一个人的耐力和力量是不是一定成反比？有什么依据？

耐力和力量可以成正比。让我们先谈谈什么是耐力运动。耐力运动也被称为有氧运动。有氧运动有很多种，如跑步、跳绳、游泳、踢羽毛球、快速行走等。有氧运动可以改善和改善心血管、呼吸、内分泌等系统的功能，增强免疫功能，预防各种疾病的发生。耐力运动是一种有氧运动，可持续很长时间，有氧代谢，保持在30分钟以上。一个人的力量和耐力是两个平行的运动方向。

你可以同时锻炼耐力或力量。两者之间没有相互影响，但一般来说，追求两者的人需要大量的时间和精力来练习每一个。嗯，所以我们很少看到一个人同时有力量和耐力。经常练习耐力的人自然比普通人好。例如，长跑 马步板支撑可以锻炼，但他们都有自己的耐力。例如，他们不想长得太快，也不想长得太瘦。例如，他们不想让肌肉强壮，他们每次练习都能更有效地增加沙铃。例如，他们可以练习更多。因此，耐力和速度之间没有不可避免的联系。

良好的耐力也可以非常强，强大的耐力也可以非常好。那些通常看到的运动员，长跑运动员的耐力好，力量差，举重运动员的耐力差，只是因为他们在练习中有不同的焦点和错觉。力量运动也是一种负重运动，阻力运动，运动时间短。力量训练通过多次，，有氧运动和肌肉应该结合练习，效果更好；对于跑步来说，肌肉力量是提高跑步能力的必要保证；对于健身形状，跑步是降低体脂的有效手段。但如果你追求跑步或健身的极端，那就不同了，你必须做出选择。

如果你想在马拉松比赛中跑得好，你需要更轻的体重。那些不能使用的大肌肉是昂贵的奢侈品和负担；如果你想发展肌肉周长，过度跑步会消耗肌肉，削弱肌肉增强的效果。如果你经常练习耐力运动，而不是力量训练，那么你的耐力就会很强，力量就会很弱。如果你只练习无氧运动，力量就会非常强大，耐力就会特别弱。如果你也练习氧气运动，同时练习力量运动，你的耐力和力量就会非常强大，这样耐力和力量就会成正比。所以你练习哪个强，不练习哪个弱。

你好！所有的训练方式可以归结为两大方面，一个是耐力训练， 另一个是重量训练，或者是你说的“力量训练”， 总的就是这二种方式。力量训练和耐力训练有很大的不同，而且有本质的不同。一： 先说说力量训练：力量训练有三个要素，或者叫三个特点第一是大重量、低次数：举个例子吧，比如，一个人对用一个重量为20磅的哑铃只能连续举起5次，再多举已经举不起来啦，那么这个重量就是对于这个人的最大负荷重量。这个负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度， 可以使得肌肉粗大，肌肉围度增大。 但是耐力增长不明显！！这是一个本质的特点。第二就是多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2到3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60到90分钟的时间集中锻炼某一个部位，每个动作都做 8到12组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"，或者我们通俗的叫“泵血”，这要自我感受，适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。第三个就是长位移：不管你做划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃（或者杠铃）放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。二： 再说说耐力训练：我开始的时候已经说过了，运动或是训练方式可以分为两种，一种是耐力训练，也就是说着重于长时间持续性的运动，包括长跑、长泳、长距离自由车等等，主要的目标是增强心肺功能，提升肌肉使用氧气的能力，使身体适应长时间的有氧运动。另外一种是重量训练（或者叫力量训练），着重于训练肌肉对抗外加的重量或阻力，包括针对各部位肌肉的举重或重量训练，主要的目标是增加肌肉强度，增大肌肉纤维（或者叫增大肌肉围度）。三： 最后说说力量训练和耐力训练对于肌肉成型的特点：由于训练方式的不同，人体的肌肉塑形会对这两种训练方式产生不同的反应。一般来讲，耐力训练可以提升最大氧气利用速率，一方面增加心脏输出血液的能力，和微血管的数目，使得在一定时间内，到达肌肉的血液量增加，同时增加肌肉中粒线体和负责氧化养分、使得肌肉能够更有效率的利用血液中的氧气，而减少乳酸的产生和堆积，减缓肌肉产生疲劳的现象。但是有时候耐力训练会降低肌肉的强度，而且对于促进肌肉增长并没有很明显的效果，也即是说想要很大的肌肉围度是不可能通过耐力训练来获得的。但是，总体，肌肉会很协调，匀称。那么，力量训练（或者叫重量训练）可以使肌肉强度增加，促进肌肉生长和增大，使得肌肉饱满，更富有力量感。下面用来比较一下耐力训练的肌肉成型结果（不是绝对的啦，主要是肌肉匀称，不会出现肌肉夸张的结果）

力量训练肌肉成型结果：

谢谢！

肌肉较少的人在耐力与爆发力上会很好，肌肉强壮的人，在力量上会比较好。

肌肉较少，肌肉的耗能量就少，可以运用更多的能量来做工。因此，相同状态下，机体做工时间会更长。

肌肉较少，动员肌肉共同做工的过程更短，因此，爆发力会更强。

肌肉强壮，肌肉数量更多，同时做工产生的力量会更大。

我先来说说不同的地方吧

我是做健身器材和健身房的。一般来说 我们把器材分为有氧器材和力量器材。对应的也就是有氧运动和力量运动。

力量运动一般只 肌肉性锻炼，比如蹲举杠铃，还有配合力量器材进行的各部位的肌肉锻炼。

而你说的耐力训练，就比较多了，比如连续的跑步运动，快速持续的高抬腿，已经连续快速的仰卧起坐等等 。

他们的不同点是，力量练习侧重于对肌肉的锻炼，不会出太多汗，也不会消耗太多脂肪，但是会充分锻炼你的肌肉。

耐力训练，更多的是对心肺功能的一种锻炼，绝大多数是有氧运动，侧重于消耗脂肪，锻炼意志和心肺。

相同的地方：就是这两种运动很多时候是相互穿插的，没有绝对的划分，而且都是一种锻炼方式，只是侧重点不一样。都会消耗很多体力，提高身体素质。

当然 假如你说的是 “保持托举杠铃5分钟”这样的耐力训练的话 我只能说这样的锻炼只是单纯的让肌肉保持长时间的拉伸状态，没什么意义。

两者可以说是矛盾的，来源于宾西法尼亚州立大学的专家逐渐用一项科学研究来弥补此项空缺，她们对来源于美国军队的35名选手科学研究。这种研究对象是有最少2年包含每星期3次规范军队训练的士兵，训炼内容包含高强度力量和耐力训练。根据科学研究对肌肉的更改及较为二者的兼容模式。

在此项科学研究中，研究对象被随便的分成4组。

1仅仅高强度耐力训练（E组，8人）

2仅仅高强度全身上下力量训练（ST组，9人）

3综合性高强度全身上下力量训练和耐力训练（C组，9人）

4综合性高强度上半身力量训练和下半身耐力训练（UC组，9人）

高强度力量训练包含平板卧推，海鸟，直立划船，颈前往下拉，坐姿划船，单脚膝弯具和提踵这些。锻炼计划被设计方案为提升肌肉规格和力量。高强度耐力训练包含40分钟内的最远距离跑和200米到800米的间歇性训练。锻炼计划被设计方案为提升摄氧工作能力。

测试标准：

力量检测：对平板卧推、倒蹬和两腿伸屈等新项目用1-RM的方式来得到上下身肌肉机构造成的较大动态性力量的精确测量标值。1-RM是在详细姿势下能够抬起的较大净重。在一切一项力量检测上都没有发生负伤状况。

活物肌肉取样：是用于检测肌纤维在训练前后左右的转变 ，肌肤扎针活物取样是在锻炼计划逐渐前10天宇最后一次训练后48钟头各自开展。根据肌肤扎针活物查验技术性对大腿根部的股外侧肌的表层一部分开展取样。

关键结果以下：

112星期过后，E组数据显示I型肌纤维拥有明显的降低，而上下身的肌肉力量无显著转变 。

2ST组表明I型和IIa型肌纤维拥有明显的提高；一样，上下身的肌肉力量也是有显著提高。

3C组表明IIa型肌纤维和全身上下肌肉力量都是有明显提升。

4UC组到肌纤维层面并无转变 ，仅仅上半身肌肉力量有较明显增强，但下半身没有。

ST组里全部的肌纤维都有一定的生长发育证实被募资一部分是遵循尺寸标准的。因而，I型肌纤维在包含肌肉生长发育和力量原素以内的训练上都会被募资。针对E组，数据显示仅有I型肌纤维规格减少。这也证实了被募资一部分遵循尺寸标准。由于耐力训练必须较小的力量造成，收拢阀值较低的肌纤维（主要是I型）会被募资。肌纤维减少的一部分更趋于被运用于给予理想化的O2运输工作能力。

UC组开展上身力量训练和下身耐力训练。因此 ，针对下身肌肉力量而言无显著转变 。在上身力量训练之中，必须下身肌肉做等长收缩来给予人体平稳。可是，不能使肌肉造成生长发育的实际效果且肌纤维无规格转变 。在C组里，I型肌纤维既没有由于力量训练而提升脂肪率，都没有由于耐力训练而减少规格。它是一种细胞水平针对体力和力量训练的折中实际效果。可是，耐力训练关键危害I型肌纤维并非II型肌纤维，因此 ，肌肉生长发育发生在II型肌纤维中。