练胸肌，肌肉酸痛，会长肌肉吗？

肌肉酸痛是因为超出平时运动量而使肌肉进行无氧呼吸，使身体内糖分转化为ATP和乳酸，ATP是直接能力来维持你超出的运动，乳酸就留在肌肉间。使你感觉到疼痛就是因为乳酸的积聚，是人体的正常现象。

要长肌肉就要超出本来的运动量，促进肌肉的生长，所以要长肌肉，运动后感觉到肌肉痛是必经阶段，实属正常，坚持锻炼，很快就会长肌肉。但同时要吸取多点蛋白质，效果会明显一点。

运动后，用点淡盐水泡10-20分钟会减轻疼痛感！

肌肉酸痛后会长力量吗

　肌肉酸痛后会长力量吗，曾经刻苦节食想变超瘦的人都知道，显著减少卡路里和营养，你会比平时更酸痛，酸痛时间会更长。当我们发现最酸痛的时候就是最长肉的时候，我们就会越发相信这个观点。那么肌肉酸痛后会长力量吗？

肌肉酸痛后会长力量吗1

　运动完以后的肌肉酸痛主要来自两个方面，一个是这种乳酸的堆积，一个是这种肌肉纤维撕裂导致的疼痛，单纯乳酸堆积造成的肌肉疼痛是不会长肌肉的，只有肌纤维撕裂导致的这种疼痛才会长肌肉，但前提是只有进行大重量的锻炼才有可能导致肌肉的撕裂，促进肌肉的生长。

　你进行体育运动后出现肌肉酸痛的症状，则考虑你属于乳酸积聚，表明你未能很好的代谢脂肪，这类情况实际上是会长肌肉。建议是运动减肥需要保证运动时间，但是并不需要太度，中强度运动即可。主要是运动时候需要保持呼吸节奏，让人体处于有氧运动状态，才可以起到较好的减肥作用。

　到健身房运动之后导致肌肉酸痛，是由于肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。运动后周身每个地方酸痛和长肌肉没有关系。建议在剧烈运动前最好进行准备运动，忌烟忌酒，需要控制饮食，减肥期间尽最大可能不要吃油脂的食物。

　 肌肉酸痛后感觉肌肉就会更大力吗？

　做重活肌肉酸痛后肌肉会大力一点，工作时因为用力过猛，会使肌肉排出的乳酸积聚会出现肌肉疼痛。此时最好是洗个热水澡，可消除疼痛。而且肌肉酸痛要多喝水，可促进乳酸的排出，减轻疼痛症状。因为大量活动导致肌肉中代谢废物的积累，此时可按摩缓解。

　做重活肌肉酸痛后肌肉不一定会大力一点，是要注意长期坚持的，而且运动后，易肌肉酸痛。这是由于运动后，活动量较大，会出现肌肉乳酸分泌量增加，因此出现肌肉酸痛症状。此时可服用活血止痛类药物，也可同时做针灸等传统治疗。最重要的是注意坚持活动锻炼。

肌肉酸痛后会长力量吗2

　 肌肉酸痛一般是不会长肌肉的。

　肌肉酸痛多数是因为频繁运动，导致肌肉出现劳损引发的，有些患者还可能是长期缺钙引起的。如果目前肌肉酸痛的不适感不是很剧烈，可以先不做处理，先休息一段时间，然后观察该现象是否有得到改善。

　平时在生活中适当运动便可，不要运动过于频繁，另外运动前应该要做好充足的热身准备，这样可以预防在运动过程中，有可能会出现的拉伤。

　 肌肉酸痛是在长肌肉吗

　肌肉酸痛在绝大多数情况下都不是在生长肌肉，经过适当的体育锻炼之后，肌肉确实是会酸痛，原因就是经过体育锻炼之后，肌肉会形成比较多的乳酸堆积，从而导致肌肉酸痛。在器械锻炼力量之后，并不一定非得引起肌肉酸痛，只不过是我们平时在日常的锻炼之中都尽量的使力竭从而会引起酸痛。生长肌肉是良性的肌肉破坏，并不会引起酸痛。其他由于血液回流速度降低，也会引起肌肉酸痛。

　DOMS（deep-onset-muscle-soreness）“运动后延迟性肌肉疼痛”，是运动后的常见现象：症状：肌肉发生局部肿胀、酸疼；肌肉收缩过程中，还伴随有疼痛感；时间：一般从运动后12-24h开始，持续72h左右；原理：目前学界有“自由基损伤”、“肌肉痉挛”、“炎症”、“离子过载”等诸多学说，不过仍没有清晰定论

　运动后肌肉酸痛（DOMS），一般还伴随着肌肉最大力量的明显下降，神经控制肌肉的'能力也相对减弱……此时身体需要充分的休息和一定时间的肌力恢复，不建议作死继续大重量，以免训练效果大打折扣，甚至导致受伤

　DOMS vs 乳酸堆积没有半毛钱关系，乳酸在运动数十分钟内就会重新进入循环代谢，根本堆积不到几小时后……而DOMS一般是运动第二天才有反应。

　DOMS vs 肌肉拉伤肌肉拉伤：一般多发于运动离心过程中，运动期间就有剧痛；DOMS：在运动后不会立刻显示症状，多发于运动后12-24小时。

　相同强度下，单关节运动，相比多关节运动，需要用更长的时间来恢复最大肌力（单关节动作48小时后才基本恢复，多关节动作24小时后就已经基本恢复）；相同强度下，单关节运动，相比多关节运动，明显有更高的DOMS水平，肌肉酸疼更明显；

　研究表明，DOMS出现后继续运动，并不会增加DOMS的程度和持续时间，反而可以起到一定的缓解疼痛，帮助恢复的效果。当然，考虑到此时你的肌肉力量比较弱，神经感觉也比较差，恢复性训练不建议是大强度的抗阻或者快速跑跳。相对的，建议以小重量多次数的循环力量训练，和慢速度的恢复性有氧训练为肌肉酸痛后的主要运动方式。

　酸痛后拉伸，缓解疼痛有疗效！在肌肉酸痛发生后，进行一些拉伸对缓解酸痛也很有效：因为拉伸可以让受伤的肌肉组织的水肿得到扩散，降低肌腱的紧张状态，从而让受损的肌肉粘连分开，改善血液循环，并进而缓解DOMS的症状。

肌肉酸痛后会长力量吗3

　1、健身后的酸痛并不一定表示你练得好。

　2、没有超级酸痛也可以刺激肌肉生长。但在刻苦训练后，你应当有某种感觉。

　3、多数人调节饮食后会比训练后更酸痛，但这并不表明他们会增肌。

　4、想要在调节饮食后减少酸痛和更好地增肌，你需要减少卡路里摄入，但要增加训前、训中、和训后的蛋白质摄入。

　又爱又恨

　上次练出来的酸痛还没消散，要不要继续训练？还是说要练别的部位？

　如果训练之后不酸痛，是不是练得不行？或者像有些教练说的，酸痛并不好？

　举重者和运动员喜欢酸痛，因为我们认为肌肉酸痛等于训练有效；但又不喜欢酸痛，因为酸痛会拖延训练。

　各种科学文章能够详细解释这种生理现象，但我们要从头说起。

　 肌肉酸痛是什么？

　通常认为，迟发性肌肉酸痛（DOMS）是由训练中的肌肉破坏而引起的局部肌肉疼痛。

　迟发性肌肉酸痛会在训后12-72小时出现，因人而异。伴随着由肿胀引起的不适（肌肉看起来充血），身体还会出现关节僵硬和（可能出现的）力量与伸展性上的损失——灵活性降低。

　有一个被普遍接受的理论就是，训练会对目标肌肉造成微创伤，其本质是损伤，从而引起发炎和疼痛/触痛。能够引起多数肌肉创伤的方法——强化离心训练、减震法、极限重量——会引起多数酸痛。

　但并没有这么简单。

　大，就不会酸痛

　我训练过一位国际健联的健美者，他的二头肌从没酸痛过，他的二头肌超大。我们用小重量进行加压训练，并且不强调训练节奏，他才第一次感觉到酸痛。

　小重量且不强调离心收缩（被动）或突然中断和反向动作不应当引起太多肌肉破坏。其力学应力很小。但是这种训练能够让他的二头肌第一次感觉酸痛。

　同样，许多健美者用小重量保持持续张力和顶峰收缩会比大重量造成更多酸痛。微创伤确实会引起酸痛，简单地刺激分解—合成代谢就会引起酸痛，无论肌肉有没有受损。

　基本上，如果有足够的肌肉刺激或用合适的应力形式，你的身体会变得更强更快。用大重量造成破坏是一种方法，但不是唯一的方法。

　例如，慢速离心收缩，即使是小重量，也能够通过激活雷帕霉素靶蛋白（mTOR）通路来刺激生长。加压训练（在训练中限制流向肌肉的血液）也能够刺激生长，但其刺激方式是肌肉内的代谢物累积和供氧减少——二者都能够引起IGF-1之类的局部生长因子的产生。

　两种情况都能够启动增肌过程，而不引起肌肉的微创伤。并且两种方法都能够让你感觉酸痛。

　酸痛不只是与肌肉的物理损伤有关的疼痛。运动量超过身体适应范围时，在训练之后，蛋白质降解然后堆积（增肌），身体会在这个过程中感觉酸痛。

　我感觉到酸痛！是不是练到位了？

　多数训练者乐于接受迟发性肌肉酸痛。我们相信酸痛就表示我们的训练会使肌肉增长或变强。

　当我们发现最酸痛的时候就是最长肉的时候，我们就会越发相信这个观点。比如，才开始训练时，最简单的训练也会让你疼好几天。

　酸痛也会发生在长时间不练之后的训练，这时增肌也会更快（重新长出休息期损耗的肌肉）。酸痛也会发生在你转换训练方式时，这时也会快速增肌。

　但酸痛真的表示增肌吗？不酸痛就表示今天的训练是在浪费时间吗？

　不。

　Matt Perryman说，“酸痛表示运动强度或时长超过身体目前的运动能力。”

　对于新手和重返训练的人，你训练得越多，身体就会更好地接受训练。所以，酸痛并不表示刺激到更多肌肉的增长；它表示你的身体还没有适应这样的活动强度。这种生理状态使身体调动资源来保持均衡。

　转换至新的训练方案或锻炼时，也是一样。身体可能不适应新的负荷类型。因此，身体在新训练中不高效，所以你会比平时更酸痛。

酸痛分几种:

1、如果是锻炼中最后几组酸痛，没问题，请坚持做到力竭。因为此时酸痛是因为乳酸堆积导致，最后几组更有利于刺激生长激素等的的分泌刺激肌肉增长。

2、一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症（DOMS）"，一般持续3～7天不等，这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚，所以大多数缓解DOMS的方法都是使用治疗炎症或者修复肌肉损伤的方法。

运动要循序渐进，不要一开始就上大重量或高强度，特别是初接触锻炼的人，由于长期未锻炼，建议慢慢增加训练强度，刚开始强度不足并不要紧，一定要循序渐进！

动作要标准，练前热身、练中不要超负荷、练后拉伸

运动后洗澡或者按摩放松

运动后补充好营养，诸如蛋白质和碳水，还有多吃含有维C、E等抗氧化维生素的蔬菜

充足的休息

另外，继续运动还是有效减轻疼痛的手段，也就是说运动后周身疼痛仍继续运动不仅不会加重你的疼痛，反而可以延迟缓解你的症状！最后经过一段较长的时间，当你习惯了训练之后肌肉延迟性酸痛时长以及疼痛度都会不断减少。

酸痛和是否应该休息等他长肌肉没关系。不过肌肉确实是在锻炼后休息才增长。

最后一个问题，常人左手本来力量就不如右手，肌力不平衡，所以相同负荷下最终肯定是左手先酸。希望能继续坚持双手同样负重（比如哑铃等），不然之后肌力不平衡愈发明显就很难看了

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

许多运动或健身爱好者们，都有体会过训练完的隔天肌肉所产生的酸痛感，这有个专业的名称叫延迟性肌肉酸痛（Delayed onset of muscle soreness, 简称DOMS），有许多人都会以这个当作，是否有效训练的一种信号，但这也可能是一种身体释放出，你的肌肉需要好好休息的一种信号，既然，我们无法避免这件事的发生，所以只好做到以下这几点，尽可能的来缓解，已经产生的延迟性肌肉酸痛吧！

延迟性肌肉酸痛，是好还是不好？©t-nation

知识便利贴 ｜ 延迟性肌肉酸痛： 延迟性肌肉酸痛（Delayed onset of muscle soreness, 简称DOMS），在1902年被一位美国医生西奥多·霍夫（Theodore Hough）所描述出来，主要是在运动时肌肉纤维，因为反复离心收缩造成微小损伤，所产生的发炎反应，通常会在运动完后8~24小时之后开始产生，于运动完后24~72小时达到高峰，通常5~7天就能完全恢复，而DOMS常发生于不熟悉、不常做的动作，或强度超过平日的训练之后。 (资讯来源：台大医院 复健部 吴韦廷医师 学术专论)

肌肉收缩的3种类型！ ©pinterest 1 充分规律的睡眠

这一点对于在运动及健身的人来说，是十分重要的一个环节，尤其对于缓解延迟性肌肉酸痛十分重要，因为我们人体肌肉的修复，有绝大多数都是在睡眠休息的过程中完成，建议尽量每天在晚上11~12点之前休息，这是人体自我生长与修复的最佳时间，请以7~8小时的睡眠时间为佳，即便你无法一次睡满7个小时，也请记得拆开来补眠，让肌肉好好的休息恢复。

好的的睡觉，肌肉才会修复！ ©newmommymedia 2 ​补充三种修复原料

常听到运动后要补充高蛋白帮助肌肉修复，但其实不光只要补充高蛋白而已，你还需要补充碳水化合物与水份，首先，在身体肌肉运动的过程中，我们大量的燃烧身体内的肝糖，强度越强肝糖的消耗量就越大，补充碳水化合物就是补充回身体消耗的燃料。第二，要补充适当的蛋白质，根据，加拿大汉密尔顿麦克马斯特大学的运动机能学教授Martin Gibala博士提到，蛋白质的作用是在修部受损的肌肉纤维，因此，补充蛋白质也是不可或缺的。第三，补充充足的水分，水份有益于身体排出毒素及血液中的营养输送，对于身体各部肌肉的恢复于增长至关重要，所以，补充高蛋白、碳水化合物与水份缺一不可。

3 适当低强度运动

有很多人会说「我已经延迟性肌肉酸痛了」还可以运动吗？答案是可以！但是，这个时候就可以选择低强度的运动，如均速慢跑、瑜珈、皮拉提斯或轻重量的训练，这样除了可让肌肉获得舒展外，又不会太过于 肌肉，对于延迟性肌肉酸痛的缓解与恢复，会有着不错的成效！

低强度的运动，有助于缓解与恢复！ 4 ​冲泡热水澡

在训练完后简单冲或是泡个热水澡，对于加速血液循环、增加新陈代谢及缓解肌肉酸痛，都有着不错的帮助，这是一般最常听到的说法。另外，在国外也有冷水疗法的说法，主要是降低肌肉组织的温度，用来减轻疼痛、抑制发炎、收缩血管及降低新陈代谢，但至今的研究显示，长时间离心运动过后，立即给予冷水疗法，并无法有效减轻延迟性肌肉酸痛，或是缩短这种症状的时间，因此，冷水疗法比较适用于运动完后当下的酸痛发挥作用，所以，在DOMS发生时，还是以热水为目前最好的选择。

5 ​运动前先热身

在运动或比赛前，先做让身体能够适应激烈活动的热身动作，如伸展、拉筋、柔软操等等，目的是要提高体温使身体变得较暖和，并减少运动伤害还可增进肌肉反应灵活，所以无论做任何运动，事前的热身运动非常重要。

运动后延迟性肌肉酸痛的原因

　运动后延迟性肌肉酸痛的原因，你知道有哪些吗？运动后，在第二天会肌肉酸痛，那是因为在运动中产生了乳酸，乳酸堆积就会造成肌肉酸痛。在运动后，进行拉伸运动和侵泡热水可以缓解肌肉疼痛。

运动后延迟性肌肉酸痛的原因1

　 肌肉酸痛的形成 ：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时(运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动)，身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。

　 肌肉酸痛的原因 ：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

　 爬山后腿疼怎么办：

　 1、多休息 ：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

　所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

　 2、伸展运动 ：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动。

　 3、按摩 ：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

　 4、热敷 ：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)。

　 5、用药 ：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

　 快速让肌肉放松的方法

　 1、浸泡热水。

　这是一种非常简单有效的放松肌肉方法，大家可以通过把自己浸泡在热水里边的方式来达到缓解肌肉紧张放松肌肉的目的，但是这时候要注意水不要太烫，而且浸泡的时间不要超过15分钟

　 2、吹气。

　吹气可以调节人的情绪，并且可以放松身体紧绷的肌肉。方法就是先用鼻子吸气，慢慢让这股气经过你的腹部，然后到达肋骨，再让这些气慢慢的从鼻子里面呼出来。然后在心里轻轻对自己说一声放忪。这样就可以起到放松肌肉的作用。

　 3、避免过度恐慌。

　有些朋友平时除了感觉自己肌肉非常紧张以外，还会在心里想“我过得这么糟糕，不如让我死了算了”有这种想法的话说明患者正处于极度恐慌的状态当中，出现了这样的情况以后，可以想象一下自己正处于洪水等危险的状况之中，然后又获救的过程。从而让自己明白现在的情况没有什么大不了。

　 4、坚持运动。

　每天坚持规律性的运动是缓解肌肉紧张和消除压力的最好方法。如果每天可以坚持运动40分钟的话，就可以有效放松肌肉，起码可以让自己在三个小时内保持轻松。

　肌肉紧张多是由于精神压力大、劳累过度等原因引起，大家可以通过深呼吸、泡热水澡、积极的自我暗示等方式来缓解肌肉紧张的情况。如果每天都能坚持锻炼身体的话，就可以快速放松肌肉，让人的身体和心里都感觉非常轻松。

运动后延迟性肌肉酸痛的原因2

　 怎么让全身肌肉放松

　 （1）热敷

　用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。

　 （2）电疗

　多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。

　 （3）按摩

　多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-15分钟。

　 （4）口服维生素C

　每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。

　 （5）伸展练习

　伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。

　 （6）针灸

　艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显着。多用手针刺有关穴位或斜刺（顺肌纤维走向）酸痛肌阿氏穴。亦可采用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行，亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行，对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。

　 肌肉放松有什么好处

　 1、达到运动效果。

　事实上，放松运动就是运动之后的冷却，它跟运动之前的预热一样不能进行忽视，这样才能够达到良好的运动功效。若是在做完运动之后马上静止不动，不但会让高度运转的肌肉和神经得不到缓冲，激素水平和血压都还没降下来，这对人体的心脑血管有很大的不利。而在做完运动之后进行适量的放松，能够让身体的各个部位慢慢适应运动的'停止，能够保护身体健康。

　 2、及时吸入氧气。

　其次，在运动的过程中，需要大量的氧气来供人体的代谢使用，人体也会在代谢的过程中产生出大量的二氧化碳等废气，跟随呼吸来排出到身体外。因为运动过于的剧烈，人体很有可能会出现一时供应不上氧气的情况，这样也有可能让身体内的二氧化碳不能够及时的排除到身体外。若是做一些放松运动，那就能够及时的吸进氧气，将二氧化碳呼出来。

　 3、缓解精神压力。

　另外，人体在做完运动之后，就必须要慢慢的恢复到相对安静的一个状态，这样才能够慢慢的缓解锻炼时心理的紧张感。从心理学上来看，在运动之后进行充分的放松运动不但能够帮助人体心理上的恢复，还能够培养出积极的心态。

一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，

　　其原因为：

　　1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

　　2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

　　3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。