独处时可以做的70件小事

独处时可以做的70件小事

你会觉得找不到人生的意义吗

你独处的时候会做些什么呢

今天我们分享独处时可以做的70件小事。

1、给一年后的自己写一封信，告诉她/他，你喜欢的自己是什么样子的。

2、给房间做一次断舍离，扔掉没用的垃圾。整理房间，也就是整理自己。

3、尝试自己动手做一杯奶茶，满满的成就感。

4、尝试找到自己最好看的拍照角度，一部手机+自拍杆，自己在家就能拍一套好看的写真。

5、找一部经典高分**，从到尾地看完。

6、去一家从未去过的餐厅，给生活留一些小彩蛋。

7、尝试写一篇日记，不限字数，不限内容，只记录最真实的想法。

8、给自己做一次面部清洁，敷张面膜。

9、问候一位许久不曾联系的朋友，和他聊聊近况。

10、接触一项电脑技能，比如PS修图、视频剪辑、PPT作等。

11、去本地的图书馆，逛一逛自习区，你会看到身边有很多正在努力的人。

12、给微信朋友圈做一次大扫除，删除负能量的内容。

13、在B站看一部喜欢的纪录片，足不出户也能知晓天下事。

14、逛一圈超市，买一些从没吃过的小零食。

15、搜一搜当地的旅游攻略，看看哪处景点自己还没去过，然后排上日程。

16、学习一门外语，不一定是英语，各种感兴趣的小语种都可以~

17、整理手机相册，按照某种分类，把照片规整地排列好，以后找图也能一目了然。

18、去书店买一本畅销小说，选一个安静的休息日，把自己沉浸在小说的世界里。

19、找一部当下最火的电视剧，看完两集，喜欢就继续追，不喜欢就放弃。

20、学一点手机摄影小技巧，网上教程很多，基本看完就会，但非常实用。

21、去菜市场买自己最爱吃的菜，然后亲手给自己烹饪一顿美食。

22、尝试做一组瑜伽，推荐“每日瑜伽”APP。也许你会爱上瑜伽这项运动。

23、如果还是学生党，在纸上写下毕业后最想从事的工作，对于这个岗位，自己还差哪些要求没达到

24、一个人去**院看一场**，享受孤独感”。

25、一个人吃一顿海底捞，据说可以在对面放一只小熊哦~

26、去花鸟市场，买一盆好看的小盆栽。

27、尝试用21天改掉一个坏毛病，比如“爱抖腿”“从来不铺床”“睡懒觉”“冒脏话”等。

28、喝一点低度数的鸡尾酒，享受微的感觉。

29、买一次盲盒，没准会有惊喜。

30、去参观本地的博物馆，认真地看一看展品介绍，对于增长见识、提升修养都很有帮助。

31、整理杂乱的歌单，试试听几首小众音乐。

32、去线下服装店试穿衣服，挑最喜欢的那一套买下来，当作给自己辛苦工作的奖励。

33、买一本喜欢的字帖，每天学会5个字的写法，半年后你的字体会脱胎换骨。

34、挑一个双休日，独自去周边城市旅游一次。在旅行的过程中，你将更能认清自己。

35、翻阅穿搭教程，思索出一套属于自己的穿搭风格。

36 给亲友准备好下一个节日的礼物，并手写一份贺卡放进去~

37、去理发店，为自己的头发做一次护理。

38、选择一门感兴趣的副业，比如摄影、新媒体写作、插画设计等等。

39、浏览最近的时事新闻，看看除了身边之外，地球其他地方都发生了哪些有趣的事。

40、学习一门乐器。亲手弹奏出喜欢的音乐，成就感爆棚。

41、如果附近有山，去山顶看一次日出和日落。在大自然的怀抱下，整个人的心胸都会开阔许多。

42、买一个笔记本，尝试每天记账，从此不做月光族。

43、整理收藏夹。把长期收藏下来的干货认真吸收一下，清除掉已经失效的内容。

44、买一瓶价格适中的香薰摆在房间里，待在香香的房间里心情也会变好。

45、请发型师为自己重新设计一套发型，换一个好看的发型，会有重获新生的感觉。

46、选一款单机游戏玩通关，然后卸载。没必要排斥电子游戏，适度就好。

47、骑共享单车逛一逛周边，会看到平时看不到的风景。

48、去网上找食谱，学习一道新的家常菜。

49、一个人看一场话剧，相比看**代入感会更强。

50、锻炼肌肉力量，这一点男女通用哦。肌肉量增加，会增强基础代谢，成为吃不胖的体质。

51、去母校看望一下老师，追忆一下童年时光。

52、学着了解一些奢侈品，买不起没关系，但起码要知道。

53、找一家宠物咖啡厅，一边撸猫一边喝咖啡，生活原来可以如此美好。

54、改变卧室的格局摆放，心情也会焕然一新。

55、一个人看一场演唱会，迎着歌声释放自己的热情。

56、如果心情不好，挑一部催人下的**，跟着影片节奏尽情地大哭一场。

57、如果是大学生，挑选一到两个感兴趣的社团加入。除了学到新知识外，更能结交不同院系的朋友。

58、将重要亲友的号码、还有社交平台的账号记在本子上，手机出故障的时候会派上大用。

59、如果未来一段时间都不是太忙，可以考虑学一下驾照。

60、对过去的一个月进行复盘，把自己学会的东西列出来，做得不好的部分也列出来。好的保持，坏的改正。

61、清理微信好友列表，那些从来不联系的、整天发布负能量朋友圈的，直接删了吧。

62、手机静音或关机，安安静静地午睡一次。

63、掌握一点基本的理财知识。可以不轻易投资，但起码要懂得“资产”和“负债”的关系。推荐一本书《富爸爸穷爸爸》。

64、找一家环境优雅的清吧，品一品美酒。

65、一个人去KTV唱一次歌，人生需要与众不同的体验。

66、定期更换清洗床上三件套，你会发现脸上痘痘都变少了。

67、思考人生。认真思考一下自己最想过的生活是什么样的，然后分阶段逐步达成目标。

68、尝试和陌生人交流一次，可以是杂货店老板，也可以是出租车司机。

69、去附近的大学城逛一圈，感受青春的活力和学习的氛围。

70、将自己的人生经历写成小说，可以没有文笔，可以不去发表，这是属于自己的无价之宝。

　腹肌锻炼方法

　第一天：练胸

　1平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

　2上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。

　3平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组。

　第二天：练背

　1颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。

　2站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。

　3胸前提拉，四组;耸肩，四组。

　第三天：练腿

　1深蹲，四组。

　2俯卧腿弯举，四组。

　3踮立，四组。

　第四天：练肱三头肌

　1窄卧推四组。

　2站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。

　3俯立臂屈伸，四组。

　第五天：练肱二头肌

　1站姿臂弯举，四组。

　2正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。

　3巻棒，两组。

　第六天：练肩

　1颈前推举，四组。

　2颈后推举，四组。

　3站立飞鸟，四组。

　4俯立飞鸟，四组。

　第七天：减脂

　1仰卧起坐，六组。

　2仰卧举腿，六组。

　3慢跑，半小时

 

　　(附图)细谈哑铃卧推

　　图地址：http://wwwyelgcom/ArticleShowaspArticleID=493

　　卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。

　　起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。

　　动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

　　呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。

　　重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

　　训练要点：

　　1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

　　2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

　　3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。

　　4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。

　　5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。

　　组数与次数：

　　1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。

　　2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。

　　3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。

　　相关动作

　　A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

　　B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

　　C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。

　　D训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。