引体向上是一项极具挑战性的运动，那么男生经常引体向上会有哪些好处呢？

一、引体向上可以增强背部的肌肉，对背部的锻炼效果非常显著，尤其是在使用正握宽距的情况下，可以更好的对背部的进行刺激，坚持进行引体向上训练，可以明显的增粗臂部的肌肉体积，增强背部的肌肉力量，也可以增强手臂的肌肉。

二、引体向上的主要的发力部位是背部和手臂，因此除了背部肌肉的增强外，对于手臂力量的增强也是十分的明显。

三、引体向上可以帮助减肥，引体向上可以增强肌肉，提高基础代谢，从而增加日常热量的消耗，所以又有帮助减肥的作用。另外还有助于脊柱的健康，引体向上不但可以矫正脊柱位置，改变轻度的脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态，对于轻度的腰椎间盘突出、颈肩疼等也有显著治疗效果。

四、引体向上可以训练背部肌肉、肩部肌肉、上臂肌肉,以及胸肌。增强肩部的宽度、臂力和腰力。长期坚持下来，还可以把脂肪转化为肌肉，达到减肥的目的，既减少了小腹上的赘肉，又增加了腹部的线条感、力量感和美感。

五、引体向上对长高有一定作用。

六、引起向上对治疗颈椎有辅助作用，引体向上类似于牵引治疗，可以做适当的运动，但强度不要过大，引体向上颈部的身体并没有受到过度的牵拉。在做引体向上的过程中，会经常的转动脖子活动，对于颈椎病还是有益的。

七、在做引体向上动作的时候，下垂的时候可以起到拉伸脊柱的作用，对于下腰痛的患者可以起到良好的治疗效果。做这项运动的时候还可以增强全身的协调性。不同握距的引体向上，还能够对不同的肌肉有相对应的侧重训练方法。

1、腋下肌肉痛是不是你做了跟腋下肌肉有关动作，如果是腋下肌肉酸疼可能是乳酸堆积造成的，估计是不是运动过量了？我的意思是说腋下肌肉平时用到的不多，这个过量时对于腋下肌肉而言的。

2、如果你没有做，会不会是因为睡觉姿势或者其他的姿势导致腋下肌肉长期紧张状态，导致痛的。如果是那也没有什么问题的，你自己按摩一下这块肌肉过两天就好了。

3、如果上面两个情况都不是，建议你到医院看看、

4、不建议做引体向上拉伸缓解肌肉的这种做法，因为你是运动导致乳酸堆积，如果你用引体向上也还是使用肌肉的大强度锻炼，这样反而会导致腋下肌肉更痛。

首先你得了解肌肉的解剖结构

肱桡肌大部分肌腹在桡骨尺骨上 起点在肱骨 在手背朝上时(正手)负责大部分的手肘弯曲动作 背阔肌从骨盆连接到肱骨 主要作用就是把肱骨往骨盆拉 比如引体时的手肘向下 划船时的手肘向后 卧推硬拉的的手肘内夹锁定

增加个数的方法就是练 通常就是做几组引体 然后退阶做些单纯离心的引体 澳洲引体等

“这里是指挥中心，你能听到吗？”我们马上要做另一组了。”大脑说。

“好的”，中枢神经系统回答。"但他们不会喜欢的"

“我们起飞了，我们收缩了，手指拉伸了”报告前臂。

“他在动!“下面的陷阱在尖叫!”“我们也要开始收缩了!”

运动单元触发，电解质级联，ATP嬉戏，神经元发出咝咝声。一种由能量熵组成的化学混合物，以某种方式从宇宙的混沌中组织起来形成生命。在不到一毫秒的时间里，前臂承受了几十倍于自身的负荷，下方的圈闭收缩，向上旋转肩胛骨，为身体起飞做准备。

“小心呢！等待信号，大脑就要给它了！中枢神经系统用一种近乎虔诚的语气说道。

稍微停顿一下，整个神经肌肉系统都在等待，警觉，准备。

“现在！火肱二头肌！火背阔肌！开除少校！”

当肌肉开始活动时，身体会吱吱作响，发出呻吟声，尽可能地用力收缩，把下面巨大的重量一点一点地向上拉。

二头肌、肱肌、圆肌、后三角肌和背阔肌一起收缩，以一种古老的节奏平滑地一起弯曲肘部和伸展肩膀，这种节奏在世界各地已经做过数百万次了。

“他快到中点了，我们要开始准备了，大家看看我们！”配合腹直肌，在双腿向前和向上摆动时稳定臀部，对抗最古老也是最讨厌的敌人：重力。

“继续，我们取得了很大进展!”中枢神经系统呼喊着，协调着一切。“我们可能会得到这样的名声!”

 “来了”，触动中枢神经系统，“你们三个，这次我希望你们全力以赴，不要松懈”，指的是下腹、后三角肌和二头肌。

“这不是体能训练，我们要的是全方位的运动!”

较低的肌群，后三角肌和肱桡肌，已经竭尽全力，只是摇头表示感谢他们的老板。

“在这儿,火!”

在电梯里大多数人停止的地方，大脑才刚刚开始。

“我们正在把肩膀完全伸展！”后方的三角军大叫。

“我们正在尽最大努力收回肩胛骨!”中低处的陷阱会齐声尖叫

“我们尽其所能地弯曲手肘，它几乎是在完全弯曲!”二头肌和朋友们大声喊道。

“别忘了我们!我们还在控制骨盆!"腹直肌的pip，六个头一起收缩。

“尽管紧张，你仍然想要所有的注意力”，腹直肌的中枢神经系统笑着说。"你比腔静脉更虚荣"

“不管怎样,几乎在那里!再走几毫米…就快到了…找到了!中枢神经系统得意地喊道。

“我们成功了，现在是给怪人的!”中枢神经系统继续发出可听见的呻吟声。

“我们讨厌古怪的人!”“为什么他一直伤害我们”拿铁咖啡呻吟着。“我的乳酸水平在上升!”腹直肌发出哀鸣。

“我不完全确定”中枢神经系统说。“我也不喜欢它，我认为这是‘健身’的一部分，我在脑干附近经常听到这个词。”

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!