练胸肌需不需要天天练？

健身不是能着急的事，天天锻炼是好事，天天练胸就不是认真的态度了，除非是玩的并不要求效果。肌肉增长的条件是训练时肌肉纤维轻度撕裂，造成充血，然后再自我修复过程中自我强化，从而达到肌肉纤维粗壮化，但一时的充血并不能提供足够的肌蛋白，所以必须休息，建议间隔一天。

如果是在健身房锻炼，不愿意浪费，建议练练三角和肱三头肌，三角肌和肱三头肌没有足够力量协同的情况下，胸肌要有所突破几乎是不可能的，你可以考虑两天练一次胸，中间一天分别练三角和肱三。

相关说明

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

-胸肌

一、天天练的话，会导致肌肉增长体积缓慢，肌肉的生长是休息当中完成的，所以你最好练两天休息一天。

二、不是要你每次都练到酸痛，但是你如果练完第二天起来半点感觉都没有，抱歉那是你没练到位，或者说训练强度太小，效果自然也就很小，你需要加大你的训练强度，很多人说练到第二天痛就是有效果，其实也不尽然，第二天练习部位的肌肉在拉伸下有一定酸痛感，伴随一点疲劳感，才是大强度训练后的正常现象。

三、练习部位要分散开来，不要贪心，比如背部，就拿一天专门来练背，因为背部肌肉很多很密。也不要练完二头三头又跑去练胸，因为二头肌和三头肌在卧推和很多胸部锻炼动作的时候都要作为协同肌发力，你先把这两块肌肉整累了，就直接影响你胸部训练的强度，重量大点就做不起来，最好搞得一身汗，也很累，但其实对肌肉刺激效果很低。

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每天都锻炼肌肉有好处么？

有好处，但是不能每天都锻炼同一块肌肉，要是每天都锻炼通不过一块肌肉就不好了。

如果要是每天锻炼人体不同的肌肉，那么这样就是很好的。

这样的训练就是属于分化训练的，分化训练可以去增加全身的肌肉，而且身体可以均衡协调的发展，避免前后左右的肌肉不对称的情况。

肌肉发达之后，会提高人的基础代谢，降低人体脂肪，那么就可以预防和避免一些疾病，比如，高血压，心脏病，糖尿病，脂肪肝等等。肌肉维持在一定量和寿命也是有关系的。

但是如果每天要是锻炼同一块肌肉，那么就会导致这一块肌肉的修复能力降低，甚至会变小，还很容易造成训练过度，导致疼痛延长，身体虚弱，容易去生病和感冒。

所以好不好，主要是看看你怎么锻炼，如果每天锻炼不同的肌肉，那么就是好的

如果是锻炼同一块肌肉，那么就是不好的。

肌肉需要每天都锻炼吗？

楼主你好,很高兴为你解答这个问题

我是坚持健身2年的老手, 我对你的建议就是,

一天之中练了胸和腹部以及2头肌,一直练到力竭为止才最有效果,

然后休息1天再练,因为肌肉也是需要休息饱和的,

适当的休息,可以让肌肉更好的发展,

同时在锻炼的同时,千万别忽略了摄取营养,蛋白质之类的东西,这样的辅助才是最好,

建议你一周锻炼3到4次,其余时间用来休息和放松,

每天锻炼的时间定在傍晚6点到8点左右最好

以上建议纯属个人观点,希望楼主也能拥有迷人身材 望采纳/

锻炼肌肉，每天都锻炼好，还是隔一天一锻炼好？

隔天锻炼比较好。

因为锻炼完肌肉之后，会对肌肉造成一定的良性损伤。

肌肉受伤之后，需要通过一定的时间去恢复的，

如果要继续锻炼，会导致肌肉生长变得缓慢，

或者会造成训练过度，导致身体出现疼痛延长，血压升高，等等这些症状。

因此要隔天进行锻炼，不能每天都锻炼同一块肌肉的。

锻炼肌肉需要每天都练吗

不用，也不能，因为肌肉锻炼完之后也是需要休息的，如果你不休息足够，那么肌肉恢复增长会很慢，效果不显著，一般都要休息24-48小时，所以你每天锻炼都要做好计划，比如今天锻炼这个肌群，那么明天就锻炼另外一个肌群，后天再锻炼一个新的肌群，如此反复，肌肉即得到锻炼，又得到充分休息，才有好的效果。

那样也是可以的，不用太大的运动量，但一定要坚持，如果懈怠了，就会成一堆肥肉的

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼 ，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

每天都进行肌肉锻炼好不好？

不好,因为肌肉需要休息,建议隔天一次

锻炼肌肉侯酸痛有好处吗

科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。

一、把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。

二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。

三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。

除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则 。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。

吃什么对锻炼肌肉有好处

1、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 2、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。 3、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功

麻烦采纳，谢谢!

答案是：不建议同一部位肌肉每天练

我们都知道肌肉是在休息中增长的，如果每天练同一部位肌肉，那么肌肉就得不到休息。不仅不利于肌肉的增长，久而久之，肌肉的疲劳会累积。过多的训练会抑制肌肉的生长，一般大肌群如胸、背、腿等完全恢复需要72小时，小肌群如肱二头、三头、斜方肌等恢复 需要48个小时 。这也是建议初学者1周3练的原因，就是给肌肉充分的恢复时间使其生长。只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好的进行下一次的训练。

训练的恢复分为三个阶段

第一阶段： 训练时能量物质的消耗占优势，恢复过程虽然也在进行，但当时是消耗大于恢复，所以使能量物质减少，各器官系统的工作能力下降。

第二阶段： 训练后能量物质消耗减弱，恢复过程占明显优势。这时能源物质及各器官、系统机能能力逐渐回复到原来水平。

第三阶段： 这个阶段也叫超量恢复，是指训练时消耗掉的能量物质及各器官、系统的机能恢复超过原先水平。超量恢复保持一段时间之后又回到运来水平。

针对不同训练水平的一周练习次数安排

1、初级水平： （3-6个月训练）

对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。

2、中级水平： （6-12个月训练）

对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。

3、高级水平： （训练一年以后）

高级水平的训练者可以根据自身条件，来安排适合自己的每周练习次数。

对于刚开始健身的小伙伴， 前3-6个月的训练次数建议：

一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证 每周休息2天 。

一次训练多久比较合适呢？

一般建议一次训练时间在 40-60分钟 。如果超过这个时间，一个人的专注力就会下降，这个主要体现在训练时精力不集中、或训练时感到疲惫等。

训练时该怎样安排？

训练时建议注重训练强度的安排，而不是练习时间。因为只要训练强度上去了，哪怕练习的时间少，健身效果也不会打折扣。

比如每次力量训练时，把组间休息时间缩短，控制在1分钟之内，这样对目标肌肉的刺激会更加明显。

还有减脂的小伙伴们，可以把长时间的 有氧运动换成HIIT训练 ，或间歇力量训练。用最少的时间，获得更好的健身效果。

而在实际的训练中，反倒是有些人健身一边玩手机，或一边聊天，每次训练都是2-3个小时，其实真正训练的时间可能半个小时都不到。

最后要说的是，健身效果是日积累积出来的，不要期望一次练很长时间就看到效果，你需要的是坚持下去。

前锯肌，腹横肌，肱二头肌，肱三头肌，臀中肌，腓肠肌，大腿内侧肌

核心肌群中的腹横肌被誉为人体”隐形的腰带”。当你的腹横肌萎缩、核心力量差时，你的内脏就会外泄，便会导致你的肚子显得大，这也是为什么有些人四肢纤细但肚子很挺的原因。练好核心力量后，有了这圈紧紧的“腰带”，小腹自然收紧，夏天再也不怕露小蛮腰啦。

前锯肌最重要的功能之一就是在肩肱或肩关节运动时保持肩胛骨稳定性。它通过将肩胛骨向后倾斜来发挥这一重要作用。肩胛骨后倾对于正常健康的肩关节来说是非常重要的，因为它有助于保持肩峰与肱骨头之间的肩峰下间隙，这个区域空间位置的缩小会导致肩关节撞击综合征的疼痛问题。

臀中肌是负责你髋关节动作的重要肌群，常练臀中肌可以提高你髋关节的旋转能力，另外它还可以提高臀部以及骨盆的稳定性。

如今年轻人常常久坐，这会是臀部肌肉失去活力甚至萎缩，通过锻炼臀中肌可以增强臀部、膝盖、腰背部的供能，甚至减缓腰背部的疼痛