什么年龄最适合锻炼肌肉

　 文章导读

　锻炼肌肉是好多男性朋友进行的事情，可以让我们的体形更加的完美，特别是会让我们更加的强壮，不过在进行锻炼的时候也是分年龄的，越年轻锻炼的效果就会越明显，不过在各个年龄段都有不同的锻炼方法和技巧，这对于我们健身有着很好的帮助，锻炼肌肉最佳年龄是什么时候？下面一起来进行一下了解。

　 120岁：强化锻炼肌肉

　对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。

　肌肉锻炼每周最好进行3次，每次约30分钟，最好隔天进行。方法是，首先进行预热训练，可以慢跑10—15分钟，并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤，因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题。然后进行重力训练，试举哑铃、杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次做10—12下，直到感觉肌肉疲劳，停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等动作，总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼，当然也要辅助一些有氧运动。

　 230岁：注重柔韧锻炼

　谁说女人才练柔韧性？良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁，男性身体内的`关节、骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼、肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。

　每天可以进行10—15分钟的伸展运动，重点是背部、腰部和腿部，工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展，也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目，但如果有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，运动前最好做个心肺功能检查。

　 340岁：保持体形是关键

　人到中年，最容易大腹便便，身材走样。超过40岁，男性应该坚持中等强度锻炼，选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。

　建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样中等强度的锻炼，同时也要进行一些力量训练，防止肌肉老化，如推举哑铃，注意重量不要过大，但练习次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身项目，并坚持下去，为老年以后的健身打下基础。

　通过以上的介绍，我们知道了锻炼肌肉最佳年龄是什么时候，所以说锻炼身体要越早越好，不过我们在进行锻炼的时候也要根据自己的年龄来进行，而且最重要的是根据自己的体形和体质，另外在进行运动的同时也要注意我们饮食要合理。

肌肉健美是典型的高强度负重训练 虽然有8岁就开始练的 但一般情况下 骨骼发育结束 肌肉发育快速增强的时候来 效果最佳

国人平均17岁骨垢线闭合（但16岁时哪怕没闭合 练不练似乎都不太长了） 这时候正式进入力量项目对身体的发育只有好处没有任何坏处 一直到27岁肌肉达到巅峰时 都能取得持续的进步 此后力量每年掉3% 所以你哪怕继续练下去 如果往前3年都算全力投入的话 事实上以后也仅能维持罢了 不打药的话 提高是不太可能的了

若25岁还没开练 那再练肌肉的发展规模就很有限了 等30岁再来 最多练的粗壮点 要出块勉强 要出型 很难了

俯卧撑等野路子玩法 从6岁到60 啥时候来都行 只要你坚持 或多或少总能有点用 但科学的有序的目标明确的力量训练则容不得半点马虎 所以综合来说 16~24岁算是最适合时期

弹跳训练并没有很明确的年龄限制 但这方便对肌肉的反应速度和协调能力要求极高 而对肌肉的绝对力量相对而言要求较低 自然是越早越好 力量的巅峰在27 但柔韧性的巅峰18岁就过了（骨骼尺寸定型了 往后只能越来越粗壮 最后逐渐衰老 不管哪种 都与柔韧性背道而驰）所以 要取得效果当在18岁之前 青春期初期之后（否则没有必要的激素分泌做支撑 训练本身都无从谈起）