中老年人肌肉含量百分之63

中老年人肌肉含量百分之63是不合理的。正常情况下，男性肌肉量的正常范围在体重的35％-45％，女性肌肉量的正常范围在体重的25％-27％。随着年龄增长，机体的代谢率开始呈下降趋势，人体肌肉含量逐渐减少，而脂肪与结缔组织逐渐增加，会使肌肉含量降低，50岁后，肌肉含量可按逐年1%-2%的趋势下降，到60岁后，肌肉含量可能会降至不足体重的20%，由此可见中老年人肌肉含量百分之63显然不合理。

整体没有什么问题，如果你对自己要求高的话，还有些地方需要注意的。基础代谢有点低，早上要吃早餐。（这个只是作为一个参考值）基础代谢计算公式为，女性:655+ (96 x 54) +(17 x 158) - (47X23)=1333，男性公式为：男性:66+ (137 x 体重)+ (50 x 身高) - (68x年龄)    水分含量正常值（319-266），蛋白质你这个不算高，不用担心，要是你想降低的话，你可以做一些力量的训练，哑铃什么的，要是在健身房的话，做力量就更方便了。你的脂肪率也属于正常值，如果你想更完美的话就要减少脂肪，可以考虑做仰卧起坐，平板支撑，瘦一下腹部。下面附脂肪率的实际图参考。

体脂秤主要是体脂率具有参考性，其他方面都是算出来的，就算是非常发达的健美运动员，其肌肉比例才接近70%；建议到医院测（一般的三甲医院都是可以进行检查的，所采取的检查方法会略有差异，包括双能 X 线吸收测量法，近红外线测量法，核磁共振成像，瘦体导电测量法等方法）。

正常情况下，女性肌肉率应该在25~27%之间，男性的肌肉率应该在31~34%之间，肌肉率过高或者是过低都是不健康的。