吃高蛋白饮食，就算不运动也能增肌，这是怎么回事呢？

练肌肉一半靠吃，一半靠练。在健美训练中，如果你营养不良，你就不能很好地训练你的肌肉，还会出现体重减轻、营养不良、虚弱、头晕等影响。不仅仅是蛋白粉，碳水化合物等。是不可或缺的。一般来说，正常的饮食可以补充人体蛋白质的需要，主食中有足够的碳水化合物。没有生不逢时这种事。只要三餐正常，或者可以少吃多吃，就不用节食。

很多人会问大量的蛋白质摄入对肾会不会有影响？首先你是一个健康的人，肾功能是正常的健康的。同时你每天还会做大量的无氧运动，那你就需要及时的补充蛋白质。这里有一个比例1:15或者1:2什么意思呢就是每一公斤对应的是15克或者2克的蛋白质。按照这样的比例来进行摄入，高蛋白的摄入确实会造成一些浪费，因为蛋白质在体内无法储存，对于多余的蛋白质会被分解然后通过尿排出会对肾脏造成一定的负担。长期以往会自然不好，所以蛋白质并不是越多越好。而是够用就好！

低糖的饮食是为了控制脂肪的增长，健身初期由于不懂得科学饮食。很多人在长时间的运动后对于碳水会比较感兴趣，练完后也会有饥饿感。就会摄入大量的碳水，这时碳水会转化成糖类，一部分用于燃烧。另一部分就会被转换成脂肪被储存，而且我们常吃的碳水热量比较高。建议选择优质碳水例如 燕麦 糙米 粗粮 豆类 富含大量的膳食纤维，不容易引起血糖的升高容易产生饱腹感！同时建议多食蔬菜每天要有多种蔬菜的摄入不错人体不可缺少的维生素。

饮食要健康不挑食，多元化均衡化。蛋白质虽好也要根据个人的实际情况进行摄入，碳水也是这样。毕竟练才三分吃是七分。

蛋白粉对健身长肌肉并不是起促进作用，因为蛋白粉既不是激素也不是药，蛋白粉只是辅助肌肉生长的营养，而且健身者吃蛋白粉所获得的效益也不仅仅只有增肌这一点。

蛋白粉还可以很好地维持肌肉状态，肌肉体积越大所消耗的能量也就越多，为了保证肌肉不在饥饿的时候流失，适时适量的冲一些粉喝掉也挺不错的，所以蛋白粉也不是非得在训练后才能吃。

扩展资料：

蛋白粉是一种针对特定人群的营养性食品补充剂。蛋白质的种类极其繁多，不同食物来源的蛋白质，能被人体消化、吸收和利用的程度也不同。

不同种类的蛋白质其营养价值有所区别，而决定蛋白质营养价值的主要因素是蛋白质中必需氨基酸的种类和含量。氨基酸评分（AAS）是测评蛋白质中必需氨基酸种类和含量的一个常用指标。

对于有需要的特殊人群，除了通过食物补充必需氨基酸以外，可以适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充，但是一定要注意蛋白质粉的用量。蛋白质经胃肠道消化吸收后，需要经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用，

——蛋白粉

为什么练肌肉时要多吃高蛋白的东西呢？吃钙会帮助增长肌肉吗？

肌肉的组成物质就是蛋白质，通过训练来撕裂肌肉，让肌肉纤维重新生长，而重新生长的肌肉纤维就会比之前的更加粗壮，所以说运动之后补充蛋白质就是给肌肉补充生长所必须的物质。

蛋白质的补充是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。

快速吸收碳水主要有:葡萄糖饮料（最有效的）白面包，香蕉，等等。

反之训练前需要缓慢吸收碳水化合物：如全麦面包，燕麦片，馒头等等。

钙作为神经兴奋和肌肉收缩之间的耦联因子，始终控制着肌肉收缩的起动和舒张的终止。正常情况下细胞外液钙离子的浓度是细胞内钙离子浓度的10000倍。细胞兴奋时钙进入胞浆，胞浆内钙浓度显著增加，从而引起一系列细胞活动。肌肉的收缩作用是这样进行的：首先神经兴奋的资讯传导至肌肉。神经和肌肉有一个结合部位，叫神经末梢，释放一种递质，叫乙酰胆碱(Ach)。每释放一个量子的Ach，需要1—4个钙离于，可见递质的释放与钙离子的浓度是密切相关的。而只有这种机制的启动，肌肉的收缩才能得以实现，当肌肉收缩的资讯通过肌细胞膜传递到肌细胞内时，钙离子的作用就占主导地位了。在肌细胞里有肌质网，网记忆体有大量的钙离子，这些钙离子释放到脑浆，并作用于肌细胞内的肌原纤维，肌原纤维就可以收缩变短，整个肌细胞也就变短，这就是肌肉的收缩作用。相反，胞浆内的钙离子被肌质网回收进去时，肌原纤维失去了钙离子的作用就会舒张变长，整个肌细胞也就变长，这是肌肉的舒张作用。

肌肉的作用与钙离子的关系远不是这么简单，只是我们知道钙离子在肌肉收缩时是扮演主要角色的就足够了。肌肉的收缩强度与钙离子的浓度在一定范围内是密切相关的，严重缺钙时，如血钙低于每100毫升35毫克，神经肌肉的应激性就会升高，随后出现部分肌细胞收缩。由于钙离子失去调节，所以只有收缩而无舒张，这就是手足搐搦，俗称抽筋。所以补钙是一个贯穿一生的计划，通过食物补充最好，保证饮食结构中膳食营养的合理搭配，对与钙缺乏严重者，可以新增一些安全有效的钙剂，像生物类的伊分子酪蛋白钙，由牛奶中的酪蛋白钙离子和钙离子制得，安全不 ，并且容易被人体吸收。

请问肌肉乳酸能否帮助增长肌肉？

如果是乳酸，那应该不会，他是体内糖元分解供能后的产物，所白了就是没用的东西，代谢完全会让肌肉产生酸痛感，这就是大量运动后第二天肌肉酸痛的原因。

我在想你想问的是肌酸吧？肌酸作为一种运动营养补剂,可以非常有效地提高肌肉力量和肌体的耐久力及提高运动成绩。也就是说可以帮助你提高训练量，间接地帮助你的肌肉增长，前期是一定要运动，干吃是没效果的。

希望我的回答能对你有所帮助。

吃什么高蛋白的食物、有利于肌肉的增长

我看、吃牛羊肉、都是可以的、都是肌纤维组成的食物！

多吃蛋能长肌肉吗？

楼主错了~

吃鸡蛋本身是不能长肌肉的！~

要想长肌肉就在吃鸡蛋的同时进行锻炼，无氧锻炼对长肌肉效果很好！~

祝你成功吧！

练肌肉必须吃 高蛋白的东西么？如果不吃牛肉鸡蛋什么的会长么？要吃鸡蛋 一天吃多少个？

没有说一定要吃，但是健身后补充高蛋白食物有利于肌肉吸收，增加肌肉增长速度。不吃也会长，一天一个鸡蛋足以，吃多了不易身体健康，有条件可吃牛肉，增肌粉等。锻炼后吃为最佳，可使肌肉充分吸收营养。锻炼时间一般在下午13：00-15：00最佳。

运动以后，什么时候吃的东西，营养最能长肌肉？转天肌肉疼的时候多吃东西最长肌肉么？

训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

男人增长肌肉多吃什么肉

吃牛肉，鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋都是可以的。

吃鸡蛋白能长肌肉吗？

可以，蛋白质主要是人体肌肉代谢的重要元素，不可否认。但是也需要锻炼呀。。。否则和去肯德基吃炸鸡没太大区别

肌肉在酸，不吃蛋白质的话会长肌肉吗，

会的啊，肌肉酸只是乳酸多而已

不是单纯的吃蛋白质 就可以增加肌肉的。人的肌肉群是要靠长时间，坚持不懈正确的锻炼项目和方式，再加上饮食方面的调理才能实现的。在锻炼的过程中强度锻炼时会流失身体大部分脂肪，体重也相继减轻，蛋白质的重用是提供高蛋白，让体重在高强度训练下不会流失·

也不是，也要通过锻炼才能获得更好的肌肉。如果您只想通过健身等体育活动达到增强或改变胸肌、腹肌等外形，建议您参加一些健身俱乐部，其中教练会有专门指导；或在家每天跑完步后，自己有意识利用一些辅助器材（如弹簧拉力器等）加强胸肌、腹肌的锻炼。由于你每天的运动量加大，消耗增多，必然导致要多吃，可在饭前多喝汤、或凉白开或水果，增强饱胀感，每周饮食一定要适量补充一些含蛋白质丰富的瘦肉、鸡蛋等，同时补充大量水果、蔬菜等碳水化合物。

老人总好说“多吃点儿，吃的多才能长得壮”，是这样吗 ？

蛋白质特殊的结构和多样性，使得蛋白质成为人体组织的组织成分，赋予骨骼，皮肤，肌腱和其他形状和强度。同时可以作为酶，激素，抗体，帮助分子转运，调节体液和电解质平衡，促进血液凝固，帮助调节基因表达等。

所以说没有蛋白质就没有生命。

但无论是来自于谷类，蔬菜，牛肉，鱼或奶酪的蛋白质进入人体后都会被分解为氨基酸，在人体内重新被组合成特定的人体的蛋白质。

那多吃含蛋白质多的食物是不是我们就可以长得更壮？还真不是。

蛋白质在身体内的合成，受基因的控制。想简单通过多吃富含蛋白质的食物，来使得身体合成更多的肌肉组织，增加肌肉的强度是不可能的，但可以通过刻苦锻炼，触发基因组建更多运动所需的肌肉组织。

锻炼可以激发细胞发出信号，使DNA合成更多的运动所需的肌肉蛋白。

而在锻炼之后，吃点富含蛋白质的食物，能够刺激肌肉蛋白质的合成，使自己的肌肉组织更多，更强壮。

我们知道蛋白质是由氨基酸构成的，构成人体内细胞的氨基酸，常用的有20种左右，必须从饮食中获得的成人有8种，新生儿9种，他们像构成单词的字母，而合成蛋白质就像用字母拼写单词一样，在机体内合成蛋白质需要充足的氨基酸构件，一旦某个氨基酸缺乏就会使蛋白质无法合成。

所以摄入蛋白质时应注意食物蛋白质中氨基酸的组成。

多吃氨基酸组成齐全的优质蛋白质。如鱼，肉，禽，奶酪，鸡蛋，牛奶和豆制品。

对于单个儿氨基酸缺乏的食物注意蛋白质的互补性。如豆科植物含有较丰富的异亮氨酸和赖氨酸，但缺乏蛋氨酸和色氨酸，而谷物在这方面正好与豆科植物恰恰相反，因此他们的互补效果就很好。

当饮食摄入蛋白质不够时，身体会放慢蛋白质合成，同时增加组织蛋白质的降解来释放用于合成其他更重要蛋白质所需的氨基酸。如此就会出现：儿童生长缓慢，脑肾功能损伤，免疫防御变弱，以及消化道的营养素吸收减少等。

过量同样会对 健康 造成风险，大量的氮被代谢和排出体外会加重肾脏的负担，特别是对那些肾功能衰弱的人。