我在练翘臀，需要吃蛋白粉吗？如果需要请问要吃多久才有效果？

练翘臀是否需要吃蛋白粉取决于你的锻炼目标和饮食习惯。如果你的目标是增肌和塑造身材，并且你的饮食习惯能够提供足够的蛋白质，那么你可能不需要额外摄入蛋白粉。然而，如果你的饮食习惯无法提供足够的蛋白质，或者你想要更快地增肌和修复肌肉，那么考虑摄入蛋白粉可能是一个好的选择。

通常来说，摄入蛋白粉可以提供肌肉所需的蛋白质，有助于肌肉的修复和生长。然而，蛋白粉并不是万能的，它只是一种辅助工具，需要结合锻炼和合适的饮食计划才能发挥最佳效果。

至于蛋白粉的食用时间，一般来说，你可以在训练后30分钟左右饮用一到两勺蛋白粉，或者在餐后额外摄入一些蛋白质。此外，你也可以根据自己的需求和目标来安排蛋白粉的摄入时间。

至于蛋白粉的食用时间，一般来说，你可以在训练后30分钟左右饮用一到两勺蛋白粉，或者在餐后额外摄入一些蛋白质。此外，你也可以根据自己的需求和目标来安排蛋白粉的摄入时间。

需要注意的是，蛋白粉并不是每个人都需要或者适合食用的。如果你有任何健康问题或者对某些食物敏感，请在食用前咨询医生或营养师的建议。此外，如果你想要使用蛋白粉，请选择高质量的品牌，并确保按照使用说明正确使用。

如果长时间没有锻炼而突然有一天进行了健身锻炼的话肌肉会感觉到酸疼的，我也有过这样的经历，大约三天左右就会恢复，在这恢复的过程中可以进行一些慢跑或者慢走运动，对身体都会有益处的，也可以适当的做一些拉伸运动。

当运动后摄入蛋白质时，我相信过度的热情会让你在运动后摄入大量的蛋白质(一天5次左右)。大多数人不考虑其他一些因素，包括他们正在做的运动的种类，以及你每天需要多少。

尽管蛋白质是我们所有人的必需氨基酸，尤其是随着我们年龄的增长(因为我们在30岁之后会失去很多肌肉)，我们不需要像主流媒体教我们的那样沉迷于它。

一个有趣的事实是，健康的成年人每公斤不需要超过08 - 09克蛋白质来满足他们的蛋白质需求。现在，你可能会想;这可能只是久坐不动的普通人。也许吧，但有人告诉我们要多吃点，因为我们想:

一个有趣的事实是，健康的成年人每公斤不需要超过08 - 09克蛋白质来满足他们的蛋白质需求。现在，你可能会想;这可能只是久坐不动的普通人。也许吧，但有人告诉我们要多吃点，因为我们想:

•增加肌肉质量

•减掉身体脂肪，让我们的饱腹感更持久(为了不经历节食的剥夺和消除对食物的渴望)

不幸的是，吃的比我们身体需要的多意味着多余的蛋白质会转化为糖，储存起来供以后使用(体脂)。

冈德里博士(在他所有的书和播客中)强调的是，我们的身体已经包含了相对数量的蛋白质在我们体内，并不断地使用和循环。这意味着我们不必为在健身后匆忙地消耗蛋白质而感到压力。

刚德里博士提到，将生酮作为饮食来源将节省你的肌肉量(如果你让脂肪成为卡路里的主要来源)。但是，你也可以用禁食来减少任何过量的蛋白质消耗。

请不要因为你消耗蛋白质的时间过多而担心不能充分利用你的锻炼。你的身体有足够的蛋白质在需要的时候进行循环利用。当你到家(或到达一些食物来源)，对你来说肯定是足够的时间。为什么不选择蔬菜沙拉而不是动物蛋白呢

这么多年来，我一直是蛋白质的“过度消费者”。这对我的肠道健康有害(现在我要为此付出代价)。所有的研究都是准确的，而且很长一段时间以来，我们一直被欺骗，因为摄入足够的蛋白质而感到紧张。从我自己的经验来看，当我开始禁食的时候，我消耗的蛋白质比我以前吃的要少得多，并且一直在禁食状态下训练。这种生活方式让我长了更多的肌肉，增加了更多的力量，变得更瘦，而不需要被剥夺或过度食用蛋白质或其他营养物质。

现在我没有我的研究论文，我不是科学家或医生，但我喜欢实验和尝试理论。到目前为止，禁食是最好的生活方式计划，我尝试过很多节食方法——每一种都会让我变得臃肿、肥胖，与训练不一致，虚弱，肌肉不断减少。我只能对我自己的经验做些评论，这是我自己发现的。

最后我想说的是，最好的饮食包含尽可能多的蔬菜，最少的蛋白质摄入，多吃海鲜而不是红肉。选择是你自己的，但尽可能多地了解情况，过最好的生活总是一个好主意。

在运动后30分钟到1个小时吸收比平时更好，在这个时候补充蛋白质比较合适。

不建议在刚运动完时补充蛋白质，刚运动完时进食反而比平时更不宜消化。

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。

况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。

蛋白粉是一种针对特定人群的营养性食品补充剂。作为氨基酸补充食物，可为幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。

另外食欲不好或消化功能不良的人以及通过节食方法来减肥者、素食主义者都可能蛋白质摄入不足，这不仅会导致儿童发育迟缓，影响机体水份代谢，还可能导致免疫功能低下，睡眠不良和贫血等多种疾病。在这些情况下，优质蛋白粉就成为一种良好的补充品。

参考资料：