走路锻炼哪里?

问题一：走路可以锻炼哪里？ 1，可以增进人体器官功能，回事血压降低，降低血液粘稠度，有利于强健心肌，减少血栓的发生 2，强筋健骨，可以运动全身骨骼系统，扦辣肌腱，活动关节，强健骨骼，减少骨质疏松 3，减轻病情，可以控制、减轻病症，比如糖尿病患者对葡萄糖利用差，可以通过步行锻炼增加机体对葡萄糖的利用，控制病情发展 4，利于减肥，长时间步行可以消耗大量热量，能促使脂肪分解，保持身材 5，调节感情，这点因人而异

问题二：走路锻炼那块肌肉 支撑人保持站立姿势的肌肉有背部肌肉、臀部肌肉以及下肢肌肉,它们共同作用才能完成这个动作；且走路时需要踮脚，这时候就会用到小腿腓肠肌和比目鱼肌，但是快走时主要锻炼的是腿部的慢肌纤维。

快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约03公斤的脂肪。

问题三：走路能锻炼什么？ “动则有益，多动更好”，而走路是保持健康的最好方式。 一些慢性疾病与不健康的饮食习惯、久坐少动的不健康生活方式密切相关。对于大众来讲“动则有益，多动更好”，走路是保持健康的最好方式，目前，在国际上很流行。 中国人若想动起来，必须要改变不健康的生活方式。体育总局希望每一位老百姓都能建立起健康的生活方式，把体育锻炼当成生活的一部分，希望大家能建立起日常化、长效化的健身和志愿服务习惯，最终提高自身的身体素质。 肥胖是缺少锻炼的结果，很多人把肥胖单纯的归罪于甜食或某种食物是片面的，食物本身无所谓好或坏，关键是要通过运动把多余的能量及时消耗出去，达到吃动平衡。无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。 推出“全民健身日”是为了使大众增强健身意识，最终养成每天健身的好习惯。一年动一次很容易，但天天动很难。缺少体育场地和时间常常成为人们不活动的借口，其实，每天参加广播体操，多走几站路，少坐几次电梯，只要长期坚持，都对健康有益。 走走路就可以拥有健康的身体，我们应该经常多走走路。如果没有时间，上下班，吃完饭都是可以动动的。

问题四：怎么走路才算锻炼 步行锻炼的禁忌 走路要想达到较好的锻炼效果需要从速度入手，只有走步的速度足够快，身体承受的运动强度足够大才可以达到较好的锻炼效果。同时，足够长的走步距离是锻炼效果的另一要素。

速度很慢的散步锻炼效果一般不会太好。一般走步速度以每分钟的步数来计算的。一般100-120步每分钟就可以达到较好的健身效果。不同的人根据自身体质控制走步的速度。

一般每次走步的时间在30分钟到60分钟为宜，走步距离一次不要太长，防止过度疲劳。

走步的方式可以多样，可以大步走，可以倒着走，可以垫脚尖走等。总之在保证安全地情况下可以采取多种走步方法，增加走步的娱乐性和健身效果。

走步的禁忌或注意事项，吃饭后不要马上进行大量的走步锻炼，一定要休息半小时。走步锻炼一定要在平整的路面进行锻炼。“内八字”或“外八字”一定要注意调整自己的走步姿势，避免对身体造成不良的影响。

关于走步的问题还有很多，需要自己在锻炼时不断总结。

问题五：快步走能锻炼哪些部位的肌肉？ 支撑人保持站立姿势的肌肉有背部肌肉、臀部肌肉以及下肢肌肉,它们共同作用才能完成这个动作；且走路时需要踮脚，这时候就会用到小腿腓肠肌和比目鱼肌，但是快走时主要锻炼的是腿部的慢肌纤维。

快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠贰动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约03公斤的脂肪。

问题六：走路锻炼的好处 时间 好处：燃烧脂肪、降血脂；促进钙离孑沉着在骨头上，延慢骨质疏松；运动产生乳酸，营养脑细胞、减少胰岛素抗体的产生，预防脑痴呆、糖尿病；调节血压。 时间：每次20～30分钟。

问题七：跑步和走路锻炼哪种好？ 都挺好，结合起来更好。我最近就是两者结合，因为在用一款叫足包的运动APP，里面都是真人玩家，通过跑步和走路抢地盘，抢地大小最主要的是策略，走着圈地比跑直线有效的多。现在每天健走多，玩的也很爽，跑和走结合在足包APP中了，有意思。

问题八：走路可以锻炼身体吗？怎么走比较有效 走路也是一种运动，但算不算健身这个说法吧，走路的话最好是走2公里以上，就是2000米。

一般走路减肥可以才用普通走路，竞走，倒退走。

但是建议不要走路走太多，对膝盖骨的磨损会比较大，有的人过度走路会导致腰椎间盘突出。

问题九：什么样的走路姿势是正确的？走路锻炼瘦身怎么样 走路时腰身要挺直，保持耳朵和肩膀与你的 在一条线上。先后脚跟着地，将重心放前脚，每跨一步，须按后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路后脚跟会自然上提，腿的曲线就变得紧实匀称。 然后是大幅度摆动手臂，还要收腹。如果走路瘦身，就要适当加大步幅，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。虽然走路能瘦，但瘦身还是很有必要用一些好的东西，像l立美这种大牌就非常好，稍微控制下饮食小半个月就能瘦。

我们先来了解一下臀中肌？

具体位置：位于髂骨翼外面臀中肌后部位于臀大肌深层，为羽状肌。

起点：起于髂骨翼外面,止点于股骨大转子

主要的功能是：在固定时使大腿外展前部使大腿屈和内旋;后部使大腿伸和外旋这两块肌肉是我们平时生活中走路站立保持良好的姿势的重要肌肉

原理：在走路时,保持躯干正直,髋相对固定,在提腿跨步时由臀中肌和臀小肌收缩抬高

单脚站立时，臀中肌能够保证骨盆在水平方面的稳定，对于维持人们正常的站立和行走功能，关系极大。

其次，如果臀型不够美观，主要原因就是臀中肌不够发达。

如果臀中肌不够发达，那么在外观上上整个臀部就会有下垂或下坠的现象，相反如果臀中肌发达，这不仅臀部的重心得到提升，进而提升整个身体中心，是与臀及相关的诸多身体得到改进和提高。

每天都觉得腰酸背痛、身体沉重，腰间肉好像又多了几寸？虽然想要活动身体，但平时没有运动的习惯，却又不想出门、家里也没有器材，这时可以尝试臀部走路！不需要任何道具，也没有复杂的动作让人担心做不到位，就能矫正骨盘、提高代谢，改善腰痛并促进血液循环！

臀部走路6大好处 1骨盘矫正

臀部走路最大的效益，是对於矫正骨盘具有非常好的效果。这是因为在做臀部走路运动时，骨盘完全承受了我们上半身的体重，这个重量具有强力的矫正效果。

2提高代谢

日本骨盘运动教练柳泽友子表示，每天进行骨盘周围的锻链运动5~10分钟，就能逐渐锻链深层肌肉，达到提高整体代谢，改善体质的效果，打造不容易胖的易瘦体质。

3塑身效果

我们身体深处的腰大肌与髂肌，称为深层肌肉的这些部分很容易僵硬紧缩，使得膝盖的灵活度下降，不论行走或站立都变得容易疲劳、吃力。

臀部走路可以充分使用到骨盘周围的肌肉群，使臀部和腰部变得紧实。锻链到骨盘底肌肉（支撑内脏的肌肉），可使肚子突出的状况改善。锻链到腹斜肌可使腰部紧实，由於锻链到深层肌肉，令原本很顽固、很难瘦下来的屁股部分脂肪也能成功燃脂。

4改善腰痛

腰和背部的慢性腰痛、倦怠等困扰，可透过消除脂肪，锻链骨盘周边肌肉来改善。特别是中高龄族群，腰围周边的脂肪过多，会令腰和背承受过多负担，特别适合使用臀部走路改善。

5促进血液循环

透过松开深层肌肉的僵硬，可让血液循环变好，改善寒冷与肩颈僵硬。

6解除便秘

臀部走路可刺激腹部，促使肠胃蠕动，对於久坐、运动不足造成的便秘具有改善效果。

臀部走路这样做

STEP1两脚伸直坐在地上。

STEP2腰前后摆动，以屁股向前走路（向后也可）。

POINT1如果双手摆动不流畅，也可将双手环在胸前。不需要勉强使用手部的力量让屁股移动，以自然的姿势前进即可。

POINT2臀部走路时，要注意双腿与脚尖不可分开。行走时肩膀与脚同时（同方向）伸出。

用臀部发力走路方法

1 挺直腰背：保持腰背挺直，收腹吸气，将气集中在腹部和腰部，这样可以减少腰部和臀部肌肉的紧张感。

2 放松腿部：放松腿部肌肉，避免用腿部肌肉来支撑身体，这样可以减少腿部疲劳感。

3 运用臀部肌肉：运用臀部肌肉来推动身体前进，可以让步态更加稳定和自然。

4 保持平衡：保持身体平衡，避免过度用力或者失衡，这样可以减少受伤的风险。

5 注意步频和步幅：保持适当的步频和步幅，可以根据个人情况适当调整，以舒适为宜。

6 练习姿势：在练习正确姿势的过程中，可以尝试使用镜子或者视频记录自己的行走姿势，以便更好地调整和改进。

7 贝壳运动:这也是一个很好的激活臀部肌肉的方式。侧躺，双脚并在一起，外展髋部，此动作会锻炼到我们的臀中肌，会感觉臀部侧面在发力。

8 跪姿髋外展：启动臀中肌、髋外旋肌群以及臀大肌。动作过程中注意维持上半身的稳定，不要让脊椎出现屈曲的状况，让臀中肌带动动作。

总之，正确运用臀部发力走路需要结合身体的协调性和平衡感，需要注意腰背挺直、放松腿部、运用臀部肌肉、保持平衡、注意步频和步幅等方面。通过不断的练习和调整，可以逐渐养成正确的行走姿势，提高行走效率，减少身体疲劳感。

　支撑人保持站立姿势的肌肉有背部肌肉、臀部肌肉以及下肢肌肉,它们共同作用才能完成这个动作；且走路时需要踮脚，这时候就会用到小腿腓肠肌和比目鱼肌，但是快走时主要锻炼的是腿部的慢肌纤维。

　　快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约03公斤的脂肪。