弹力带有啥作用呢？

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弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具。在100多年前，弹力带阻力训练工具便被应用在健身领域，主要用于男士的力量训练及女士的修身方案。并且广泛应用在康复训练领域。弹力带常常作为在家或出差时健身训练工具。可配合音乐节奏，变成一种能快速修身、加强心肺功能及改善体态的有氧训练。训练者如果参照专业的弹力带训练视频进行训练，训练效果更加显著。弹力带的阻力来源

弹力带阻力来源主要是以其伸长量为基础而变化的。弹力带弹性阻力训练是一种十分特殊的阻力训练，在运用弹力带训练时，使用者基本在任何位置及姿态都能训练全身大部分肌肉，训练时更方便，也更加有效。弹力带的阻力大小根据其相对静止时的伸长百分比，以千克为单位来计算的。在弹力带训练时，我们可以根据长度的变化来评估训练时阻力的大小，也可根据自身的情况选择合适长度的弹力带。易于携带，能随时进行训练。重量轻，是可以随身携带的训练工具。与重力无关，可以自由转动。阻力来源于弹力带拉长而非地球引力，训练时更自由，多变化。没有惯性，没有动力，不能借力。由于提供的阻力与重力无关，训练时不能借力，训练效果更佳。能模仿日常动作，提高功能性。可以在任何姿态、任何平面进行弹力带训练，功能性更强

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　对于没有条件或者说是不经常去健身房的人来说一条弹力带就可以解决健身的问题，特别是想要锻炼臀部的妹子弹力带完全可以解决。怎么用弹力带练臀达到完美臀部呢这就需要制定完美的训练计划，按照计划执行还要坚持下去，相信你想要的臀部感觉完全可以练成。

　1、坐姿髋外展

　坐在凳子上保证上身挺直，将弹力带套在膝盖下方一点的位置，小腿和地面垂直，用两腿之间的力量去拉伸弹力带。用这样的方式去锻炼臀部肌肉，让其更加有力量。

　2、弹力带侧向横走

　身体呈半蹲状态，将弹力带套在小腿上，上身保持直立，小步挪动身体，一点点的横向移动。向左向右移动过程中注意频率的保持，努力去完成整套动作。

　3、弹力带弓步蹲

　用前脚掌去固定住弹力带，双手放在肩上拉住弹力带，一边做弓步蹲，一边用力拉伸弹力带，拉伸过程小腿和大腿呈垂直状态。

　4、直腿拉伸

　保持站立姿势，双脚站立与肩同宽。双脚踩住弹力带，用双手去握住弹力带的两侧，在保持上身直立不变的状态下，屈髋将弹力带向上拉起，做这个动作可以明显的感觉到臀部力量的变化。

　5、跪姿腿后踢

　膝盖和双手在地上保持跪姿，保持手臂、大腿和地面垂直，两手控制住弹力带的一侧，另一侧套在脚上，然后做后踢动作。尽可能的将腿部和身体呈水平状态，然后放松，注意用臀部的力量带动整个动作的完成。

　6、弹力带臀桥

　仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，将弹力带一端放在大腿根部，另一端用双脚踩住，然后提臀，将盆骨和膝盖在一条直线上，这组运动消耗能量较大，除此尝试可以不用在意个数。

导读： 减肥瘦身是女人们和微胖男人们的追求，时很好的减肥方式，但是想要减肥还是离不开的帮助。的减肥效果。那么，呢

时下越来越多的场馆已经把引入了自己的课程，且成为了女性瘦身的最佳“伴侣”。相貌平平的弹力带，乍一看好像是一根跳绳，却魅力无穷——

弹力带之所以受到女性朋友的喜爱，是因为它能够在整个过程中为者提供持续的阻力，这是器械运动或自由重量无法达到的。

例如做舷二头弯举，由于地心引力和哑铃的重量，动作的上升阶段是有阻力的;然而在动作的下落阶段，阻力就自然减小，甚至有的人就直接把哑铃扔掉了。

运用弹力带，我们能够在运动的上升和下落过程中体会完全的阻力训练，对于美眉的肌肉来说是完全不同的挑战，瘦身效果也必然事半功倍。

弹力带的多种选择

很多人会问500卡是多少呢它大约等于快餐中一个巨无霸汉堡、一份中薯条或是一大杯奶昔的热量，抑或约等于两个馒头、半份什锦炒饭或者两个肉包子的热量，很惊人吧，如果想消耗掉这500卡的热量，至少需要慢跑1个小时。

是不是觉得太难坚持了就猜到你会有这样的反应，利用弹力带燃脂计划，40分钟就可达到慢跑1个小时的热量消耗。

这是因为弹力带训练是通过改变带子的伸长量达到特殊的阻力训练效果，练习最简单的动作，消耗最多的热量，还能提高自身肌肉的素质，加快肌体新陈代谢，巩固效果。

弹力带的长短粗细有很多种选择。越粗的阻力也就越大，因此我们不妨选择几条粗细不同的带子搭配使用。比如当我们做肩部的运动时，可以选择细一些的弹力带，而在做腿的运动时，就可以选择阻力大一些的来使用。

其次，弹力带训练特别强调肌肉的控制，因此也特别适合有关节伤或术后康复的人士使用。

弹力带瘦身计划

站姿侧平举

将弹力带踩在脚下，双脚分开与肩同宽，双手握住把手，双臂位于身体两侧，做侧平举。不要耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制地上下运动。

站姿前平举

将弹力带踩在脚下，双脚分开与肩同宽，双手握住把手，双臂位于身体两侧，做前平举。注意腰部保持中立位，切勿在上举过程中腰部向前顶。

站姿肱二头弯举

将弹力带踩在脚下，双脚分开与启同宽，双手握住把手，双臂位于两侧，掌心向前。上臂保持不动，手臂弯举。腰部保持中立位，切勿在上举过程中腰部向前顶。上臂在身体两侧夹紧不动。

原地下蹲

弹力带踩在脚下，双脚分开与肩同宽，弹力带的两端从背后过肩，双手握住把手，进行下蹲的练习。下蹲时注意膝盖不能超过脚尖，大腿与小腿成直角，切勿含胸驼背。

箭蹲

脚前一脚后，一步宽的距离。将弹力带踩在前面脚下，弹力带的两端从背后过肩，双手握住把手，下蹲。一侧练习后，换脚。下蹲时注意前面腿的膝盖不能超过脚尖，大腿与小腿成直角。躯干应进行垂直的上下运动。

总结： 运动减肥是最应该被人们接受的接受和运用的，但是在的选择上还是应该谨慎。那么，以上我准备的材使用，教你弹力带的选用。

材、、弹力带、

摘要：现代人们都热衷于各种健身运动，市场上健身器材也越来越多，弹力带就是其中一种。弹力带和一般运动用品不同，它的体积相当小，而且非常轻便，可以随身携带，那么弹力带能减肥吗？弹力带既能够增加关节的可动范围，带给肌肉力量，对于锻炼身体曲线也相当有益。减肥弹力带怎么用？下面一起了解下吧。一、弹力带减肥效果好吗

弹力带是一种有磅数的弹性带子，它的弹性跟韧性非常好，阻力训练的效果也不错，可以有效改善肌力、肌耐力，身体活动能力和灵活性。

弹力带使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄，增进运动乐趣。弹力带能够随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。

二、减肥弹力带怎么用

动作一：弹力带开合深蹲跳

1、弹力带绑于膝盖左右的位置，双手置于胸前，全程挺胸收核心收紧；

2、下蹲时，大腿与臀部努力对抗弹力带，下肢相对于躯干进行内收和外展；

3、努力使膝盖对准脚掌第二指，起身时，手高举至头顶正上方顺势进行击掌。

动作二：弹力带深蹲交叉跳

1、弹力带绑于膝盖以下位置，双手前平举，保持腰背挺直，肩胛骨收紧；

2、膝盖对准脚尖，下蹲时臀部下坐，蹲至大腿平行于地面再轻跳两次。

动作三：弹力带平板侧划船

1、做平板俯卧撑式，双手抓住弹力带，吐气时微微收紧腹部；

2、臀部保持收紧，腰部自然挺起，与上背保持一线；

3、一侧弹力带向后方拉时，带动肩胛骨收紧背部肌肉。

动作四：弹力带平板开合跳

1、做平板俯卧撑式，弹力带绑于小腿中间位置；

2、动作过程中，保持臀部位置稍低，颈部中立；

3、全程中，微收下巴，感受臀部和大腿外侧肌肉收紧。

动作五：弹力带自行车

1、将弹力带绑于膝盖左右的位置，做仰卧式，腰部始终保持贴于地面；

2、双手轻放于耳朵两侧，不要抱于脑后；

3、起身时，双腿抬高，用对侧膝盖触碰对侧手肘，触碰时腹部收紧。

1、弹力带面肌。这是弹力带使用的基础动作，双手握住弹力带，使劲往外拉。拉到不能拉的位置，然后收缩肩胛骨，在顶峰位置保持3秒左右，在恢复原位。弹力带面肌可以锻炼我们的斜方肌还有三角肌肌肉。

2、弹力带俯卧撑。首先将弹力带，交叉后放在肩胛骨后面，然后正常做俯卧撑动作，这样比原来做俯卧撑的阻力加大了许多，也很好的锻炼了我们的胸肌。

3、弹力带髋屈伸。这也是弹力带比较常见的动作，使用弹力带，初始位置稍微站前一点。双脚拉开，双脚宽度大于肩部宽肩，背部要和地面平行。然后使劲把弹力带往外拉就好。这个动作基本就是我们的臀部发力，可以很好的锻炼我们的臀大肌和腘绳肌。

4、站姿单臂下拉。自然垂直在弹力带跟前，双脚呈前后站立，然后用弹力带拴住我们的手臂上侧。手肘向前拉，往腹部旋转下拉。这个动作锻炼了背部的两侧肌肉。

练肌肉，拉力带肯定是有用的，练肌肉，拉力带效果肯定是不如哑铃的，所以建议还是继续用哑铃练习为好。

另外，感觉你的练习方法有问题，特别是你所用的重量轻了，要知道，如果你想长肌肉，那么你采用的重量应该是你一组只能做8-10个的重量，25个一组的话，你就是练到累死，到最后也是会增长耐力而已。

你可以网上找一个 肌肉网 ，上面很多专业的训练知识，好好学习一下，然后给自己定一个科学的，适合自己的计划来。

是的。可以锻炼全身。

在很多人眼里，松紧带常常被用作一种小小的热身设备。但事情远不止这些。你可以单独用橡皮筋做一些练习，也可以在它的帮助下做一些练习，所以今天我想和大家分享关于橡皮筋的6件事。

一丶弹力带与哑钓互补不足

不能去健身房,在家里也可以肌肉训练,除了已经介绍了健身和哑铃训练双手,你也可以用橡皮筋(阻力),即使足不出户在家里可以各种各样的肌肉训练,无论是胸肌,肱三头肌,回到核心肌肉,同样可以是一个很好的锻炼。就我个人而言，我更喜欢弹性带训练，而不是哑铃训练。首先，有明显的土地问题。

当你在香港艰难地收集一对重达5,60磅的哑铃时，一根橡皮筋大约有一本书那么大。而且可以随身携带，方便旅行到其他地方或做生意可以做运动，保持健康，甚至一个懒惰的理由都不是!最后，为了在训练中保持稳定的姿势，松紧带更容易刺激深层肌肉，提高训练效果。

二丶坐姿划船－背肌训练

坐排这个动作基本上只要坐在地上就可以做到，可以有效的锻炼背部肌肉这一组重要的肌肉!坐在地板上，将松紧带系在脚底，膝盖微微弯曲，背部挺直，肩膀放松，身体下沉，保持身体稳定。双手握住松紧带两侧，利用背部肌肉，将肘部和肩膀向后拉，肘部尽量远离背部，在收缩最剧烈时保持1 - 2秒，然后慢慢恢复到原来的位置。

即使你有一个非常小的家或不能坐在地上，你可以改变你的姿势和排在一个站立的位置。你也可以通过前倾来锻炼背部肌肉，保持胸部挺直，背部挺直，臀部向后推。把松紧带调到合适的长度，踩在脚下。用双手握住橡皮筋的两端。

最后，用双手握住两侧的松紧带，利用背部的肌肉，向后拉肘部和肩膀，肘部应在背部上方，腹部应稳固，还注意不要驼背和驼肩，以免受伤。保持一到两秒钟，感觉斜方肌和背阔肌收紧，然后慢慢恢复到原来的位置。

喜欢练瑜伽的朋友们，对于瑜伽运动的钟爱程度，那是相当的喜爱了，把它当成自己随身带着的闺蜜，每天都要练上几分钟，如果一天不练，就会觉得自己缺少了什么。小伙伴们经常体验徒手动作的练习瑜伽，但是你们知道通过工具的辅助，对我们的健身效果有很大的帮助。我们经常听到弹力带和弹力绳这两种锻炼工具，它们虽然有一字之差，但是它们有很大的区别。

区别一：形状不同

弹力带是有宽度的，使用起来使我们的受力面积增大，对于皮肤的损伤面较小，而弹力绳是一根圆形的绳子，我们都知道绳子在勒紧的时候，会对我们的皮肤造成很大的损伤，当然这两种工具都带有弹性，这样要比没有弹性的，对皮肤的伤害几乎为零。

区别二：使用范围不同

健身小白们，关于这点我们要提起注意，能够帮助你们做出很好的选择，取得的效果会更高。健身者们在市场上看到的弹力带，它携带比较方便，放在哪里都不占空间，所以倍受年轻人和老年人的喜爱。但是弹力绳和它比较起来，因为有两个手柄的关系，所以给人们的携带带来不便。

区别三：身体受伤时，没有替代工具

健友们在进行力量训练中，我们的杠铃和哑铃是可以替换的，只有在进行单边力量训练的时候，我们的哑铃占得优势比较大，不能让杠铃来代替，但是弹力带和弹力绳通过以上的区分，对于身体的受伤情况，它们无法替换，但是它们的健身效果是一样的。分享弹力带和弹力绳的动作训练，在健身中体验它们带给小伙伴们的乐趣。

弹力带动作训练一：身体自然站立，保持身体挺胸收腹，双脚并拢踩住弹力带的两边，左侧端的弹力带绕手一圈，右侧端的弹力带固定在有大拇指处，双臂自然放在身体的两边，动作开始时，右手拽住弹力绳的另一端，用力向身体的正上方拉起，使右臂向上伸直，左臂向下伸直，保持身体的正直绷紧，使身体各部位的肌肉有不同的拉伸感，保持动作30秒，然后放松肌肉回到起点。

弹力绳动作二：身体站姿于地面，双脚之间的距离与肩部同宽，双手分别握住弹力绳的两端，自然垂在身体的两边，动作进行时，双臂向体侧打直，保持身体的笔直稳定，收紧身体全身的肌肉，保持动作40秒，然后恢复动作，放松全身肌肉回到原来位置。