肌肉拉伤怎么快速恢复

肌肉拉伤怎么快速恢复

　肌肉拉伤怎么快速恢复，肌肉拉伤是一种我们常见的受伤现象，这个时候我们首先要自己进行治疗的，如果还没有好的话，是需要去医院治疗的，我和大家一起来看看肌肉拉伤怎么快速恢复。

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　1、出现小腿肌肉拉伤后，首先还是需要去医院给医生查看一下，看看肌肉拉伤到什么程度。因为虽说这个情况很常见，但也会有轻有重的。如果是肌腹断裂的话就比较严重，会建议做手术，否则的话，会影响以后肌肉的力量。

　2、肌肉拉伤后，首先要立即的就地平卧，在受损的肌肉出立即予以冰敷，冰敷后可以使得血管收缩，血管收缩后就可以起到止血的目的，还可以达到止痛的目的。

　3、肌肉拉伤后，要抬高受伤的小腿，抬高的目的是利于血液淋巴液的回流，有利于减轻肢体受损部位的肿胀，肿胀一减轻了，疼痛也就会有所好转。

　4、在小腿肌肉出现拉伤后，受伤的小腿还要注意进行适当的运动，因为运动可以促进血液循环。

　5、对于轻度拉伤来说，只要适当休息。疼痛会缓解，但完全消除却需要几天甚至一周时间。在此期间可以辅助进行拉伤部位的按摩。适当揉搓肌肉，会辅助恢复的作用。

　最重要的其实还是在运动之前先做好准备活动，充足的准备活动才是最主要预防小腿肌肉拉伤的手段。注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时合理安排运动量，才能达到预防的目的。在运动的过程中也要适可而止，不要让运动强度超出自己身体所能承受的范围。

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　 01、立即停止运动，确定拉伤程度

　手臂肌肉发生拉伤之后，一定要立即停止运动，紧接着确定拉伤程度，随后在根据实际情况采取相应的治疗措施。发生肌肉拉伤之后，如果还强行运动，会加剧肌肉纤维断裂或者是肌腱断裂，加重肌肉损伤程度。

　不同的肌肉拉伤治疗方法也是不同的，大家可以自我诊断了解一下拉伤状况。轻微抬抬胳膊，甩甩手，看是否会有剧烈疼痛的情况出现。

　如果疼痛不是很强烈，说明手臂肌肉拉伤不是很严重，一般情况下只要休息好，过两天就会痊愈；如果疼痛强烈，需要采取进一步措施。

　 02、冷敷

　冷敷是一种很有效的处理肌肉拉伤的`办法，肌肉拉伤之后，找一个合适的袋子，放入适量冰块，随后用毛巾包起来，避免皮肤直接与冰块接触造成更大的刺激，然后将其放在患处大约20分钟。

　冰敷可以有效降低痛经神经的敏感性，降低人体疼痛感，还可以收缩患处血管，避免大量血液在患处堆积，可以起到很好的消肿作用。手臂肌肉受伤之后，每天冰敷患处2到3次，几天之后红肿就会消退。

　 03、包扎

　手臂肌肉拉伤之后，在经过冷敷处理后，有条件的情况可以使用绷带对患处进行包扎，起到对患处加压的效果。对患处施加一定的压力，内出血和组织液增加的现象相应会减少，进而可以有效避免出现大面积的淤血、水肿之类的现象，这对患处是恢复有很大的好处。不过大家在包扎的时候，一定不要包扎得太紧，否则的话则有可能影响正常的患处血液循环，不利于病情恢复。

　 04、服药

　如果肌肉拉伤比较严重，已经达到了疼痛难耐的时候，可以适当服用一些止痛药来减轻身体上的痛苦。不过大家在服药之前，最好先咨询一下医生，严格遵守医嘱和说明书上的使用方法，切忌不可盲目、大量服药。

　 05、适当运动

　发生手臂肌肉拉伤之后，应该立即停下来，但是在恢复期完全不动的话，对于恢复也是不利的。手臂肌肉拉伤患者在伤后几天，每天都应该适当活动活动筋骨，抬抬手臂，弯弯手肘，这样可以有效促进手臂血液循环，对恢复病情有好处。需要注意的是，大家在运动的动作要柔缓，避免剧烈运动。

　总的来说，发生手臂肌肉拉伤之后，大家首先要做的就是停下来了解一下拉伤状况，随后再根据个人情况采用不同的治疗方法。大多数的手臂肌肉拉伤可以通过以上急救方法来治疗和缓解，但如果伤情比较严重的话，还是需要及时到医院做个详细的检查，必要时接受相关治疗。

　肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。那么，肌肉拉伤如何处理呢？下面我为大家收集整理了预防肌肉拉伤的处理方法，希望能为大家提供帮助！

　肌肉拉伤处理方法

　1、 冷敷软组织受伤时，用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。

　通过冷敷可以起到两方面的效果。其一，可以减轻疼痛，冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用，冷刺激超过了创伤的疼痛，因此疼痛会得到缓解。其二，可以阻碍局部供应，减少损伤的组织流血，从而使损伤范围不再扩大。

　2、 用具有弹性的绷带包扎伤处。

　包扎时必须均匀，否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的'肿胀。另外，还要经常检查压缩的情况，以保证血液循环不受影响。当感到刺痛和麻木或皮肤发青等，则证明压缩太紧，应放松，待肤色正常后，再施以较松的压缩。

　3、巧用重力作用

　升举在受伤之后，伤肢会有淤血或肿胀现象，可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀

　4、休息与适量运动

　当损伤产生时应立即休息，并配合进行一些冷敷、压缩等处理，这是保证组织损伤恢复健康所必须的措施。但休息时间不能过长，持久的休息对运动创伤是有害的。所以，应进行一些适量的、有控制的缓和运动。

　因为有控制的缓和运动，可以引起体内血液再分布，加强伤部供血与代谢，引起细胞通透性增加，使肌肉摄取氨基酸量增加，为肌肉的蛋白质合成预备丰富的原料，在肌肉蛋白质合成超过平时而迅速加强时，起到修复组织的作用。当然，这里适量运动的形式、强度应以损伤的性质而定（一些严重的创伤如骨折、肌腱断裂、脱臼等除外），最好是在有经验的教练或医疗人员指导和监督下进行。

　5、受伤后，24h~48h内不能实行治疗。

　受伤部位的毛细血管容易破裂，经按摩，皮下血会增多，易导致损伤范围扩大或加重。但有许多专家学者提出，对于较轻的软组织损伤，则通过上述处理后可以进行轻手法按摩。一般情况下，软组织损伤后，交感神经系统兴奋，末梢血管收缩，血流加快，如能在受伤处按摩，可以促进凝血过程。

当然，建议理疗。这里有本人的方法，可为你省去更多精力和金钱。

肌肉拉伤和筋拉伤属内伤（闭合性的损伤）。这种损伤的处理一般分三个阶段，不同阶段的处理方式也不同。

（1）限制活动阶段：即在损伤发生的24小时内，一般用冷敷、加压包扎（加紧包扎）、抬高受伤的肢体等方法，尽可能减少受伤部位的（内）出血，避免损伤加重。所以，48小时内一般不对受伤局部进行按摩和理疗。

（2）恢复活动阶段：受伤48小时以后，一旦局部的出血和肿胀停止，此刻可以进行按摩、理疗或敷药治疗，逐步恢复受伤部位的功能。

（3）功能恢复阶段：受伤部位基本愈合，在加强保护的情况下，可以进行非碰撞性的一般练习，一直到完全愈合。

治疗方法:1、休息：如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。　　2、弄清伤势：将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。　　3、不增加伤处的负担：弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。　　4、绕过伤处锻炼，采取“积极休息法”：人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必需小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。　　5、促进局部血液循环：必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。　　6、轻轻伸展：慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。　　7、按摩：轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。　　8、热力：热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。　　9、冰敷：热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。