大腿肌后群包括哪些?

大腿肌肉：前外侧群，后群和内侧群 前外侧群：股四头肌，缝匠肌，阔筋膜张肌 后群：股二头肌，半腱肌和半膜肌 内侧群：耻骨肌，长收肌和短收肌，大收肌，股膜肌 支配大腿肌的神经：股神经，闭孔神经，坐骨神经，臀上神经。

大腿根部的后面有股二头肌、半腱肌、半膜肌，这种肌肉几起自坐骨结节，超越髋关、膝盖骨2个骨节，一般被通称为腘绳肌。股二头肌坐落于股后侧的两侧，有长度2个头，长头起自坐骨结节，短头起自股骨头粗线条，2个头汇聚以后以长腱放置腓骨头。半腱肌坐落于股后侧的里侧，筋腱长细基本上占肌肉的一半，止于踝关节上端里侧。半膜肌在半腱肌的深面，上边是平扁的腱膜，基本上占肌肉的一半，肌的下方止于踝关节里侧髁的后边。

大腿内侧的肌肉叫股外侧肌，是联接于股骨大转子及其股骨头两侧髁2个骨骼中间的一块肌肉，这方面肌肉的关键功效是修罗神大腿根部的外旋的健身运动。假如出现这方面肌肉疼痛，有可能是部分的一些肌腱损伤或是漫性无菌性炎症而造成的，一般全是下肢，特别是在是大腿，常常做锻炼身体的群体比较多见。

此外也是有可能是一些精神性的疼痛，比如是股两侧皮神经炎或是是腰三横突综合症里边的腰三横突的发炎较为厉害，影响了腰三的神经根，也会出现大腿内侧的肌肉，出现有神经伸展性疼痛的觉得，此外腰间盘突显被压迫病人的神经根也会出现这个地方的疼痛。

股四头肌，包含四大块肌肉：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股正中间肌，此肌肉坐落于大腿根部外侧。股四头肌收拢时，带动膝上的腱并使膝挺直。人类是用这种肌肉走动和飞奔，股四头肌是身体较大、最强有力的肌肉之一。大腿根部分成前两侧、后面和里侧三个肌肉群，大腿根部前外肌肉群关键由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌构成；大腿根部后肌肉群(股后肌群)关键由股二头肌、半腱肌和半膜肌等构成；大腿根部肌肉群关键由大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌及其股薄肌构成。

大腿后侧，臀横纹以下腘窝以上的肌肉群，主要参与起身和弯腿的动作，快速奔跑、硬拉动作、踩凳子挺腰这三个动作都可以锻炼这块肌肉。

一、快速奔跑

经常观看竞技类节目的小伙伴们对于冲刺跑这项运动肯定不会陌生，它需要的不仅仅是心态的稳定，还有超高的身体素质和爆发力，冲刺跑运动员身体最发达的部位便是大腿后侧的腘绳肌。为了保证速度的平稳和高效输出，运动员们通常采用的方式便是尽量抬高大腿来带动小腿进行弯曲动作，我们普通人虽然达不到这样的力量和速度，但是却可以尽量加快平时奔跑的速度，同样可以达到锻炼的效果，可以在运动场或者相对空旷的地方进行练习，练习的时候速度可以由慢变快，让神经和肌肉有一个适应的过程。

二、硬拉动作

经常在健身房锻炼的人一般都会练习到这个动作，它可以同时锻炼到背部，腰部，臀部和大腿等多处肌肉群，做这个动作的关键不在于频率和时长，而在于细致程度，动作只有做到位才可以真正起到拉伸深层肌肉的目的，练习的方法也比较简单，双脚并拢身体弯腰向前，双手将哑铃举起直至身体保持直立即可，坚持练习不仅可以让腘绳肌越来越发达，还能保持挺拔的身形，让整个人变得更加自信。

三、踩凳子挺腰

这个动作不需要太大的场地，也不需要消耗太多的体力，相对来说还是比较简单的，身体放松平躺在瑜伽垫上，双手放在身体的两侧，在脚下的位置放置一张板凳，脚尖踩在板凳的边缘呈锐角角度然后做挺腰的动作，在臀部抬起的时候双膝尽量并拢这样可以起到更好的效果。

命名原则

肌肉的命名原则有多种，主要有：

①按形状，如斜方肌肉、三角肌肉；

②按位置，如冈上肌肉、冈下肌肉、胫骨前肌肉、肋间肌肉等；

③按起止点，如胸锁乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等；

④按位置和大小，胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等；

⑤按作用，如旋后肌肉、大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉等；

⑥按构造，如半腱肌肉、半膜肌肉等；

⑦按结构和部位，肱二头肌肉、股四头肌肉等；

⑧按部位和纤维方向，如腹外斜肌肉，腹横肌肉等。

肌肉用进废退

随着年龄的增加，细胞萎缩、运动神经元丢失、激素分泌减少，肌肉便开始衰退。刘欣告诉记者，衰退一般发生在40岁后，55~60岁时会出现较明显的肌肉流失和肌力下降，特别是更年期的女性。日本研究发现，衰退最快的是下肢肌肉。

人过了20岁，上肢和躯干的肌肉量还可能有一定的提升，但下肢的肌肉量大多呈减少趋势。

日本顺天堂大学运动医学教授樱庭景植表示，下肢衰退最快的肌肉是位于大腿前侧的股四头肌，它一般在25岁左右迎来巅峰，之后随着年龄增长逐渐减少，到60岁时，肌肉量只剩下60%左右。刘欣说，生活中还有很多因素会使骨骼肌在不知不觉中流失。

久坐不动。骨骼肌遵循“用进废退”法则，你不去刺激它，它就不会生长。因此，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化，这也是年轻人肌肉不足的主要原因。

上述日本研究表明，如果两周不使用下肢肌肉，腘绳肌（大腿后侧肌群）的力量会衰退14%，股四头肌会衰退20%。

营养不良。除了运动，肌肉量还与营养密不可分。这是因为，肌肉的形成要经过“肌纤维撕裂—身体自动修复—形成更粗的肌纤维”这一过程，而修复需要蛋白质等营养物质。

所以有些老人不吃肉，肠胃吸收功能差，年轻人靠节食减肥，或爱吃营养价值低的零食等，都会导致营养不良，影响肌肉的形成和保持。

身患疾病。疾病也是肌肉衰退的重要原因，尤其是在经历手术或患感染性疾病时，身体里储存的能源物质减少，缺少某些人体必需的氨基酸，势必会影响肌肉的形成。

-肌肉

人民网-肌肉是长寿的本钱