正确的跑步姿势是什么?

正确的跑步姿势是什么?,第1张

1、头部:视线正时前方,头部不要前探或后缩;

2、肩膀:肩部轻松垂放,不要怂着肩跑;

3、胸膛:挺起胸膛,身体正直,避免含着胸跑;

4、手臂:手肘弯曲成90度,遵循“前不露肘,后不露手”的原则,不要左右摇晃摆动;

5、双手:双手放松握拳,手指轻轻触碰到手掌即可;

6、躯干:脊背挺直,保持身体中轴稳定,不要左右摇晃或上下起伏过大;

7、髋部:髋部、腰部不要扭动幅度太大,减少受伤几率和能量消耗;

8、膝盖:脚掌落地时膝关节要略微弯曲,减小骨骼间冲击;

9、脚踝:保持脚踝放松,尽量不要过分外翻或内翻,以免增加受伤风险;

10、脚掌:小步距,高步频,让体重迅速转移到着地的脚。

扩展资料:

跑步新手常见的一些错误技术动作:

1、脚跟先着地。

跑步时脚跟着地相当于给你自己刹车,由于脚跟先着地时的着地点一般是在身体重心前面,这样的动作会使你要重新启动而消耗更多的能量,不能利用身体向前的惯性动力,同时还会大大增加下肢各关节的负荷力。

2、身体后倾。

正常良好的跑步姿势是整个身体微向前倾,而不是弯腰,这样可以很好地保护腰部,少受损伤。

3、“坐着”跑。

如果在跑步时腰臀提升不够的话,腿部向前后的伸展很难做到位,这样应该有的膝部抬起就很难做到,进而造成足弓的弹力下降,主要依赖股四头肌的发力,而大腿后群肌和小腿三头肌发力不够全面。

4、钟摆腿。

由于大腿后群肌肉参与发力不够,造成脚抬离地面不够,因此膝关节也随之抬高不够,后果就是步幅过小,看上去像是直着腿在跑步,这会增加大腿后群的负荷和各个关节损伤几率。

人民网-你会跑步吗: 什么才是正确的跑步姿势

1 抬头挺胸,保持头部正直,眼看正前方,下巴微上扬。

2 放松肩膀和手肘,自然握拳,切勿紧握双拳,手臂摆动的幅度不应过大,前后摆动的幅度应以"前不露肘,后不露手"为原则。

3 腰部放松,微微收腹,让腹肌靠住脊柱,最好用腹式呼吸。

4 提起膝盖,绷紧臀部,髋关节前后摆动,避免骨盆过度前倾,减低地面反应力对骨盆的影响。

5 有氧慢跑应该脚中先着地,目的是为了减少震动,减小小腿和足腱的压力。

6 高步频小步幅是最安全的跑步姿势对于跑者,一定注意步幅不要过大,专注呼吸和步频,步频提高是需要时间的。

右手小臂的肌肉,要摆动的快才跑的快,还有当然是大腿,小腿了,爆发能力要强,最后要猛跑,白热化中跟上对手就行,最后到终点时不能立刻停止跑,不然会摔倒。我无名小萃一个,希望能帮到你。跑完一定要按摩,捶打,力度是要感觉到一点痛的,睡前把腿抬带与身体90度的位置,让血液倒流还要多压腿,多做拉伸的运动,反而因为运动会让你的腿结实又有弹性,记着哦,拉伸,按摩很重要!

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