一卡路里等于多少斤？

我们知道，想要减肥，就需要控制好饮食，让热量范围不要超标。因为身体是遵循一个能量守恒定律的，当身体的热量摄入大于热量支出，那么身材就会发胖。当你的热量摄入小于热量支出，身材就会瘦下来。



你知道一公斤脂肪的热量有多少吗？

而一公斤脂肪大约等于7700大卡的热量，而100g米饭的热量大概是120大卡，一碗米饭大概是150g，也就是180大卡的热量。一公斤脂肪7700大卡的热量，大约等于43碗米饭的热量。

当你每天少吃一碗米饭，一个半月下来，你就能减少7700大卡的热量摄入，体重自然而然的降下来。



有的人会说：那我每天只吃蔬菜水果，不吃主食跟肉类食物，每天热量摄入在800大卡，一天大概可以减少1200大卡的热量摄入，一周就能减少2斤体重了，瘦下来的速度就更快了。

笔者想说的是，你想得太天真的！过度节食的行为，是不可取的。

虽然你减少了热量摄入，身体缺乏热量会调动储备能源进行消耗。但是，身体不可能只针对脂肪进行消耗，身体还会消耗糖原、肌肉等组织。而当你过度节食的时候，身体更倾向的是消耗肌肉，而不是脂肪。



这是为什么呢？因为当你在挨饿的时候，身体就会感到饥荒的到来，为了让生命值达到最长，身体会消耗掉热量需求比较大的组织，肌肉就成为了首选。

而同样一公斤肌肉，每天所需的热量值是一公斤脂肪的2-3倍。研究发现，当你少吃的时候，体重下降的大部位是由于肌肉的消耗，而不是体脂肪。



肌肉的分解会让身体代谢水平快速下降，身体每天的热量消耗值就会下降，比如减肥前你每天可以消耗2000大卡的热量，减肥后你的身体代谢值只有1700大卡。

当你恢复饮食后，身体就会出现热量过剩的现象，而多余的热量不会转化为肌肉，而是会转化为脂肪堆积，这就是为什么节食减肥的人，恢复饮食后体重会快速反弹回来，变得比原来还胖的原因。



合理的减肥饮食，热量摄入值比较把控在合理的范围，尽量不要让身体感受到饥荒。每天的饮食热量减少范围不要超过500大卡，一般建议控制在-300到-400大卡之间即可。如果你一天身体的总代谢值是2000大卡，那么减肥期间的饮食可以降低为1700-1600大卡。

为了减缓身体的饥饿感，我们需要少吃热量高、加工的不健康食品，而要多吃一些饱腹感强、营养成分高、热量低的食物，比如高纤维蔬菜，复合碳水或者优质蛋白。



此外，我们还可以加强有氧运动，促进身体燃脂，提高减肥速度。刚开始减肥运动的新手，可以从低强度的运动入手，但是随着体能素质的进步，我们一定要逐步提高运动强度。

因为长时间有氧运动会消耗脂肪的同时，流失掉一部分肌肉，而进行高强度训练或者力量训练的话，肌肉就会有效保留，甚至得到一定程度的增长。



当肌肉量有所提高，你的身体代谢水平就会有所提高，易瘦体质就会光顾你。一天下来，你会比别人消耗更多的热量，就不容易复胖了。

最后总结：想要瘦下来，每天的热量摄入需要控制在合理范围，同时加强运动训练，促进身体燃脂，塑造一个完美的身材曲线。

如何提高基础代谢，养成易瘦体质

基础代谢慢的表现

1、不吃不瘦，一吃就容易胖，控制饮食还是胖。

2、看起来不胖但是小肚子大，典型的梨形身材。

3、手脚冰凉:热不出汗，怕冷、出虚汗。

4、身体沉重:经常感觉容易疲倦、乏力。

5、皮肤不好:暗沉容易长痘、爱出油经常大把掉发。

6、月经不规律:常推迟、量少且痛经。

7、排便不畅:便秘，几天上一次大号。

8、睡眠差:不易入睡，失眠多梦，晚上难睡早上难起。

影响基础代谢的因素

1、年龄

25岁之后，基础代谢率会随着年龄的增长而逐渐减弱也就是说，越年轻，基础代谢率越高，年纪越大，基础代谢率就越低。这就是为什么，有那么多人在婚后或者中年之后慢慢变胖的原因所在!

2、性别

基础代谢率的高低和性别也有关系，因为男女不同的生理构造和肌肉水平，所以男性的基础代谢率往往会高于女性。

3、温度

温度降低或者温度升高，都能增加基础代谢率而恒温的环境，不利于基础代谢率的提高

4、肌肉含量前面3个决定因素，有时候并不容易改变，但是肌肉含量却是人人都能够通过运动和饮食提高的!当肌肉含量增加的时候，基础代谢率也会随着增加，大概每增加1公斤的肌肉，每天能够多消耗30大卡的热量!

如何提高基础代谢

1碳水多选择粗粮、低糖水果、高纤维蔬菜:这些食品有利于稳定血糖，长时间给大脑提供“我不饿”的信号，保证代谢平稳。

2吃够脂肪:比如坚果、橄榄油、鸡蛋黄、牛油果。

3保证蛋白质占每日摄入总热量的30-45%:足够的蛋白质会使人每日多燃烧150-200kcal的热量。

4多吃奶制品:奶制品中的钙质与其他成分相互作用，可以增强肌体新陈代谢水平

5多吃富含omega-3的食物:比如核桃、虾蟹、杏仁、菠菜、三文鱼、鱼等。

6补充维他命B:如维生素B1、B2、B6、B127。

7补充铁质:铁质不足会导致体内肌肉无法将足够的氧气输送给细胞，导致代谢水平下降，平时可以多吃鸡肉、大豆等。

8坚持少食多餐:有研究表明每天4-5顿小餐比3顿大餐更能提高日常代谢水平。

如何提高基础代谢

1坚持无氧+有氧运动结合:无氧运动可以提高肌肉含量，提高基础代谢，有氧运动可以消耗当天热量，提高当天运动代谢。

2运动方式要定期改变:如果长时间做一种运动容易使身体适应该运动强度，导致之后运动时消耗的热量越来越少，平台期也会更快到来。

4提高日常活动量:如果没时间运动，可以靠提高日常活动量增加代谢，比如能走路就不坐车，能站着就不坐着，能爬楼就不坐电梯

5每天保证8小时以上的睡眠:睡眠不足容易导致身体消耗碳水化合物的能力降低，使得脂肪更容易形成。

1、一公斤7700大卡，一斤的话就是3850大卡，每克脂肪会产生9大卡的热量。

2、热量，是指在热力系统与外界之间依靠温差传递的能量。热量是一种过程量，所以热量只能说"吸收""放出"。不可以说"含有""具有"。而该传递过程称为热交换或热传递。热量的单位为焦耳(J)。人体的一切生命活动都需要能量，如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等等。而这些能量主要来源于食物。动、植物性食物中所含的营养素可分为五大类:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素，加上水则为六大类。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为"产能营养素"或"热源质"。

一公斤肌肉24小时消耗多少热量是没有具体的数值的，主要取决于运动强度与运动方式。热量，是指在热力系统与外界之间依靠温差传递的能量。热量是一种过程量，所以热量只能说吸收、放出。而该传递过程称为热交换或热传递。

一个公斤什么相当于多少热量？鉴于问题里没问清除，这个实在不好回答，估计是想减肥，那么减肥消耗的主要是脂肪，就用一公斤脂肪来作答吧

1英磅脂肪等于3500卡路里，1公斤等于22英磅(1公斤=045359英镑)。所以1公斤脂肪等于7716卡路里。

慢跑消耗的的热量是可以计算的，想知道跑50分钟消耗多少热量需要知道体重、速度、运动时间等信息，因为缺乏相关数据，无法计算，只能提供计算公式：计算公式有三种，公式如下：

(1) 已知体重、时间和速度 ，令：所消耗的热量是Q单位是卡路里（千卡、大卡），体重是M（公斤），运动时间为t（小时）,则有

Q=KMt; K 是一个经验系数。这个系数和你跑步的速度有关，令跑步的速度为V，K的计算公式为：

K＝30/V，

特别要注意的是：这个速度的单位是：分钟/400米，在计算时已知的一般是时速（公里/小时）或者是千米/分钟，要把已知的速度转换为分/400米来计算

例如：体重60公斤，长跑1小时135公里，那么速度就是：225米/分钟,换算成，计算公式里K值就是K=30/1778= 16873

代入公式，可得：

Q=16873601=101238Kcal

此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。 扣掉基础代谢消耗的热量116Kcal,我跑一个小是消耗的热量是860K cal。

（2）已知体重、距离 ,令：所消耗的热量是Q单位是卡路里（千卡、大卡），体重是M（公斤），运动距离为m（公里）,则有跑步热量

K＝Mm×1036

例如：体重60公斤的人，长跑135公里，Q＝60×135×1036＝83916 kcal

这种计算方法算出的是纯跑步消耗的热量，不包含基础代谢消耗的那一部分，有些跑步类APP用的就是这种算法

（3）已知体重、速度和时间 ，令：所消耗的热量是Q单位是卡路里（千卡、大卡），体重是M（公斤），运动时间为t（分钏），跑步速度为V则有

Q＝MtK 。K是一个经验系数。这个系数和你跑步的速度有关，在不同速度下的K值为：

一小时8公里 K＝013805

一小时12公里 K＝02069

一小时15公里 K＝023306

还是以我为例：体重60公斤，跑步时间60分钟，K取022306

则Q=6060022306=839Kcal

注：原公式中K的系数分别是：

一小时8公里 K＝01355

一小时12公里 K＝01797

一小时15公里 K＝01875

和方法1、方法2算出的结果相差较大，在15公里里会相差到160卡路里之多，对系数K进行了修正。为了确保方法1、方法2的计算是正确的，我分别用了MICOACH和跑步机进行了校验。

MICOACH记录的热量是：8505Kcal

跑步机记录的是：8775

公式都很粗略，因为它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素，只是给大家提供一个参考。

有一个简单的办法：下一个跑步类APP，带上它跑50分种就知道了。