男生和女生健身有区别吗？相比男生健身，女生是不是降低一些训练量就行了？

男生和女生健身是有区别的，首先女生健身是想要自己拥有一个完美的身材，而男生健身就是为了想让自己有更强劲的身躯，还有健壮的肌肉，让自己看起来肌肉变得更紧实一些，但是女生往往健身是很怕自己长肌肉的，因为他们觉得长了肌肉就会变得非常的粗壮，但是其实女生是很难长肌肉的，除非是打激素，不然她是不会长成像男生那样的肌肉，因为女生缺乏一种睾固酮的东西，所以很难练出一身紧实的肌肉，所以是可以大重量训练的。

而且如果我们想要增肌的话，那么平常我们一定要注意很多的东西，我们最不应该做的事情就是熬夜，因为熬夜可以破坏我们肌肉的长成，并且我们在运动的时候也要保持一个正确的运动姿势，如果我们姿势不正确的话就会受伤，所以平常在运动的时候也一定要注意这些东西。

而且我们可以通过吃这一方面来保持我们的身材，毕竟7分吃三分练嘛，所以吃这一方面也是非常重要的，如果我们合理的饮食然后再搭上运动的话，那么我想我们的身材应该也是非常的完美的。 

而且我觉得女生也应该大重量的训练，因为女生的肌肉长得很慢，所以就算我们大重量训练的话，我们的肌肉也不会像男生那样，大重量训练只会让我们的肌肉越来越紧致，身材的线条也越来越好。

所以健身也是我们挺重要的一件事情，因为他不仅能够让我们健康的生活，还可以保持我们的身材，一举两得。

　　这种事情和饮食有很大的关系。当然和身体的自身机能也是密不可分的，比如激素：

　　丸激素、生长激素、胰岛素和胰岛素样生长因子一1(IGF一1)是人体内的四大合成代谢激素，对增大肌肉块有至关重要的作用。本文要阐述的，就是如何通过营养手段来提高合成代谢激素的水平。

　　睾丸激素

　　促进睾丸激素分泌的重要手段是摄入充足的脂肪。若想让睾丸激素达到最高水平，每日热量摄入的30％一40％应来自脂肪。

　　脂肪，特别是饱和脂肪和单不饱和脂肪的摄入量与力量运动员休息时睾丸激素的水平是紧密相关的。研究表明，食肉量较少的男子体内睾丸激素水平要低于食肉量大的男子，从肉食转为素食的男性耐力运动员体内睾丸激素的水平会明显下降，即使两种饮食含有同样比例的脂肪、蛋白质和碳水化合物。

　　可见，睾丸激素水平不仅取决于饮食中的营养素比例，还取决于构成这些营养素的食物类型。

　　生长激素

　　生长激素是把双刃剑，稍微提高生长激素水平有助于增大肌肉块，减少体脂；提高过多则可能会使你的脸变形。

　　摄入某些氨基酸可提高生长激素水平。例如，研究发现，15－20岁的男子摄入1．2克精氨酸和赖氨酸30分钟后，体内生长激素水平明显提高(联合摄入这两种氨基酸比单独摄入一种更有效)。剂量为3－12克的乌氨酸也能提高生长激素水平。

　　提高生长激素水平最有效的是谷氨酰胺(GLUTAMlNE)，仅2克谷氨酰胺溶解在可乐中摄入，30－60分钟后就能显著提高生长激素水平。

　　胰岛素样生长固子一1(IGF一1)

　　IGF一1常被人忽视，其实它的合成代谢效力比睾丸激素还高。必须指出的是，不可使用rGF一1制品，否则它会把人体的一切都变大、包括不该增大的内脏器官。

　　通过营养手段提高IGF一1水平既安全又实用。首先，应确保每天每磅体重至少摄入1克蛋白质。这些蛋白质应来自优质蛋白食品，如脱脂奶、鸡肉、鸡蛋洁、牛肉、乳清蛋白和高蛋白粉等。

　　研究发现，蛋白质摄入量与IGF一1水平之间有重要联系。研究人员每天给一个中年臀部骨折病人补充20克高蛋白补剂，持续6个月，发现其体内IGF一1水平明显增长，骨骼愈合速度大大加快。

　　另一项研究发现，食用低蛋白饮食的老鼠，血液和肌肉中的IGF一1水平明显低于正常水平。但这种低水平可通过提高蛋白质摄入量加以提高。

　　胰岛素

　　胰岛素也是一把双刃剑。一方面，它能提高细胞对氨基酸和糖原的吸收另一方面，过高的胰岛素会阻碍体脂分解。

　　调控胰岛素的关键是避免它剧烈的起伏波动。尽量少吃简单碳水化合物(如糖)，碳水化合物摄入量不要太多或太少。每日热量摄入的45％50％应来自碳水化合物，特别是复合碳水化合物。

　　回答完毕。

女生练健身可以增加一些肌肉，但决不是像阿诺舒华那样可怕的肌肉线条。

因为女生缺乏雄性激素，而且在营养补充方面没有专业健身补充食品的摄入，和系统严格的饮食，固定的训练计划。其实女生增加一些肌肉是可以预防体重的波动，利于保持皮肤的光滑度和紧实度。