举哑铃以后我为什么背会酸疼？

首先你要闹清楚你练哑铃是要练什么肌肉，正常的上举哑铃，主要是练三角肌，也就是肩部肌肉，如果动作正确的话，那么酸疼的应该是肩部肌肉。

至于你所说的背酸疼，那是因为你练的时候练偏了，也就是说动作不规范，本来应该三角肌发力，你却用背阔肌发力了，到最后，三角肌不累，反倒是背阔肌酸疼。

其实你练哑铃就是想练肌肉嘛，肌肉不酸疼怎么练，酸疼才说明在长肌肉。不过最好是动作规范一些，练哪里就用与之相应的动作，这样不容易受伤

第一，很有可能是你以前也没有经常进行锻炼，而你在刚开始练瑜伽的时候没有进行提前热身阶段。很多情况下大多数的人都是没有瑜伽基础的，所以不经过热身的做一些瑜伽动作很容易引起背部肌肉拉伤的现象的，这样子就会导致背部肌肉疼痛。可以在练瑜伽之前做一些适当的热身训练，这样的情况就会有所好转。

第二，可能是你自己以前就有背部的伤，所以在你不注意的时候，你的伤口又一次的拉伤导致的疼痛。在这种情况下，一般不要做一些有难度的动作，或者是你发觉自己的身体有不适的时候应该及时的停止然后进行休息。

第三，很有可能是因为你的姿势不准确导致的。瑜伽的一些动作是比较难得，尤其是对于初学者来说，如果没有专业人员在旁边进行指导的话，都可能对背部造成伤害，从而产生肌肉疼痛。

第四，就是练习次数太过于频繁。刚开始练习瑜伽的女性，多多少少都会有一些三分钟热度，这个时候也会是你学习最兴奋的时候，会经常性的去练习甚至是一天之内有好几个小时。这样的太过于频繁的运动会使背部肌肉想对来说比较疲劳，然后导致你的背部肌肉酸痛。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

是你姿势错了，你手臂酸说明你把重心放在小臂了。这样就 错了，重心放在后腿，收臀收腹背部微弓，下去之后背部依然微弓，不要伸直，屁股不要撅起来要收胯。没有规定几组，每组中国个根据你自己的个人体质决定。 做到出汗腹部微微发酸发热就停下，扭扭腰活动放松下。基本上发酸5次后就不要练了，免得肌肉疲劳。运动完后一5分钟喝一杯常温的脱脂牛奶。也可以服用谷氨酰胺（这是基本氨基酸之一,缓解肌肉疲劳增加肌细胞分裂增殖速度，不像肌酸有副作用）我告诉你做健腹轮即使不会酸痛也会腹部微微发热，你动作错了，最好找个人旁边看着你帮你纠正动作。 还有不要站式，即使体质好也是需要循序渐进的，站式不光需力量也要平衡，所以你慢慢来。如果你现在做的是跪式，你纠正动作后会感觉很累很难做，如果纠正后你发现你做不到。就找面墙一边纠正动作一边在墙上滚就像做深蹲。前提还是收臀和弓腰。 由于贴墙消耗小，所达到的健身效果就不比前面两种，但是多做几组还是很管用