做俯卧撑每组间隔最好多少时间?

时间要按锻炼目标而定。

1，增大肌肉力量

增大绝对力量，比如举重运动员的训练方式，一直以来都是强调较长的组间休息时间，一般认为主要是为了保证足够休息时间，恢复肌肉力量，确保能使用最大的训练负荷来训练。主流的观点是2-3分钟。综合众多研究结论，组间休息2-5分钟都最有利于绝对力量的增大。

2，增大肌肉围度

健美训练方式，根据美国运动医学会的建议来看，组间休息1-2分钟更好。很多研究都提示，组间休息1-2分钟，能开素提高即时合成激素反应。

3，增加爆发力

美国运动医学会的建议是：核心训练组组间休息至少2-3分钟，辅助训练组间休息1-2分钟。

4，增加肌肉耐力

这类训练一般都使用每组15-20次的训练方式，建议组间休息1-2分钟。对于使用较大负荷的，比如每组10-15次的方案，建议组间休息小于1分钟。

哈哈，朋友你这样锻炼已经多久了？

我看了您的问题很清楚地表明您希望通过锻炼达到增肌目的，但是您每天10次每组20个的锻炼方式很难达到您希望的效果。原因1、增肌需要有足够的负荷施加与您需要增肌的部位，您每组20有些少。2、要让肌肉达到增加需要让她在某一时间段集中承受刺激，而不是一天10组，这样肌肉每组间间歇时间过长，基本没什么效果。

建议：1、您完全可以按照您现在的运动强度训练，但是要在25--30分钟内完成

2、认真对待您的每一次俯卧与推撑，使之真正作用于您要增强的肌肉上

3、您做俯卧撑要增强手臂的肌肉？首先，俯卧撑只对您的肱三头作用较大（必须双手靠近、肘关节后屈）；如果双手支撑间距过大那么训练的肌群大都是胸部肌肉了。

好了，先说到这吧。加油！

一天五组四十个一组，每组次数太多。

建议增加负荷，每组8至12次即可。

增加负荷有两种方式，一是垫高脚部，一是背负重物。

背负重物要循序渐进，最初要有第二人监护，以免意外受伤。

另外同一个动作要隔天练，以让肌肉休养生息。