢？这应根据各人的肌力基础而定，一般应超过本人最大肌力的2／3。比如用最大的力能举起6公斤的沙袋，那就应挑选4公斤以上的沙袋进行练习。

二、有针对性地选择运动方式。锻炼肌肉萎缩的方法很多，但为了达到尽快增加肌肉的目的，须遵循一条共同的原则：锻炼时，在不增加运动次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动器械的重量，使肌肉产生越来越大的力量来克服它，并迅速感觉疲劳，起到锻炼肌肉的目的。一般主张，每次锻炼以能连续做10下为准，如超过10下，就需增加器械的重量；或每次锻炼连续做二三下，每下坚持6—10秒，超过者也需增加器械的重量。

三、掌握好运动节奏。肌肉萎缩患者的锻炼，在间隙时间上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间，疲劳才能充分消除，消耗掉的物质也才能得到充分补偿，并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。

正确锻炼可以有效改善肌肉萎缩吗？以上对改善肌肉萎缩做了具体的介绍，专家提示：在锻练的同时肌肉萎缩患者要根据自已的能力而定，避免运动过度而加重肌肉的症状。

练瑜伽会不会练出肌肉？求大神帮助

练瑜伽不会有明显的肌肉只是将松散的肌肉锻炼的坚韧起来并不是和男人那种肌肉一样而是有弹性的线条美比起松散的赘肉看起来舒服多了

练瑜伽小腿会变粗吗？

不会的 只是肌肉正常的膨胀 休息休息就会恢复 只有无氧运动 锻炼到小腿的时候才会变粗 所以放心的练吧

如果没有连续练瑜伽，会不会以前练得都没有效果？

是的，三天打鱼，两天晒网，这样就没有效果了

会有所消失，两年前练过三个多月的瑜伽，后来很长的一段时间都没有练习了，当我再次做那些体式时感觉又回到了原点，现在我在沛欣瑜伽馆里练习瑜伽，终于又找到了瑜伽的感觉，每次练习过后都感觉好舒服

我的腿很结实 而且是萝卜腿，腿那么结实会不会练瑜伽越练越难看？（练得是玉珠铉瑜伽）

应该是不会的，瑜伽是一种通过拉伸来健身的项目，可以增强柔韧性、拉长肌肉线条，坚持下来总归是好的，不过要记住不能过度，要根据自己的身体柔韧程度来选择适合自己的体式联系，我练瑜伽快四年了，感觉受益匪浅，而且没受过伤，个人认为瑜伽非常好

练瑜伽勃子肌肉会拉伤吗

量力而为，自己柔韧性不够做不到的动作不要逼自己去完成就不会拉伤肌肉。

柔韧性不够，还是需要日常的拉伸肌肉才对，不是靠临时的动作能拉出来的。

膝盖受伤暂时停止训练，可不可以练瑜伽？练瑜伽会不会把肌肉练下去？

尽量不要练瑜伽，否则伤势难好，不会把肌肉练下去。

练瑜伽减肥会有肌肉么？

那看你想要什么样的肌肉你要是想要腹肌那你就地做仰卧起坐 你要是要肱二头肌那你就地做俯卧撑 锻炼腿部肌肉就地跑步

瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招

　瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招，瑜珈可以是说是其中一种受女性欢迎的运动，可以同时放松和塑造健康身形。下面介绍瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招，一起了解一下吧。

瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招1

　 1、山式 (Tadasana/Mountain Pose)

　在瑜珈的基础姿势中，山式是最流行的姿势之一。它虽然看似是个热身动作，但对身体却有各种好处，还可以伸展到腹肌。

　山式 (Tadasana/Mountain Pose)

　站在你的瑜伽垫中间

　把脚靠在一起，把脚后跟分开一英寸

　脚底保持贴地

　手保持放身体两侧

　保持目光向前看

　保持在这个姿势3-5分钟

　休息和重复

　 2、下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)

　下犬式对身体很有益，包括伸展腿部肌肉，加强脊椎。

　下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)

　跪下，膝盖着地

　身体向前弯曲，把手放在你的肩膀下

　保持脚趾向前，抬高臀部

　脚后跟抬离地面

　保持这个姿势，直到臀部肌肉感觉到紧实

　休息和重复

　 3、战士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)

　战士式瑜珈对于训练核心肌群相当重要，能训练到腿部肌肉，同时运动到臀部与核心。

　战士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)

　将你的右脚放在前方，弯曲膝盖

　左脚呈90度角。

　双臂举起，与地面平行

　注视前方，并保持姿势60秒

　休息和重复

　 4、犁姿 (Plow Pose/Halasana):

　犁姿有助刺激消化系统，提高食欲，并帮助克服便秘，有助于调整你的腹肌，肩膀，背部和腿部。

　 犁姿 (Plow Pose/Halasana)

　躺在你的背部（你可以使用瑜伽垫或地毯）。

　抬起你的腿，使他们在你的胃。

　继续弯曲你的腿朝你的头，继续前进，直到他们折叠在你的头，你的`脚趾被放置在刚刚超过肩膀。

　保持在此位置约20-25秒。

　休息和重复（4）

　平躺，背部朝地（建议使用瑜伽垫或地毯）

　抬高双脚至胃部之上

　把腿朝向头部继续弯曲，将腿部抬高至脚尖超过肩膀

　保持这个姿势20-25秒

　休息和重复

　 5、孩童式 (Child’s Pose/Balasana)

　孩童式也有助于促进消化，减轻腹胀和便秘，加强背部肌肉。

　孩童式 (Child’s Pose/Balasana)

　趴下，膝盖着地

　保持脊椎直立

　抬高双臂

　上半身向前弯曲，使胸部接触到大腿

　继续向前弯曲，直到额头与地面接触

　保持这个姿势15-20秒

　休息和重复

　 6、板姿 (Plank Pose):

　板姿其实不是瑜珈的一种，但因它对锻练身体各处肌肉有强大帮助，所以也成为了其中一种动作。

　 板姿 (Plank Pose)

　从进入推高位置开始，手臂在肩膀和腿下直。

　紧张和收紧你的腹部，大腿和後部肌肉。

　抬起你的脚在你的脚趾，并保持这个位置大约45-60秒。

　休息并重复一次。

　抬高双臂，双腿伸直，推高身体

　收紧腹部、大腿和后侧肌

　抬高脚趾，保持这个姿势45-60秒

　 休息和重复

　「6式神奇瑜珈」只要每周做大约3至5次，就可以同时拥有瘦身、拉筋、强化脊椎的功能！所以，大家有空时可尝试做这套瑜珈！适量的运动可以锻练身体，令身体更健康呢！

瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招2

　 动作一：平板支撑

　 做3组|每组10秒

　首先将双手放于肩膀的正下方，然后将双脚伸直，紧记脚趾要踩紧地面，眼睛看前方地面，维持动作10秒，进行3组。

　 要点：

　1、双手放在肩膀的正下方

　2、臀部不要往下

　3、收腹，上背要推上

　 动作二：跪撑举臂抬腿

　做3组|每组10秒

　 每边停留5秒

　将双手放在瑜伽垫上，将膝盖放于盘骨正下方，先将左手升起并眼望前方，接着右脚踢向后方，紧记将抬起的手脚不停往外伸展。停留5秒，可以换右手及左脚抬起，同样维持5秒，进行3组。

　 要点：

　1、膝盖放于盆骨的正下方

　2、收紧小腹

　3、抬起的手脚不断往外伸

　 动作三：高弓箭式

　做3组|左右为一组

　每边停留10秒

　首先将左脚放在前方，右脚放在后方，然后将前脚屈曲，膝盖需要在脚踝的正上方，同时后脚用力伸直，盘骨要向前摆好，然后双手升起，停留10秒。如果想加深动作的话，可以将双手往前并收紧小腹，盘骨向前倾45度，来回动作10次或是维持动作10秒，切记同样要换脚进行，这样才算完整一组！

　 要点：

　1、膝盖要在脚踝的正上方

　2、后脚用力伸直

　3、盆骨向前

　4、如果想加深动作的话，可以将双手往前并收紧小腹，盘骨向前倾45度，来回动作10次!

了解瑜伽的都知道，瑜伽练习过程中不仅能使身心愉悦，还能够缓解很多你在运动中受的拉伤。那其实瑜伽还有一个更大的好处是能够很好地进行全身性拉伸，肌肉线条越来越好看，让身材越拉越好。如果你是瑜伽爱好者想要更多的了解瑜伽舒展拉伸的方法的话，就跟我学起来下面几个动作吧！

 

动作一

站立站直在瑜伽垫上，背部保持挺直，双手从大腿根部一直顺到脚踝处弯下上半身直到胸部贴到膝盖，脸朝向后方，眼睛看向远方。保持动作三十秒，身体不要晃动。过程中注意弯下上半身时背部一直要保持挺直，双腿绷直不要打弯。初学者可以试着先弯到四十五度，但同样双腿不要打弯，否则刚开始学就绷不直腿，以后就更难了。

动作二

站立站直，双腿打开两个肩宽距离，双脚紧紧钩住地面。左手顺着左腿一直摸到左脚腕，向左侧压上半身，同时右手直直向上抬起直至天空，双眼看向右手的方向。过程中下半身保持稳定不要晃动。动作保持三十秒换另一边交替进行。注意均匀呼吸，收紧腹部。瑜伽最重要的是要全身心投入去感受身体的变化，所以一定不要分神，使动作没做到位。

 

动作三

这个动作叫四字拉伸股二头肌，臀大肌，难度有点大，初学者千万要循序渐进，不要急于求成而过高要求自己。首先坐在垫子上，右腿伸直竖起脚掌，左腿屈膝侧压在右腿大腿根处保持稳定。双手顺着右腿大腿根摸向右脚腕压下上半身使胸部贴到膝盖处，埋下头。动作保持三十秒换边进行练习，这个动作可以很好地拉伸到大腿内侧后侧肌肉和臀部。

动作四

先在瑜伽垫上做全弓步动作，右腿屈膝，蹲下身体，左腿向后伸直且膝盖贴地。上半身保持挺直，用左手去抓住左脚然后把它拉到后腰处贴住（实在贴不到的不要勉强,拉到小腿不能再弯即可）。右手扶住地面保持身体的稳定。保持动作三十秒换边进行。注意每次弯下的腿部膝盖不要超过脚尖。

动作五

在瑜伽垫上双腿打开一百二十度坐下，右小腿屈压在大腿内侧，用左手扶住。同时上半身侧压在左腿上，右手反向越过头顶抓住左脚腕。注意身体不要晃动，收紧腹部。动作保持三十秒换边进行练习。

动作六

这个动作也叫猫式伸展，顾名思义就像猫咪一样跪趴在瑜伽垫上，双腿跪呈九十度，双手贴地支撑上半身。先背部挺直，吸气时上半身像一座桥一样拱起，头部低下，拱起到吸气结束。呼气时腰部塌下，但肩部保持挺直，抬起头部。动作反复重复一分钟即可。

猫式伸展可以很好的让你放松全身，感受身体肌肉的唤醒。

 

以上几个动作介绍很多都是需要长久的瑜伽练习之后才会做到位的动作，所以如果你是新手的话，千万不要着急，慢慢来，慢慢练习中与瑜伽去交流，让你的身体在瑜伽拉伸过程中变得越来越棒~