立卧撑能不能练出腹肌

　　单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。所以立卧撑可以练到腹肌，但是永远靠立卧撑却是练不好腹肌的。

　　锻炼腹肌的方法：

　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

　立卧撑，强度高，燃脂快，堪称“脂肪杀手”，下面是我给大家带来的正确的立卧撑怎么做，希望能帮到大家！

　立卧撑练什么

　立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。立卧撑主要锻炼胸大肌、手臂肱三头肌、大腿、臀部等部位。

　立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。所以立卧撑可以练到腹肌，但是永远靠立卧撑却是练不好腹肌的。

　立卧撑的正确做法

　直立，然后下蹲，两手支撑于两脚侧，与肩同宽，之后两腿向后伸出，成俯卧支撑，可以心中默数“1，2”后，然后收小腿成半蹲姿势，再还原成直立。

　做时用两步法：

　第一步：下蹲成俯卧支撑。

　第二步：收腿成半蹲再还原成直立。

　特别注意：

　1、成俯卧支撑时，手、腰、腿、肩、背都要平直。

　2、收腿时，脚停留的位置尽量靠近两手支撑的'位置。

　立卧撑减肥怎么做

　很多人都只听过俯卧撑，没听过立卧撑，但立卧撑其实是小学、初中体育课上的常见内容。立卧撑是俯卧撑的升级版，从站立的动作开始，慢慢下蹲，双手按地，双脚向后跳变成俯卧撑的姿势，然后迅速跳回远处，站直身体，并且跳跃。简单地说来，就是先站着下蹲，做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，一直重复。

　1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。

　2、最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。

　3、把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。

1 立卧撑能不能练出腹肌

能。

立卧撑在收腿动作的时候，需要用到腹部和腿部的肌肉，因此对腹肌有一定的锻炼效果。并且在锻炼胸大肌、肱二头肌这两个肌群的时候，也会对腹肌有连带刺激作用。因此立卧撑也是能练出腹肌的。

2 立卧撑练腹肌效果好吗

效果很小。

立卧撑的主要锻炼部位是胸部和手臂，也会对肩部肌肉有一定锻炼效果。虽然也会对动用到腹部肌肉，但是对腹肌的锻炼其实是很小的，所以锻炼腹肌的效果也不是很好。

3 立卧撑锻炼哪些肌肉

立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。

在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。而立卧撑最主要锻炼的肌肉就是胸部和手臂的肌肉，对增大胸肌，增粗手臂有明显的效果。

4 锻炼腹肌的运动

主要锻炼腹部肌肉的肌肉才能对腹肌的锻炼有更好的效果。下面就有几个锻炼腹肌比较好的运动。

仰卧起坐

仰卧起坐是一种传统常见的锻炼腹肌的运动，通过它可以对腹肌进行很好的锻炼。

腹肌撕裂者系列

腹肌撕裂者系列动作包含了各种卷腹、仰卧抬腿、俯卧提膝等动作，是特别针对腹肌进行训练的一系列动作，锻炼效果非常显著。

长期做立卧撑能减肚子吗

　长期做立卧撑能减肚子吗，立卧撑是比较常见的动作类运动，尤其女性非常喜欢通过练习立卧撑，但是很多人都不知道立卧撑能否达到减肚子作用，以下我分享长期做立卧撑能减肚子吗。

长期做立卧撑能减肚子吗1

　 立卧撑是什么

　立卧撑其实和俯卧撑差不多，之所以叫立卧撑，是因为它需要先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。做下一个立卧撑的时候，再从站姿恢复到做俯卧撑的姿势，继续做俯卧撑。在这个过程中，腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。

　 立卧撑练哪里

　如果是单纯的俯卧撑，大家应该都清楚会锻炼到哪里，主要就是臂肌，胸肌，肩膀，背肌和腹肌，其中对臂肌和胸肌的锻炼效果是更好的。但是立卧撑会比俯卧撑的锻炼范围更加宽广，因为它有一个站起来的过程，需要靠腹部、腿部肌肉收缩。不过，这种收缩的强度并不是很大，因此想要专门用它减肚子的话，效果可能不是特别好，如果说目的是锻炼全身肌肉，会顺带发现有减肚子的效果，这个看个人主要想达到什么样的效果。

　 怎么减肚子

　说到减肚子，最好还是多做一点有氧运动，因为没有哪个动作是可以单纯地减掉某个部位的脂肪的，比如说慢跑，它消耗的是全身的脂肪，锻炼一段时间后，会发现不止肚子瘦了，其他部位也会瘦。

长期做立卧撑能减肚子吗2

　 每天坚持做仰卧起坐能减肚子吗

　仰卧起坐运动可以燃烧脂肪紧实肌肉，当然会减少腹部了，每天做上20个，坚持就很见效。有网友表示，自己的腹部没长起来就是因为做仰卧起作引起的。并不是每天都做，但想起来了自己就会做。

　 做仰卧起坐运动时要注意什么

　 1、逐渐增加仰卧起坐反覆次数

　对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

　 2、慢慢进行仰卧起坐

　主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

　 3、仰卧起坐的动作

　增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，可以避免腹肌训练的不协调状态。

　以上介绍了坚持做仰卧起坐能否减肚子，其实仰卧起坐虽然是项不错的锻炼肌肉和耐力的运动，却不是每个人都适合做，脊椎不好、背部有过手术伤口的人，都不适合做这项皮肉拉伸型的运动，否则后果难以估量。很多人腹部的赘肉属于长久性赘肉，不综合运动多项减肥运动，是很难达到预期效果的，所以聪明的你不妨多尝试不同的减肥方法哦。

长期做立卧撑能减肚子吗3

　俯卧撑是比较常见的动作类运动，尤其男性非常喜欢通过练习俯卧撑增强肌肉，提升体力，练习俯卧撑可以减掉肚子吗？在做俯卧撑这个动作时，看似像是只用到腿部和手臂的力量，其实俯卧撑需要全身各个部位配合，需要腰腹部起到支撑作用，因此做俯卧撑对减肚子也是有效果的。

　 俯卧撑可以减掉肚子吗

　相比起仰卧起坐，卷腹深蹲这些运动，俯卧撑作用于肚子的效果可能会稍微差一点，但是如果能长期坚持练习俯卧撑，同样会看到腹部的赘肉有被消耗，肌肉有被锻炼到。俯卧撑这个动作主要针对肩膀，背部，手臂，腿部的肌肉锻炼效果，相对会更好一些。

　练习俯卧撑时，动作要求非常严格，必须达到标准状态，才能对瘦身减肥，有更好的效果。在做俯卧撑的时候，身体面朝下，利用手臂与脚尖支撑起整个身体，动作完成时，人的后脑勺，背部，臀部，腿部在同一线条。注意保证肩膀下沉挺胸，双手支撑的位置位于肩膀与胸部中间，左右打开与肩膀同宽。弯曲手臂，身体下沉，支撑手臂身体上升，配合呼吸，下沉时要呼气，起来时要吸气。

　如果俯卧撑这个动作完成得不错，也可以尝试练习单腿俯卧撑或者单手的`俯卧撑，若常规性俯卧撑并不能更好的完成，可以尝试进行跪姿俯卧撑，动作和俯卧撑差不多，但是腿部呈跪姿状态，比较适合初次练习的女性朋友。

　俯卧撑可以减掉肚子吗？答案可以说能减，也可以说不能减，因为做一个动作或是练习一项运动时，是否可以减肥瘦肚子，取决于运动强度，以及动作标准性，包括日常饮食配合都很重要。

　想要减肥必须从饮食和运动两方面下手，运动方式可选择性比较多，建议你自己能完全适应也可坚持的项目为主，可配合某些动作练习，比如俯卧撑、仰卧起坐都不错，再参与一些户外运动，效果加倍。

　如果可以每天坚持做仰卧起坐是可以起到减肚子的效果的，不过做仰卧起坐的方法一定要正确，而且要达到循序渐进的加量，否则效果也不糊太明显。

　做仰卧起坐的时候最好在每天晚饭过后一小时以上，因为刚刚吃过饭就运动容易发生胃下垂。在刚刚开始做仰卧起坐的时候，每天可以做十个到二十个，等到第二天或者第三天会感到肚皮酸痛，这时候很多人都会坚持不下去。所以刚开始做锻炼的时候，每天做完之后要用手按摩一下肚皮，这样可以预防和缓解肌肉酸痛的情况。

　随着自己对做仰卧起坐的适应，到第五天的时候就开始逐渐加量，每个两天加一次，每次加量可以是两个到五个之间，根据自己的情况而定。如果一次加的量太多，身体会承受不了，太少则起不到好的效果。

　在做仰卧起坐减肥期间，还要控制饮食，不能做完之后饿了再次，做仰卧起坐之后如果感觉饥饿，可以适当的吃点水果或者喝在睡前喝一杯脱脂奶，这样的做法可以增加饱腹感，还不会长脂肪。

　看了上面的介绍，相信大家都知道了每天坚持做仰卧起坐能减肚子吗？希望所有想要通过做仰卧起坐运动来减肥的人，都能对做这项运动的作用和方法有一个正确的认知，任何锻炼的方法只要长期坚持并且做法正确都有一定的减肥效果。