直角肩和平肩的区别是什么？

直角肩和平肩的区别在于肩部的形态上。

直角肩是指肩膀的平面和手上臂下垂时形成一个直角，而平肩是指人的肩部的平面是比较平的，看起来非常的机械化。

当然直角肩和平肩相比，直角肩能好一点，这是非常完美的肩形，拥有这种肩形的人，无论是穿衣服或者是背包都会看起来非常的挺拔、优雅，给人一种不一样的感觉，并且具有这种肩形的人，往往脖子也会比较修长好看。

而平肩只是给人感觉比较机械化，没有丝毫的弧度，比较呆板的样子，所以很多人不喜欢平肩的样子。

常见的肩膀类型：

肩主要分为四种：薄肩、厚肩、斜肩、平肩。

平肩：肩膀基本上与臀部同款，肩部线条比较平直，与水平线的夹角小于15°。

宽肩：顾名思义，肩部比较宽，宽于臀部。如果没有赘肉，肌肉线条比较好，这种肩部是男士梦寐以求的。

窄肩：肩磅比臀部窄，这种肩很容易出现大头娃娃的状况。

溜肩：肩部线条和水平线的夹角大于20°，这种肩通常都是斜方肌比较发达。

直角肩不是美而是病，直角肩会对人体的哪些部位造成伤害呢？

1直角肩就是脖子衔接到肩膀以及肩膀到大臂的角度都呈现出接近90度的肩形。“直角肩不是人体肩关节的正常体态。正常情况下，颈部到肩部会有一个自然的弧度。根据先天发育、生活和工作习惯的不同，每个人的弧度大小不一。这个弧度是颈肩部正常结构和功能所必须的，如果弧形的轮廓变平或消失，颈肩部的正常结构就会受到影响，人体相应的运动功能也会出现一定的问题。

2肩关节、肩胛骨、肩部肌肉这些部位会受到严重影响，从而引起疼痛。长时间靠凹造型保持直角肩部，可能会对肩部附近的肌肉群造成一些不可逆的损伤。雕塑时肩部会处于非常紧张的状态，肩胛骨上有很多肌肉的起止点。肩关节紧张会造成这些肌肉不同程度的紧张或无力，从而引起肩部不适。肩关节变形。当锁骨处于正常位置，肩胛骨保持正常的旋后角度时，韧带和肌腱的张力以及上肢的重力增加了对肩胛骨的压力，从而有助于维持肩关节的静态稳定性。当肩胛骨处于下旋位时，这个压力会减小，重力会把肱骨头拉下来，同时也会牵扯到关节囊组织。

3在健康状态下，肩颈交界处的线条有一定的倾斜度。评价肩形的一个重要指标是肩斜角。成年女性的肩部斜角一般为10 -30度，颈肩线近乎直角的非常少见。医学上称直角肩为肩胛下回旋综合征，是肩胛骨处于不正确位置时出现的异常姿势。生活中，很多人的直角肩都是通过提升肩部轮廓等人为方法“制造”出来的。众所周知，在努力练习直角肩的时候，身体会受到很大的损伤。

和几年前风靡全网的天鹅颈一样，现在很多的人都在追求所谓完美的“直角肩”，尤其是看到一些明星完美的肩颈曲线，让很多人都为之疯狂，在网上可以看到各种各样的直角肩教程，那么直角肩到底是什么样的标准呢？

直角肩是什么样的标准

脖子细长，斜方肌不明显，手臂自然垂下时手臂与肩膀之间的角度几乎为90度。 这是完美的直角肩！

和直角肩对应的是圆肩。我们可以去侧面对着镜子自然直立，如何看着耳朵中部和肩膀之间的线，一般是一条垂直线。 如果是一条斜线则存在圆肩问题。

肩膀和颈部的线条不流畅，就会影响你的体态，例如出圆肩、溜肩、驼背。看起来虎背熊腰，没有气质。会显胖，而且没有美感。

直角肩是好是坏

实际上，直角肩是一个伪命题，因为就我们的骨骼结构而言，每个人都有直角肩。 但是，骨骼外部还有肌肉。而其中和直角肩离不开的斜方肌，止于肩峰和锁骨外1/3，还有三角肌起于锁骨外侧半、肩峰，止于三角肌粗隆，这就是完全包裹起来这个直角了！

对于身体和身体结构，正常状态下的肩膀必须是有圆润弧线的。而有些人的直角肩考虑是缺乏肌肉量的原因。当肩膀和颈部的肌肉减少到最低程度并且体内脂肪也很低时，天鹅颈、直角肩、和锁骨窝都会被实现，但这是不健康的。建议大家量力而行去锻炼斜方肌，而不要一味追求直角肩。

练直角肩要注意什么

首先不要长时间的低头玩手机。长时间低头颈部会承受着一定的压力，始终保持紧绷状态，肩膀内扣。你看手机的时间越长，颈部承担的压力越大。

第二是拒绝“头前伸”式工作学习。如果你平时习惯这样上班/听课，那么你的“斜方肌”也有变壮的风险：这样一来，头部越往前伸，肩颈所受到的压力就越大。

由此产生斜方肌粗壮、富贵包、脖子前倾的概率也会增加。

直角肩和溜肩是两种不同的肩部形态，很多人不清楚自己的肩部属于哪一种，下面是判断的方法。

首先，直角肩的肩膀与腰部的比例相对较宽，肩膀处的宽度与臀部宽度相当。而溜肩则相反，肩膀与腰部的比例较窄，肩膀处的宽度比臀部窄。

其次，直角肩的肩膀线条通常比较硬朗，肩部的肌肉线条明显，肩膀部分的肌肉也比较发达。而溜肩则相反，肩部线条比较柔和，肌肉线条不太明显，肩膀部分的肌肉相对较少。

最后，可以通过穿衣服来判断肩部形态。直角肩的人穿上衣服，肩部线条会比较明显，很容易看出肩膀处的宽度；而溜肩的人穿上衣服，肩部线条比较柔和，肩膀处的宽度不太明显。

综上所述，可以通过比例、线条和穿衣服等多种方法来判断自己的肩部形态。如果你的肩膀宽度与臀部相当，肩部线条明显，肌肉比较发达，穿上衣服时肩部线条明显，那么你就是直角肩；如果相反，那么你就是溜肩。

它们的主要区别是：

1、平肩的颈部肩部的交汇点，观察颈部的下垂的角度小于15度，而直角肩不仅夹角小于15度，同时肩膀的横向线条和与手臂自然垂下的线条接近直角。

2、平肩肩部的平面看起来是平的，显得比较呆板。而直角肩是肩膀平面与手臂下垂时呈现直角，直角肩也就是我们之前常说的“一字肩”，看上去比较养眼。

训练方法

第一组动作：颈部肌肉拉伸。

有助于缓解长时间低头所致的颈部僵硬感和酸痛，增加颈部柔韧性，改善颈部前引（探颈）的不良体态，每个动作维持20~30秒，可每天重复进行。

舒适地坐着，背部伸直。将右手放在脑后靠近头顶的位置。向下和向右牵拉头部，使其朝向右肩。让下巴离右肩尽可能近。将右手置于前额上。向后和向右牵拉头部，使头朝向肩膀。在另一侧重复此拉伸。

第二组动作：颈部活动。

包括颈部自由活动、颈部极限活动、颈部肌肉对抗训练。该组动作有助于缓解长时间低头使用手机和IPAD所导致的颈肩部疲劳感和酸痛，减少低头时间，增加颈部灵活性和肌肉力量，延缓颈椎老化。

1、颈部自由活动：缓慢地前后的低头和仰头以及左右的旋转，让它在一个维持活动范围。建议低头和伏案期间每隔1~2小时做一次，缓解颈部肌肉疲劳。

2、颈部极限活动：在低头的时候尽可能往下面低，在仰头的时候尽可能往后仰，拿拳头抻一下，在左右旋转的时候要缓慢旋转，转到极限，也可以推一下。

往右转的时候，把右手搭到左肩膀上，在转到极限的时候可以维持一下，另一方向也是一样，尽可能转到极限，维持一段时间。建议配合颈部自由活动进行，缓解僵硬感，增加颈部柔韧性。

3、颈部肌肉对抗训练：一是颈椎保持中立位，双手抵挡住前额，头部尽量往下低，两个动作形成对抗；二是双手放在颈后，头部尽量往后移动，手掌做一个对抗后伸的动作；三是手掌放在头的一侧，把头部向反方向做对抗。

建议每个动作维持10~15秒，每天3~4组，有助于增强颈部肌肉力量，改善肌肉劳损症状，增加颈椎稳定性。

第三组动作：YTW训练。

该训练完成过程中双上肢和躯干形成“YTW”字母的形状，因此而得名。很多肩背痛与含胸驼背状态下背部肌肉被拉长、薄弱和肩胛骨不稳定有关，YTW训练可强化肩背薄弱肌群、增加肩胛骨稳定性，从而缓解肩背部酸痛，改善驼背体态。YTW训练可每天进行3~4组，每组10~15次。

人民网-想要天鹅颈、直角肩、美背？三组动作拯救圆肩驼背

1练直角肩并不美，练直角肩会导致身体的哪些部位出现问题？肩关节是人体活动最多的关节，承受着来自四面八方的压力。这是容易受伤的关节之一。如今，流行的“右肩”和“一字肩”已经以美丽的名义牺牲了它的稳定和健康。首先你要明白的是，我们的肩膀不是用来摆姿势的，它们是用来做各种各样的事情的。

2肩关节周围的组织结构非常复杂，由多个关节组成，胸锁关节和肩锁关节也是肩关节复合体的一部分。在正常的姿势下，肩膀不是水平的，从脖子到肩膀会有一个自然的曲线。正常情况下，肩胛骨应平贴胸部，而内肩胛骨则平均向上旋转5 ~ 10度。不要盲目追求右边的肩膀。如果你身材苗条，体脂含量低，肩关节周围的骨骼和肌肉天生呈直角形，肩颈部没有麻木、疼痛等不适，直角肩是健康美丽的体型。但刻意追求右肩，或导致局部肌肉萎缩、力量下降，造成肩颈结构不稳、肩袖损伤、肩关节脱位等情况。

3直角肩，顾名思义，从脖子到肩膀，从肩膀到手臂是90度。其实很多照片里网红那挺拔的右肩，大多数都是凹形凹出来的。要有右肩角，肩胛骨向内缩+下沉，右肩出现。健康的身体是美丽的，在此提醒大家，不要刻意做直角肩。在日常生活中，用正确的方式锻炼肩颈，可以使肩颈更健康。

4避免长时间低着头坐着。可以用泡沫轴来放松颈肩前方的肌肉，如胸锁乳突肌、胸大肌、胸小肌等，通过锻炼来帮助我们拥有良好的姿势。你可以用你的头画米字来锻炼你的脖子。运动方法是保持颈部直立，闭颌向各个方向移动颈部，感觉肌肉向活动方向对面伸展的感觉即可，每次10秒左右。这个动作可以有效的锻炼颈椎，减小颈围。