骑自行车能够很好的锻炼股四头肌吗

骑自行车本身就能锻炼到股四头肌的，只是不能练的很大，因为骑自行车是耐力训练。

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

负重练习就可以了

有一定效果，但效果因人而已，一般效果不大。

正常肌肉生长是细胞的重新长，如果平时有运动的习惯，自行车可能会完全没有效果。

如果平时少运动，肌肉基本没什么锻炼的，可能前期会有一定效果，一般3个月左右可见效果，3个月后基本不会有什么变化。

坐式主要是练到大腿 对其他部分效果很一般如果你上时间站式那么对大小腿腰腹大臂都有帮助多站着爬坡 只要坡度角大于5度就站而且速度要快要有耐力别累了就一下子慢下来以25km/h的速度跑 没人可以35km/h要没劲的时候就别高速了 速度放到15km/h 休息3分钟继续跑这样长期练下来 捏捏你的大腿和背腹一定会有长进的自行车比赛选手的平路和爬坡姿势都可以借鉴但是若是要专门锻炼腹肌则骑自行车就不如其他方法了毕竟骑自行车是锻炼全身和平衡感的练腹肌你可以从初级的仰卧起坐开始练中级可以练臀部着地的V字形耐力 练的时候可能会有点痛苦我个人一般只能耐一分半钟呢祝你能锻炼出好身体 如果对我的回答还算满意 那么谢谢采纳啦

骑自行车可以训练腿部肌肉。但是千万别像你那样骑自行车，两腿一样使劲，这样可以平衡，你那样时间久了，身体会不舒服。不要太在意两腿的那一点差别，一般人都有点精细不均匀。希望这些建议对你有用！

1双臂的二头肌和三头肌能得以拉伸，拜拜肉收紧。

　　2臀部收紧而坐于车座上，刺激腹肌，能击退小肚腩上的脂肪。

　　3不仅是大腿上的四头肌，连臀大肌也能重新塑形。

　　4比目鱼肌与腓腹肌上的脂肪得到充分地燃烧，萝卜腿不见了，小腿就自然修长起来。

　　STEP

1

　　1骑自行车是一项持续性的运动，刚开始的时候强度不需要太大，否则会令身体疲惫、肌肉酸痛，每天一小点地增加时间就可以了。

　　2保持放松的心情很重要，尽量把骑自行车当做一项轻松的活动，如果进行的时候太剧烈了，那只能是燃烧糖分，而不能充分燃烧体内的脂肪哦!

　　STEP

2

　　1配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加，1分钟能达到60-65次，减肥起来更轻松。

　　2跟朋友一起骑车的时候，要避免边骑边说话，这样会让能量消耗掉，降低运动的效果，同时还会令呼吸不顺畅，身体会累得更快。