力气增大除了蛋白粉、牛肉，还可以吃啥？

吃什么食物可以增加肌肉力量

脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。

含蛋白质的食物，比如蛋类、鱼、虾、羊肉、牛肉，蛋白粉吃。

建议：

外因要通过内因起作用，要加强运动提升肌肉力量，如跑步，骑骑单车，打球等有氧运动。

吃什么药物可以增强肌肉力量？

训练+喝蛋白粉，吃高蛋白的东西。

练出肌肉不是一天两天的事，少说1年2年 增大肌肉块唯一正确的方法是严格遵守那些基本的已被健美冠军们证明是有效的训练和营养准则。乔·韦德训练法则就是那些有效原则的总结，正是这些原则培养出了一代又一代的健美冠军。

制定计划，遵照执行

如果你是初学者，最初的训练应该是用中等重量每周练2-3次，外加1-2次有氧训练。这个入门计划有助于增强关节、韧带、肌肉及心血管系统，为以后进入大重量训练打好基础。负荷是肌肉增长的动力。逐步给肌肉增加负荷，使它们生长、壮大，你的块头就会变得越来越大。

合理饮食

健美爱好者常犯的错误是训练起来好象没有明天，而且不恰当的饮食也是破坏训练效果的一个重要因素。 基本的营养常识是：蛋白质是构成肌纤维的原料，碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，即应保证每天每磅体重摄入1克蛋白质。由于每顿饭只能吸收25-30克蛋白质，所以最好每隔2-3小时进餐一次。此外，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量，否则你就没有力气训练。

使用辅助营养品

辅助营养品，特别是高蛋白营养补剂是无价的（对全日制工作、上学或生活繁忙的人达到每日营养配额标准尤其重要）。使用营养补剂的另一个好处是便于统计各种营养成分的数量，使你时刻做到心中有数。 记住，确保在饮食不过量的前提下给身体提供充分的营养。这一点比任何因素都重要。

持之以恒

增大肌肉块需要持久的努力，如果三天打鱼两天晒网，肌肉就不会得到应有的刺激。如果你经常忘记训练和进餐，建议你在醒目的地方挂一个警告牌，以随时得到提醒。

增强心血管系统发展肌肉固然重要，但不能忽略有氧训练。有规律的有氧训练能提高血液运输营养素的效率，还能提高你的耐力和身体燃烧脂肪的能力，从而确保你得到的是肌肉而不是脂肪。安排一个有氧代谢训练计划，最好每周进行3-4次有氧训练。

保持正确的技术动作

在大重量训练是保持正确的技术动作对长肌肉是十分重要的。正确的技术动作意味着把所有的精力集中于训练部位，动作有做完整，不要急推或急拉，不要借助动作的反弹力或惯性，还应在每组中使用能完全控制的重量，在肌肉收缩的顶点有意识的用力压迫肌肉，下降时控制慢速还原。 逐步加大负荷负重训练的基本原则是累进负荷。负荷由重量、强度、动作速度及难易程度等因素决定。如果不持续增加负荷，肌肉就会习惯于原有的负荷水平，不再增长。

关注身体反应

某天，如果身体告诉你可以多练几组、多做几个动作或使用更大重量，那你就照着做。如果身体发出信号，今天不宜训练，否则就会受伤，你也要照着做。如果你经常感到肌肉疼痛或训练时无精打彩，那就是身体告诉你需要多休息一段时间，一天或几天。如果你训练得很努力却不长肌肉，那就是身体告诉你：没有摄入足够的蛋白质或热量，要调整饮食。 密切注意身体发出的信号，你将变得更内行。

吃什么食物可以增加力气

1、瘦肉。要减少脂肪并使自己的腹肌清晰可见，减少卡路里的摄取自然是必不可少的，但是这并不意味着放弃肉

吃什么能增加肌肉力量

1、鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一

吃什么可以增强力量

男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你

吃什么会增加肌肉力量

肌酸，它被世界营养协会公认无毒、无副作用的健康的营养补剂，如果你想短时间增加力量，肌酸是你的首选，我

吃什么可以增加肌肉，和力量！

肌肉的合成需要大量的蛋白质的摄入。牛肉、鸡肉、鱼、虾都是高蛋白的食物。 运动后放松对于肌肉的恢复有很

吃什么食物有助于锻炼和增加肌肉

正常饮食就可以了，人在平时的饮食中已经能摄取所需的蛋白质，

吃什么东西可以增加力量和体重 主要是力量？

力量大小是与肌肉多少成正比的，你的肌肉越多你的力量就会越大。因此增加力量的本质其实就是要增肌。那么肌

吃什么食物可以增加肌肉力量

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果

决定孩子一生的21个关键期

1光感的关键期 0~3个月

特点:刚出生的宝宝对光非常敏感，需要慢慢适应光线差异，所以白天要拉开窗帘，晚上要关灯睡觉，让宝宝适应自然的光线变化。

建议:可以给宝宝多看黑白图。

2味觉发育的关键期 4-7个月

特点:宝宝自己的口腔可以感觉到甜、咸、酸等。

建议:添加辅食的开始，一定要注意饮食清淡，保护好宝宝味觉的敏感程度。辅食要从糊状开始添加，慢慢接近大人食物。

3口腔的关键期 4~12个月

特点:这时宝宝喜欢吃手，用口进行尝试、感觉。

建议:请妈妈们给宝宝口腔发育的机会，让宝宝吃个够，不要无情地把宝宝的手从他嘴里拿开。

4手臂发育的关键期6~12个月

特点:这个时候孩子喜欢扔东西，这是最早的手眼协调发育的标准。

建议:宝妈们不需要管制这个行为，在保证安全和不搞大破坏的前提下，让他扔个够。

5对细微事物感兴趣的关键期15~4岁

特点:孩子常做出一些我们不理解的细小动作，比如摆弄着花手绢怎么看也不烦。

建议:这时正是培养孩子仔细观察事物的好时机，和孩子一起去认识世界吧。

6语言关键期:15岁-25岁

特点:孩子开始咿咿呀呀的学说话啦

建议:不管他会不会说话，我们都要多和他说话，讲故事，当他需要表达自我感受时，自然就开口说话了。

7自我意识的关键期 1岁半-3岁

特点:他开始说"我的”、“我不”、或者会打人、咬人、模仿他人，孩子开始认为他说的是最重要的，一旦不符合他的心思就会大哭大闹。

建议:当孩子打人、咬人时，我们只需制止孩子的行为，对孩子来说，这是他表达自我意识的方式。在不违反规则的情况下，就让他表达自我吧。

8社会规范的关键期 2岁半-4岁

特点:他开始喜欢交朋友，参与群体活动，这一时期会帮助孩子学会遵守社会规则、礼貌待人，和小伙伴轻松交往。

建议:让宝贝和更多的孩子接触。幼儿园可以提供良好的交友环境，一般2岁半的孩子就可以准备入园啦。

9空间的关键期 3岁-4岁

特点:喜欢垒高高、三维、钻箱子等

建议:可以多提供类似的玩具，也可以在这个时期学习各种几何图形，为日后学习数学打下兴趣基础。

10色彩的关键期 3岁-4岁

特点:开始对色彩产生感觉和认识，开始在生活中不断寻找不同的色彩。

建议:给孩子提供多彩的动画，或者带着孩子画简单的儿童画，激发孩子的绘画兴趣。

11逻辑思维的关键期3岁-4岁

特点:娃开始变成了"十万个为什么"，在家长和孩子的一问一答之间，孩子开始出现了逻辑思维。

建议:保护好孩子这份珍贵的好奇心，不能回答的问题可以和孩子一起学习，准备一些百科全书。

12剪贴涂等动手关键期 3岁-4岁

特点:无论在教室里还是家里，孩子们都非常乐意做剪、贴、涂等动作。可以训练小手肌肉和手眼协调能力。

建议:家长要做的，就是给孩子握供所需的材料，并尽量不要打扰专心工作的孩子。

13藏、占有的关键期 3岁-4岁

特点:孩子开始明确表示:我的玩具、我的房间、我的绘本与此同时，通过交换玩具等行为，孩子开始建立人际关系。

建议:给孩子提供一个独立的空间，比如孩子自己的房间或区域。在你进入他的房间或区域时，一定要征得孩子的同意，尊重孩子的空间。

14人际关系关键期 45岁-6岁

特点:从一对一交换玩具开始，到主动寻找玩得来的伙伴，孩子正在享受人际交往的乐趣。

建议:家长可以给一些人际关系相处方法的引导，不过身教大于言传。

15性别关键期 4岁-5岁

特点:开始区分谁是男孩、谁是女孩。

建议:成人在解释时必须客观和科学，就如同认识自己的眼睛、鼻子一样。当然性教育也不要太晚。

16数学概念关键期45岁-7岁

特点:总是喜欢问:这是几个有几个人对数名，数量、数字产生了浓厚的兴趣。

建议:可以让孩子帮助家里买一些日用品、通过花钱锻炼数字能力及经济能力。

17认字关键期 5岁-7岁

特点:这是孩子第一次接触符号，他开始指着电视、广告、绘本上的文字，想要自己读出来，偶尔看到自己名字里面的字会很兴奋。

建议:给孩子一些文字卡片，或者朗读绘本，在生活中让孩子练习识字。

18绘画和音乐关键期4岁-7岁

特点:绘画是孩子天生就会的语言。而孩子在妈妈的肚子里就开始了听觉的发展，一岁多的孩子能够跟着音乐的节奏扭动自己的身体。

建议:在这个关键期的发展上，我们只要能够给孩子提供一个高品质的环境就可以帮助孩子的发展了。

19数学逻辑的关键期 6岁-7岁

特点:开始对数的序列、概念以及概念间的关系产生兴趣。

建议:孩子开始在学校学习加减乘除;在日常中玩一些数学益智游戏。

20 动植物、科学实验、收集关键期 6岁-7岁

特点:孩子开始热烈地吸收一切来自自然界的知识，特别喜欢自然探索。

建议:给孩子创造更多的机会观察大自然，一起看专业的百科全书。

21文化的关键期 6岁-9岁

特点:幼儿对文化学习的兴趣，起于3岁，而到了6~9岁则出现想探究事物奥秘的强烈需求。

建议:家长可在此时提供丰富的文化资讯，各种书籍、杂志、纪录片都可以陆续安排起来了。

导读：如果你想要孩子的肌肉强壮，你应该要利用运动和饮食来帮助他。让宝宝多坐着，或是帮他 、陪他一起游戏，可以强壮婴幼儿的肌肉。此外，让孩子多吃蔬菜、水果、蛋白质等食物，提供肌肉建立需要的营养。

一、如何利用运动建立宝宝肌肉？ 1 、让宝宝坐起来

大部分的父母都习惯让自己的宝宝长时间躺着，因为这样可以避免宝宝坐着时跌倒。但是相反的，你应该要让宝宝尽量多坐着，这能锻炼他的肌肉。

2 、使用精油

使用精油 可以让宝宝的肌肉和骨骼更强壮。婴儿出生后很快就能使用精油 ，但在前2个月时动作一定要很轻柔。你可以视宝宝的情况慢慢增加压力。

强壮宝宝肌肉需要利用运动和饮食。 3 、进行户外游戏

户外游戏适合幼儿，但需要在家长的监督下。你可以和孩子一起玩简单的游戏，跑跳、踢球、荡秋千、捉迷藏等等。

延伸阅读：训练宝宝走路强化身体各部位肌肉

4 、进行室内游戏

让孩子骑玩具马、跟着音乐跳舞、在垫子上滚动，尽可能的做体力活动。孩子做的活动越多，食欲和睡眠就会越好。

二、如何利用饮食建立宝宝肌肉？ 1 、哺育宝宝母乳

在前6个月的生活，你应该要哺育宝宝母乳。母乳中含有所有宝宝需要的营养物质，可以帮助发展宝宝的免疫系统，骨骼和牙齿的形成，并有助建立肌肉。

2 、各种谷物粮食

提供宝宝各种谷物，它们含有丰富的铁，提供维生素、矿物质、碳水化合物和纤维。你可以给予出牙饼干或食物，如面包和面食。

延伸阅读：让宝宝多运动帮助智商肌肉发育

3 、食用各种蔬菜

蔬菜泥和蔬菜汤是理想的选择。包含大量的绿色蔬菜、豌豆、番茄等是最好的结果。蔬菜可以提供维生素A、B、C、蛋白质和纤维，帮助锻炼肌肉。

4 、食用各种水果

香蕉、苹果泥、无花果干、枣子等都含有重要的营养物质，如铜、钙、镁、钾、核黄素，帮助建立神经、肌肉、骨骼，以及产生能量。

5 、可食用蛋白质

蛋黄、鱼泥、鸡肉、乳酪或豆腐都是蛋白质的良好来源。它们还含有ω-3脂肪酸、维生素B、锌和铁，这些对肌肉的发展是至关重要的。

12个减肥失败的原因。

错误认知：

1只关心体重变化「犯错几率99%」，减肥你一定要知道:健康的减重方式，体重掉得不够快是非!常!正!常!的!体重器上的数字只是衡量体重的方式之一，体重会受到很多原因影响造成波动，甚至在几天的时间内波动至少1~2公斤。可能跟吃的食物、摄取的水分、女性生理期、增肌减脂……都有关系。建议参考体脂率、腰围尺，维度变化。

2吃很少才会瘦「犯错几率:99%」，以为吃很少才会瘦也是一个很大的误区，吃对食物的减肥不会每天被饥饿感。若太饥饿除了难以坚持，也会使身体的新陈代谢降低肌肉量降低，无法实现真正的减肥。

3健康的食物多吃也没关系「犯错几率:80%」，就算是好的肉、好的油，例如海鲜、鸡胸肉、坚果、牛奶等，虽然是好的食物，但是该产生的热量也不会因为食材的优质而减少热量，都要适量吃，勿过量。建议都要按照自己每日总热量需求来安排食物分量。

4掉进低脂低卡陷阱「犯错几率:85%」，标榜低脂低卡的食品通常被认为可以帮助减肥，可是如果不仔细分辨，可能会得到反效果。因为这类型的产品有些可能会加糖来让食物空得好吃。此如一些水果麦片、调味酸奶…里面都含有不少的糖分。一定要看产品配料表以及营养成分表来加以分辨。

5没有设定目标「犯错几率:95%」，设定合理的减肥目标，可以让自己更有目标和动力，并且减少焦虑!例如没定自己“每周要减掉05-1公斤”，“在XX之前要瘦到50公斤。"阶段性的目标会让你更容易执行，往目标跨进一步。成功率高同时，合理的计划让你的减肥速度更有利于健康，不易反弹。(大小基数的进度都不一样)

6没做饮食记录「犯错几率:99%」，认真做饮食记录对于热量控制非常重要。或者拍照打卡复盘饮食日常。如果没有习惯记录饮食，你摄取的热量可能会此你以为的还要多得多，而减肥中重要的营养素，包含蛋白质和膳食纤维以及主食也可能比想像的要少。可以借助一些APP，记录每餐的饮食分量。

7蛋白质吃不够「犯错几率:90%」，足够的蛋白质可以帮助降低食欲、增加饱腹感、减少体重回升、维持或增加新陈代谢。在减肥期间保护肌肉量避免流失太多，一定要确保每餐都含有高蛋白食物。好蛋白质不仅限于肉类或奶制品，豆类、菜麦(全谷杂粮)和亚麻仁籽也是含有较高蛋白质的食物。

8膳食纤维吃不够「犯错几率:85%」，吃足的膳食纤维可以让你觉得有足够的饱腹感。减肥的过程一定要有足够的饱腹感才容易成功，每天饥饿无法持久。膳食纤维也是维特肠道健康必不可少的食物。

9喝含糖饮料犯错儿华:90%」，现在的饮食中，糖是无处不在的，除了饮料、甜品，很多调味料的糖分也不少。所以糖分是我们特别需要控制的。而不喝含糖饮料是能明显减悼体重的好方法。试着习惯无糖饮料。真的能看到改变。一天添加糖最好不超25g。

10吃太多加工食品「犯错几率:85%」，高度加工的食物容易影响肠道健康，造成身体发炎反应。建议尽量选择少加工的天然食物。食品的标签上都会标示成分、热量和营养素，要培养学会看配料表的习惯。了解食物方能选对食物。特别是外食族一定要看，才能训练自己越吃越健康。

11高估运动消耗的热量「犯错几率:99%」，研究发现，大家往往会高估自己在运动中燃烧的热量。也就是觉得自己运动快累死了，想说应该至少有消耗500大卡吧，然后晚餐就多吃400大卡，但事实上运动只消耗200大卡，这样反而还多摄取200大卡!

12不进行重力训练「犯错几率:85%」，负重、阻力训练可以很好的帮助提高新陈代谢率，增加肌肉量，帮助减脂，而且有助于减掉肚肚的脂肪。对于塑型也是特别有显著的作用。曾有研究发现，减脂的最佳方法是将有氧运动和重量训练结合。阻力训练是一种对抗阻力的运动，主要训练人体肌肉。常见的项目有伏地挺身、弹力带等。