每天用30KG的臂力器坚持做将近一百个，能把手臂上肌肉练起来吗？大神们帮帮忙

使用30KG的臂力器每天做近一百个，可以锻炼手臂肌肉，但是否能明显看到肌肉增长，还需要考虑其他因素，如锻炼时间、营养摄入、个人体质等。

通常情况下，要想练出明显的肌肉，需要遵循一定的训练原则，包括：

1 充分锻炼：要确保每个肌肉群得到充分锻炼，可以选择多种训练方式，包括臂力器、哑铃、俯卧撑等，以刺激不同的肌肉群。

2 适量营养：摄入足够的蛋白质和其他重要的营养素，以支持肌肉修复和增长。

3 充分休息：给肌肉恢复的时间，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。

4 持续坚持：保持训练的持续性和规律性，给肌肉时间去适应和改变。

此外，每个人的体质和基因都不同，这也影响了肌肉增长的速度和质量。因此，即使你每天使用30KG的臂力器做近一百个，也不一定能在短时间内明显看到肌肉增长。建议你结合以上原则，持续合理训练，同时注意饮食和休息，相信会逐渐看到效果。

如果只是用臂力器锻炼肌肉的话那么一个月之后手臂只会变得结实有力，不会出现明显的肌肉纹路。举哑铃才能让手臂的肌肉发达起来，而且要同时食用蛋白粉，配合健身房的肌肉训练运动。

首先要搞清楚手臂增肌的时候，臂力器在其中扮演的是什么角色。臂力器的作用是在你运用重物进行了增肌运动之后维持肌肉的紧张程度用的。也就是说，臂力器的主要作用是维持效果，而不是产生效果。所以只用臂力器一个月的话肌肉基本不会发生变化，最多只能让你的手臂变得比平时大。

下面说一下单纯使用臂力器一个月带来的具体效果。使用臂力器一个月的话手臂会变得比原来要粗很多，起码会粗一圈。因为你的肌肉在你运动的时候变得强壮了，使用臂力器增肌确实会有效果，不过效果比较细微。如果你使用一个月的话，手臂会变得充满力量，肌肉的重量会增加，这样的话你在举哑铃增肌的时候会比较轻松。

说白了使用臂力器一个月除了让你力量变大以外几乎没有什么别的效果，如果想通过臂力器增肌的话起码要使用两个月以上，而且你在这个期间还要进行高强度的训练。至少要每天练习30分钟。一分钟起码要做6组训练。这样的话才会有增肌效果。要在一个月之内看到效果几乎是不可能的。如果想在一个月之内看到效果必须加大训练强度，但是这样做很可能会损伤肌肉。

1、臂力器主要锻炼手臂肌肉，胸肌和背阔肌的肌肉。使用时一定要选择适合自己体能级的臂力器，以免拉伤肌肉。

2、锻炼小臂肌肉的方法:举杠铃

起始姿势：双手正握杠铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边。 小臂放在长凳上。

动作过程：小臂不动，弯曲手腕，向地面下降杠铃。握住杠铃保持静止，然后将杠铃朝你的小臂缓缓屈起（翻手腕），能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置。

3、握力计中的N代表:牛顿，简称牛，符号为N，是一种衡量力的大小的国际单位，以科学家牛顿的名字命名

扩展资料:

臂力棒是一种健身器材，呈棍棒形状。其两头戴带把手、中间是强力弹簧， 主要用来磨炼臂部肌肉，锻炼上肢力量。

使用方法

1站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧；

2两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。

3两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。

4身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。

5两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。

6坚持锻炼，健美效果显著。

参考资料:-臂力棒

可以。

臂力棒作用：可锻炼小臂肌肉，肩袖肌群，胸肌，三角肌（反握）。

注重事项：

1、请在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳，无松动现象。

2、请选择适合自己体能级此外臂力器，以免拉伤肌肉。

3、使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的平安带套在手腕上。

4、使用时，应选择相对宽敞的场地磨炼，以免出手伤人。

扩展资料：

锻炼肌肉应多吃的食物：

1、鸡蛋

鸡蛋是蛋白质食品最为丰富的源泉，其中含有的蛋白质最能满足人体的需要，并且更容易被吸收和分解成身体里所需要的氨基酸，作为肌肉生长的原料非常关键；而鸡蛋中还含有健康的脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，能够起到一定的帮助肌肉生长的神奇效果。

2、瘦牛肉

过少的饱和脂肪会损害身体里面荷尔蒙的水平，如睾酮和胰岛样生长因子，这有助于肌肉的生长，所以瘦牛肉含有饱和脂肪，可以帮助肌肉快速的生长。

3、鲑鱼

鲑鱼含有丰富的蛋白质和-3脂肪酸。_-3脂肪酸除了有助于肌肉生长的蛋白质外，还有助于减轻肿胀和疼痛、帮助肌肉修复、帮助抑制皮质醇、降低皮质醇水平和增加睾酮水平的健康脂肪。

-臂力棒

人民网-运动练肌肉多久成型？练肌肉吃什么食物好？