有没有什么瑜伽动作能够拉伸腿部，让腿部线条更好呢？

一字马背后合掌式，虽然是一种坐着的姿势，但是通过拉伸双腿也能够促进血液的循环，让双腿都得到锻炼，具有消除腿部脂肪的效果，让双腿不知不觉瘦下来，还具有美化腿部线条的作用，直接坐在瑜伽垫的中间，两条腿朝着两侧打开，并且保持伸直，整条腿都压在地面上，保持上身的直立，双手在背部保持合掌，手掌的外侧贴住脊柱，双肩自然向后，如果感觉良好，手掌也可以往上移动，具有打开双肩的效果，拥有挺拔的身姿

姐妹们羡慕的是有一条又长又精致的腿，但是完美的身材不是凭空想象出来的。当然，先天条件很重要，但是后天的艰苦训练仍然有意想不到的效果。有许多瑜伽动作可以开髌骨，我们可以试着拉伸腿部韧带，以此来锻炼双腿的肌肉，从而达到轻松塑造腿部曲线的目的。锻炼只需要一尺见方的空间，开始练习瑜伽时，我们要知道锻炼的目的是什么，健康是我们锻炼的根本目的。

第一种体式：泰山式变式。把吸气臂伸至头顶，右膝右脚远离地面弯曲，右手推动右膝向右张开，呼气恢复右膝，另一组吸气，6-8组反复训练后即可完成动作。功效：腿部肌肉是人体重要的肌肉群，脂肪燃烧和减肥以及塑身都离不开腿部训练。定期练习这个动作一定会给你带来一些好处。

第二种体式：左翻转式。手臂伸展到头顶，右膝恢复，双手指尖落地后，右腿缓慢向后和向上磴出，身体翻转使胸部向右，右膝盖打开，并且上提，然后右膝弯曲，脚跟向左，保持5-10次呼吸间隔。功效：左翻转式是一种系统性运动，对开髌骨和肌肉拉伸有很好的效果。

第三种体式：深度延展式。放下你的右脚，向前迈一步。你的左脚比你的一条腿稍长，跪在地上，向上伸展吸气臂，呼气到最高点后弯曲脊柱，弯曲你的左肘，吸气，推开你的胸部，向后弯曲身体，保持5-10次呼吸间隔。功效：深度伸展有助于人们充分伸展脊柱和腰椎，特别是女性的柔软系统，这种运动特别合适。如果持续很长时间，会产生意想不到的效果。

对于许多人来说，由于他们现在日复一日的去公司上班，或者是从事一些其他的东西让他们没有时间锻炼，有的时候一坐就是一整天，让他们的腿部根本就没有能得到很好的锻炼，所以许多人的腿都会发生一系列的病痛。也有一些人表示自己的双腿根本就没有力气，让他们感觉到十分的难为情，对于一个非常年轻的人来说，如果他的腿部真的一点儿力量都没有的话，那也是一件非常让人难堪的事情。所以现在市面上的瑜伽班儿和各种培训自己体能的斑越来越多，目的也是为了让能够让一些年轻人他们能够得到锻炼，不至于在这样一个环境和时代下面让自己的身体发生一系列的病痛来缠绕着自己。

大家都知道，如果自己并不进行一些体育锻炼的话，很有可能就会让自己的身体处于一种非常懒。长期以往下去也会让自己的身体发生一种记忆的功能，有一些时候，一些年轻人他们在逛街的时候，哪怕就走了十分钟的路程，也感觉到十分的累，甚至已经要了自己半条命的感觉。这也是由于他们平时不注重对自己的体能锻炼，那么我们知道有一些瑜伽动作，它就能够非常促进我们腿部肌肉的一种生长发育，能够进行锻炼他们的作用。我们都在电视上面看见过，有一些瑜伽动作是把自己用一个白色的袋子绑起来，然后进行一个肢体肌肉的训练。

其实这样的方式是非常值得提倡的，因为大家都知道，在我们平时的日常生活中并没有什么方式去进行这种训练。所以这样的方式，通常我们也能够从里面提取到一些重要的知识，也能够维护我们的体能正常和健康。还有就是我们可以通过单腿屈膝向下弯的这样一种方式，让自己的身体来达到非常训练的一种状态。我们知道这种动作在做的时候都对于我们的肌肉有着牵扯的作用，这样的话，长时间的锻炼也会让我们的肌肉，他们能够得到很好的训练，不至于说连走路都没有力气。

也有一种方式是能够让我们的双腿并齐，并且双手凭着王下局能够挨到地面的这样一种训练模式。这种动作也是能够让我们的腿部肌肉得到很好的拉伸和锻炼的，所以对于一些他们走路都感觉十分没有力气的人群来说，完全是可以通过这样的训练方法来让自己达到锻炼腿部的目的。

很多人都知道瑜伽有助于修身养性。那么你知道有哪些瑜伽招式有助于瘦腿呢？

在做瑜珈的同时，在加上一条毛巾，今天推荐你用毛巾来做辅助工具练习瑜伽动作，双腿夹紧毛巾，双腿的力度相对来说也较大，这样瘦腿的功效就更强，虽然辛苦一点，但想着能练出一双纤细的美腿，就什么都值了。

1跪姿单踢腿

step1跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。

step2身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。

step3右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。

2仰卧抬腿

step1仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。

step2慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持1015秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。

3半船式

step1俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。

step2慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复1015次。

另外，小编推荐两款瘦腿茶饮给大家，有空就给自己泡一杯吧。

1昆藻茶（消痰、利水、减肥）

材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、乌龙茶

做法：加水500cc，先煮苡仁，15分钟后再放入其他材料，继续煮15分钟后去渣，当茶饮用。

2桔枣茶（利气化痰、消油脂）

材料：新鲜桔皮1片、红枣5颗、红茶包一个

做法：红枣切开，与桔皮共用开水冲泡饮用。

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