形体美的概述

形体美的概述

形体美的概述，现在的人们越来越重视形体的塑造，不少学校也都有了形体课，很多家长也会让孩子从小练习一个好的形体，下面一起了解形体美的概述，希望对你有帮助。

形体美的概述1

概述：形体美即“人体美”。人的形体结构的美。医学人体美学理论认为，人体的自然形态之美是人类在自然进化的漫长历史进程中，按照“形式美法则”逐渐发展而形成的一种美。它应符合对称、匀称、和谐、整体性等黄金法则。

形体美的标准

1、以肚脐为界，肚脐到头顶与肚脐到脚跟的比例应是5：8(接近黄金分割)。

2、身体的中点应在耻骨联合处。

3、平伸双臂，两中指指尖之间的距离应等于身高。

4、头高应等于身高的1/8。

5、乳头与肩胛骨应在同一水平线上。

6、大腿正面的宽度应等于脸宽。

7、跪下的高度应等于身高得3/4。

8、颈围应等于小腿围。

9、肩宽应等于身高的1/4减4厘米。

10、胸围应等于身高的1/2。

11、腰围应等于胸围减20厘米。

12、臀围应等于胸围加4厘米。

13、大腿围应等于腰围减10厘米。

14、小腿围应等于大腿围减20厘米。

15、足颈围应等于小腿围减10厘米。

16、大臂围应等于1/2大腿围。

17、前臂围应等于大臂围减5厘米。

18、手腕围应等于前臂围减5厘米。

女性形体美的标准：

1、骨骼发育正常，关节不粗大凸起；

2、肌肉匀称，皮下脂肪适量；

3、五官端正，与头面部配合协调；

4、双肩对称，曲线圆润，胸部丰满不下垂；

5、腰部细圆，微呈圆柱状，腹部扁平；

6、整体呈S形曲线，呈现出女性玲珑、袅袅婷婷的体态

形体美的概述2

形体美，即人体美，包括人所有的形体结构。

形体美主要指人的身体表面轮廓所表现出来的令人悦目的形态或体态美，它包含了人的身体的匀称美，曲线美，筋骨美，肤色美以及弹性美，人的形体美，姿势美，精神美都很重要。

只有各个方面协调才能构成完整的人体美。当然追求形体美也需要自己不懈的锻炼和努力，以展现出来更完美的自己。

形体训练的目标

“外修内悟，内修外展”是人体形体美学理论和实践相结合的指导原则。通过系统的理论知识学习和有关动态美、静态美的形体训练，引导学生发挥潜在智能，培育发现美、认识美、创造美的能力，提高整体和谐美的意识，并在自身协调中，塑造良好的形象，体现自身美的价值。

一般来说，人体形体美是通过四个阶段逐步达到应有的目标和效应。

第一阶段为“了解规律，认识自我”，即学习理论知识；

第二阶段为“遵循规律，调整自我”，即确立良好的形态美的概念，并进行自我练习。

第三阶段为“运用规律，形成自我”，即将确立的良好形态运用到实际工作和生活中并形成习惯；

第四阶段为“掌握规律，展示自我”，即能自然自如的展示具有自我个性特色的良好形态。

形体美的概述3

形体训练概念

(一)形体

形体是在先天遗传变异和后天获得性的基础上所表现出来的身体形态上相对稳定的特征。形体是指人体结构的外在表现，从一定 意义上说，先天的遗传起着决定性的作用，同时与后天生活条件及科学训练也有密切关系。女子形体与男子形体具有本质上的区别。男子形体要求肌肉发达匀称，刚健有力，有阳刚之气;女子形体强调身体比例匀称，线条流畅，整个体型呈现女子特有的曲线性。

第二章形体美的评价

(一)形体美

形体美就是人类的身体曲线美，是指人的躯体线条结合人的情感和品质，通过形象、姿态诉诸于欣赏者眼前的一种美。主要体现 在三个方面：骨骼、肌肉、肤色。男子体形应体现匀称、强壮和粗犷美;女子体形应体现女性特有的曲线美、匀称美、姿态美、弹性美和外部形态与内部情感统一的 和谐美。肤色应是红润而有光泽，健康光滑有弹性。只有在四肢、躯干、头部及五官的合理配合下才能显示出姿态优美，体型匀称的'整体美。所有这些，只有通过持 之以恒的形体训练及合理的营养和休息才可成就。

(二)、形体美的内容

形体美的内容很广泛，它包括体形美、姿态美和动作美。每个人都希望自己的体形匀称、协调、健美。健美的身 材和体形美需要通过优美的姿态来表现。姿态是指一个人在静止或活动中所表现出来的身体姿势和举止神情，能突出反映一个人的气质和风度。人除了睡眠之外，不是站着就是坐着，姿态都在每时每刻中变化着。姿态美则是指人体在空间运动和变化的样式。

体形美、姿态美、动作美，脱离不开形体，体形的完美和正确的身体姿势可以促进人体外形的完美，这在某种程度上反映了有机体机能的完美程度。健美的体形、端正的姿态还能反映一个人的精神面貌和气质。

(三)、形体美的标准

形体，可谓千姿百态，但并非人人都称得上美。人是爱美的，特别是青年男女。要想使自己的形体在先天和遗传的基础上更加优美，就必须首先了解身体各个部分的比例关系，针对自身的不足，通过合理营养和经常从事科学的形体训练，才能使自己的身高与体重相称，身体各部分的比例合度，身姿体态更加匀称、丰满、柔韧和强健。我国专家经过多年的研究总结出形体美的标准。

形体美的具体标准

1、坐姿标准：上体正直，两肩自然下垂，高度相同;颈部梗直微前倾，两膝自然弯曲，大腿保持在水平位置，两脚掌均匀着地。

2、立姿标准：良好的身体形态应该是上体正直，头部端正，两眼平视，下颌略回收，双肩后张下沉以及挺胸、收腹、立腰、立背、紧臀、双膝伸直，两腿夹紧，脚跟并拢，两脚尖外开45°～60°，两臂自然下垂，两脚掌均匀着地。

3、行姿标准：一腿自然弯曲向正前方抬器，落脚要正，膝关节伸直，后退绷直，前脚掌蹬地使重心前移，两臂前后自然摆动，有节奏地向前移重心。上体动作同立姿标准。

影响形体美的`因素

(一)遗传因素

遗传是子代从亲代那里继承下来的形态和机能上相对稳定的特征。遗传为后天的发展创造条件，提供物质基础。但后天环境对形体的健康发展起着重要的作用。

(二)环境因素

环境是指生存的条件。包括自然条件、生活条件和工作条件以及所处地域的气候、温差等等。环境因素对形体起着潜移默化的作用。

(三)心理因素

心理因素对形体美也有很大的影响。人的精神状态、气质类型，决定了人的性格，而性格对于心理因素来讲，也占有很重要的地位。形体美是通过形体的表现力来实现的，没有良好的心理素质，也就无法适时地展现形体美的风采。稳定的心理素质是通过平时的训练获得的。因此，练习者在塑造完美形体的同时，还应重视心理因素的训练，以期取得更大的的效果。

(四)科学的形体训练

科学的形体训练，就是根据一定的科学原理、客观标准，并根据科学的规律，选择一些适合自己实际的训练内容、手段和方法，长期的、系统的、有目的、有针对性地进行形体训练，从而达到塑造完美形体的目的。

(五)营养因素

营养是影响形体美的重要因素。一个好的形体不是天生就有的，而是需要经过后天的训练才能得到的。如果人体没有合理充分的营养，就不能保证其正常的生长发育;人体不能及时地补充营养，也就无法补充由于训练所造成的能量消耗，形体训练得到效果也就无从谈起。一个好的形体，必须有科学合理的营养补充，只有在此基础之上的形体训练才能得到良好的效果。

形体训练的科学基础

形体训练是一门科学，要想通过形体训练来增强体质，增进健康，从而获得一个健美的体型和强壮得体格，首先必须了解人体肌肉的生理解剖知识，懂得人体肌肉的合理结构、功能和特性。这样，才能更好地掌握形体训练的方法，为更好地安排训练内容打下基础。

形体训练多是静力性活动和控制能力的练习， 它的肌肉用力特点偏重于等长收缩，也就是说通过肌肉的紧张和收缩，使身体固定于某种姿势上不动。多为周期性练习和非周期性练习相结合。周期性练习指的是形 体练习动作比较简单，按一定顺序多次重复，连贯进行;非周期性练习指的是形体训练中有些动作比较复杂，没有明显的连贯性，每个动作可以单独完成。人体的运 动系统是由骨、骨连结(关节)、和肌肉构成，它们约占体重的58%。骨与骨连结构成人体的杠杆系统――骨骼，肌肉附着在骨架上。运动系统的主要功能就是使人体运动，这种运动是以骨为杠杆，关节为枢纽，肌肉为动力来实现的。

1、骨骼

骨骼是人体肌肉和脏器等的支架，它赋予人体一定的外形。人体骨骼包括颅骨、躯干骨、上肢骨、下肢骨共206块，其中躯干骨、上肢骨和下肢骨及其骨连结是决定体型最主要的因素之一，它关系到人体各部位的比例。骨骼发育完好，比例得当，是体型美的基础。美学中关于人体比例的观点，即以人的头部的长度为尺度来衡量全身，认为标准人体的比例：身高7、5～8头，下颌到胸下线为1头，再至股骨头为1、5头，从股骨头到肺部为4头。这些比例主要由骨骼的长度决定。

形体训练能促进骨骼的正常生长发育。骨的生长包括骨的长长和骨的长粗。长骨主要为四肢骨，大都呈管状，中部为骨干，两端的膨大为骨骺。长骨的长长依靠软骨的成骨过程(软骨内演变成骨)，长骨的长粗主要依靠膜内成骨过程(胚性结缔组织演变成骨)。

2、肌肉

人体的肌肉分为骨骼肌、平滑肌和心肌共有600多块。骨骼肌附在骨骼上，它的收缩牵动骨骼、绕关节，从而产生各种运动。骨骼肌肉分布广泛，约434块，成年人的骨骼肌占人体体重的40%(女性35%)左右，是人体最多的一种组织。骨骼肌的活动产生了人的坐、立、走、跑以及喜、怒、哀、乐等各种表情和各种各样的劳动和运动。

组成肌肉的基本单位是肌纤维，每条肌纤维呈圆柱状，许多肌纤维排列成束，许多肌束聚集在一起构成一块肌肉，每块肌肉中间部分叫肌腹，两端为肌腱。根据肌肉收缩机能，可分成“慢肌”和“快肌”两种，慢肌主要决定肌肉的耐力，快肌主要决定肌肉的爆发力。慢肌多的人，体型较纤细苗条，快肌多的人，体型显得健壮。

肌肉在受到刺激时产生兴奋，当兴奋达到一定阈值时，肌肉就收缩。形体训练能促进骨骼肌的正常发育，使全身肌肉及其肌力分布均匀。肌肉分布匀称是决定人体体型的重要因素之一。

想掌握"美"的主动权，健身永远是不二选择。但众所周知的是：练出好身材比单纯的减肥难多了。

什么才算好身材？其实大部分人答不上来，只能笼统的用瘦、高、有肌肉、有线条、翘臀、小蛮腰、大长腿等词汇来描述。

而正是因为这一点，导致许多人的健身目标都比较迷茫，"先练练看吧"。

那么，有没有比较简单粗暴的好身材标准呢？有的。

演化心理学家戴凡卓‧辛格研究发现，不论男女，在判断"美"的过程中，腰臀比（Waist-to-Hip Ratio, WHR）始终占据主导地位，其权重甚至超过了体重（BMI）。

他甚至还得出了更精确的结论：男性最吸引人的腰臀比为09，女性则为07。

比如奥黛丽·赫本与玛丽莲·梦露，二人分别代表了优雅和性感的极致，个人风格也相差甚远。但她们的腰臀比都完美的落在了07上。

A4腰：比A4纸还要窄的小蛮腰被称为A4腰

马甲线女神，袁姗姗也来凑热闹

熊黛林对A4腰表示不服，看我的平板腰

马甲线：平坦腹部的最高境界

没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

腰窝：背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧

医学上被称作“麦凯斯菱”，在美术界又称“圣涡”，是理想的人体模特的标志之一

反手摸肚脐：网传的一种测试身材的方法

测试方法：如果测试者能反手摸到自己的肚脐眼，就说明有个好身材；摸不到则需要赶紧减肥。

胸下夹笔：听说做到这样子，才算女人？

夹笔算啥？看这个

锁骨放硬币：锁骨标志

一字马：女神就是这样炼成的

健身肌肉的好处

　健身肌肉的好处， 很多男士都会坚持锻炼身体,因为通过锻炼身体达到自己完美身材的目的,特别是有着健康的肌肉的同时还可以让自己变得更加的强壮。下面是健身肌肉的好处。

健身肌肉的好处1

　肌肉对于身体健康至关重要，肌肉多说明锻炼较多，身体健壮。肌肉多不仅有6大好处，主要包括保护骨骼、强身健体、促进血液循环、有助新陈代谢、延缓衰老等。

　1、保护骨骼、肌肉附着在骨骼上起到活动关节、保护骨骼的作用，当人体受伤时肌肉会起到支撑防御作用，保护骨骼减少伤害，可以防止跌倒骨折等情况；

　2、强身健体、长期锻炼促使肌肉增多的同时，也刺激体内免疫细胞的繁殖，从而达到强身健体的效果，有助于增强机体抵御外界微生物感染的能力；

　3、促进血液循环、肌肉越多越发达，肌肉的收缩就会越有力，可以更好地促进血液循环，防止肌间静脉血栓等疾病；

　4、有助新陈代谢、肌肉多脂肪相对就会减少，可以提高基础代谢率，有助机体新陈代谢，减少肥胖带来的高血脂、高血压、高血糖等疾病；

　5、延缓衰老、肌肉多，身体内各个运动系统及皮肤就会更加有弹性，身体输送营养物质、排毒的能力会增强，从而延缓衰老，人就会看起来更年轻；

　6、修饰体态、肌肉多可起到修饰体态的效果，使身体更有型、线条更优美、动作更协调，从而使外表更好看。

　此外，肌肉多是通过日常的锻炼而来的，所以想要让肌肉多一些，在平时的生活中就要注意多加强身体锻炼。但应量力而行，不能因为追求过多的肌肉，而进行不适宜自身的锻炼，容易适得其反，损伤骨骼和肌肉。

健身肌肉的好处2

　 1、增进肌力和肌耐力

　高强度的肌肉训练，可以有效地提升肌力；中等强度的肌肉训练，可以有效地提升肌肉的瞬间爆发力；而低强度的肌肉训练，则可以有效地提升肌耐力。

　 2、减少肥胖

　肥胖会减缓新陈代谢，而肌肉训练能够加快新陈代谢，从而减少人体中脂肪的含量。

　 3、提升运动能力

　正确的肌肉训练，不仅能提升肌肉神经传导功能，还能提高身体的柔韧度与速度，更能够有效地促进身体机能的发挥，从而提升身体的运动能力。

　 4、减少损伤和疼痛

　长时间的伏案工作会导致肌肉酸痛。如果定期进行颈、背部的肌肉训练，能有效地缓解肌肉力量不足、肌肉劳损以及颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。

　 5、降低血脂和胆固醇

　经常进行肌肉训练，可以使血液中的总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白下降14%。

　6、延缓衰老

　适当的肌肉训练，可以增加骨骼的密度、改善血糖浓度、降低血压、提高心肺功能，从而延缓衰老、减少慢性病的发生。

健身肌肉的好处3

　 一、大量的运动能使人长寿。

　要想有一身肌肉，就得需要进行大量的运动才可以，因为运动可提高机体的新陈代谢，根据生物学关于“用则进，废则退”的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由于机体充满活力，从而可延缓衰老，能够健康长寿。肌肉的健康可以有促进新陈代谢的作用和效果的呢，同时也可以有抗衰的作用，对于提高体质促进新陈代谢是有一定好处的。

　 二、能够防止衰老。

　体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。坚持运动的话可以有抗衰的作用，而且还可以促进血液循环，对于预防肌肉萎缩有好处。

　 三、有完美的体形和力量。

　多多进行体育锻炼，让自己的肌肉变壮变大些，不仅对我们的伤害减小了，而且在人际交往中，健壮的男性往往会给人一种好的感觉，女性也是，好的身材也是会吸引男性的。

　锻炼肌肉的好处你都知道了吧，锻炼肌肉可以有很好的保健的作用和功效的呢，可以有预防衰老的作用，同时也可以抗氧化的哦，可以提高体质有一定的好处，而且还可以有抗衰的作用，让你拥有完美体形的同时也可以增加力量，所以这样的运动方式是不能少的。

健身肌肉的好处4

　 健身性感更易猎取周围心仪的女生

　哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢？性感的`男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉，包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让**院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。

　 想快乐就跑跑步释放生活工作的压力

　活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。

　“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。

　 健身可以建立自信应对挑战

　对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。

　健身刚开始时可以给自己设定一个基础锻炼目标，经过日积月累长久坚持不懈，自己的每一次进步都会感到十分的兴奋和开心，通过长久的健身不仅养成了良好的生活习惯，身体也更加健康，这样的喜悦和正能量让你变的自信，把健身这样的自信化作信念带到生活中那些挑战和压力，不就那么回事儿嘛。

　男性朋友在长时间的运动过程当中，能够使得心里积压的大量的不良情绪得以释放，同时还能够有效地改善心脑血管的功能，避免出现身体肥胖，从而对很多身体很容易出现的疾病都会有很好的防治作用，只是在运动的时候应该要选择适合自己的强度。

摘要：炖牛筋

材料：牛筋(400克)

辅料：蒜苗(50克)、青椒(1个)、红椒(半个)、洋葱(半个)

1将蹄筋切成小块，用开水焯一下。在水里加点料酒。

2将葱、姜、蒜和辣椒放入油中翻炒。

3加入麻辣酱油炒香。加入牛筋翻炒。

4加入白酒炒香。加入适量的水。

5加入生抽、老抽、白糖煮沸。

6然后倒入砂锅。大火烧开，盖上中火煨。

7葱、青椒、红椒洗净切块，蒜苗切段。煮20分钟，然后加入洋葱，继续煮3分钟。

8然后加盐调味。加入蒜苗和青椒。

加入水淀粉，勾芡。倒入香油。收汁关火。

栗子蹄筋

食材：熟牛筋(适量)、栗子(适量)

1栗子在沸水中焯一下，去皮。

2牛筋焯水，宰杀消毒，切块。

3、热锅，凉油，爆香五香粉和葱姜。

4煮两勺生抽，老抽，蚝油。

5加水和煮好的牛筋煮开，小火炖30分钟左右。

6加入栗子小火炖20分钟，然后加盐和鸡精。

材料：大蒜叶、蒜白(80克)、牛筋(150克)

辅料：干红辣椒(适量)、红彩椒(半量)、花椒(少许)、生抽(适量)、料酒(少许)、姜丝(少许)、醋(适量)、平菇(25g)。

1将煮熟的牛筋切成大块。唐不要切得太小，因为牛筋受热后容易变小。牛筋有些部分熟了，可以直接切块煮熟。

2将配菜切好，大蒜切段。

3热锅温油，将姜丝、花椒、红椒放入温油中煸炒。油不要太烫，容易把辣椒等炸烂。

4花椒、辣椒、姜丝等。没有在平移中放大，所以请快速取出它们。唐不要扔掉它们。最后，用它们来摆好盘子进行装饰。如果你不不喜欢辣的，可以少放点辣椒或者放油锅里拿出来。

5锅内热油，然后倒入牛筋翻炒。用锅铲快炒牛筋，不然牛筋的胶会粘锅收缩。

6、牛筋翻炒不要太久，翻炒几秒加入少许料酒、生抽、老抽，翻炒几秒，上色均匀，盛出备用。

7另起一口热锅，将炒好的牛筋多出来的油倒入锅中。

8倒入切片的平菇翻炒几秒，再放入红辣椒翻炒三四秒。

9倒入炒好的牛筋和蒜白，加几滴醋翻炒3秒，或者不加醋。

10加入盐和鸡精，翻匀入味，出锅即可。

11加入炒好的红辣椒和花椒点缀菜肴，尽情享用！

粘牛筋汤

材料：黄胶(1把)、鲜牛筋(适量)、瘦肉(适量)

辅料：姜片(5片)、盐(适量)

1生姜切片备用。

2提前把小花胶泡软，然后和牛筋一起放锅里。

3看到胶质和牛筋都收缩了，就捞出来，然后把牛筋切成小块，这样烤的时候容易变软。

4锅中放水，姜片，将所有食材倒入锅中。

5把火烧开，转小火。煮一个小时左右，牛筋的筋开始变软，胶质开始融化，就可以关火撒盐了。

混合牛筋

材料：牛筋(500克)

辅料：青椒(1个)、芹菜(1个)、小洋葱(1个)、胡萝卜(不到一半)

1将牛筋切成条状。

2青椒、芹菜、洋葱、胡萝卜洗净，切片。

3炒锅烧热倒油，放入葱、姜、蒜翻炒出香味。

4将牛筋放入锅中快速翻炒。

5翻炒2分钟左右，然后加入半勺料酒，三分之一酱油，半勺生抽，三分之一盐，半勺白糖。

6将炒好的牛筋放入碗中备用。

7将炒锅洗净，重新加热，倒入油，放入葱、姜和蒜，炒香

9切洋葱，加入青椒片。改变青椒的颜色，加入半勺盐，炒到味道很好。

10最后倒入牛筋，搅拌均匀，加入少量鸡精，然后关火装盘。

大蒜牛筋

材料：蒜叶、蒜白80克、牛筋150克。

辅料：油、盐、干红辣椒、红彩椒、花椒半个、酱油少许、料酒少许、姜丝少许、杏鲍菇少许25g。

1把蹄筋切成大块，不要切块不要切的太小，因为牛筋受热容易减少，有的地方是熟的，可以直接切块煮熟。

2将配菜切好，大蒜切段。

3在热锅里加热油。将姜丝、胡椒粉和红辣椒放入热油中煸炒。油不要太烫，容易把辣椒等炸烂。

4花椒、辣椒、姜丝等。没有在平移中放大，所以请快速取出它们。唐不要扔掉它们。最后，你应该用它们来摆放装饰用的盘子。如果你不不喜欢辣的，可以少放点辣椒或者放油锅里拿出来。

5锅内热油，然后倒入牛筋翻炒。用锅铲快炒牛筋，不然牛筋的胶会粘锅收缩。

6炒牛筋不要太久。翻炒几秒钟，然后加入少许料酒，生抽，老抽。翻炒几秒钟，上色均匀，盛出待用。

7另起一口热锅，将炒好的牛筋多出来的油倒入锅中。

8倒入切片的平菇翻炒几秒，再放入红辣椒翻炒三四秒。

9倒入炒好的牛筋和蒜白，加几滴醋翻炒3秒，或者不加醋。

10加入盐和鸡精，翻匀入味，出锅即可。

港式牛筋饭

材料：

牛腩1斤，牛筋1斤，冰糖2块，桂皮1块，香叶2片，陈皮1片，姜3片，八角3片，生抽适量，老抽适量，白胡椒粉5g，肉酱1大勺，五香粉3g，水适量，蚝油3大勺。

制造过程：

1牛腩洗净，牛腩切条，牛腩去筋膜，切条。

2、牛腩和牛筋放在凉水里。不盖锅煮。

3开锅后再煮5分钟。当肉变色时，把它捞出来。

4用热水反复冲洗几次，将肉上的泡沫全部冲洗掉。

5搅拌一碗调味汁。

6准备炖肉。

7烧热炒锅，加入适量食用油，放入香叶、八角、桂皮、陈皮、姜片，炒香。

8将准备好的酱汁倒入其中，然后加入足够的水。尽量多加点水。炖的时候会产生大量的胶原蛋白，汤汁粘稠，容易糊。

9再加入冰糖。

10煮沸后，加入牛腩和牛筋。再次将锅烧开，盖上锅盖，转小火煮1小时。

111小时后，捞出牛腩备用。因为牛筋不好煮，两个一起煮的话，牛腩会煮的太烂。所以先把牛腩填好，牛筋继续煮1个小时。

12、2小时后，牛筋差不多煮软了。这个时候，你就可以尝到汤的味道了。如果你不I don’我认为不是。够咸了，再加点盐。然而，我没有不要加盐，这么多调味汁就够了。

13这时候把牛腩放进去，和牛筋一起煮半个小时。半小时后，就可以吃了。

14上饭，把牛腩牛筋汤倒在饭上。唐I don’别提有多好吃了。它真的超级好吃！

分成3个标准回答吧：

1、围度

普通男性，大腿围55-65比较合适（我个人认为，数据没有经过考证）

健美爱好者，当然越粗越好。

参考：我状态好的时候，身高178，体重90，大腿围63。国内一般健美运动员大腿围大概在60-80。优秀足球运动员和国外优秀健美运动员可达80以上，基本上两个大腿难以并拢。

2、形状

健美上对形状好的大腿形容为“裙腿”，也就是大腿肌肉发达，从大腿根部到膝关节，是梭形的，中间粗，两头略细，并拢站立，像裙子一样。

大腿的肌肉前有股四头肌、后有股二头肌，又可按部位分为前后内外侧，必须均衡发展才好。

3、力量

必须有足够的力量，肌肉才足够发达。

一般人为健身，应该达到用100-200斤杠铃作3-5组，每组12次以上的训练。

我当初最高负重为120公斤，优秀健美运动员一般可以达到200公斤左右，甚至有人说，深蹲不能超过500磅，不算优秀健美运动员。

在我们的训练计划中一般都会囊括了身体的所有大肌肉群，今天小编写的这篇文章就是来讲讲是背阔肌的训练。一个优秀的健身者，他不一定非要有多强的力量，或许他卧推的力量没有大得惊人，他深蹲的力量没有特别夸张，但是他一定是特别的协调，整体看起来富有美感，而不是空有几块大肌肉却没有美感的肌肉怪物！

所以，我们在安排我们一个循环的训练计划的时候必须要重视背部训练！无论你的训练计划是三天时间一循环也好，是五天时间一个循环也好，你都必须单独抽一天去锻炼背部肌肉！因为背部肌肉群锻炼的好不好直接关系着你左后练出来的整体美感！

一、我们为什么要强调背部肌肉群的重要性？

我们在健身房里总会遇到这样的人，他并不懂得应该怎么样去健身，所以他每次锻炼都是只锻炼腹肌或者是胸大肌，偶尔去做深蹲锻炼腿部肌肉。但是过了很长时间的锻炼，你会发现他的进步极其缓慢，甚至胸大肌会有变小的趋势！

其实不是胸大肌变小了，而是因为他经常锻炼胸大肌胸大肌太强壮了导致的！当他的胸大肌过于强壮但是他去没有着手去强化胸大肌的对立面的肌肉就是今天要讲的背部肌肉，他的胸大肌就会除以一种长期收缩的状态。这样的状态你可以联想两个连在一起的橡皮筋，是不是一根橡皮筋的弹力越强的那一边他就缩短得更厉害！

所以很直观的就是我们的胸大肌看起来就显得越练越小！而他的身体也越来越驼背，同时还会出现圆肩！所以，无论是为了美观也好，还是为了我们的训练有更好的效果，背部的训练计划必不可少！

 

如果你出现了圆肩驼背的情况那么你可以试着去强化你的背阔肌以及你的斜方肌尤其是斜方肌的中下束，同时要多拉伸放松胸大肌，这样你的背慢慢就能挺直，胸大肌看起来也会越来越大！

二、有一个好的背部肌肉有什么优势？

一个健身者锻炼胸大肌是很重要的，但是从整体上看，一个人到底壮不壮背部肌肉是极为重要的，这里指的背部肌肉尤其是说背阔肌。真正的健身高手都会非常注重背阔肌的训练，而不是为了炫耀只去锻炼腹肌或者胸大肌。

对比健身健美的人，我们不难发现，一个真正的高手，他的背阔肌都是可以从正面看到的，就在胸大肌后面，那个小翅膀的地方。而这样的人看起来腰都比较细上半身非常魁梧。不是真的他腰细，而是他的背部太宽了，从后面看是一个标准的正倒三角形，所以看起来他的腰就很细了。

 

当一个人的背阔肌锻炼的很优秀，那么从直观上来看会有什么变化呢？首先，他的腹斜肌的线条看起来会更加的有立体感，他的胸大肌也会被衬托的维度更加饱满。其次背部肌肉群强大了，竖脊肌强大了可以让人有更强的运动能力，让肌肉发挥更大的运动功效，而不是被别人认为中看不中用！