刚开始练背部，应该怎么找到发力的感觉呢？

背肌虽长在身体看不见的背后，却是上肢的决定性发力肌群。想要练好背肌，首先要打牢上肢的各个肌群，肱二肱三自不必说，身体的大部分肌群训练都会使用到臂力，因而臂力是基础。

其次，胸肌作为背肌的对立肌群，也能很好的为背肌发力提供辅助，所以想要背肌很好的发力，胸肌与臂部肌肉群要同步得到锻炼。一般来说，胸肌训练会动用到肱三头肌，背肌拉练也会练到肱二头肌。

以引体向上为例，本来是主要训练背肌的动作，但很多新手在健身初期无法找准背肌发力点，因而运动过程中主要依靠臂部，这时没有良好的臂力做支撑，完整的引体向上5个都做不下来，更有严重的会导致手臂疼或者受伤。

虽说其他肌群是背肌训练的基础亟待加强，但新手想要迅速练好背肌，通过单独加强背部训练找到肌肉收缩感更为关键。背肌发力其实很简单，就是要通过背部夹紧，充分收缩的动作刺激肌肉。

最普遍的“W式”动作就可加强。双臂屈肘向身体两侧，同时向后延展，就能感受到背阔肌的夹紧。背肌的训练动作一般有划船或者飞鸟，而对于健身小白来说，在健身初期可选择一些小负重飞鸟或者简易的绳索下拉动作来刺激。

1 哑铃T式动作

保持站姿，身体微微前倾的状态，双腿也保持微曲的自然分开状。背部保持挺直，不呈现塌腰或者弓背现象。双手握哑铃，掌心相向，双肘肘关节微微弯曲，并保持不晃动，双臂向身体两侧似飞鸟一般展开，展开之后样式呈现“T”状。

 

这个动作可以很好的刺激到背部发力，感受到背部的充分夹紧。

2 哑铃划船

背部的划船拉练动作有单手交替拉练，也有双手同时拉练。新手建议双手同时发力，仍然是保持掌心相对，双手持哑铃，身体姿势与“T”动作要求一致，肘关节保持弯曲状态。

然后大臂部向后拉，感受胸肌拉伸背肌收缩的感觉。这个动作可与哑铃飞鸟交替锻炼，效果会更好。

3 坐姿绳索下拉

利用绳索下拉的方式练背肌是一个操作简单的训练动作，坐姿绳索下拉可固定下肢力量，将上半身孤立进行训练。通过向下拉的方式去屈肘，同时肘关节向后拉，在向后拉的过程中可伴随身体微微向后，胸部稍稍前挺，充分刺激背部发力。

4 站姿绳索下拉

保持站姿，上半身呈前倾状态，臀部向后，双腿自然分开状微曲，双臂通过下压绳索的动作拉练背部，因而双臂不要紧贴身体，臂部微曲状态不晃动，下拉绳索至髋部，伴随着挺胸，身体微微靠后来夹紧背部。

 

不论是背肌训练还是胸肌训练，臂部与身体都是有一定距离的。一般来说双臂紧贴身体是针对肱三头的训练动作，比如窄距俯卧撑。

以上的动作是专门为小白健身者准备的简单动作，一般来说背肌训练到有一定基础时，会通过杠铃或者哑铃划船的方式去刺激背肌，但无论何种方式，循序渐进的加重以及不间断的调整动作样式以及训练周期才能让背肌训练不断精进。

声乐教学

偷偷练发声唱歌惊艳所有人

第一步：甩高音

模仿摩托车发动时的声音--“du”有真假声的转换，练习一分钟

第二步：动耳朵

让面部肌肉向斜后上方拉起来，然后找那种突然受惊吓的感觉，其实就是我们的头皮在动，拉动耳朵动。十个一组，做四组

第三步：共鸣练习

伸出舌头，舌头微卷，舌头两边和上下嘴唇之间有条小沟，然后发“呜·”要感觉到浑身上下有共振。感觉就像手机震动，要用胸声来发，练习一分钟。

第四步：丹田发力

练习丹田气息的控制力，每发一个音，丹田都会动一下， [he i] 对比：发“3”这个音。用气息和不用气息来对比。练习曲为：1234“嘿嘿”，22345“嘿嘿嘿”

次数省略··一直到102345“嘿嘿嘿”

第五步：声音竖起来

保持“wu”这个音的感觉来发“mu”这个音。Wuwuwumumumu循环保持丹田发力速度加快，练习一分钟。

第六步：丹田发力

He i he i he i(丹田发力) “死了都要爱练习读一段歌词。这样练习一分钟，放开你的声音，用正确的气息感觉练习咬字，让你的腹部获得一种肌肉的反应唱歌时就会有正确的气息支撑，对突破高音很有帮助

第七步：假音

用假音说话，类似于曾志伟说话的声音。结合歌词朗读出来，可使声音更加有磁性有质感!

第八步：打呼噜练习

分别堵住一边的鼻孔，堵住两边的鼻孔模仿猪叫的声音，练一分钟，这个练习可以帮助我们打开声音通道，更重要的是可以帮我们打开我们的高位。

唱歌时声音是从声带的振动发出来的。

发声器官是由喉咙及其肌肉、软骨和声带组成。气管的上部是喉头，喉头中部有一个器官叫声带，共有一对，左右并列，性质相当于两条很强的韧带，表面很均匀的盖有一层粘膜，声带是唱歌的发音体，声音便是由声带的振动发出来的。

喉头是一个精巧的小室，在软骨和肌肉的相互作用下，能够对声带进行调节，吸气时使两条声带分离，声门打开；呼气发声时，两条声带又相互靠拢，在呼吸的作用下，能调节其长度、厚度和张力，使声音产生高低强弱的变化。

在发声开始前，声带进入发生准备状态。开始发声时，两声带达到必要的紧张度并相互靠拢或闭合，使声门关闭。

此时由于呼吸肌群的作用，储存在肺泡、支气管里的空气被排出，使声门下气压开始增高，当气压超出声带闭合紧度时，空气就会周期性地迫使声带稍向两侧分开冲出来。

扩展资料：

歌唱家在歌唱时，喉头的作用虽属，但心力也可左右它。在歌唱时，喉头的动作完全是自发的，歌唱家歌唱时，想唱什么音，声带张力与振荡次数就会完全与 思想吻合。

发声时当然还要用横膈膜、腹肌、肋骨、喉舌等快速的力量。一个初生婴儿，根本不知道这些事，却能把那些力量用得很好。当他哭的时候，哭得很伤心；他笑时，又会发出悦耳的音调。由此证明，人生本来就有一种天赋的能力，能够自由自在地并带有表情地使用嗓子。

—唱歌

1、唱歌发力的时候腹部要向内微收。

2、在训练和歌唱时常常采用的方法就是胸腔自然挺起，用口、鼻将气息慢慢吸到肺叶下部，横隔膜下降，两肋肌肉向外扩张，也就是腰围扩张，小腹向内微收。

3、这种吸气要求自然放松，平稳柔和地进行，就像去闻花的芳香时的感觉一样，闻花的感觉使吸气吸得深，就像做深呼吸运动一样，但吸气时不要用太大的力，只要轻轻地挺住胸廓和上腹部，然后慢慢呼气。

五个唱歌技巧的发声位置声音秒变好听

第一步、甩高音

摸仿摩托车发动时的声音--“du”，有真假声的转

换，练习一分钟。

第二步、动耳朵

让面部肌肉向斜后上方拉起来，然后找那种突然受

惊吓的感觉，其实就是头皮在动，拉动耳朵动。十

个一组，做四组。

第三步、共鸣练习

伸出舌头，舌头微卷，舌头两边和上下嘴唇之间有

条小沟，然后发“呜”要感觉到浑身上下有共振。感

觉就像手机震动，要用胸声来发，练习一分钟。

第四步、丹田发力

练习丹田气息的控制力，每发一个音，丹田都会动

一下，hei对比:发“”这个音。用气息和不用

气息来对比下。练习曲为:1234“嘿嘿”，22345“嘿

嘿嘿”次数省略··一直到102345“嘿嘿嘿”。

第五步、声音竖起来

保持“wu”这个音的感觉来发“mu”这个音。

wuwuwumumumuwuwuwumumumu 保持丹田

发力速度加快，练习一分钟。

1、自信

一定要有自信，因为自信是成功的第一秘诀!

2、打开喉咙

打开喉咙，喉结稳定与喉头两侧肌肉用力的关系喉头两侧颈部肌肉有力，是要求两侧的肌肉帮助喉头打开，而不是将喉咙捏紧。正确的打开喉咙是感到颈部往四周扩张。

最简单的办法就是，用自然的打哈欠的感觉去讲话，去唱歌。还有一个办法，就是歌唱发声时的嘴型要呈微笑状。噘嘴、拉下巴使口形成竖桶圆形，喉咙容易发紧。

3、训练声音

你先找到最好的音以后然后顺着往上、往下去唱嘴、喉咙位置都不要移动，在唱邻近的音时尽量体会，尽量模仿那个最好的音，这就叫“自我模仿”。

每个人都要有“声音的记忆”。要特别注意嗓音、喉部的感觉。歌唱是很抽象的，一定要注意咽喉肌腿等发声器官的技能状态。声音的记忆，不光指音调而是包括音质、音色、力度。要追求上中下声区的统一。

4、发声

发声时，声音不要直接地脱口而出，而是竖直向上的感觉，可以在唱歌时适当地将舌头向上微卷，想象把气送上去。

5、放松喉头

很多时候，我们唱歌唱的嗓子累，就是因为喉部太紧张，导致声音没出来。这样不仅对自己的演唱没有帮助，还会伤害嗓子。怎么做到放松喉头呢 我们可以打个哈欠，用打哈欠的状态唱歌，微笑、嘴巴张开就可以避免了。

6、做运动

平时的时候，要多运动，做做平板支撑、俯卧撑跑跑步都可以，这样可以锻炼到腹部的肌肉，也可以增加肺活量，让气息更饱满，对唱歌很有帮助这就是为什么很多歌星平时坚持锻炼的原因。

不仅仅是为了身体健康，唱歌其实是非常耗费气力的如果不加强锻炼的话，唱歌就很难有爆发力。因此多运动，好处多多。

7、发“嘿”的声音

胸口做出一个力，发“嘿”的声音，这时胸口会有气压感，作为声音的辅助。还有个简单的方法，大家找下早上伸懒腰打哈欠的感觉，胸口也会有气压是非常简单的找到气息支持的方法。

8、放松下巴

大拇指轻轻摸住下巴与脖子中间那块肉(软软的)发声的时候大拇指始终摸着那块肉，可以揉一揉保证那块肉一直是软的，一旦变硬就是错了，要调整发声思路。这个动作是保证舌根放松，也是放松下巴的好方法。

9、用嗓

没气的时候不要用嗓子，还是用腹部，气永远往下沉绝对不可以往上走、往上走了你就控制不了了声音就飘了，抖了，唱高音的时候，不要抬肩膀，一抬肩膀嗓子就会用力，记住高音跟嗓子没关系。

10、代入歌曲

每一首歌词，都是有故事的。试想一下假如你是这个故事的主角，内容全是自己的倾诉，会不会被自己感动化了。

深情款款地唱出歌曲的故事，这就是为什么歌手在舞台唱歌唱着唱着很容易进入情绪一首歌下来不仅自己容易敢不佳，观众也会被代入。

　你知道在上台唱歌的时候应该摆出怎样的姿势才最舒服，也是最正确的那么你知道有何技巧下面是我为大家整理一些相关的资料吧!希望能对你有用!

　唱歌时正确的动作姿势

　训练歌唱，首先要有正确的歌唱姿势。没有经过专业训练的人一般不够重视姿势，因此，往往影响歌唱时的呼吸和发声器官的机能。

　对于初学者，掌握正确的姿势是歌唱的第一步;正确的姿势是歌唱最基本的工作条件。人体本是一特殊“乐器”，所有的歌唱发声器官是一个不可分割的有机整体，只有掌握正确的姿势　，才能使歌唱器官各部分组织相互配合。

　正确的声音不是来自人体那段器官，而是来自全部歌唱器官的协调。教学实践告诉我们，姿势不正确，必然造成发声上的毛病，如：站无重心，提肩伸脖，这种形体上的紧张，就会使声腔可变状态受到抑制，使呼吸不畅通，唱出的声音苍白、僵硬、单调。喊叫现象很严重;又如有些人习惯挺着肚子、凹着胸，两肩还向前拢合，这不但影响肺叶的正常充气量，还影响正常的呼吸肌肉群和可弯共鸣腔的活动，使声音憋住唱不出，使声音挤压、紧滞;抬着头唱，会使左右两侧声带张力不平衡，时间长了会造成单侧声带受损。当然，发声毛病的成因很复杂，歌唱姿势不正确只是原因之一。

　一时养成正确姿势，有些毛病就会减轻甚至消失，为进一步掌握科学的发声方法创造了前提条件。相对而言，纠正姿势是比较容易的，故声乐教学首先应从这里入手。

　1人体自然直立，上身放松，下半身稳而不僵硬，使整个身心处于精神饱满、生气勃勃的状态。

　2两脚如肩宽，成丁字型分开站立，支撑点可放在前脚或后脚上，以便歌唱时保持重心。

　3腰部直立，使胸部挺起，同时微收小腹，两肩平放而略向后舒展，手臂自然下垂。

　4头眼平视，颈部放松。下巴自然下垂而微向后收，切不可向前突出。

　5脸部肌肉放松，表情自然大方。切忌皱眉、噘嘴、歪头等。

　6演唱时可根据歌曲的内在情感加入少许动作，但动作要简练自然，避免矫揉捏造，以免影响舞台形象。

　7坐着唱时(中学音乐课较多是坐着唱)，注意不要坐满整个凳面，约坐三分之一的面积。背不要靠在椅子上，腰部稍挺，感觉下背拉直伸长，从头、颈、背到腰，有垂直感。头部、脸部要求基本与前面所讲的相同。

　8歌唱中的呼吸，与日常生活中的呼吸既相同又不相同。就其本质和生理学基础来说，两者完全一样，但在运用上却有很大区别。平常的呼吸纯为自然的动作，是下意识的运动，说闲话时的呼吸也是随意和自由的。而歌唱时的呼吸则不同，它必须根据歌唱发声和艺术表现的要求进行。

　正确的唱歌姿势技巧

　歌唱状态是指一个人的整体，而不是局限于某部分肌肉的动作。因此，协调好整体的歌唱平衡，是与歌唱的姿势和表演不可分割的，必需内外一致。歌唱中的姿势应当是积极兴奋的，同时还要注意自然和放松。

　有的歌者在舞台上动作僵硬，表情不自然，甚至全是一种动作、一种姿势、一种表情， 这样很难表达歌曲的内容，给听众在视觉和听觉上造成不舒服的感觉。这和平时在学习的过程中，不注意歌唱的姿势与表演是分不开的。在唱歌时的几点姿势技巧：

　1、唱歌时，两脚不要并得太紧，应当有半尺左右的距离，可以一前后，中心可以根据演唱内容的需要随时移动。

　2、后腰、后背、脖子、小腹是积极而有力的，腰、背、脖子连起来 像形成的一堵墙，小腹有力地托住叹下来的气息。

　3、两条腿要站稳，不能一推就晃。面部表情，胸和腹部都要兴奋自然，不能和紧张。

　4、歌者站立要直，后腰似乎有顶住的作用。两臂放松，两肩稍后。

　歌唱随意作出各种动作，这样就形成一个积极而放松，兴奋而自然的歌唱状态的姿势。