平板支撑有什么好处 平板支撑可以瘦哪里

导读：平板支撑常练习是很好的,利用平板支撑可以锻炼你的腰部、胸部、腿部等肌肉羣,帮你锻炼健壮的身体!那么你知道平板支撑有哪些具体的作用吗？平板支撑可以瘦哪里呢？

平板支撑有什么好处

在生活中，现在越来越多的人注重起了健身这一项运动。平板支撑就是其中一个：它可以锻炼你的核心肌羣，提高你的运动能力、减少背部和脊柱受伤的风险、提高身体基础代谢率、改善你的身体姿势、提高你的平衡能力等等。平板支撑主要锻炼核心肌羣，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

平板支撑对于女士来说，也是非常有好处的。它可以让你的整个线条看起来匀称。平板支撑消耗的体能非常大，它可以打造完美的线条，如果配合骑自行车、跑步等有氧运动，则可以使代谢率得到提高，能够燃烧体内更多的脂肪。经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉羣和内收肌、膈肌等核心肌肉羣，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。平板支撑可以使核心肌羣得到锻炼，还能够打造腹部、腰部和臀部的线条，让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放，还可以平衡肩胛骨，使背部的线条能够更加迷人。

平板支撑可以瘦哪里

很多女生很注重自己的身材，于是通过锻炼来瘦身。平板支撑可以瘦的部位包括：腰部、腹部。平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。平板支撑不但能锻炼核心肌羣，同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。虽然练平板支撑不会减轻重量，但能收紧腰腹皮脂，锻炼腰部肌肉和腰椎盘，这也是医生推荐腰疼的病人做这项运动的原因。

平板支撑是一种无氧运动：平板支撑是一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌羣,增强腰腹肌的力量,但并不能减脂,所以是无氧运动。有氧运动就是在运动时可以用嘴进行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身体代谢率,耐力为主的运动。长时间的有氧运动能降低脂肪含量，包括像快走、慢跑在内的各种有氧运动，都是减肥的好办法。尽管平板支撑虽然可以训练到身体的各大肌羣，能很好地提升核心力量和稳定性，用于减肥并不是说完全不行，但真的挺难。

1、平板支撑可以减肥。

2、平板支撑是很好的运动项目，主要是训练核心肌群，可以很好的调动核心肌群，使核心肌群变得强壮，肌肉强壮相应的基础代谢率会旺盛，代谢率旺盛代表机体会燃烧更多卡路里。

3、打个比方原来基础代谢1000卡路里，现在肌肉强壮了，身体可能会燃烧1200卡路里或者1500卡路里，同样摄入量会消耗脂肪也会减肥。所以，其实增肌跟减脂是不矛盾的，肌肉含量增加，基础代谢率升高，同样摄入量肯定比原来瘦，而且整个人的形体也会有变化，颈、肩、腰、腿痛也会少很多，所以平板支撑是可以减肥的。

提起平板支撑相信大家都不会陌生，因为它是一项比较好的健身运动，如果在生活中坚持做平板支撑是能够瘦身的。

一、在生活中坚持做平板支撑到底能不能瘦呢？

平板支撑是一项无氧的运动，也是很多人在训练的过程当中比较偏爱的一个动作，如果在日常生活当中能够经常练习平板支撑，不仅能够使自己的身材线条变得更加的刚硬笔直，还能够去除身上多余的赘肉，让身材变得均匀美观，特别是对于身材要求比较高的一些人群，如果经常能做平板支撑，可以让自己的身材更加的迷人。虽然说平板支撑看起来比较简单，但是也是一项非常锻炼人的运动项目，如果想通过做平板支撑来减肥，那么在做平板支撑的时候，动作一定要标准，并且要每天坚持做才可以。

二、平板支撑做多久能够减肥？

我们平时在做平板支撑的时候，是需要让自己的身体成为一条直线，也就是手臂与脚尖和地面呈垂直线，让自己的身体重量全部压在手臂上，然后腹部用力来让自己的身体处于一种平稳的状态，这样就能够使自己全身肌肉紧绷起来，对减肥有着很好的作用，但是并不是做几次平板支撑就可以达到减肥的效果，而且做平板支撑不可以按照次数来进行衡量，主要是看运动是否能够达标，只有在达标的情况下才可以让自己的身体脂肪消耗的更多，也就是说平板支撑的时间越长，消耗体内的热量就越多，如果一次平板支撑能够坚持3~5分钟，每天做十几次左右都不如一次坚持半小时以上的平板支撑减肥效果好，所以通过做平板支撑减肥，要每次做的时间最好长一些，可以每天少做几次都可以。

　　1、瘦肚子，平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的效果，可以帮助瘦肚子。

　2、紧实手臂肌肉，做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。

　3、瘦腿，平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态，可以起到锻炼腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。

平板支撑能瘦

平板支撑运动能够起到瘦身的作用，这项运动燃烧脂肪的效果比慢跑还要明显的多。在运动过程中还会锻炼人体背部、腹部、腰部、臀部等部位的肌肉，经常进行平板支撑运动的人，瘦身效果会比较明显，但体重变化不会很大，脂肪更多的是转化成了肌肉。

不能。瘦腿需要长期坚持,以下供你参考:

1、拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。

2、热水浸泡: 可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。

3、低盐饮食: 吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。

4、坚持有氧运动: 可以 游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率, 缓慢的进行 。运动后进行按摩，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免