锻炼后肌肉酸痛怎么解决？

放松腿部

我们可以坐在地上或者床上，将两腿伸直，双手紧握，然后用手上的突出关节部位慢慢按压大腿，方向由大腿慢慢推向膝盖。重复进行这个动作，要保持一定的力度。五分钟后，改变方向，将压力点集中于酸痛点，每个点按压1分钟，这样子可以有效缓解肌肉酸痛。

冷敷

当我们大重量训练后，我们可以用冰袋来冷敷肌肉，冷敷时间一般为10至15分钟，可以用衣物或者毛衣将冰袋与肌肤隔离，防止皮肤冻伤。一般国家举重队选手在大重量训练完后，都是直接进入冰雪房，加速恢复肌肉酸痛。所以，我们剧烈运动的时候可以用冷敷来缓解肌肉酸痛。

后期热敷

我们训练完后72小时，一般肌肉都会慢慢愈合，我们前期可以冷敷前期冷敷，到了后期就可以热敷了，一般肌肉酸痛都会消失。如果我们长期没运动，忽然剧烈运动，我们的抗乳酸能力会比较差，所以我们可以用热敷法。用来加速血液循环排出乳酸及其它代谢产物，并把新鲜的血液带到目标肌肉，为恢复提供更多养料。

按摩

如果我们在训练前没有做热身运动，那我们可以在训练后进行静态拉伸和按摩，我们可以对酸痛的肌肉进行按摩，可以直接用手掌，这样子能够有效起到缓解作用，减少酸痛程度。所以，如果运动完后肌肉酸痛，可以进行按摩。

泡澡

在我们运动完后，我们不可以直接去洗澡，应该要间隔半小时后，我们可以进行一个热水泡澡，水的温度可以稍微高一些，目的为了加快血液循环，让温度浸泡我们的身体，削弱酸痛感。如果我们久久运动一次，可以用泡澡来缓解酸痛。

一、锻炼后肌肉酸痛怎么办？

不经常参加体育活动的人，一经参加锻炼，往往会感到浑身肌肉酸痛。经常进行锻炼的人，有时运动量过大，也会有肌肉酸痛的感觉，这都是正常的生理现象。

在进行体育锻炼时，每一个动作都是靠肌肉收缩来完成内。肌肉中三磷酸腺苷磷酸肌酸及肌糖元等化学物质大量分解，放出能量，以供肌肉运动的需要。不经常进行体育锻炼的人，心肺功能不强，血液循环不快，这使肌肉在收缩过程中所产生的大量乳酸，不能及时氧化和排出体外，而在肌肉中积存起来，刺激了肌肉中的神经，就会使人感到肌肉酸痛。这是一种正常的生理现象，对身体健康没有影响，经过适当的休息就会自然消失。

为了减轻肌肉的酸痛，初参加锻炼的人，运动量要小一点，适应后再逐步加大。如果已有酸痛感觉，也不必终止锻炼，继续坚持下去，只不过要稍微减小一些运动量，运动后可以进行局部热敷、按摩或洗热水澡等，来促进血液循环，使肌肉酸痛得到解除。肌肉酸痛感消失后，可逐渐增加运动量，要坚持长期的体育锻炼，这样使心肺功能逐步得到提高，氧的供应量充足了，乳酸能及时处理掉，肌肉酸痛的现象就不易产生了。

二、在锻炼中发生“重力休克”怎么办？

重力休克是人在进行疾跑等剧烈运动中突然停止不动，毛细血管和静脉失去了肌肉收缩对它们的挤压作用，血液因本身重力作用的关系，使下肢静脉血液返回心脏困难，大量的血液积聚在下肢舒张的血管中，流回心脏血量碱少，心脏输给脑部的血液不足，从而发生暂时性的脑贫血，轻者则面色苍白、气喘、头晕、出虚汗、恶心；重者则失去知觉，突然昏厥。

如发现“重力休克”者，应马上让其躺下，平卧，把腿部垫高，头放低，解开衣领，注意保暖，用热毛巾为其擦脸，自小腿向大腿按摩。如果仍不苏醒，可拍人中穴，或嗅闻氨水，促使休克早些解除。在患者苏醒后，可给予热茶，但在患者知觉没有恢复前不能给任何饮料。若有呕吐，则应使其头转向一侧。

为了避免“重力休克”的发生，在疾跑或在剧烈活动后，一定要保持一定的轻微活动，如慢跑一段距离、步行、做些深呼吸等，千万不得马上停止不动，这样有利于调整、恢复身体的正常机能。

‍‍主要是由于长期不运动使肌肉血流量低，毛细血管代偿性收缩（尤其天冷的时候）。而在突然的剧烈运动的过程中，尤其是血流量较大、肌肉刺激较强的有氧运动（如跑步），肌肉细胞需氧量迅速升高，毛细血管血流量变大，导致血管体积膨胀，压迫周围组织神经；毛细血管通透性增加，如本身为扩血管而分泌的血管舒缓激肽等多肽类物质渗出，作用于无髓鞘神经末梢，引起痒的感觉。‍‍