人体脂肪,肌肉和水分的比例是怎样的?

人体脂肪,肌肉和水分的比例是怎样的?,第1张

最近几天在芝加哥开美国糖尿病第67届年会,一个厂家推广一种可以非常简便测定人体成分的机器,公司名字叫“BioSpace”,用的是导电原理分辨水分,脂肪肌肉的成分,据说准确性比较高,下面的数据就是我身体成分分析。你的体重是1523磅,脂肪总量是335磅,肌肉总量是1188磅,其中干重316磅,身体水分总量872磅,细胞内水分550磅,细胞外322磅。考虑到你身体的脂肪成份,你需要减掉123磅的脂肪,增加07磅的肌肉,你每天基础代谢所需要的热量是1534千卡,基础代谢所需要的热量指每天在休息的情况下需要的热量。你身体水分细胞外与细胞内的比例是0369,正常范围是036到039,保持水分的比例对维持正常的健康非常重要。你的体重指数(BMI)是239,正常范围是185到250,你的脂肪比例是22%,正常范围是100%到200%,所以你需要减掉脂肪123磅。具体到身体的各个部位,你的右上肢肌肉重649磅,左上肢肌肉重627磅,(可以看出来本人不是左撇子),躯干肌肉重527磅,右腿肌肉重1897磅,左腿189磅。你需要增加一些(07磅)左上肢,左腿和躯干的肌肉重量。人到中年,少吃多运动是健康的基本原则,我的目标,减脂肪123磅,增加肌肉07磅。争取明年ADA的时候能成功达标。另:这个简单的机器售价在$5000到$7000之间,不是给这家公司作广告,到如果健身房能引进这种机器,每个健身的人就目标明确了。SHARETHISaddEntry({ title: “”, url: “ http://qingfangblogcom/2007/06/26/217/ ” });

关于测量体脂肪率,除了健身房等地方的专业设备外,还有家庭用的人体脂肪秤,轻松便捷。但是你知道300年前的人们是如何测量体脂肪率的么?同样重量的脂肪和肌肉,在外形上能差多少?

本文就来讨论一下肌肉和脂肪的问题。

在健身房的游泳池里,大家有没有注意过,有的人明明不会游泳,但是就是浮得起来。后来仔细想想,除去泳技不说,跟人的体质(密度)有关。

脂肪率高的人,容易浮。脂肪少,肌肉结实的人,容易沉。同样的体重,脂肪体积大,肌肉体积小,根据阿基米德原理F浮=ρ液V排g,体积越大浮力也越大。

现代我们都知道用电子秤,利用电流来测量体脂肪率。但是在18世纪的文献中就记载了古人测量人体成分的方法。

原理很简单,脂肪组织的密度比水低会浮,脂肪之外的组织密度比水高会沉。体脂肪率越高的人体密度越低,体脂肪率低的人体密度越高。

需要测试对象,尽量把气吐完,全身埋入水中,测量在水中的重量差,利用水的密度,计算出人体的体积,再计算出人体的密度。从而求出体脂肪率。就是被测量的人很辛苦,需要憋气。

注意:一定要尽量把肺里的气吐完,否则体积不对,计算误差太大。

这是一道物理题目,还好我也是初中毕业的人。在重新复习了一下密度公式之后,苦思冥想好多好多分钟。终于解出来了。

已知:一个人在水外的体重,水中的体重,并知道脂肪的密度,肌肉的密度。求:他的脂肪率。

具体计算方法如下:

(1)F浮=正常体重 – 水中体重

(2)F浮=ρ水V排g

(3)人体的体积 = F浮÷ρ水g = (正常体重 – 水中体重) ÷ρ水g

(4)人体密度 = M/V = 人体质量÷人体的体积

(5)已知脂肪的密度是09kg/m³,肌肉的密度是11kg/m³

(6)设体脂肪率为x,那么除脂肪率为1-x,

(7)设体重为m,则体脂肪重=mx,除脂肪组织重=m(1-x)

(8)体脂肪的体积 + 除脂肪组织的体积 = 人体的体积

(9)体脂肪的体积 = 体脂肪重÷脂肪的密度 = mx/09

(10)除脂肪组织的体积 =除脂肪组织的重÷除脂肪的密度 = m(1-x)/11

(11)人体的体积 = m/ρ人

(12)把9,10,11代入8,可以得到,mx/09 + m(1-x)/11 = m/ρ人

(13)由12可以解出:x = 02(099/ρ人-09)

后来又有了Brozek改良公式

身体脂肪%=(4570÷身体密度-4142)×100

脂肪组织的密度是09007g/cm3,

除脂肪组织(≒肌肉和骨骼)的密度是11g/cm3

如果1立方厘米大小的话,肌肉要重02g。

如果5瓶500ml那么大的块头的话,肌肉要重1kg。

按照100g来计算的话

脂肪 :100g÷09007g/cm3=111cm3

除脂肪:100g÷1100/cm3=91cm3 

⇒两者的体积比例, 脂肪:除脂肪 ≒ 1:08

平面的差异:

立体的差异图

人体模型的差异图

希望大家看到上面3个比较图之后,得到适当的刺激。

懂得同样的重量,脂肪的体型要庞大,下定决心来运动起来,

假以时日,苗条诱人的身材自然是水到渠成。

肌肉和脂肪在身体所占的比例是随着年龄的增长不断的变化,比如一个人在20岁时的体重和50岁的体重都是60kg,但是体内的肌肉和脂肪的含量是不一样的!

但是单纯从肌肉和脂肪来比的话,肌肉的密度是脂肪的3倍,即:1kg的肌肉的体积相当3kg脂肪的体积!

运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼,不但可以达到增加体内脂肪的“支出”,使体型恢复的目的,而且还可以使身体的各器官得到锻炼,增强体魄。因此说,增加运动是非常适宜减肥的好方法。

要增加肌肉的活动,就需要增加热量,这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”,改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗,通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂,使血液中的胆固醇及甘油三酯降低,减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积,减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢,从而提高心肌工作能力,使心肌收缩力加强,增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气功能,使气体交换加快,也有利于“燃烧”多余的脂肪。

1、上、下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5:8,符合“黄金分割”定律。

2、胸围:由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围,应为身高的一半。

3、腰围:在正常情况下,量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

4、髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围:在大腿的最上部位,臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围:在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围:在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围:在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

9、颈围:在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10、肩宽:两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

区别肌肉腿和脂肪腿,可以用手捏一下腿上的肉,只要能捏起来的部位就是脂肪,无论软硬。

因为肌肉是包裹身体骨骼,支持肢体运动的具有强力韧性的组织,是很难被手一下子捏起来。若捏起来的是肌肉,那么捏起来的部位就无法正常活动,而且非常疼,肌肉是不能被手一下子捏起来的。

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