青少年锻炼肌肉的方法

　　导语：青少年需要注意，由于身体处于发育生长阶段，不要可以的做肌肉锻炼，青少年锻炼身体的目的不是为了体型健美，也不是为了肌肉生长，而是为了

　青少年需要注意，由于身体处于发育生长阶段，不要可以的做肌肉锻炼，青少年锻炼身体的目的不是为了体型健美，也不是为了肌肉生长，而是为了有利于身体发育，有利于从青少年过渡到成年阶段。青少年进行体育锻炼不但可以促进身上发育，还有利于提高身体免疫力，提高综合素质。下面介绍青少年锻炼的一些小方法。

　篮球运动：作为篮球运动是国人不可缺少的运动项目，不管年岁如何都会喜欢篮球运动。篮球运动一是练习爆发力，腿部的弹跳力、撞击力及个人惯性掌握。青少年的腿部就需要经常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增强骨骼的健壮，不要不断的让骨骼处于活力状态，才能使腿部正常发育成长。所以篮球运动是不可缺少的一部分。体育课或课余时间运动。

　足球运动：足球运动是很强烈的一种运动，它可以催进人体的`新陈代谢，增强肺部呼吸，可以让人体的能量达到极限，同时为一种团队的运动，不仅身体健康，心理更健康，足球运动能很快的催进青少年的骨骼发育，也能体现青少年骨骼的健康指数，能判断人体机能的对比和营养机能的水平平衡。可以催进人体大腿的肌肉膨胀，配合骨骼发育达平衡状态。体育课或课余时间运动。

　武术基本功：说起武术，可能不是每个人都会武术，但是武术的确可以增强人的体质，更能增强人的意志和毅力，武术可以让身体的的爆发力达到极限，伸伸拳脚、平衡自己的体能，让动作和力气都能发挥到很高的境界。如打沙袋、踢沙袋，翻跟头、前空翻、后空翻等。这些不久骨骼能得到强度的对抗锻炼，肌肉也会迅速的增强。这方面是全省的锻炼。早晚各半小时运动。

　其实传统的小项目都可作为青少年体育锻炼的计划之一，比如说做仰卧起坐，做引体向上等。但是由于青少年特殊的身体原因，所有的锻炼量都必须严格控制，必须禁止青少年高强度的体育锻炼，否则不但起不到促进生长的目的，而且还容易导致生长停滞，导致过度劳损。

宋神宗元丰二年（1079）的除夕前夕，苏轼写了有感于出狱的诗作《十二月二十八日，蒙恩责授检校水部员外郎黄州团练副使，复用前韵二首》：百日归期恰及春，余年乐事最关身。出门便旋风吹面，走马联翩鹊口卓人。”（其一）“平生文字为吾累，此去声名不厌低。塞上纵归他日马，城东不斗少年鸡。”（其二）。最后这句“城东不斗少年鸡”，“少年鸡”指的是贾昌，贾昌年老时告诉人，他在少年时曾因斗鸡获得唐天子的宠爱，从而得以任宫廷的弄臣和伶人，这一点可引申而指朝廷当政的小人是宫廷中的弄臣和优伶，又是诽谤！ 用现在的俗话解释就是说，老子不和你们这些小人玩儿了。

青少年可以练肌肉吗

　青少年可以练肌肉吗？男性都喜欢自己身上有肌肉，因为肌肉看起来更加有线条感，但是练肌肉是要很高强度锻炼的，如果青少年经常做高强度运动的话容易影响发育，那么青少年可以练肌肉吗？

青少年可以练肌肉吗1

　一般来说对身体发育成为成熟的青少年或儿童，都是不建议做高强度锻炼的，这样很容易影响到发育，不过确保方法科学合理，也是可以尝试一下的。

　每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态)，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上。

　每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等)；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉)，不长腱子肉（瘦肉)的主要原因。

　每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)，多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。

青少年可以练肌肉吗2

　 怎样可以练肌肉

　1、 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练。

　2、 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、 扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　3、 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

海鲜。为了青少年更好地健康成长，以下哪些肉类应经常吃的是（海鲜）。

海鲜食物中含有丰富的蛋白质、钙、硒、膳食纤维等营养物质，可以积极有效地帮助体内重金属毒素排除，我们应该搭配合理的食物、选择低温烹调的方法，烹制既营养又美味的营养美食。

硒在食物中含量并不普遍。除了一些高硒地区具有显著的地域性，还有就是在海鲜、各种肉类、禽蛋类中含量较高。非常乐观的是，我们在水产市场中常见的廉价小海鲜，居然是更为富硒的食品。如果以营养非常丰富的牛肉作为对比，每百克牛后腿肉含硒508微克、等重的牛腱子肉硒含量258微克、每百克海蛎子肉中硒含量居然可以达到868微克、等重的海蟹中硒含量826微克、蛤蜊则是771微克、海虹(贻贝)578微克、鲜贝574微克、小黄鱼552微克、蛏子551微克、琵琶虾466微克、八爪鱼419微克而龙虾则低于上述的普通小海鲜，每百克中硒含量393微克。

另外，从食物中摄取充足的钙和锌也是增强免疫力、抵御肿瘤和癌症的重要措施。您或许意想不到的是牡蛎、蛤蜊、贻贝这样的小海鲜被称之为“海底牛奶”，其中钙的含量居然会远远高于牛奶，而锌的含量也高于普通牛羊肉十倍至二十倍之多。可贵的是，这些廉价小海鲜富含谷氨酸、丙氨酸和天冬氨酸等呈鲜味氨基酸，这些食物在烹制时不用放味精、鸡精等调味品画蛇添足。

曾经有人说：海里的藻类及贝类重金属残留太多、不宜食用。其实，小海鲜基本上都是居于食物链底层的、比较低级的海洋生物，它们体内如果残留重金属的话，则远不及海洋中大的鱼类。我们都应该还有记忆，前些年曾经被每天广为提醒的是：鲨鱼等高级动物体内重金属残留是最高的，连鱼翅中都聚集了汞、砷、铅等有毒重金属。

市场上充斥着太多加工食品和垃圾食品，这些食物对青少年的健康大于利，影响身高和体重增长，甚至会对大脑带来一定损伤。为能保证身体健康，可以多吃以下几款食物。

1、牛奶

牛奶又被称为白色血液，可以说是最健康的原料之一。牛奶中不仅含有钙钾和磷，而且蛋白质以及维生素也非常丰富，有利于骨骼健康，促进肌肉生长发育。青少年每天可以喝250~500毫升牛奶。

2、牛肉

牛肉属于健康的肉食，能快速增加体重和肌肉。牛肉中含有优质蛋白质和维生素，让你意想不到的是铁磷和锌也异常丰富，这属于健康的脂肪，能促进肌肉生长，维持骨骼健康。

3、坚果和坚果黄油

别看见过那么小，但营养却很稠密。由坚果制作而成的黄油能快速增重。坚果中不仅含有维生素E和健康脂肪，而且欧米伽3脂肪酸和欧米伽6脂肪酸也异常丰富。此外也含有适量蛋白质和膳食纤维，能为身体补充所需要的营养，保护心脏，增强血管弹性。每天可以吃一小把腰果、核桃仁或开心果等坚果。

4、牛油果

牛油果和鳄梨都是营养且健康的水果，其中含有健康的卡路里和脂肪能快速为青少年增加体重。鳄梨中也含有丰富维生素C、维生素K维生素E以及欧米伽三脂肪酸和矿物质。

5、三文鱼

不管是三文鱼还是鲑鱼，营养价值极高，能快速增加体重，有利于身体健康，其中含有抗氧化物质、健康脂肪和维生素以及蛋白质等。

6、鸡蛋

鸡蛋营养价值高，含有的氨基酸比例几乎和人体接近，能增加青少年的体重和肌肉，青少年每天可以吃1~2个鸡蛋，同时也能提高记忆力和思维能力。

7、干果

干果中含有丰富抗氧化剂、维生素A以及矿物质等，特别是含有的糖类，有利于增重，可以多吃葡萄干无花果、杏干或者红枣等。

温馨提示

青少年饮食要注意多样化，及时矫正挑食和偏食的坏习惯。每周至少吃2~3次菌菇类食物，如香菇木耳，蘑菇或银耳等，其中含有的多糖体能提高免疫力，改善心血管功能，特别是银耳含有多种氨基酸、维生素以及矿物质，能满足生长发育所需要的营养元素，可达到养胃生津和滋阴润肺效果。此外也可多吃黄绿色蔬菜，如胡萝卜、菠菜或白萝卜等，能促进胃肠道蠕动，帮助肠道益生菌生长，提高免疫力。

　　自古英雄出少年

　　少年行——霍去病

　　霍去病（公元前 140——前 117年），西汉王朝的骠骑将军、大司马，中国历史上最杰出的军事天才、常胜将领。

　　英雄不问出身

　　霍去病出生在一个传奇性的家庭。他是平阳公主府的女奴卫少儿与平阳县小吏霍仲孺的结晶，这位小吏不敢承认自己跟公主的女奴私通，于是霍去病只能以私生子的身份降世。父亲不敢承认的私生子、母亲又是个女奴，看起来霍去病是永无出头之日的。

　　然而奇迹降临在这个家庭。

　　大约在霍去病刚满周岁的时候，他的姨母卫子夫进入了汉武帝的后宫，并且很快被封为夫人，仅次于皇后。霍去病的舅舅卫长君、卫青也随即晋为侍中。卫氏家族从此改变了命运。

　　——这时候恐怕没有人想到被改变命运的不仅仅是卫青和霍去病，被改变命运的还有多年来汉匈之间的攻守易形。

　　汉武帝刘彻是中国历史上武功颇盛的帝王，而当时的汉王朝，边境不稳，时时遭受匈奴人的侵扰。作为游牧民族的匈奴，几乎把农耕为生的汉朝当成了自己予取予求的库房，烧杀掳掠无所不为。而面对这样的局面，长城内的国家却从秦以来就无力从根本上改变，胜利的时候极少，更多的时候只能寄希望于以和亲以及大量的“陪嫁”财物买来暂时的相对平安。

　　雄才大略的汉武帝希望改变这样的形势，而他很快就在身边找到了和自己有志一同的人，他就是卫子夫的弟弟卫青。

　　元光五年(公元前130年)，卫青拜车骑将军，和另三员将领各率一支军队出塞。在这一次出兵过程中，四路大军出塞三路大败，尤其离谱的是老将李广竟然被匈奴所虏，好不容易才逃归。反而是第一次出塞领兵的“骑奴”卫青，出上谷直捣龙城，斩敌七百，成为真正的“龙城飞将”。

　　卫青的军事天才使汉武帝刮目相看，他从此屡屡出征，战果累累。

　　横空出世

　　在卫青建功立业的同时，霍去病也渐渐地长大了，在舅舅的影响下，他自幼精于骑射，虽然年少，却不屑于象其它的王孙公子那样呆在长安城里放纵声色享受长辈的荫庇。他渴望杀敌立功的那一天。

　　元朔六年（公元前123年），汉武帝再次筹划了一场大规模的对匈反击战（即历史上著名的漠南之战）。未满十八岁的霍去病主动请缨，武帝遂封他为骠姚校尉随军出征。

　　在战场上，霍去病再三请战，卫青便给了他八百骑兵。霍去病凭着一腔血气骁勇，率领着自己的第一批士卒，在茫茫大漠里奔驰数百里寻找敌人踪迹，结果他独创的“长途奔袭”遭遇战首战告捷，斩敌二千余人，匈奴单于的两个叔父一个毙命一个被活捉。而霍去病的八百骑兵则全身而返。大喜过望的汉武帝立即将他封为“冠军侯”，赞叹他的勇冠三军。

　　霍去病的首战，以这样夺目的战果，向世人宣告，汉家最耀眼的一代名将横空出世了。

　　战神无敌

　　汉武帝对霍去病的用兵天份啧啧称奇，也许是为了再试探一次霍去病的天赋和勇气，元狩二年（公元前121）的春天，汉武帝任命霍去病为骠骑将军，让他独自率领精兵一万出征匈奴。这就是河西大战。

　　19岁年统帅霍去病不孚众望，在千里大漠中闪电奔袭，打了一场漂亮的大迂回战。六天中他转战匈奴五部落，一路猛进，并且在皋兰山与匈奴卢侯、折兰王打了一场硬碰硬的生死战。

　　在这场战斗中，霍去病和他的部下迎战以逸待劳的匈奴军队，完完全全是以从上到下都视死如归的决心奋勇拼杀。

　　最终，霍去病取得了酷烈的胜利，一万精兵仅有三千人回师长安。而匈奴更是损失惨重——卢侯王和折兰王都死于战阵，浑邪王子及相国、都尉做了俘虏，斩敌八千九百六十，匈奴休屠祭天金人也成了汉军的战利品。

　　在这一场血与火的对战之后，汉王朝中再也没有人质疑少年霍去病的统军能力，他成为汉军中的一代军人楷模、尚武精神的化身。

　　同年夏天，汉武帝决定乘胜追击，展开收复河西之战。

　　此战，霍去病成为汉军的统帅，而多年的老将李广等人只作为他的策应部队。

　　令人哭笑不得的是，配合作战的公孙敖等常跑大漠的“老马”还不如两年前的长安公子霍去病，居然在大漠中迷了路，没有起到应有的助攻作用。而老将李广所部则被匈奴左贤王包围。

　　霍去病遂再次孤军深入，并再次大胜。

　　就在祁连山，霍去病所部斩敌三万余人，俘虏匈奴王爷五人以及匈奴大小瘀氏、匈奴王子五十九人、相国将军当户都尉共计六十三人。

　　经此一役，匈奴不得不退到焉支山北，汉王朝收复了河西平原。曾经在汉王朝头上为所欲为、使汉朝人家破人亡无数的匈奴终于也唱出了哀歌：“亡我祁连山，使我六畜不蕃息；失我燕支山，使我妇女无颜色。”

　　从此，汉军军威大振，而十九岁的霍去病更成了令匈奴人闻风丧胆的战神。

　　真正使霍去病有如天神的事情是“河西受降”，发生的时间在秋天。

　　两场河西大战后，匈奴单于想狠狠地处理在败阵的浑邪王，消息走漏后浑邪王和休屠王便想要投降汉朝。

　　汉武帝不知匈奴二王投降的真假，遂派霍去病前往黄河边受降。

　　当霍去病率部度过黄河的时候，果然匈奴降部中发生了哗变。面对这样的情形，霍去病竟然只带着数名亲兵就亲自冲进了匈奴营中，直面浑邪王，下令他诛杀哗变士卒。

　　我们永远也猜想不出此时的浑邪王心里都在想些什么。那一刻他完全有机会把霍去病扣为人质或杀之报仇，只要他这样做了，单于不但不会杀他反而要奖赏他。然而最终浑邪王放弃了，这名敢于孤身犯险不惧生死的少年的气势镇住了他。

　　霍去病的气势不但镇住了浑邪王，同时也镇住了四万多名匈奴人，他们最终没有将哗变继续扩大。

　　河西受降顺利结束，而今天的我们却只能用景仰的心努力想象，那个局势迷离危机四伏的时候，那位十九岁的少年是怎样站在敌人的营帐里，仅仅用一个表情一个手势就将帐外四万兵卒、八千乱兵制服的。

　　汉王朝的版图上，从此多了武威、张掖、酒泉、敦煌四郡。河西走廊正式并入汉王朝。

　　这是中国历史上第一次面对外虏的受降，不但为饱受匈奴侵扰之苦百年的汉朝人扬眉吐气，更从此使汉朝人有了身为强者的信心。

　　封狼居胥

　　元狩四年（公元前117），为了彻底消灭匈奴主力，汉武帝发起了规模空前的“漠北大战”。

　　这时的霍去病，已经毫无争议地成为了汉军的王牌。汉武帝对霍去病的能力无比信任，在这场战争的事前策划中，原本安排了霍去病打单于，结果由于情报错误，这个对局变成了卫青的，霍去病没能遇上他最渴望的对手，而是碰上了左贤王部。

　　然而这场大战完全可以算是霍去病的巅峰之作。

　　在深入漠此寻找匈奴主力的过程中，霍去病率部奔袭两千多里，以一万五千的损失数量，歼敌七万多人，俘虏匈奴王爷三人，以及将军相国当户都尉八十三人。大约是渴望碰上匈奴单于，“独孤求败”的霍去病一路追杀，来到了今蒙古肯特山一带。

　　就在这里，霍去病暂作停顿，率大军进行了祭天地的典礼——祭天封礼于狼居胥山举行，祭地禅礼于姑衍山举行。这是一个仪式，也是一种决心。

　　封狼居胥之后，霍去病继续率军深入追击匈奴，一直打到翰海（今俄罗斯贝尔加湖），方才回兵。

　　从长安出发，一直奔袭至贝尔加湖，在一个几乎完全陌生的环境里沿路大胜，这是怎样的成就！

　　经此一役，“匈奴远遁，漠南无王庭”。

　　霍去病和他的“封狼居胥”，从此成为中国历代兵家人生的最高追求，终生奋斗的梦想。

　　而这一年的霍去病，年仅二十二岁。

　　纵死犹闻侠骨香

　　在完成了这样不世的功勋之后，霍去病也登上了他人生的顶峰：大将军大司马。

　　然而仅仅过了两年，元狩六年（公元前117），24岁的大将军霍去病就去世了。

　　汉武帝对霍去病的死非常悲伤。他调来铁甲军，列成阵沿长安一直排到茂陵霍去病墓地。他还下令将霍去病的坟墓修成祁连山的模样，彰显他力克匈奴的奇功。

　　霍去病谥封景桓侯。

　　霍去病生为奴子，长于绮罗，却从来不曾沉溺于富贵豪华，他将国家安危和建功立业放在一切之前。

　　汉武帝曾经为霍去病修建过一座豪华的府第，霍去病却拒绝收下，说：“匈奴未灭，何以家为？”这短短的八个字，因为出自霍去病之口而言之有物、震撼人心，刻在历朝历代保家卫国将士们的心里。

　　霍去病少言多行，从不说空话。汉武帝曾经想亲自教他孙吴兵法，他回答道：“打仗应该随机应变，而且时势变易，古代的兵法已不合适了。”

　　霍仲孺当初不愿做胎中霍去病的父亲，卫少儿也就从来不曾告诉过他自己的身世。当他立下不世功勋之后，他终于知道了前因后果。就在他成为骠骑将军之后，他来到了平阳（山西临汾），向当年抛弃了自己的父亲霍仲孺下跪道：“去病早先不知道自己是大人之子，没有尽孝。”霍仲孺愧不敢应，回答说：“老臣得托将军，此天力也。”随后，霍去病为从未尽过一天父亲之责的霍仲孺置办田宅，并将后母之子霍光带到长安栽培成材。

　　少年将军霍去病并不是完人，他曾经射杀李敢，也曾经御下严峻。然而再严峻他仍然是军神，所有的士兵都向往成为他的部下，跟随他杀敌立功。他一生四次领兵正式出击匈奴，都以大胜回师，灭敌十一万，降敌四万，开疆拓土，战功比他的舅舅卫青还要壮观。

　　对于整部世界军事史和中国史来说，霍去病是彪炳千秋的传奇。

　　千载之后，世人仍然遥想少年大将霍去病的绝世风采，为他的精神和智勇而倾倒，为他那不恋奢华保家卫国的壮志而热血沸腾。

　　附

　　李白 《胡无人》

　　严风吹霜海草凋，筋干精坚胡马骄。汉家战士三十万，将军兼领霍嫖姚。流星白羽腰间插，剑花秋莲光出匣。天兵照雪下玉关，虏箭如沙射金甲。云龙风虎尽交回，太白入月敌可摧。敌可摧，旄头灭，履胡之肠涉胡血。悬胡青天上，埋胡紫塞傍。胡无人，汉道昌。

　　王维《少年行》

　　出身仕汉羽林郎，初随骠骑战渔阳。孰知不向边庭苦，纵死犹闻侠骨香。

　　天可汗——李世民

　　他自少年时便已是一代英雄，他文武兼备、智勇双全。他十七岁便冲锋陷阵、身先士卒；他十九岁便开设文学馆，文采风流。他是真正使得唐朝武功辉煌、文华灿烂的那个人。由于他是中华帝王，以至于很多人都不知道，他才是盛世唐朝的第一勇将、第一智囊、第一才子。

　　他就是唐太宗文皇帝李世民。

　　少年壮志

　　李世民是唐高祖李渊和妻子窦氏的次子，生于公元599年1月23日。据说在他四岁这年，有个书生说他是：“龙凤之姿，天日之表，弱冠之年就能够济世安民。”李渊便采用书生的话为儿子取名为“世民”。

　　这个神乎其神的故事是真是假我们不必深究，然而逐渐长大的李世民却果然很快就显露出了他超凡脱俗的才华谋略。

　　公元615年（隋大业十一年）八月，隋炀帝杨广被突厥始毕可汗率数十万骑围困在雁门。情势万分危急。无奈之下，隋炀帝派人将诏书缚于木上，投入汾水，这才传出消息，在全国招募勤王之师。十六岁的李世民毫不犹豫地也加入了救驾的队伍里。

　　刚开始的时候，军队一时还没能集结足够数量，显得敌众我寡。李世民便向屯卫将军卫定兴进言，要想法迷惑突厥，使他们以为隋军数量巨大。“必赍旗鼓以设疑兵。且始毕可汗举国之师，敢围天子，必以国家仓卒无援。我张军容，令数十里幡旗相续，夜则钲鼓相应，虏必谓救兵云集，望尘而遁矣。不然，彼众我寡，悉军来战，必不能支矣。”果然使得突厥军队摸不清虚实，看着增援部队从眼前驰过，却不敢进攻。

　　雁门之战是李世民有生以来第一次正式参与军阵，而他的军事天才和谋略也在此战中初露头角。

　　两年后（公元617），李渊就任太原留守，十八岁的李世民跟随父亲来到了太原。当时的隋王朝各地战火纷起，不久就有一支军队来攻打太原。李渊率部出击，深陷敌阵。在这个紧要关头，李世民飞骑冲入万军阵中与父亲会合，父子合力而最终突围而出。

　　这时的隋朝已经是风雨飘摇，李世民审时度势，广交各路英豪，所有结识他的人无不愿为他效死。就在这时，他的密友之一晋阳县令刘文静因事牵连入狱，李世民借探监之机，与刘文静商议起兵的计划。随后，他将计划转告父亲的好友裴寂，通过一番商议，李渊于当年五月将身在河东的长子建成、四子元吉、在长安的女婿柴绍和女儿召回，举兵起事。

　　初封秦王

　　起兵之后，二十八岁的李建成任左领军大都督，十八岁的李世民任右领军大都督，互相配合作战。而战功最显赫、才智更起到决定性作用的，非李世民莫属。

　　当大军西进至贾胡堡时，遇到了隋军的抵抗，很长时间攻不下来，又遇到久雨断粮。李渊便与裴寂商议，想要退兵回太原，日后再做打算。

　　李世民听到退兵的命令，立即反对，说：“我们的本意是兴兵以救苍生，因此必须一鼓作气入都城以号令天下，如今遇到小困难就打退堂鼓，很可能会使跟着我们的各路豪杰与我们分道扬镳。而且仅以占有太原一地为满足的话，怎么配称义军，与各地割据的乱贼有什么区别！何以自全！”

　　李渊不听，催着退兵。李世民便找来大哥建成，站在大帐外痛哭失声，声闻帐内。李渊没想到打起仗来不怕死的儿子居然会哭，十分意外，连忙询问原因。

　　李世民回答道：“今兵以义动，进战则必克，退还则必散。众散于前，敌乘于后，死亡须臾而至，是以悲耳！”李渊终于恍然大悟，立即打消了退兵的念头。

　　雨停之后，李世民首先请命出阵，带着几个骑兵冒险到城下用计激怒城中守将，诱使守军出战。出战后的隋军疾奔李渊与建成所部的城东而非李世民与柴绍所部的城南，李建成在混乱中坠马，士卒都纷纷退却。在这个紧要关头，李世民自城南亲率二骑领先驰援，在他的表率之下，将士们奋力冲杀，隋军没料到会有这样的变化，很快反胜为败，唐军顺利地夺下了这关键的一战。

　　随后，李世民又再次向李渊建议入关，取永丰仓赈济穷苦百姓。李渊经此一役，对次子的军事天才已经十分信服，立即采纳。

　　随后，李世民率先锋部队平定渭北，一路势如破竹。在所有的战斗中，他都亲自上阵，而且担负最危险的冲锋任务，经常是轻骑数人便深入敌阵，与如今动作大片里的孤胆英雄没有两样。而且他礼贤下士，对部下推心置腹。并且军纪严明，对百姓秋毫无犯。

　　很快少年李世民的威名大振，所到之处，各地官吏、平民、豪强、好汉都纷纷举家主动投奔，以至于日以千计。

　　大业十三年十一月，唐军攻克长安，李渊扶立杨广之孙杨侑为隋恭帝，改年号义宁。李世民因军功受封秦国公。此时距当初起兵，不过一年半的时间，李世民刚十九岁。

　　几个月后，隋恭帝“禅位”于李渊，唐王朝正式建立，年号武德。李世民进封秦王。

　　秦王破阵

　　武德元年（公元618）三月，甘肃军阀薛举、薛仁杲父子举兵十万进犯关中，李世民率部出击，在战役中他巧用谋略，在实战中又亲率左右数十骑领先冲入敌阵，唐军士气顿时大振，薛仁杲大败投降。

　　武德二年（公元619）十月，山西人刘武周叛乱。这次叛乱势头极猛，李元吉、裴寂等人先后率部征讨，都被打败，刘军很快就几乎占领了河东全境，直逼关中。唐高祖李渊看见这个势头，便准备放弃河东，死守潼关。在这个时候，又是李世民挺身而出，主动率兵三万在寒冷的十一月渡过黄河出战。很快便将刘武周的精锐部队宋金刚部打得落花流水。

　　在战斗中，由于他和精兵部队推进速度过快，大部队和粮草根本追不上，谋士刘宏基拉着他的马苦苦哀求他暂停休息，他拒绝说：“吾竭忠殉国，岂顾身乎！”说完，他又率部追赶敌军，一昼夜奔袭二百余里，途中大小战数十合，二日不食、三日不解甲，军中仅剩的一头羊也坚持和将士分食。最终在山西介休找到了宋金刚的主力部队并立即发动攻击，一天之内就连续突破对方的八道防线、歼敌过万。第二天，宋金刚组织的第九道关也被李世民突破，歼敌三千。李世民不要命的打法使部下也奋勇无比，完全就成了一支敢死队。这样的气势使得整个宋金刚部都被震住了，士气何止是低落，简直是崩溃，以逸待劳的十万大军居然就这样被李世民所率的几千劳饿之军打得不成模样。

　　当他和他的军队如同天降奇兵出现在浩州城外的时候，浩州行军总管樊伯通、张德政几乎不敢相信这是真的，直到李世民脱去甲胄露出面貌，城中所有的人顿时喜极而泣。而此时部将才告诉浩州城内军民，秦王李世民是空腹取得大捷的，因此已是两天没有进食了。

　　然而就在李世民追击刘武周的同时，另一支有意逐鹿天下的军队却趁势而起。这就是扶立了越王杨侗为皇泰帝的洛阳王世充。王世充曾战胜瓦岗军，迫使李密投奔李渊，还在这一过程中收罗了秦叔宝、程咬金、罗士信、单雄信等名将。他趁着李世民决战刘武周的时机对关中用兵，唐军节节败退，最后只保住了函谷关内的土地。

　　不过，王世充其人没有胸怀气魄，不但迷信神巫，还任人唯亲。因此，就在武德二年闰二月，他与唐军交战于九曲，两军对阵的时候，秦叔宝和程咬金却突然率着几十骑亲信越队而出，向王世充行礼后说：“荷公接待，极欲报恩。公性猜贰，傍多扇惑，非仆托身之所，今谨奉辞。”彬彬有礼地说完，几十人便拨转马头，当众驰入唐军阵中去了。同年七月，也是瓦岗军出身的罗士信（罗成？）也由王世充军中投奔唐军。

　　秦叔宝和程咬金、罗士信归附唐军之后，立即被拨入秦王府，成为李世民的部属并加入对刘武周的战斗。李世民对他们格外重用，还将秦叔宝和程咬金任命为担任自己秦王府亲骑兵玄甲卫队的首领，当李世民亲自冲锋在前的时候，他们便紧随左右，主属同为敢死队，成为唐朝军队中一道独特的风景。

　　武德三年（公元620）四月，李世民歼灭了刘武周的军队，收复河东全境。

　　武德三年七月，刚刚结束征刘之战的李世民没有多松一口气，便率三万军出关，攻打已经自立为郑皇帝的王世充。

　　两军对阵刚开始的时候，李世民并不占优势。七月，他率数十骑亲往挑战，结果陷入百十倍于己的敌军重围。看见如此敌众之势，李世民左右身经百战的亲信们都不禁露出畏惧之色。李世民遂命众人撤退，自己留下殿后。王世充又派单雄信带着数百骑追击。落单的李世民毫无惧色，箭无虚发，追兵无不应声而倒。结果他不但全身而返，还擒到了大将燕颀。

　　类似的事情在两个月后又发生了。九月，李世民带着五百骑亲兵勘查地形，不料与王世充部万余人狭路相逢。这一场人数悬殊的战斗，结果是令人掉眼镜的：李世民和他的五百轻兵杀敌三千余人，获大将陈智略，王世充亏了马快才只身逃脱。

　　李世民如此耀眼的威名声望不用说也使得诸将士心驰神往，因此战争刚开始三个月，王世充属下就有不少人投奔李世民：张公瑾、邓州、田瓒、时德睿、张镇周、郭庆、魏陆、王要汉。跟着他们一起归属唐军的州县就有数十之多。

　　王世充见唐军势不可挡，只得派人向夏王窦建德求援。窦建德于武德四年初发兵十万（号称三十万）驰援。而在此之前，唐军与夏军对阵之时多数都讨不了好去。因此得知这个消息，包括屈突通在内的唐军名将都觉得难以抵敌，纷纷提议退兵。李世民却做出了一个相当大胆的决定：留李元吉屈突通围攻洛阳，自己率精骑兵3500人，抢在窦建德之前赶往虎牢关，与窦建德对决。

　　当李世民带着自己的亲兵部队不眠不休昼夜兼程，终于在一天之后赶到虎牢关。而这时，窦建德的大部队离此地已不足三十里。

　　休息一夜之后，李世民立即带着五百骑兵出关挑战。一路上，他分兵给秦叔宝和程咬金沿途设伏，自己最后只和尉迟敬德带四人前往夏军大营。得到消息的夏军立即派出五千多骑兵追击，看见少年秦王只带这样几个亲信，他们既怕有埋伏又舍不得放掉这样的机会，李世民和尉迟敬德就这样一路引诱着这支骑兵到了五百唐军的埋伏圈里。秦叔宝和程咬金立即动手，本就被李世民一路引得心里发虚的夏军顿时阵脚大乱，损了三百余人，大将殷秋、石瓒也成了俘虏。

　　经此一战，夏军不敢再轻易出阵，两支力量悬殊的军队居然就这样在虎牢关对恃了一个月。犹豫的窦建德便有了想要转攻山西的念头。这就逼使李世民不得不改变“守关”的念头，而是要设法击败夏军了。

　　三千五百人怎么击败十万人？

　　五月一日，李世民派人将千匹战马送出关外放牧，造成“骑兵无马”的假象，诱使本想转战山西的窦建德出战。窦建德果然于次日列阵于虎牢关前，想要攻下虎牢。谁知李世民麾下勇将如云，夏军的头一场小规模挑战就触了霉头：只因为李世民对夏将王琬的青骢马赞不绝口，尉迟敬德便不由分说地冲了出来，不但立即活捉王琬，还将马也牵了回去。

　　正当夏军对这一幕目瞪口呆的时候，中午时分李世民又派宇文士及率三百骑孤军冲击。窦建德认为有机可乘，便派出数千精锐骑兵远追。结果正中李世民之计，他令众将带其余三千唐军精锐尽数冲进正在吃饭开会的夏营。窦建德和他的十万大军怎么也想不到居然会有人拿三千人来冲十万人这样的事，没有做任何准备，顿时乱成一团。

　　就在这一片混乱中，窦建德被唐将白士让和杨武威活捉，战斗就此宣告结束。唐夏虎牢之战，李世民以三千五百人战胜窦建德的十万大军，获虏五万余人。

　　二十二岁的李世民创造了世界军事史上的一个奇迹。

　　洛阳城里苦苦等待夏军的王世充做梦也没有想到，他盼到的居然是被唐军押解而来的窦建德。他只得开城投降。

　　开创盛唐

　　同年六月，李世民率军凯旋，亲披黄金甲、带铁马一万骑、甲士三万人，陈前后部鼓吹，将隋郑夏三朝器物辇辂献享于太庙。喜出望外的高祖李渊于十月将立下汗马功劳的李世民封为“天策上将”，位于王公之上，可用皇帝级别的衮冕、鼓吹、仪仗。

　　暂别战场的李世民重拾经籍文学，开设文学馆广招饱学之士，以杜如晦为首的“十八学士”都于此时加入秦王府。李世民与这些饱学宿儒诗咏唱和，他的文学造诣也达到了相当的程度。《全唐诗》称他“诗笔草隶，卓越前古”“天文秀发，沉丽高朗”“有唐三百年风雅之盛，帝实有以启之焉！”

　　随着时间的推移，文武双绝的李世民渐渐成为太子李建成的眼中钉，由于“功高震主”，百姓归心，天下齐歌“秦王破阵乐”，以至于曾经许诺要让李世民继位的李渊都在屡次摇摆后开始对他猜忌起来。武德九年，李渊下令将程咬金调离京城任康州刺史，在程咬金抗命不从之后，又下令秦叔宝、程咬金、尉迟敬德、段志玄等人随李元吉出征突厥，以此离散李世民的实力，达到最终的目的。

　　武德九年六月四日，被父亲和兄弟逼到绝路上的李世民终于在部属的催促下，发动了“玄武门之变”，杀死太子李建成和齐王李元吉。两天后，李渊立李世民为太子。八月，二十七岁的李世民成为大唐王朝的皇帝。

　　登基十几天后，突厥颉利可汗想要趁唐王朝更替之机入侵，李世民派尉迟敬德大败突厥。几天后，不死心的颉利又率军进逼，直抵渭水便桥。李世民得知消息怒不可遏，在唐军出发之前便先行带着房玄龄等六人骑马先行抵达渭河，隔河与颉利相会并对他加以斥责。不久唐军陆续抵达，颉利可汗既见李世民凛然无惧，又见唐军严整，不禁大惧请和。第二天，李世民再次亲抵便桥，与颉利可汗设盟，突厥退兵。返回的颉利可汗越想越是害怕，立刻又派人送来三千骏马、万头肥羊示好。李世民拒绝接受突厥的礼物，下令他必须立即归还历年掳掠的大唐子民。

　　从此后，李世民正式开始了他长达二十二年的“贞观之治”。

　　李世民是中国历史上唯一文治武功、人品仁达都无比卓越的帝王，在他的治理下，唐王朝对外则兵威所向无敌，四夷臣服、万国来朝；对内则政治清明，海纳百川，没有种族宗教之分。文学技艺更是异采纷呈。他创立弘文馆，令皇族和高官子弟入学，使学风大盛。唐诗至今都是世界文学史上的奇葩，而唐代诗文气度磅礴，世人皆以保国从军为己任的文风，更是旷古未有，绝非后世文人墨客可比。而这样的风气，毫无疑问与唐太宗李世民有着密不可分的关系。

　　公元630年三月，西域及北疆各部各族首领齐聚长安，提出要尊奉三十一岁的李世民为各族共同的首领。从此以后，李世民不但是唐王朝的太宗，更是周边各族各国的共同首领“天可汗”。

　　直到今天，大唐盛世、贞观君臣，仍然是中国五千年历史上最灿烂骄傲的记忆。而李世民，毫无疑问是当之无愧的千古一帝。

　　附

　　还陕述怀 李世民

　　慨然抚长剑，济世岂邀名。星旗纷电举，日羽肃天行。遍野屯万骑，临原驻五营。登山麾武节，背水纵神兵。在昔戎戈动，今来宇宙平。

　　幸武功庆善宫 李世民

　　寿丘惟旧迹，酆邑乃前基。粤予承累圣，悬弧亦在兹。弱龄逢运改，提剑郁匡时。指麾八荒定，怀柔万国夷。梯山咸入款，驾海亦来思。单于陪武帐，日逐卫文枇。端扆朝四岳，无为任百司。霜节明秋景，轻冰结水湄。芸黄遍原隰，禾颖积京畿。共乐还乡宴，欢比大风诗。