比较瘦的人练肌肉好吗？

练肌肉是不管身体的肥瘦状态的，如果身体瘦弱的人练出一些肌肉是对身体有很大的帮助的。因为一个有肌肉的人的健康状态是要比一个瘦弱的人好很多的，你身体的抵抗能力也是很强的，所以比较瘦的人练肌肉是一件很好的事情。

锻炼可以提高一个人的身体素质，一个人的身体素质如果很好，那么这个人的健康状态就很好。一个比较瘦弱的人的身体素质肯定不会很好，在做体育运动的时候就会很吃力，而且抵抗力很低就会导致很容易出现感冒发烧这些症状。如果能够通过锻炼身体使得自己增长一些肌肉，那么不仅可以增强自己的身体素质，还可以提高自己的抵抗力。

比较瘦的人在刚开始锻炼身体的时候，一定不能有太大量的运动量和运动强度。因为自己身体所储备的能量物质比正常体重的人会少很多，如果让自己的身体承担过量的运动就会对身体产生伤害。所以刚开始运动的时候一定要根据自己的身体状况去安排运动量和运动强度。

比较瘦的人在增肌的时候尽可能在运动前补充足够的能量物质，这样就可以使得身体始终保持一个充足能量的状态，对于自己健身的运动量和运动强度的增加都是很有帮助的。在健身过后也要及时补充能量物质，更重要的事进行增肌锻炼之后一定要及时补充足够的蛋白质，这时候你就可以选择喝蛋白粉了，因为蛋白粉所含的蛋白质是很丰富的。

当一个比较瘦的人锻炼出肌肉之后就会变得更加健康，在一定程度上可以让这个人变得很自信。所以比较瘦的人练肌肉是一件很完美的事情。

每个瘦子都需要知道的5件事1 经常去健身房，短时间去“你不必每天花2个多小时在健身房，”马修斯说。相反，他建议定期去健身房。马修斯说:“你可以每周进行一到两次举重运动来增加肌肉和力量。”“但如果你想最大化你的增加，每周5到6天是最佳的，因为它可以让你做更短、更高强度的锻炼，并为每个主要肌肉群实现最佳每周量。”

这意味着白天分开，这样你就不会过度劳累或忽视任何方面:第一天可以锻炼胸肌或腹肌;第二天,/小腿;第三天,肩膀/ abs;第四天,腿;第五天，上身强调手臂/腹肌。

2 带的强度

你必须努力锻炼，马修斯发现，通过遵循通常被认为是力量训练的常规，刻苦训练者获益更多。马修斯说:“练习的次数应该是每次最多一次的85%，每次4到6次，就像第二张幻灯片上的锻炼一样。”你会休息3分钟，这听起来只有当你读它的时候才会觉得很多，然后再重复，总共三到四组。一旦你达到了rep范围的上限，并且觉得你可以做另一个，是时候增加你的负荷了。

3少做有氧运动

瘦型人，也就是天生苗条的人，也就是说，你坐在沙发上似乎就能燃烧掉卡路里。马修斯说:“如果你相对瘦弱，想要尽快增加肌肉，那么你就应该尽可能少做剧烈的有氧运动。”所以，当你处于大规模建设阶段时，最明智的做法是走，而不是跑。

4 多吃

马修斯说，具体来说，你要确保自己摄入的能量不会经常少于消耗的能量。他建议以每磅体重16到18卡路里为目标，然后根据你的身体反应进行调整。

5 尤其是在蛋白质方面

“你每磅体重需要摄入08到1克蛋白质，”马修斯说。如果你的体重是150磅，那么一天下来你的体重就要达到150克。为了摄入蛋白质，多吃几顿以蛋白质为中心的小餐。想想:肉、鸡肉、鱼、大豆和希腊酸奶。

有那几种不用节食就能自然减肥的最佳食物呢？

许多人接受低热量的食物来帮助你变得更健康，他们正试着用芹菜来完成减肥。但由于芹菜几乎没有任何补充，仅仅芹菜并不能真正帮助你保持饱腹感，而且在几分钟内，你会忍不住去吃跳蚤。支持减肥最好的方法是多吃蔬菜和天然产品，高纤维，补充厚，会让你更有饱腹感。它包含了一些神奇的食物，比如葡萄柚，可以帮助你限制一天的卡路里摄入量。

事实上，即使是像牛油果这样富含卡路里的营养物质也对减肥有益，因为它们能让你的胰岛素保持在接近空腹水平，从而使你的血糖保持在较低水平。甜菜已经积累了这7种草药食物的列表，它们适应你的饮食，并帮助你利用你的身体的普遍能力来减肥。这七种营养都能帮助你感到饱腹，延长你的时间，并提供大量的补充，所以你会感到更长时间的满足，看看理想的混合绿色蔬菜盘，加入这些饮食养生，在单一的太坚实的晚餐中分配营养。

关键是要吃富含补品的产品，帮助你的身体保持低血糖。为了戒掉少吃碳水化合物并正常地变瘦，坚持完整的植物性营养补充剂，这样你就会感到满足，吃饱了，有更多的能量来消耗卡路里，而不是储存它们。

可以，跟常人没区别。

增肌三要素：

高强度训练；

高蛋白高营养的补充；

充分的休息；

跟自身胖瘦无关，而是这三个要素都是缺一不可的，所以增肌很难。

原理:

大重量的训练刺激了肌肉细胞，让肌肉细胞得到破坏，破坏的过程需要高强度的训练，破坏的细胞需要高蛋白、高营养的食物摄入后，通过充分休息，才能慢慢修复，修复的过程就是增肌的过程。

扩展资料：

训练建议：

瘦人增肌增重要控制好健身的时长，健身总时长不宜超过1小时，开始不用特别做有氧运动，把有限的时间和体力用在力量训练，增肌增力。

刚接触健身的人要保证每周最少三到四次力量训练，以大肌肉群训练为主，要兼顾到各个肌群综合发展，建议练一天休息一天，可以找一个训练日专门进行功能性训练，提高综合体能及身体素质。

调整饮食：

调整一下膳食结构，多增加蛋白质摄入。比如说如果用吃鸡蛋的方式摄入蛋白，那很可能你会撑的不行，这时候要换总质量低但蛋白高的食物，比如鸡胸肉。

也可以食用乳清蛋白保证健身后的蛋白摄入。偏瘦就建议用健肌粉了，增重增肌效果更快，后期可以改用乳清蛋白粉，加强蛋白质的摄入。

参考资料：

新华网-健美增肌的 营养误区