肌肉为什么能消耗脂肪

脂肪的成分是甘油和脂肪酸构成的甘油三脂而肌肉的主要成分是蛋白质，二者不会相互转化但是我们可以通过进行有氧运动来消耗身上过多的脂肪如跑步（匀速），打球，。。。等一些中等强度的运动因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪 另外你说有小肚子，这个我认为坚持仰卧起坐每天可以进行8组，每组10个，每组间隔一分钟一段时间后肯定会有很好的效果让你的腹肌有线条感，也就是你说的肌肉轮廓但是腰部不会变粗的 在你训练的同时肯定需要大量的能量这时脂肪就会分解来提供能量，我们所说的“脂肪燃烧”所以锻炼一段时间后你就会发现身体变得很厚实腰部肌肉也就有了层次感，外面会有一层脂肪但是身体必须的保护层，不影响整体美感。

编辑部想要透过提升基础代谢力来燃烧脂肪，除了前面1～5招：三餐都要吃（尤其绝不能不吃早餐）、饮食要均衡（不能只吃蔬菜水果）、适量补充蛋白质、饭后关键30 分钟（降血糖消脂肪）、多喝水之外，还有下列经典4招。

Point6 有氧运动 × 肌力训练，燃脂速度大升级

有氧运动帮助燃脂，肌力训练则能进一步雕塑腰线、紧实肌肉，肌肉愈多，体内燃烧的热量就愈多，基础代谢力也会提升。刚开始应从躯干的大肌开始锻炼，如胸、腹、背、大腿等身体中心的肌群，肌肉量增加的速度较快，效率较高易上手。

因节食减肥不运动，身上的肌肉比率会下降，体脂就会跟着上升，这样的方式只是短暂减去重量，所以真正减掉脂肪让肌肉比例增加，才是正确的健康瘦身，也能让身形更加紧实。

Practice1 在家就能做的肌力训练：深蹲 负荷自身体重的阻力训练中，最为人熟知的其中一项就是深蹲，深蹲是多关节活动，可以训练到许多的肌肉群，包括大腿前侧、后侧及臀肌，但要注意下蹲时膝盖要避免超过脚尖，避免拱腰。

Practice2零门槛的有氧运动：健走 穿上一双合脚舒适的运动鞋，就能说走就走！ 初级可从短时间、慢走开始，当体力进步后，就可加快至健走或慢跑，或以坡度增加强度，时间也能加长30 ∼ 60 分钟，是一种老少咸宜的运动模式。

tips肌力训练之必要 ① 1公斤的肌肉燃烧的热量，是1公斤肥肉的10倍② 能持续燃脂24 小时：身体从呼吸急促、高体温回到缓和状态而燃烧热量的现象，即所谓的后燃效应，所有运动都有后燃效应，因高强度的肌力训练事后烧，可以比6小时的有氧运动多更多。

Point7 呼吸对了，练气助排毒

深呼吸可以锻炼深层腹部肌肉，使赘肉脂肪不易累积。将平常无意识进行的呼吸，以「深」、「长」或是「短」等有意识的控制，具有调整自律神经、改善体质、安定心情的作用，也能自然增加呼吸量，并经由气体交换，将不要的废气与二氧化碳排出体外，达到血液净化的效果，也提升新陈代谢能力。

Point8 泡泡热水澡，燃脂也能消除疲劳

体温每上升一度， 身体基础代谢率就会上升11%，泡在热水中也会有同样效果。温、热交错，可以促进血液循环，加强新陈代谢， 汗腺出汗，不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑1000公尺。

饭前洗澡，由于全身的血液循环变好，可缓和饥饿感，自然减少摄食量。而饭后泡澡，享受水带来的浮力，有助于放松身心。不过，过于饥饿或刚吃饱饭时不要入浴，以免造成暂时性贫血及肠胃不适。

睡觉时是器官修复的重要时机，趁此让身体好好休息，维持体内荷尔蒙的代谢力。此外，充足睡眠也能适当消除压力，最好有7～9 小时的睡眠时间。研究发现，每天睡眠少于6 小时的人，饮食的摄取量就会多上20～30%。

　　长期进行力量训练能减少脂肪。

　　利用力量训练，突破传统的训练理论和训练方法，在保持或增加肌肉块的同时，也能达到有效减脂的目的。最新的研究表明，足够强度的大量力量训练，能使训练者在训练结束后也保持较高的代谢水平。在训练结束后的15小时内，力量训练者平均会继续消耗51千卡热量，而进行固定自行车练习的对照组则只能消耗27千卡。如果每个星期进行4次这样的力量训练那么一年下来，就多消耗了1万千卡热量。

　　可以借鉴滑雪运动员，登山运动员和自行车运动员训练方法。这些运动需要力量和耐力兼备，他们常年进行着高强度和大运动量的训练。他们在不知不觉中练出了高质量的肌肉，有一定的肌肉围度，同时肌肉线条也是很棒的。

大运动量能够消耗更多的热量。在健身运动中，高次数和短组间休息这种锻炼方式能刺激身体分泌出更多的激素、扩张血管、使更多的营养素流向肌肉。

1增加运动量可以增加身体每天消耗的热量，如果你保持每天摄入的热量不变那是可以减肥的，不过减得比较慢。

2增肌是增肌，是利用超量恢复和食物补充使肌肉块体积增大，力量增强。减肥是减肥，是利用长时间的有氧运动使得身体总消耗的能量大于总摄入的能量，从而消耗自身囤积的脂肪的过程。这两个过程是矛盾的，一般业余运动员很难掌握中间的平衡点。

3脂肪和肌肉不一样，不是固定分布的，全身的脂肪层可以看成一个整体，要增一起增，要减一起减，只是身体各个部位囤积脂肪总量的比例不同。脂肪的增加和减少都是一个动态平衡的过程，所以要减脂还是要全身运动，没有什么特效的方可以减局部，除非抽脂。所以不管你想减哪里的脂肪都是要做全身性的有氧运动才行，每周5次以上，每次40分钟以上。

4先减还是先练都是可以的，看你个人的需求，想做肌肉猛男我建议你先练，多吃，因为在增肌的时候要增加饮食的摄入，难免是要长一些脂肪的，所以先练到一定程度再减脂是比较好的选择。

燃烧脂肪？？没这么夸张，其实只是身体消耗脂肪而已啦。

肌肉能够提升基础代谢，每天可以多消耗点热量（这个热量多半是你吃进去的碳水化合物提供），如果你的运动量够大，体内糖原消耗的差不多了，那么在消耗体内的脂肪，就有减脂的效果了。

总体来说，身体肌肉多，是能够多消耗一些热量的，跟身体哪个部位的肌肉无关。