为啥我在健身房大腿越练越粗？

通常都看到举重运动员手臂和大腿越练越粗，而马拉松等长跑运动员手臂和大腿都越练越细，同样是锻炼，为什么一个会越练越粗，而另一个却越练越细呢？

举重运动员的训练是短时间、大强度的训练，是以克服外加阻力为主的训练，肌肉长期在负重情况下会产生适应性变化，表现为肌纤维增粗，肌肉的生理横断面加大，肌肉体积加大，肌肉收缩是产生更大的力量，用以克服外加的阻力。它所要解决的主要矛盾是增加肌肉力量，克服外加负荷。

马拉松等长跑运动员的训练是长时间、低强度的训练，它的主要目的是提高肌肉长时间持续提供能量的能力。通过长期训练肌肉会产生适应性变化，表现为肌细胞内的线立体（是一种能合成能源物质的亚细胞器）的数量和体积增加，但肌肉的体积却下降，肌纤维变细，使单位体积内的线立体增加，有利于能量供应。所要解决的主要矛盾是长时间持续性的能量供应。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

　捶打肌肉并不会让肌肉越变越大，要想达到增肌的目的，需要通过大负荷的刺激，外力击打和锻炼会造成肌纤维损伤，但是能通过吸收营养补充恢复，但是这些营养并不会转化为肌肉，而是变成脂肪，捶打肌肉主要是为了提高训练部位肌肉收缩速度和硬度。

　捶打肌肉是否会让肌肉变大

　一般来说，捶打肌肉是不会让肌肉越变越大的，增加肌肉的原理是让原有的肌纤维变粗，而要想达到这种目的，需要通过大负荷的刺激，在身体中各种激素和基因发生变化，从而使得身体的合成代谢增加而分解代谢降低，食物中营养成分才会被身体吸收重组为肌肉。

　研究表明，外力的击打和锻炼可能会造成肌纤维损伤，但是锻炼之后的营养补充可以实现肌肉恢复或超量恢复，外力击打后营养补充可能不会转化成肌肉，反而会转化成脂肪。

　 为什么有的人在锻炼后要捶打肌肉

　在部分运动项目中，会用用来击打肌肉的方法进行锻炼，例如拳击项目和高尔夫项目中的击打腹部收缩训练，但是它们主要是为了提高训练部位肌肉的收缩速度和硬度，截止到目前为止，并没有证据证明这种训练方法可以放肌肉生长、变大。