锻炼腹肌的时间是早上好还是晚上好？

早上锻炼腹肌可以。

锻炼腹肌时间倒不是那么重要，一天中最佳的运动时间是下午5点到7点

。不过不用守这么紧，

抽空就好

。一周4到5次。

1、drink

water：大量饮水。这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，使自己保持一个非常好的身体状态。

2、cardio：有氧训练。其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂，ulisses建议一周至少三次有氧训练。

3、clean

diet：干净饮食。俗话说“三分练、七分吃”，饮食真心重要。如果想要事半功倍，还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃，少吃，而是吃的干净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。

4、frequency：高频率。腹肌需要高频率反复轰炸，ulisses建议一周3-4次的腹肌训练。

5、variety：动作变化。腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。

6、empty

stomache：空腹训练。空腹时候训练，你能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。

坚持这六条建议，相信很快能够看到自己的人鱼线和马甲线！

有,但我建议你晚上不要锻炼,因为睡前应避免剧烈运动,理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠。

一般情况在傍晚锻炼是最好的,这时候人的生理处于旺盛的期间,而且空气很好,

晚上适宜散步,让白天大量的活动的心脏可以慢慢过渡到晚上睡眠的状态,从而使机体均衡

　　晚上睡前做仰卧起坐能锻炼腹肌

　　1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

　　2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

　　3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

　　4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

建议晚上练了以后第二天早上就不要再练了早上起来会出现肌肉全身酸疼的现象只会给白天时间带来一定的疲劳既然是在学校那白天就在学校好好学习晚上练了以后可以帮助睡眠对骨骼 肌肉的增长很有好处但运动不要过量只需要保持少量的锻炼长期坚持,不需要进行太大量的锻炼,过大的锻炼量甚至会造成身体上的暗伤学校的话登楼梯对全身锻炼都有好处而且不亚于跑步睡觉前做三分钟左右的仰卧起坐,这个主要是腹肌 跳跳绳都可以的 额,扯远了最后再说一遍不要太大量的运动了

建议可以将时间提前以前，因为健身除了进行一定强度的肌肉运动，还要特别注意休息，可以说，休息是对辛苦锻炼的回报，休息好了，肌肉生长才会有明显的成效。过晚锻炼，会让肌肉兴奋，从而影响休息，这样就得不偿失了。另外，太晚进餐，对胃伤害很大，因为，到了晚上，胃需要足够的休息，你也许注意到，在晚上进餐过多的话，到了早晨，胃会出现疲惫的感觉，会有没有吃早餐的食欲，这就是因为胃没有得到足够的休息。所以，为了肠胃健康，建议不要太晚进餐。当然，你说的吃一个鸡蛋白，这个量对于睡前来说，是不多的，不过，如果锻炼强度过大，那么迟一个鸡蛋白是不够的，摄入蛋白质不够，就会影响肌肉生长。

饮食方面，对于非专业的健身爱好者来说，不要刻意改变，只需要适当增加摄入蛋白质就可以，也不要过多增加，一般一餐肉类摄入在50克左右就差不多。也不要买蛋白粉冲剂什么的。

我的建议是，在不影响休息的情况下，这个时间锻炼也行，为了肠胃，还是不进餐为好。因为肌肉锻炼，产生的肌肉生长的激素会维持一段时间，第二天好好吃饭，好好休息就行啦。

早上健身好还是晚上健身好呢

　早上健身好还是晚上健身好呢，在现实生活中，很多人越来越注重身体健康，开始进行锻炼，提高身体素质，当然健身的最佳时间也是因人而异的，下面讲讲早上健身好还是晚上健身好呢。

早上健身好还是晚上健身好呢1

　现在问题就出来了，是早上进行长时间的有氧运动容易消耗更多脂肪，还是晚上进行长时间有氧运动容易消耗更多脂肪呢？答案是：在相同时间的有氧运动情况下，早上调动脂肪分解并供能会更多。

　早上是一天的开始，万物苏醒，一切都是那么朦胧清新。早上的空气是干净地，因为城市刚刚苏醒，各种汽车还没有完全运转，汽车尾气比较少。

　一些在生产中会出现有害气体的厂房此时也没有开工，空气污染是很小的。另外早上很多人喜欢睡懒觉，在进行运动的时候基本上人是比较少的，因此环境也比较安静，更适合运动锻炼，进行运动的人身心也会更放松。

　 主要原因有以下2点：

　1、早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。

　2、早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。

　所以说，对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。

　而对于血糖高的老年人来说，在早上第一件事应该是吃饭，及时补充身体能量。早上不吃饭锻炼很可能会导致血糖异常。因此也是不可取的。

　接着再来讨论一下对于健身增肌、增重的朋友，是早上健身好还是晚上健身好。就健身增肌增重的朋友来说，增长肌肉、增加体重的三要素是：有效的训练、足够的营养补充，以及良好的休息。做到这三点，就可以帮助健身者增加肌肉，以及增长体重。

　同样问题也出来了，是早上进行健身对增长肌肉有效果，还是晚上健身对增长肌肉有效果呢？答案是：相同营养补充下，晚上健身增长肌肉的效果会更好。

　 同样有以下几2点原因：

　1、健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP-CP系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。

　而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。

　2、一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息，这样与早上健身相比，更容易给训练后的'肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好。

　而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。

　所以说，对于健身增肌、增重的朋友来说，晚上健身比早上健身更加有效果。

　通过上述内容了解发现，早上锻炼以及晚上锻炼哪一种比较好，需要根据自身情况进行判断。如果本身血压过高且不稳定，最好不要在血压的高峰值进行锻炼。

　因为血压升高明显时很多人身体会出现不良反应，例如肢体麻木、头晕、心悸等都是血压升高时常见的症状，而在身体感觉到难受的时候盲目锻炼，反而容易增加身体负担。

　通过以上分析，你是否已经根据自身的健身目标找到，早上健身好还是晚上健身好的答案呢？不过，最后还是要强调一下，以上都是根据人体情况进行的理论分析。

　如果要想真正知道是早上健身好还是晚上健身好，还是要根据健身者自身的情况而定。不论你是早上健身也好，晚上健身也好，只要适合自己的才是最好的。

早上健身好还是晚上健身好呢2

　 1、早上锻炼

　中国有句俗话说得好，一日之计在于晨。那么在上班或者在上学之前进行适当的体育锻炼，能够让人们的大脑快速的从混沌的状态当中清醒过来，进而能够更好地面对接下来的工作和学习；

　但是如果你是居住在市区，或者是居住在工业区，那么就不建议在早上进行锻炼，因为有相关研究数据显示，早上空气中或弥漫许多有害物质，可通过人体鼻腔管道进入人体呼吸道和肺部，引起呼吸道和肺部方面的疾病。

　除此之外，患有三高的朋友也不建议在早晨运动。因为早上人体的血压容易上升，运动会使血压有波动，这样反而增加身体的负担。而且患有低血压的朋友，也一定不要空腹去晨练，否则会导致出现晕倒的状况。

　 2、晚上锻炼

　众所周知，晚上进行适当的锻炼能够很好地促进人体对晚餐的消化和吸收，让肠胃能够尽早完成工作，而歇息下来也会让夜间的睡眠变得更加的好。与此同时，晚上进行一定的锻炼，会使人体产生轻微的疲劳感，由此也能让人们获得更加香甜的夜间睡眠；

　除此之外，人体在夜晚的时候，身体血液当中含有的血小板数量相对白天要来得少。因此，通过适当的锻炼，不会引起血液粘稠，也不会导致血栓的发生，所以晚上可以适当的进行运动；

　但是大家需要谨记的一点，晚上不可以进行剧烈的运动，否则会使人体的大脑处在一种亢奋的状态，身体也很难以平静下来，当你心跳加速，血液流通速度加快，体温升高，汗腺排放量大的时候，就会影响到你的夜间睡眠！

　总而言之，在现实生活当中，大家可以根据自己实际的作息时间和自己身体的实际状况，以及自己所处的锻炼范围和空间去适当的选择时间和调整时间，因为早上锻炼和晚上锻炼都是同样对人体有好处的，需要根据实际情况出发，没有一个固定的说法。

　如果你本身患有一些高血压等之类的疾病，那么就不建议在早上体内血压峰值高的时候进行锻炼，但如果你的身体非常健康，喜欢在什么时候锻炼都可以。

　 总结

　如果是身体保持健康状态，可以选择在早上或者晚上进行锻炼，运动的时候强度应该控制好，同时做好保护措施，运动的时间也要合理控制，这样才能够达到锻炼身体，促进健康的效果，否则盲目运动行为有可能会让身体受到损伤。