健身你该明白的五个身体指数（专业知识）

1、基础代谢率

BMR，顾名思义，是身体“基础代谢(basal metabolism，BM)”的速率，那基础代谢是啥基础代谢是维持人体生命活动正常进行一天所需的最低能量，体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

基础代谢率就是基础代谢活动的速度快慢，它的单位一般为:能量/单位表面积/单位时间(比如：KJ/m2/hour)或能量/时间(比如：Kcal/day)，kcal/day的应用范围更广些。

基础代谢较精准的测定方式一般为“间接测热法”，受测者一般被要求禁食一夜(12小时左右)，然后于次日卧床休息时测量。测量的环境也是十分严格，一般用于医院，实验室。

所以很多研究者考虑用安静代谢率(RMR)来代替BMR，就是人体彻底安静下来的代谢率。过程较之BMR测量来说更轻松，基础代谢和静息代谢的数值差别通常小于10%。

普遍计算公式：

男性：BMR =10  体重(KG)+ 625  身高(CM)- 5  年龄 + 5

女性：BMR =10  体重(KG)+ 625  身高(CM)- 5  年龄 – 161

2、身体质量指数

BMI，简称体质指数又称体重指数)，BMI是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。但BMI也有不全面的地方，一是适合群体为普通大众，对某些项目的运动员或健身爱好者来说不适用，经常健身的人群，肌肉量较普通人来说较大，BMI会偏高。二是不能反映出具体的身体健康情况。

3、体脂肪率

体脂肪率是指你身体内所有脂肪组织的质量与体重的比值(主要为皮下脂肪和内脏脂肪)，体脂率较之BMI来说能更好的说明一个人的“胖瘦”情况。体重过大不一定胖，体脂高才是真正的“胖”。

另外，体脂率低不能代表你的身体状况良好!它只能证明你是个“瘦子”，其他的什么也证明不了。亚洲女性较正常的体脂率范围一般在13%~30%之间，男性则为7%~25%。

4、肌肉量

人体体重的成分可分为非脂肪物质与脂肪物质二大部分，肌肉含量是非脂肪物质中去除掉约占体重4%~6%的无机质。肌肉是好东西，肌肉量越大，自己基础代谢就越高，越不容易胖。

5、体水分率

身体水分占体重的百分比，此数据和肌肉量有着极其密切的关系，因为肌肉中含大量水分(大概70%)，这项指标能够反应减重的方式是否正确，如果体水分率下降，不但有损健康，更会令体脂肪率上升。

BMI指标通常适用于一般人群，它是一个有用的参考指标，可以反映出一个人的体重和身高之间的关系。然而，对于肌肉男等特定人群，BMI指标可能会低估他们的实际体重和体脂率，因此不能单纯依靠BMI指标来判断是否属于肥胖。

肌肉男因为肌肉量增加，体重可能会相对较高，但他们的体脂率可能并不高，因此如果仅仅通过BMI指标来判断，可能会得出错误的结论。因此，对于特殊人群，如肌肉男、运动员等，单一的BMI指标可能并不完全适用，需要结合其他指标和因素来综合判断，例如体脂率、腰臀比等。

因此，虽然BMI指标是一个有用的参考指标，但在评估个人健康状况时，需要考虑到个体差异和其他因素的综合影响。

bmi和体脂率是健身经常能听到的名词，很多对这两者不了解的话，可能会将其混为一谈，但其实两者是有很大的不同的，下面就来看看bmi和体脂率的区别在哪呢？

定义不同

bmi：即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

体脂率：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。例如一个体重50公斤、体脂率30%的人，代表体内有整整15公斤的脂肪。

计算方式不同

bmi：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

体脂率：BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

体脂率=12×BMI+023×年龄-54-108×性别（男为1，女为0）

两者的计算方式虽不同，但是体脂率是由bmi指数转化得来的，既是两者的区别，也是两者的联系。

男女的标准有不同

bmi：bmi指数不针对男女，都是一样的标准，最理想的体质指数是22，而当BMI指数为185～2499时，都属于正常范畴，此时体重是标准体重，身体也比较健康。bmi超过25为肥胖、低于185为体重过轻。

体脂率：体脂率是有男女之分的，对于男女的标准不一样，理想的体脂肪率，男性30岁以下为14-20%，30岁以上为17-23%；女性30岁以下为17-24%，30岁以上20-27%。男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。

判断胖瘦准确度不同

bmi：由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，没有考虑各种体成分（主要是水、蛋白质、脂肪、矿物无机质）之间的比例，只有体重和身高，仅仅凭这个指数来判定一个人的胖瘦程度确实是不科学的，只能当做参考。

体脂率：肥胖指的是人体内堆积过量脂肪的状态，要判断一个人真正的肥胖程度，除了用BMI做参考指标外，另外还必须要检测体脂肪率，两者结合所得出来的结果才会比较客观。体脂率相对于bmi指数来说，能知道体内的脂肪比例，对于判断胖瘦准确度要高一些。

从BMI指数与体脂率来看四种肥胖身材

隐性肥胖

特征：BMI指数标准，体脂肪率过高

隐性肥胖的人群，一般是缺乏运动，这令肌肉量过低，脂肪大量积聚，特别是内脏脂肪比较明显。首先可以先从简单的运动着手，多动动，这样能减少体脂肪的积聚。

饮食对策：饮食方面，可以从辣椒中摄入辣椒素，肉类等动物蛋白中摄入氨基酸，并且吃肉的时候，尽量选择油脂较少的部分，充分摄入蛋白质，令代谢力提高。

运动：做20分钟以上的有氧运动，多泡澡提高代谢。日常生活用也尽量多走路、爬楼梯，自然地多活动身体。推荐走路、慢跑、爬楼梯、游泳。

体型丰满

特征：BMI指数、体脂肪率都有点高

体型相对有点丰满的人群，其实看上去还好不是很胖，可以从饮食和运动两方面入手，取得之间的平衡来令身材更收紧一些。

饮食对策：每天3餐中，选择其中1餐来稍微减少适量，并且以低卡食物为主，晚餐来进行最合适。

运动对策：平时可以多做走路等有氧运动，再结合锻炼肌肉的无氧运动，共同来减肥瘦身。推荐走路、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢运动、健美操等。

肥胖身材

特征：BMI指数、体脂肪率都很高

这一类人群就是身材明显肥胖了，单方面的方法没什么效果，必须从饮食和运动两方面共同努力，这样才能让你真正地瘦下来。

饮食对策：每天3餐中选其中1-2餐来改善，用低卡的食物来替代高卡食物，控制每天的热量总摄入，要比以前低一点。

运动对策：走路等有氧运动之外，每天都做些能提高肌力的拉伸动作，日常生活中也要多活动。推荐走路、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢运动、健美操、爬楼梯等。

肌肉型肥胖

特征：BMI指数高，体脂肪率比较低

以前经常运动，也挺擅长的，过度或不当的运动会令你的肌肉出现肥大的现象。此时可以保持简单轻松的运动，同时结合饮食来好好调整体重。

饮食对策：每天3餐选其中1餐来以蔬菜和低卡食物为重心，饭量要稍微减少一点。

运动对策：虽然是肌肉型肥胖，但解决方法并不是要减掉肌肉，而是要保持肌肉的质量，如果此时不做运动光靠吃，反而会令肌力急剧下降，脂肪肆意增加。你可以做些简单的有氧运动，并着重做些拉伸动作，来软化肌肉，使其变得纤长柔韧，同时做些按摩消除肌肉硬块。推荐泡澡、拉伸动作、按摩、走路等。

用BMI数据衡量身体状态是否符合资助条件，是存在一定问题和争议的。以下是一些主要原因：

首先，BMI只是一种简单的身体指数，不能完整反映一个人的健康状况。它无法考虑肌肉、骨质、脂肪等因素对身体重量的影响。例如，一位非常健康的运动员可能会有较高的BMI值，而一位久坐不动的人则可能有正常或过低的BMI值，但后者更容易出现肥胖和代谢疾病。

其次，用BMI来衡量身体状态并不能反映个体差异和多样性。不同人群之间的BMI标准也可能有所不同，并且在不同地区、不同国家之间也可能存在差异。因此，在用BMI确定资助条件时需要格外谨慎和小心。

最后，把BMI作为资助条件还可能会带来一些不良后果。例如，会引发一些人的身体自卑感和身心困扰，影响他们的生活质量和幸福感。此外，这种方法还可能导致一些人为了符合BMI标准而盲目减肥，从而对身体造成伤害。

因此，用BMI数据衡量身体状态是否符合资助条件并不是一种完全合理的方式。在资助条件的制定中，应该充分考虑个体差异和多样性，并综合考虑BMI数据以外的其他因素，如健康检查结果、生活习惯等等。

BMI是什么

身体质量指数（BMI，Body Mass Index），以下简称BMI，它是一种常用的衡量人体肥胖程度以及健康水平的标准。

你肯定经常听到这个缩写词，尤其是减肥的朋友们。

经过多年的科学统计和计算，现在BMI身体质量指数已经国际通用，简单直接地反应着一个人的健康数据。

如何计算自己BMI指数

BMI指数的计算公式:

BMI=体重(Kg) ÷ 身高²(m)

注意以上公式的计算单位是公斤和米

举个例子:小明现在的体重是80KG，身高175M

80÷(175×175)=261

所以小明的BMI指数是261

BMI指数对照表

参考下图

当然根据人种的不同，世界卫生组织（WHO）与亚洲，中国的标准会有不同。以中国为基准，BMI正常水平应该在185~239之间，超过24则反应有肥胖的风险，数值越高风险越大。简单来讲，有可能脂肪含量过高。

当然过低的BMI数据也不好，比如低于185，一般这类人群会体质偏瘦，数值越低，肌肉含量越少，提示需要增重。

BMI不适合哪些人群

尽管这个公式是国际通用，但也只是针对大多数普通人群，针对以下人群并不实用。

第1种：婴儿及青少年。在婴儿及青少年生长发育阶段，体重和身高的比例并不普遍，生长发育会呈现不同的趋势，有些人在青少年时期生长较快，比如身高很高，但体重可能跟不上。那同样婴儿就更不符合这个测量方法了。

第2种：运动员及健美人群。这些人群体内的肌肉含量较高，测量的数值可能较大，但实际上它们的脂肪含量是标准或者是非常低的水平

第3种：孕妇。这个就不难解释了，怀孕期间孕妇会承担着婴儿的重量，所以也就无法使用这种测量方式。

第4种：伤残人士。比如截肢人群。

现在，算一算你的BMI是多少呢？

我是John宋会强，你的关注就是我创作的动力，更多健身科普持续更新，期待和你一起终身学习。

BMI是一种以体重和身高来计算个人体脂肪百分比的指标，是评估肥胖程度的常用工具之一。在某些情况下，使用BMI数据来判断身体状态是否符合资助条件是合理的，但并不是所有情况都适用。

例如，在公共场合，如学校、单位、医院等，使用BMI数据来衡量身体状况是可以考虑的。由于BMI数据简单易测量，而且大多数人知道自己的身高和体重，因此可以方便地进行数据的比对和分析。

但在一些特定的情况下，如肌肉发达的人和老年人，BMI无法准确反映个人的身体状态。肌肉发达导致体重增加，但并不代表身体状态不健康；老年人由于身体代谢率的降低，其BMI值也可能高于正常范围，但他们并不一定存在过多的脂肪。

因此，在对个人的身体状态做出判定时，应该综合考虑多种因素，如体重、身高、腰围、饮食、运动等，才能更准确地评估个人的身体状况，帮助他们制定健康的生活方式，并提供相应的资助和支持。