天天走动或站立小腿会不会长肌肉？

肌肉哪这么容易练才走动或站立几天就能练出一块块的肌肉,那满大街都是肌肉男了

要知道小腿的肌肉是最难练的,那些健美运动员们每次练小腿都要用只能负重做12次的重量做上几十组,就这样没个一年半载小腿肌肉也很难增粗

而走动或站立根本不能增粗小腿,虽然有氧运动和无氧运动都在锻炼肌肉,但是锻炼的肌肉类型不同,分红肌纤维和白肌纤维,白肌主爆发,易膨大,难持久红肌耐力好,肌肉纤细,但爆发力差

所以放心去走动或站立吧,什么长粗肌肉,那都是你瞎想,下面的内容,你也看看吧:

1、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。而且此变化肉眼很难看出

所以在日常跑步中，小腿即使变粗，其实是运动后肌肉充血造成的紧绷感,过会就好了,其实全身的运动都有类似的感觉,跑步时间长了,人的脸步也会有涨的感觉,其实是血液的流量增大,和血压的升高造成的,难道也担心脸会"变大"所以在运动后这种紧绷感属于正常生理现象

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。一般要很大的负重(只能做8-12次的重量),即便是这样,小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而热量摄入过多长胖了，小腿也因此变粗,这时候更多的是脂肪的堆积,这与跑步本身无关。(相信科学）

站久了,小腿肌肉自然就强了一些,如果当成一种锻炼来站有一点效果,但也仅限于小腿部分和耐力部分,效果不好人是一直在动的,锻炼就是要加强这些动作而达到体质优化的效果,所以建议哪怕你花上十分钟做几个仰卧起坐,俯卧撑,引体向上等等都会有更好的锻炼效果至于坐着看书还是站着好,这东西难说了,反正听说坐久了对腰椎不太好,一直站着看书对于大脑供血也未必好,所以自己看了,没什么大影响的可以坐一会然后起来活动一下精骨,然后走走

很多工作是需要长久站立的，比如教师等的职业，所以很多老师也会有一些职业病，比如腿部静脉曲张等等。但是也有人说站立久了之后容易使腿变粗，这个虽然没有直接的验证，但是也有一些实际例子。那么，站立久了之后腿是否会变粗呢？坐久了之后又有什么危害呢？

1、长久站立腿会变粗

长久站立腿会变粗。长久站立相当于对腿部肌肉进行长时间的锻炼，会使腿部肌肉一直处于紧绷状态，肌肉强度增大，就会使腿变粗。

2、长久站为什么变粗

长久站立会使下肢静脉压力持续增高，导致静脉扩张，静脉瓣膜关闭不全，引起血液返流，而返流的血液会淤积在下肢静脉中，使血管膨胀，迂曲变形，引起静脉曲张，腿部浮肿，也就使腿显得粗壮了。

3、怎么站立不会变粗

站立时，不要总用一条腿支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。站立时，经常踮起脚来，让脚后跟一起一落地活动，可经常进行下蹲练习。这些小动作都会引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚，腿也不会变粗了。

4、怎么养避免腿变粗

如果要避免因静脉曲张而导致的腿变粗，则要避免久站、久坐。静坐时不要跷二郎腿，以免妨碍腿部血液循环。女性不要穿过紧的高筒靴，回家后要对腿部进行按摩。睡前可仰卧做蹬自行车的动作，增强腿部肌肉弹性，促进血液回流，减缓静脉曲张。

5、坐久了有什么危害

(1)颈椎病

原因：

颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。

对策：

操作电脑时要保持正确坐姿：请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

(2)腰椎病

原因：

由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。

对策：

要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩

(3)尾骨受伤

原因：

你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。

对策：

平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。

患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是尽量减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

在家里，应经常热敷患处，或让中医用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。

(4)屁股“生茧”

原因：

屁股“生茧”即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。原来，人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分，坐骨可分为上下两个分支，两支骨会合处即坐骨结节。当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压。然而，老年人随着年龄的增长，滑囊也随之发生了退行性改变，液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生，而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上，这可能与坐力的不平衡有关。滑囊炎发生之后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多，迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊肿。

对策：

改善坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙发，也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫，能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。

(5)肌肉酸痛

原因：

人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

对策：

医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动、或做操等。

(6)食欲不振

原因：

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。

对策：

培养“植物化”饮食习惯。多吃如干豆类，海藻类，地下根（茎）类，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害

(7)大肠癌

原因：

长年久坐办公室而很少从事体力活动，是患大肠癌的一种危险因素。由于久坐的人最容易发生痔疮，因而民间也有“十人九痔”的说法。许多人认为痔疮无关紧要，不出血就好了，从而忽视了大便带血是大肠癌最初的主要症状之一。发现自己大便带血，一定要到医院作检查，最好是采取直肠指检，医生戴上手套，将一根手指伸入肛门，一般都能查出问题来。

对策：

长期久坐的人应提高警惕，尽量克服久坐的不良习惯。同时，养成体检习惯，建议从30岁就开始进行检查。检查方式主要有直肠指检、钡灌肠造影、CT检查等，各人可根据大夫的建议来选择检查，诊断方法。

(8)心功能减弱

原因：

久坐不动血液循环减缓，人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

对策：

可做“扩胸运动”，方法：每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率，应根据自己身体状况而定。

会滴。。。站久了小腿会充血··又硬又粗···最好就晚上睡觉前锤锤它·然后架在墙上··让它的血倒流过来·明天又细回去了··不过站一天又粗了···然后你又锤锤它··如此循环··就能让他不要那么粗了···

会是会，但是不会像楼上说的，那个太夸张了，按照你的情况你应该继续运动，同时加强拉伸，按摩是放松的方法，拉伸才是塑型，塑线条的方法，腿上有肌肉不难看，关键是要有型，有线条，而不是一疙瘩。你可以在运动之后多多做一些拉伸跟腱的动作，每条腿3组，每组1分钟以上，但是注意千万不要振颤，那样是最容易拉伤的方式。。

最简单的就是找个砖头或是7~8厘米的硬物，前脚掌踩在上面，后脚跟着地，身体中心前倾，让你的脚背和小腿正面的角度减小，你会感到小腿有酸胀感，坚持一分钟以上换脚