公主抱考验哪块肌肉啊，用哑铃怎么练啊

公主抱考验哪块肌肉啊，用哑铃怎么练啊

不完全是二头肌，你的脖子最好从女生背后穿过她的腋下，用脖子和肩膀作为一个支撑点。用上肩膀会更轻松，毕竟你多了一些可以发力的肌肉。

哑铃弓箭步主要练哪块肌肉

主要锻炼的是大腿的股四头肌和臀大肌，对双腿都有一定 ，步子跨得越大，下蹲得越深对臀大肌 越大。哑铃重量不用太重，不然可能较难控制躯干平衡，建议双腿交替下蹲行走一段距离以完成动作，下蹲慢，起身可以稍快。一组左右腿各10-15次，做3-4组。该动作对于腿部和臀部肌肉的雕刻很不错。

平板哑铃夹胸练的是哪块肌肉

你好，夹胸练当然是练胸肌啦，在使用这个的同时，也要补充蛋白质，毕竟蛋白质是肌肉的主要成分，谢谢。

弹跳练哪块肌肉啊

一:有氧训练计划:跑步每周3-5次,每次40分钟,距离5-6公里 (不要担心会越跑越瘦!)

(跑步有利于你的心肺系统，减少身体多余脂肪，提高你的消化吸收对增肌有益)

二:力量训练计划:(强度一定要根据自身情况掌握)

每次先热身5-10分钟

然后伸展要训练的部位

(RM)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉 8-10RM

哑铃剪蹲 8-10RM

第三天胸部训练 （胸部练习都会对增强上肢肌肉有很大帮助）

俯卧撑 15-20 (次) x3组

哑铃推胸 10-12RM

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

第五天背部训练 （对腰腹部也很有帮助）

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

第七天 肩腹部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

(以上动作组间休息60-90秒动作之间休息90-160秒)

用哑铃半弯举再直举，请问是练哪块肌肉的？

主要是锻炼肱二头肌，对前臂肌肉和握力也有一定锻炼作用。

16岁男孩每天练哪些肌肉啊 （只有哑铃 2小时）

对于未成年人来说，不适合大重量的负重运动，应以徒手训练为主。

下面是全身运动计划。

130至40分钟变速跑

2俯卧撑20个一组，每次5组

3仰卧起坐30个一组，每次5组

4深蹲50个一组，每次3组

5引体向上10个一组，每次5组

以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，也不是每天都要5个动作都练到，担需要保证每周每个动作至少两次。

你还处在生长发育阶段，大重量的运动对关节发育不好，哑铃可以适当的用轻重量做做，还是以全身的素质训练为主较好。

公主抱别人可以练那些肌肉

肱二头肌，肱三头肌，胸肌，肩部肌肉都是有锻炼的，主要还是锻炼肱二和肱三

使用哑铃怎么练腹部肌肉

站着举就是锻炼到腹部，不信感觉一下腹部是不是紧绷的？

用哑铃怎么练流线型肌肉

首先要看你的体型是胖还是瘦，胖瘦的练法是不一样的。瘦就要先增肌再练流线型线条，胖就要先减肥，再增肌再练流线型线条。然后下面的不同目的的重量，组数，组间休息时间上的选择

（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。

（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。

（3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。

（4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。

POPPIN中手振是振哪块肌肉啊？

肱三头肌和肱二头肌

一：手部

1：手掌，手指放松自然下垂。

2：小臂和手腕突然发力，将手掌拉回，伸直，肌肉绷紧。

3：肌肉放松，手指自然抖动。

要领：手腕的伸直要快，而且要在伸直的哪一点上停住。

二：手臂

1：手臂略弯曲。

2：手臂慢慢伸展。

3：突然发力，将小臂拉回来。

4：拉回来的瞬间再伸回去。

5：再拉回来，肌肉绷紧，定住后放松。

要领：3~4步动作要小，快。

三：腿部

1：腿部伸直，肌肉略绷紧。

2：肌肉突然放松，身体自然向下顷，腿部自然弯曲至150度左右

3：突然发力，将弯曲的膝盖拉回来。

4：再伸回去。

5：再拉回来定住，肌肉绷紧，放松。

要领：同手臂要领，注意定住时腿部仍然是弯曲的。

四：头部

1：头部向移动方向略超过预计位置移动。

2：快速拉回到预计位置，略抖动，肌肉绷紧，定住，再放松。

五：胸部

1：胸部缓慢回收

2：突然顶出胸部

3：快速回收，定住。

1：胸部缓慢伸出

2：突然回收

3：快速顶出，定住。

以上是最基本的5个部位的拉回式pop。

5个部位动作组合再一起就能表现出动作一卡一卡的效果，不过这也是最累人，效果最差的pop形式了。

1：肩膀微向上抬。

2：然后突然放下，

3：放下途中再抬回去，到初始位置。

要领：2~3步速度要快，第3步抬回去的位置一定要掌握好。

这种方式的优点在于：无需绷紧肌肉，配合任意动作也能表现出pop的效果，因为肩膀会带动整个身体，所以看起来像是整个身体在震。其实抖肩膀多应用于Ticking，也就是常说的震动效果，通过肩膀快速抖动来表现震动

要多听音乐

边听边练

而且要坚持

增强力量，我觉得要注重训练核心力量，先把核心练好了，核心是哪里呢，腰部背部腿部，这些部位就像大树的根部，根部稳上面才能长得旺，做一些什么动作呢，比如深蹲，要讲究技巧，这个动作练大腿练翘臀，使你的腰臀比更加完美，还有就是跑步减脂和动感单车，腰部训练也很有很多动作，比如仰卧起坐配合一些健身器材也可以，然后就是可以练练背部，可以用哑铃飞鸟，用器材拉背，背部好看人显得挺拔曲线美，最后可以用哑铃练练手臂，麒麟臂对于女生来说肯定不好看，用哑铃把肥肉变成肌肉，配合减脂胳膊就会变细了

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。