举重是深蹲到底锻炼的是哪块肌肉？为什么？

肱二头肌

肱二头肌是抓举锻炼效果最为明显的一块肌肉，锻炼好后抓举就会变得容易许多；腿部肌肉如股四头肌在举重深蹲时能够得到很好地锻炼；抓举在举重的过程中没有停顿，对腕部肌肉是很好锻炼。手部肌肉如肱二头肌，抓举最关键的部位就是手臂，如果手臂没有力量是不可能完成抓举的。

因此，抓举最能够锻炼的也是手臂上的肱二头肌，也就是手臂向上抬起时凸起的那块肌肉，在肱二头肌得到更深层次的锻炼之后，抓举就会变得容易许多。腿部肌肉如股四头肌，在进行抓举时，腿部力量也是非常重要的，尤其是双腿上两侧的肌肉，在举重深蹲时能够得到很好地锻炼。

腕部肌肉，抓举与其他的举重方式不同，抓举在举重的过程中没有停顿，需要一气呵成，因此对手腕的灵活性和力量要求特别高。于是，腕部肌肉就在一次又一次的抓举过程中得到了很好地锻炼。

深蹲可以锻炼大腿

深蹲可以很好的锻炼大腿的肌肉，这个是应该众所周知的事情，而且深蹲最好的锻炼部位其实是股四头肌。大部分的情况下，经常做深蹲的人大腿的肌肉都是比较发达的，但是如果大家的腿部比较多，脂肪的话，经常做深蹲，也可以去除多余的脂肪。

在做深蹲的过程中大家在每次蹲下去的时候，用的力量其实大部分都集中在大腿的上面，所以如果经常坚持的话，大腿的肌肉其实也是可以被锻炼出来的。

深蹲锻炼臀部、手臂、肩部、腹部

虽然说深蹲最主要的是锻炼腿部，但是其实在做深蹲的过程中还是会锻炼到我们身体的其他部位的，最重要的就是臀部，还有就是手部，肩膀和腹部了。在这些部位的锻炼过程中，也能够看出，深蹲是一个复合性，全面性的锻炼动作，能够帮助很多的部位进行锻炼。

很多人都不知道的一点就是深蹲可以让腿部和臀部的力量增长，因此想要这两个部位更加发达，或者是提高的人都可以做深蹲。

深蹲主要锻炼我们的臀大肌、股四头肌。

两手握住杠杆两端，上背部顶住杠杆中部起身站直，然后两脚打开与肩同宽，脚尖朝前，屈髋屈膝蹲至大腿与地面平行，然后起身还原到站立姿势。注意过程中不能弯腰弓背，腰背挺直，蹲下去时与小腿平行，骨盆保持中立位不能前后倾。

股四头肌主要负责膝关节伸展。虽然锻炼它有很多动作，但蹲绝对是最有效的动作之一。蹲有许多训练变化，包括标准蹲、宽蹲、窄蹲、弓步蹲、单腿蹲等，以及各自蹲的负重版本。蹲的主要运动部位是股四头肌。事实上，从运动的角度来看，它还涉及臀大肌和股二头肌。哈克蹲是一种非常适合臀部肌肉增强的训练，比蹲更有效。因此，许多人在增加臀部肌肉时会选择这项运动。

普通杠铃蹲更适合想要发展股四头肌和臀部肌肉群的人。它可以更全面地发展，而哈克蹲可以进行爆炸性训练，使每个人在运动过程中都能有更强的刺激蹲的动作主要取决于运动模式，以判断哪种肌肉作为主要目标肌肉。因为每个人的关节结构和目标焦点都不同，所以呈现的形式也不同，但蹲的动作是下肢的王牌动作，不能被其他动作所取代。“没有不翘臀”，虽然这句话不是绝对的，也有质疑，但作为一个有经验的人，蹲在臀部上起着一定的作用。

许多女孩的臀部扁平、塌陷或凹陷，可以通过蹲改善，从而达到臀部翘曲的效果。一般来说，蹲主要分为两种模式，一种是膝关节主导的蹲，另一种是臀部主导的蹲。他的两个区别是一个。当蹲到最低点时，力量是先移动膝关节，然后让股票四头力量，另一个是蹲下时先移动臀部，臀部的第一力模式。另一个区别是，当蹲下时，膝盖弯曲的角度会更多，另一个是臀部弯曲的角度会更多

因此，由于不同角度的重心也产生了位移，因此对肌肉的刺激也发生了变化。蹲下可以促进我们的腿部肌肉，也有助于改善臀部肌肉。特别是，一些女性想练习臀部的朋友蹲下是必不可少的，但蹲下有很多好处，但他也有一些坏处。坚持每天训练，坚持一个月。下肢肌肉群、大腿、小腿、臀部将更加强大，变得更加强壮。生活变得更加充满活力，更能应对各种紧急情况，整个人的精神状态呈现出新的面貌！