青少年过度练习肌肉会不会影响肌肉发育？

　　你是想说影响身高发育吧，过度练习对身高，身体都会有不利影响，当然也会影响肌肉了。标准的肌肉锻炼强度，是第二天不会浑身酸痛，锻炼的肌肉有一点酸痛，但不影响正常的生活，身体也不会很疲劳，这样的强度比较适合。

　　适当的负重是可以的，适当的负重力量锻炼有助于长高，因为增高的原理就是长骨软骨的骨化，软骨的骨化需要一定强度刺激，这就需要负重锻炼。

你好，很高兴为你解答，首先说明，锻炼腿部肌肉不会影响发育，负重也不会的，不过会影响关节不适应导致受伤，其次建议使用逐步升级的方式，练到单腿深蹲，然后以爆发跳跃增加弹跳力及爆发力、实用速度和敏捷性。

健身对了吗——小孩练肌肉会影响长高么？

工具/原料

小孩

练肌肉

方法/步骤

1

练就一身的肌肉就离不开高强度的训练，而恰恰高强度的训练对长个是有一定的影响。

还记得体操场的运动员吗？他们个个身手敏捷，动作惊现而又完美，站在领奖台上的体操冠军往往是人们心中的巨人！而他们的真实身高在普通人眼里确实是有点低……比如陈一冰，才158cm

2

事实上，运动不当或运动量过大，会使人体的生长激素等多种内分泌激素减少，对身高的发育产生负面影响。体操队的训练比较艰苦，队里的孩子过早、过度的力量训练对骨骼、关节发育有危害，尤其对关节处的骨骺发育不利，从而抑制了生长。

3

医学研究表明，在人体生长发育的过程中，身高的增长先于体重的增长。儿童一般是先长个儿，后长块头。

据测定，男孩8岁时肌肉重量约占体重的27%，到了成年才可增长到45%。由于儿童时期肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐较少，力量弱，易疲劳。因此，在儿童时期不宜过早进行肌肉负重的力量练习。

4

过早、过量进行负重训练有碍身高增长

过重的负荷引起心脏射血的阻力增大，因而容易使心室壁过早增厚而限制心室腔的发展。影响下肢的正常发育，引起腿的变形、足弓下降(形成扁平足)，而且还会加速下肢骨化的过早完成，最终有碍身高的增长。

5

说到重量与身高的关系，不得不提一个很多父母都忽略的问题，就是孩子背过重的书包会使脊椎变形、肌肉受损。

背包过重将引起脊椎后弯、侧弯、前倾或扭曲。同时，肌肉可能因极度紧张而疲劳，脖子、肩膀和背部容易受到伤害。这也是为什么会出现“小驼背”的原因。建议把背包重量控制在背包者体重的10%以下。

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注意事项

顺其自然，往往是最好的

如果用成年人的强加于孩子头上，却真真有违自然规律了