女生把胳膊锻炼出肌肉好看吗？

首先，你要明白一点：想要长肌肉可没有那么简单，必须要具备一定的条件才行。 

比如下面这三个比较重要的条件： 

1 必须要有大重量的不断刺激。 

因为大重量的不断刺激会让肌肉纤维出现撕裂，通过重新修复，使肌纤维的数量和厚度得到增加。换句话说就是，由于大重量的不断刺激，身体就需要去适应这种情况，而这就会让自己的肌肉变得更强壮。 

2 必须要求身体摄入足够多的蛋白质。 

因为肌肉纤维的合成需要足够的营养，而其中蛋白质是最主要的，如果蛋白质不充足，那么肌肉依然是得不到增长的，原因很简单：缺少养料。 

3 必须要有足够量的雄性激素。

因为雄性激素有助于促进肌肉生长，缺少雄性激素就会很难长肌肉，所以女性同胞不用很担心。 

这也就是，为什么即使是专业的女性健美运动员，也很难练出大块肌肉的原因。 

但如果她们想要练出大块健硕的肌肉，就需要克服比男性健身健美运动员更难的难题，付出更多的努力！ 

所以，千万不要歧视任何一位拥有肌肉身材的女性，因为她们都值得尊敬！ 

最后，还想提醒大家的是：千万不要太急于求成，健身是一种健康的生活方式，并不是所谓的，跑一段时间后，不运动了，就可以一直拥有好身材，不可能！这个是需要你一直去坚持的事情。只要你坚持运动，身材肯定会越来越好。加油吧，小伙伴们。 

许多人在健身房里会特意去练习手臂肌肉，因为手臂的粗壮，可以让穿衣更有型，手臂撑爆衣袖，无论是路人男女老少，还是你心目中的女神，最容易看到的手臂肌肉，能让他们在与你相处的时候会有安全感，也能让你不想过多交谈的人，对你强壮保持敬畏之心。

手臂线条好看，主要肱二头肌和三头肌，这篇文章也主要是以杠铃动作和哑铃动作为主。因为在以往长长的岁月证实，以下这四个动作都是塑造手臂的经典动作。

许多人都想有一双肌肉饱满、线条分明的麒麟臂，而我们只要针对性的训练，科学的规划，坚持并一步步去实施前行，就可以让手臂粗壮。那就跟随这小编，一起试试以下的这些动作吧！

第一个动作：杠铃划船（俯身）

目视前方，双手抓握哑铃，注意呼吸和拉伸节奏一致（这样能锻炼到更多）

每天四组，每组15-20次，组间休息三分钟。后期可逐步增加重量（也就是添加杠铃片数量）

第二个动作：哑铃交替弯举

动作如图，双手紧握哑铃，交替屈伸至肩膀。

每天四组，每组15-20次，组间休息三分钟。后期可逐步增加重量。

第三动作：仰卧上斜压力飞鸟

动作如图，挑选合适重量，躺在器械平板，做飞鸟动作。

每天四组，每组15-20次，组间休息5分钟。后期可逐步增加重量。

第四个动作：哑铃斜板弯举

前面三个动作，最好有你的小伙伴在旁边拍摄视频，好回去观察哪些动作不标准，而最后这个动作可以用自己双眼看到手臂在撕裂，能感受到里面的细胞燃烧且一点点重建。健身新手尤为推荐。若力竭时候，可以有另一只手辅助，还能保证安全。

每天两组，每组15-20次，组间建个10-20分钟。

哑铃和杠铃是我们大家最熟悉也是最常用到的运动器材，上面那四个动作，也是很常规的，只要坚持，并辅以矢志不渝的新年，加上你的良好作息和饮食，宽阔臂膀就在不久以后。双手有力能给她安全感，双臂有型，能给自己更多的信心。还在等待什么？赶紧去健身房运动起来吧。

现在健身变得越来越受欢迎，有许多男性只要一有时间就天天往健身房跑，希望能够练成如浩克般的身材，大块的肌肉，强壮的力量和优美的线条，想要吸引女性的目光，可是，有许多人在健身一段时间后发现他们的努力收效甚微，肌肉是变强了，但是线条却不明显，于是他们很困扰，甚至想要放弃健身，大家千万不要这样，事情发生了，只有解决的办法。下面我将给你讲一讲该怎么练肌肉线条。

许多人都抱着这样的观念，去健身房不一定非得把肌肉练大，但是肌肉的线条一定要优美。这种观念是错误的，因为要想把肌肉的线条显现出来，我们必须要把肌肉增大，增强。

但是我们要用正确的方法才能达到目的，那我们到底该怎么办呢？

1 大重量

要想获得大的肌肉块，大重量训练一定是不可避免的。尤其是我们每次做这种运动时，都要做到力竭。大重量，低次数是健身界公认的锻炼肌肉的好方法。

杠铃深蹲

首先我们要测试自己的极限重量，然后选择合适的杠铃。首先，我们用力把杠拎放到肩部，同时双脚迈开成八字形，然后利用腿部和腰部的力量把杠铃缓缓抬起，做到自己的极限为止，这样就能很好的增加我们肌肉的强度。

哑铃推举

哑铃推举，也是一种很好的锻炼上半身肌肉的方法，首先我们选择适合自己的哑铃重量。然后双脚迈开，使身体站稳，然后双手抓住哑铃，弯曲手臂，把哑铃抬到胸部，然后再用手臂的力量把哑铃抬到头顶以上，停留一两秒后，在用手臂的力量控制哑铃下落的速度缓缓的放下。

2 减脂

我们再把我们肌肉增大的同时也不要忘了减脂，光练肌肉，而不减脂，就会让你的肌肉线条无法显现。所以我们要进行减脂运动。一般只有当我们的体脂率降到10%以下我们的肌肉块才能显现。

跑步机

我们每天在练肌肉的同时，不妨花一点时间去跑步机上跑一些距离，跑步是一种公认的能够很好的快速减去脂肪的运动。这种有氧运动能够使我们的脂肪含量快速下降。

跳绳

其实跳绳也是一种很好的减脂运动，它减脂肪的速度要比跑步还要好，所以我们可以在每天训练之余，花一点时间跳几百个跳绳。

3 饮食控制

健身的人千万不要以为自己每天很累，消耗的能量很多，就去在每天健身之后进行大量的能量补充，一旦这样做就可能会使我们的精神效果功亏一篑，因为食物中含有的热量非常多，不是你用锻炼就能消耗完的，多余的热量很容易形成脂肪。

想要拥有明显的肌肉线条，我们一定不要急，我们要提高训练的强度，减去多余的脂肪，同时进行合理的饮食，这样就能很好的使我们的肌肉线条显现。

很爱打篮球的，但身体还不强壮，我想把手臂上的肌肉练好，但又没这方面的知识

如图，我能像科比手臂上的肌肉的一半就好了

强烈要求问友不要拿别人的抄来，希望大家结合实际，减小复杂性，用自已的经验告诉我