滑盘锻炼后硬硬一块

正常的。

一般来说锻炼后因为肌肉乳酸堆积会引起酸痛，运动完后，出现发硬的这种情况下，应该是运动导致的，一些局部肌肉出现肌纤维变硬的这种可能的，这时候如果出现疼痛等不适症状的话，是可以适当的做一些热敷等相关的治疗的，要在这个期间要多休息，不能够过多的活动了。

运动完肌肉发硬现象，考虑有以下几个原因第一、持续的运动使新陈代谢加速，导致肌肉缺血、缺氧现象，乳酸增多，从而使肌肉抽搐，另一个方面由于运动后出现了代谢异常，使电解质出现了紊乱，使钙减少，引起钙抽搐，第三个方面，在运动前没有做好准备，使肌肉突然运动以后导致的急性的抽搐现象，所以在做运动之前要做好充分的准备，适当的做好运动前预防，以避免肌肉僵硬现象，同时出现进入僵硬时要停止运动，适当的给予局部的按摩、牵拉，以缓解肌肉僵硬。

肌肉变硬不是一天形成的，肌肉是有沾黏性的，经常使用却不进行拉伸，会导致肌肉变形，变短变粗，变硬，甚至会长成结节。为了预防，所以每次锻炼身体之后一定注意拉伸。现在感觉变硬，也是可以靠拉伸慢慢恢复的，但是不能一下子拉来，容易拉伤肌肉。可以选择筋膜枪，或者专业老师。

关节是使我们运动、弯曲的主要人体构件。

没有关节更谈不上运动。有一件事很容易让人头疼，那就是在特定的关节处隔离运动;放慢脚步，注意位置，这对建立有用的力量非常有帮助。

偏心的工作可以提高力量的发展，并且可以降低受伤的风险，而且是提高机动性的有效方法。一个简单的方法来提高你的偏心强度，在缓慢的8秒数下，每隔一段时间停下来，评估你在不同位置的力量，然后重新站起来，慢慢数到8。做六次，评估你的腿的感觉。

另一个关于臀部增强的例子可以在下面找到。确保你的膝盖向上臂滑动，然后慢慢地离开上臂。另外，注意我的躯干在整个运动过程中是如何变化的。

我将运动与臀部隔离，迫使躯干的肌肉保持静止。我选择了一个相当小范围的运动，接近我的臀部弯曲的范围。你可以让运动尽可能的小，或者像你想的那样大，只要你把髋部的屈曲分离出来。

那僵硬的人呢他的情况有点不同。对于我们这些倾向于紧绷的人，在这个位置找到一种舒适的感觉通常会比专注于肌肉的工作更有意义。让我们仔细看看这意味着什么。

假设你不能蹲下，因为你的臀部很紧(至少你是这样告诉自己的)。你的脚踝可能也感觉有点紧，而且很可能你的中背部也感觉很紧。

所有的这些东西都能让你蹲下来，所以你可能需要花时间在不同的关节上进行孤立的活动，并在运动中找到平静。为真实的。这看起来很傻，但是学习放松和深呼吸会改变你的生活，在你开始一个深度的弹性工作之前放松一下。当神经系统被下调时，它会给你一个更准确的起点，你的灵活性和移动需求。

你要学会做的另一件事是在这个职位上感到舒适。我们中那些倾向于紧绷的人对新职位有点敏感，这可能是因为他们伴随着这么多的不适。

所以我们试着把自己塞进一个形状，只是让各种机械感受器尖叫，“住手!”这些关节不能这样弯曲!“我们忽略了我们的神经系统，在那里呆上一段时间，当进展异常缓慢时，我们会感到沮丧。”

有一个更好的办法。不要去那些非常不舒服的地方，去触摸这个位置，然后离开它。然后再触摸它。慢慢地，你的神经系统会开始意识到这个位置并没有威胁，在那里也没关系。你的机动性和灵活性将会提高。

举个简单的例子，像猴子和青蛙的动作(或行走的猿和横向的蹲式行走，取决于你读的是谁的东西)，很好地介绍了这个位置，然后离开它。下面的视频显示了我蹲着蹲着向前移动。当我跳的时候，我离开了形状，只是回到了它当我降落。我在那里呆了一会儿，然后又跳了起来。

这并不意味着不那么灵活的人不会从工作和古怪的工作中受益。然而，首先在舒适的范围内引入等距和偏心，并且不要试图在等距中得到最大的收缩。柔软的人倾向于用大量的关节从一个地方过渡到另一个地方;僵硬的人倾向于用大量的肌肉来收缩一个区域。试图在一个你不太舒服的位置上最大限度地收缩，可能会让你以后感觉更加舒适和健康。

假设你想在深蹲中引入等距功。在你到达终点前停下来，让你感觉你在坚持着你的生命，努力不要跌倒，停下来做两到三次呼吸。更好的是，在这个职位上做点什么。移动你的手臂，把你的重量稍微移动一点，或者稍微旋转一下你的头。

这会分散你对工作的注意力，减少对威胁的感知。慢慢地，你会开始感觉更舒服，更不像你的肌肉在燃烧。挑战自己慢慢地去，好像在探索你的缺点所在。如果你发现你冲过的地方，有意识地放慢速度，有意识地穿过那个区域。

不常运动但全身肉硬而结实可能是由于以下原因：

1 遗传因素：每个人的遗传背景不同，有些人可能天生就有较硬的肌肉组织，这使得他们的肌肉在运动时更容易变得结实。

2 饮食因素：饮食也会对肌肉的硬度和结实程度产生影响。如果摄入的蛋白质不足，肌肉可能会变得松弛而不结实。而如果摄入过多的碳水化合物，肌肉可能会变得僵硬。

3 姿势不正确：姿势不正确可能会导致肌肉长时间处于紧张状态，这会使肌肉变得僵硬。

4 缺乏运动：如果长期缺乏运动，肌肉会因为缺乏锻炼而变得松弛，不结实。

如果全身肉硬而结实，可以采取以下措施：

1 适当的运动：进行适当的运动可以帮助缓解肌肉紧张，增加肌肉的柔韧性，使肌肉变得更加柔软和结实。建议选择一些有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。

2 正确的姿势：保持正确的姿势可以帮助减少肌肉紧张，建议在工作和生活中注意姿势的正确性，定时休息并进行伸展运动。

3 健康的饮食：饮食也会对肌肉的质量产生影响，建议摄入适量的蛋白质和碳水化合物，避免过度摄入脂肪和糖类。

4 按摩和热敷：按摩和热敷可以帮助缓解肌肉紧张和僵硬，促进血液循环和淋巴循环。可以进行按摩或使用热敷袋来缓解肌肉僵硬。

如果全身肉硬而结实的问题较为严重，建议咨询医生或理疗师的建议，以制定更具体的治疗方案。

肌肉注射是一种极方便的给药方法，但有的药物在连续多次注射以后，就会在肌肉注射的局部发生硬块。

肌肉注射后发生硬块，主要是某些药物对人体组织有一定的刺激性，另外，孩子在注射时不能很好合作，注射部位选择不当，使药液注入脂肪组织中，脂肪组织中血管少，药物不能很好吸收；长期注射药物，加重了药物的刺激，使局部肿胀形成硬结。

出现硬块，局部可出现炎症反应，还会发生组织坏死。孩子可感到疼痛，也可出现发热。因此，出现硬块后应及时处理。

热敷

注射局部产生疼痛或刚出现硬块时，可以及时热敷。方法是用热毛巾或热水袋，水温50℃～60℃，敷于硬块部位，每日早晚各1次，每次20～30分钟。同时局部轻揉，可以促进局部血液循环，加速药液吸收。

硫酸镁溶液外敷

可用50％硫酸镁溶液，每次取50毫升倒入搪瓷碗中，加热水约10毫升，取2块小毛巾或纱布，更替使用。先取1块毛巾，拧干后敷在硬块处，上面再用热水袋压住，5分钟更换1次，连续15分钟，每日3～4次。硫酸镁溶液热敷可使肌肉放松，血管扩张，促进血液循环，帮助药液吸收，使硬块变软，直至消失。

艾叶煎水敷

艾叶即艾蒿，味苦辛，性温，有理气血、温经止痛的效用。可用艾叶加水适量煎煮，放温后用毛巾浸湿热敷。注意药液不要下流，局部不要烫伤。每3～5分钟换1次，每次热敷30分钟，每日2次。

理疗

可去医院做理疗，效果较好。

如果硬块有波动感或出现脓头，不可再热敷，要及时到医院检查。

第一、中医治疗：出现脖子和肩膀部位建议的情况下，可以选择中医治疗的方式进行改善，比如针灸治疗、推拿治疗红外线治疗以及艾灸治疗等。这些方法都能够起到疏通经络和活血化瘀的作用，治疗之后能够让局部肌肉得到充分放松，从而来改善肩颈部位肌肉僵硬的现象。

　　第二、局部热敷：如果肩颈部位肌肉僵硬的症状不是特别严重，也可以通过一些自我护理的方式进行改善。平时可以经常用热水袋对局部进行热敷，每次热敷30分钟左右即可，大概每天热敷3~5次。热敷的过程中能够促进局部血液循环，之后局部肌肉僵硬的症状也能得到明显缓解。

　　第三、体操运动：很多人出现脖子肩膀僵硬的现象，可能是因为长期缺乏体育锻炼所引起的。运动不足的情况下便会导致局部血液循环受阻，会产生明显的疼痛感，建议大家平时多做体操运动来进行改善，不仅能够伸展自身的肌肉和骨骼，还能促进机体的血液循环。

　　第四、药物治疗：症状比较严重的情况下也可以使用药物进行治疗，比如盐酸乙哌立松片。此药物属于一类肌肉松弛剂，能够有效减轻肌肉的紧张感，等到肌肉松弛之后，炎症也能得到明显缓解。因此，局部不适的症状便能得到改善。

　　很多人在生活中，会因为多种原因而出现脖子和肩膀僵硬不适的症状，如果不能及时采取相应的措施进行治疗和改善，则有可能出现局部活动功能受限的问题，甚至还有可能并发一些其他疾病。建议大家平时尽量改掉不良的生活习惯，不要长期久坐，更不要长时间保持同一个姿势。出现身体不适的情况后，可以通过局部按摩的方式来放松身体，从而来保持身体健康。

1运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗背部肌肉僵最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极和游泳。

2推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除背部肌肉僵重要的方法之一。

3物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。

4药物治疗：局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。内服方式，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主，使用内服药物时务必先请医师诊处。