无氧训练在饥饿的时候做，会不会导致肌肉量减少？

当你的身体确信你正在挨饿，并且缺乏热量时，会导致新陈代谢缓慢，减肥停滞不前。因为身体无法判定和区分你是因为减肥而故意的饥饿还是在饥荒期间没有食物而真实饥饿。

摄入的能量太少意味着新陈代谢需要的能量更少，当新陈代谢变慢时，脂肪就会开始储藏，身体需要能量，就开始燃烧肌肉，导致肌肉流失，你的体重减少可能主要是肌肉，而肌肉比脂肪重，所以体重下降，肌肉减少，体脂率增加，身体组成变得不健康。

换个严谨的说法：因为选择快速减肥，采用极度减少卡路里的饮食，会导致身体的代谢率减慢，并保存能量，在这种情况下保存的是脂肪。

由于肌肉具有代谢活性，这意味着它需要能量来运作，分解肌肉组织作为燃料有助于降低能量需求，并为身体的其他部分提供营养。

简单地说，身体燃烧肌肉作为燃料，同时储存脂肪以备不时之需，这叫做肌肉分解代谢。

随着自然衰老的过程，身体保持肌肉质量的能力在30岁以后都会逐渐下降。如果不进行力量训练，成年人平均每十年就会失去10%的肌肉。

由于成年人的饮食习惯通常不会随着能量需求的变化而改变，例如节食快速减肥者或者慢性疾病患者，在失去瘦肌肉的同时也会增加脂肪重量。

　　一、光做无氧运动能减肥吗

　光做无氧运动不能减肥。无氧运动由于运动时候为肌肉提供能量的是肌肉内的糖原,而不是脂肪,因此无氧运动基本上不减脂肪。无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动,它负荷强度高、瞬间性强,很难持续较长时间,如举重、短跑、格斗、健美训练等。无氧运动主要通过葡萄糖和糖原酵解获得能量,是消耗身体糖储备的主力军,而脂肪的代谢需要有充足的氧气,因而很少被动用。由此可见,只做无氧运动不会有减肥效果。

　只做无氧运动能减肥吗想减肥的朋友,光是靠无氧运动是不能很好地减肥的,当然无氧运动可以减肥,但是减肥的效果相比有氧运动,可能没有那么明显。所以建议想减肥的朋友,最好两种运动方式相结合。

二、做无氧运动的坏处

　1、运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

　2、乳酸酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

　3、所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。不过,在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。

　4、不做充分的准备活动、错误姿势会导致运动损伤,临睡前激烈运动会导致失眠。

三、无氧运动要注意什么

　1、选择适合自己强度的运动

　很多爱好健身的'朋友,对于无氧运动项目的选择,基本都属于盲目选择,实际上大家应该根据自己的身体状况选择合适强度的运动,而不是一味的追求肌肉,选择强度过大的运动,这样很容易给自己的身体带来伤害。正常人选择中等强度的运动刚刚好。

　2、掌握好锻炼时间

　想要无氧运动见到效果,那么你一定要对每一次运动锻炼时间掌握好,每一次锻炼的时间都不应该少于30分钟,运动的过程应该是循序渐进的,应该从慢跑再到强度大的运动过度,这样身体也有一个快速适应的过程。

　3、运动要坚持

　无氧运动的强度非常大,很多人在尝试了一次到两次之后就不会在尝试了,实际上想要见到效果,你应该坚持运动,而不是半途而弃。虽然每一次运动完之后,肌肉的酸痛感会让你感到非常不适,但当你的身体适应了之后,这些不适感都会消失。

1 无氧运动一次多久最健康

无氧运动的强度大，一般大概做持续做10分钟就够了。

想消耗更多热量的人，则可以用间歇式的方式，来做更多无氧运动。

要注意的是，虽然无氧运动可以帮助训练肌肉，但运动过度也会使肌肉受伤，适得其反。

2 无氧运动是什么

相对于有氧运动，无氧运动指的便是身体利用无氧代谢产生的ATP作为能量的运动，时间约在90-120秒之间。无氧代谢的过程中会产生乳酸，也因此运动后常会感觉肌肉痠痛，就是乳酸堆积的结果。

简单来说，无氧运动就是运动时间短、强度高，心跳率达到最大心跳速率的85-90%以上的运动。运动期间无法讲话和顺畅呼吸，也因此无法长时间运动，时间通常在1-2分钟以内。

无氧运动也称作肌力运动，由于强度高的运动比较容易破坏肌肉，造成肌纤维受损，因此可以促进肌肉生长的循环，对于增加肌肉量非常有帮助。

3 无氧运动有哪些

一般运动强度大、短时间的运动都是无氧运动的一种，象是重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、深蹲、举哑铃等重训动作，都是无氧运动的例子。

4 无氧运动的好处

无氧运动和有氧运动作用的最大不同，就在于无氧运动不只短时间消耗热量，还可以帮助锻鍊肌肉。以下我们整理无氧运动的三大好处：

好处一：消耗热量

和有氧运动一样，无氧运动可以帮助消耗热量。只是由于无氧运动的运动时间短，消耗的能量来源仅限于肝糖，不像有氧运动可以直接消耗脂肪。因此一般会建议先做完无氧运动，再做有氧运动，可以增加消耗脂肪的效率。

好处二：提升肌肉量

这是无氧运动最大的好处。有氧运动虽然可以帮助减脂，却无法帮助增加肌肉。无氧运动则可以促进肌肉生长，增加肌肉量。

好处三：提升代谢速率

无氧运动使肌肉量增加之后，体温也会跟着上升，而体温每上升摄氏1度，基础代谢率会提升12%。此外，体内生长激素分泌量也会增加，间接帮助分解脂肪。